وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أولًا لازم تعتمدين على نظام غذائي صحي وشامل بدون جدولة وحرمان
قللي كمية الوجبات مو عدد الوجبات لأنها ثلاثة رئيسية وثنتين خفيفة لتستمر عملية الايض طول اليوم
أستخدمي صحن وملعقة صغار وتناولي ببطء وكثري من شرب الموية واخر وجبة قبل النوم بـ4 ساعات
ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع
والسير جدًا مفيد للمساعدة في خسارة الوزن لكن المهم ترتدين حذاء رياضي مناسب وتمشين بطريقة صحيحة
وبسرعات متفاوتة بمعنى أول 5 دقايق مشي سريع وبعدها دقيقتين هرولة أو ركض على حسب لياقتك البدنية
ومرة ثانية 5 دقايق مشي سريع وبعدها دقيقتين هرولة أو ركض بكذا راح تزيد نبضات القلب وتدفق الدم في الجسم
وتتحسن لياقتك وتبقى نسبة الحرق عندك عالية ويكفي من الوقت 30 -40 دقيقة يوميًا لمدة خمس أيام في الأسبوع
وضيفي تمارين المقاومة تساعد في زيادة نسبة حرق الدهون عن طريق العضلات وبرضو تشد وترتب لك جسمك


وعساك على القوة.

إضافة على مشاركة أماني الفيصل الممتازة:


* اقـــطــــعــــي السكر والحلويات تــمــــــامـــــــــــا .. وقللي المعجنات للحد الأدنى (ولو تقطعيها يكون أفضل)
* حاولي تمشي نص ساعة يوميا في الصباح على الريق .. عشان الجسم يحرق الدهون أسرع
كثير جربوها وشافوا نتايج مبهرة وسريعة
* أشربي ماء بكميات كبيرة (لترين ع الأقل)