امين حبيبتي الله يرزقك بالجسم الصحي المناسب يارب لاسمنه تضايق ولانحف يضايق كمان المشكله ان انا لاحظت التغيير وكرهت جسمي واتمنى انحف لان بدا جسمي يتشوه والناس مافكرت ان ممكن شكلي ماثر على نفسيتي بالعكس قاموا يتمصخروا علي لدرجه البعض يقولي يابقره وبالعكس كل مارديت وصارت هوشه زادوا سمهم

وزنك المثالي 55 كيلو يعني الزايدة 2 كيلو كيف صرتي بقرة..!
ياحبيبتي بعض الأشخاص من شدة تفاهتهم وسطحية تفكيرهم ودناءة اخلاقهم والغيرة والحسد اللي بقلوبهم
ما يقدرون يسيطرون عليها فيعبرون عنها بتصرفات والفاظ تهجميه ووقحه ..
فنصحية مني.. ديري لهم ظهرك وعيشي حياتك زي ما تحبين
ولا تخلين هدفك الاساسي بالحياة ومحور ثقتك بنفسك نظرة وكلام الناس لأن بالنهاية بتتعبين وهم ماتعبوا
اما إذا بقناعه منك كارهه وضعك الحالي أشد على يدك واشجعك
لتتخلصين من الدهون وتخيفن السيلوليت وترتبين جسمك
وإياك والحميات القاسية راح تخسرين عضل اكثر من الدهون ولو كنتي تمارسين رياضة "مقاومة"
وبتلاحظينه بنزول الوزن السريع لأن لو العضلات فعلًا استفادت من التمارين قوت وشدت ماينزل الوزن بسرعه
تتغير القياسات فقط وينزل الوزن ببطئ
وبخسارة الكتلة العضلية من الناحية الصحية بتقل نسبة الايض"التمثيل الغذائي"
وترتفع نسبة اختزان الدهون ويضعف دعمها للعظام فتضعف معه القوة واللياقة البدنية
ومن الناحية الجمالية
بيطرى الجلد و بعدها يترهل وبمرور السنوات بتقل انتاجية الكولاجين في الجسم فتظهر الترهلات بشكل اوضح
وما نستثني مراحل الحمل والولادة او زيادة الوزن للمره الثانية فيبرز السيلوليت وتطلع التشققات
غير فقدان الفيتامينات والاملاح المعدنية والاحماض الامينيه فتضعف مناعة الجسم وتتعب الاعصاب ويتأثر الدماغ
والاصابة بفقر الدم وهشاشة العظام والاسنان وتقصف وتساقط الشعر وبهتان وتصبغ في البشرة وتكسر الأظافر
بالله عليك الاشكال اللي تأذيك تستاهل انك تضحين بصحتك وجمالك عشانهم
وتبينين لهم مدى ضعفك بتأثرك بكلامهم ونظراتهم ..بقصة شعر
لكذا يا غاليتي التزمي بنظام غذائي صحي شامل ماتتجاوز سعراته 1300
بتقليل كميات الوجبات والمحافظة على عددها 3 رئيسية ووجبتين خفيفة
يفصل بينهم 3 ساعات انتبهي لنوعيتها وطريقة طهيها والحصة الأكبر فيها للخضار بعدها للبروتين وبعده النشويات
امضغي الاكل ببطء وبدون مشتات مثل التلفزيون وغيره واستخدمي اواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة
وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك
بكذا بتصغر معدتك بالتدريج وتقل احتياجاتها ولأن الجسم ذكي يعرف ان كل كم ساعه راح يتغذى
يخلي عملية الايض بمستوى مرتفع طول اليوم بعكس الحرمان لساعات طويلة يقلل من مستوى الايض
ويحتفظ بالدهون ولو كانت قليلة ليحافظ على نفسه
وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد
ومارسي الرياضة لخمس أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية 1 كيلو للدامبلز وبالتدريج تزيدين الكيلوات لما تحسين انك ماعاد تبذلين مجهود
لكن ما تتجاوزين3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع نبضات القلب
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض لتغذية واستشفاء العضلات
وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع من
الذراعين ,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الافخاذ,السمانات
وبإذن الله بتوصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .
{ مآ شآء الله تبآرك الرحمن ❤ }
حبيبتي لا تسميعين لكلآمهم ، ترآى مآ ورآء من بعض كلآم النَّآس إلا وجع رآس .
أولاً .. إذا تبيني ينقص وزنس برضآس مو على عشآنهم << كذا بتتعبين .
ثانيًا .. وزنس مآ أحسه مره إلا إذا طولس مو مناسب وزنس .
ثالثًا .. سوي رياضه إلا تقدرين عليهآ حتى << لو تمشين .
رآبعاً .. ترى الماء قبل الأكل يسد الشهي .
خامساً .. { لا تنسين تدعين ربي في سجودس بمآ تتمنينه ❤ ربي يحقق مرآدس ومرآد كل نحيفه تبي تسمن مثلي ❤ }

بما انك مانك صبورة لك رجيمين
الاول : يوم ليك ويوم عليك وهو يوم تاكلين الي تشتهيه بس مو خبص وكأنك سنة مارح تاكلين اكلي بعتدال ويوم تخففين مره مره في بنات ماياكلو غير ماء وكل ثلاث ساعات ملعقة عسل طبعا كذا مبالغة انت بس ابعدي عن الخبز والرز والمياه الغازية والبطاطس واللحوم الحمراء مسموحلك بالصدر تقدين تاكلين صدر دجاج كامل باليوم مشوي او مسلوق ومسموح بيضتين باليوم و خيار وبندورة وخس وملفوف كلي قد ما بدك ومسموحلك ثمرة فاكهة واحد ومافي اكل بالليل غير خضار .. اعتقد مافي داعي تقسين اكثر من كذا لأنك مانك سمينة مرة لحد الدبدبة وامشي من نصف ساعة لساعة يوميا
الرجيم الثاني : هو رجيم السعرات الحرارية اعتقد مايحتاج شرح الكل يعرفه تقدرين تبحثين عنها بالانترنت هو يعتمد على حساب السعرات الحراية
واهم اهم اهم اهم شي اليوم المفتوح لك كل اسبوع يوم مفتوح الفطور الي تشتهيه والغداء الي تشتهيه والعشاء الي تشتهيه والحلويات ومياه غازية ... إلخ
بالنسبة لشعرك ترا الشعر نص الجمال مثل مو الطول نص الجمال كمان الشعر نص الجمال وانتي ماعندك الطول لازم يكون عندك الشعر طولي شعرك واهتمي فيه ومارح تندمي
الله ينحفك على خير والله يوفقك بدراستك ويرزقك الزوج الصالح الي يسعدك وتسعديه
ودعواتك بتحقيق امنياتي
بالتوفيق🌷🌷


.
.

طولي 155