في نادي طبعا بالعكس اذا دخلتي النادي بتحسين انك رياضيه وبطله درجه اولى
طبعا من تزوجت تركت النادي بسبب الحمل وهيك شغلات كنت اسوي التمارين كلها والسير كنت امشي مشي سريع فيه لان الجري يطلع عضل بالساق بس ان شاء الله اولد وارجع للنادي بس قبل الزواج كنت بالنادي 5 سنوات متواصله كنت اروح وقت الدوره عادي اتمرن بس النط ماكنت انط وفيني الدوره اهم شي احرص على الاحماء وتمارين الارداف والبطن كنت اركز عليها الزبده احاول اسوي كل التمارين معها بس الجري لاااااا مثل ما قلت قبل يطلع عضلااات
فيه تمرين تنامين على جنب رجلك مع الفخذ مثبته بالارض واللي فوق ترفعينها بشكل مستقيم بحيث ما تحركين جسمك من فوق ثقلك بالارض هذا ممتاز
وتسوين الجهه الثانيه تسوين فالبدايه من 8 وبعدين تبدين تزودين
الاجهزه بس شريتها زينه زيادة خساير ولا استفدت منها ابداااااااااااا ولاانصحك فيها انا جبتها في بيتي عشان زوجي ولا تحمس عليها وفالاخير اقنعته بالنادي والحمد لله مستمر عليه
في نادي طبعا
بالعكس اذا دخلتي النادي بتحسين انك رياضيه وبطله درجه اولى
طبعا من تزوجت تركت النادي بسبب الحمل وهيك شغلات كنت اسوي التمارين كلها والسير كنت امشي مشي سريع فيه لان الجري يطلع عضل بالساق بس ان شاء الله اولد وارجع للنادي
بس قبل الزواج كنت بالنادي 5 سنوات متواصله كنت اروح وقت الدوره عادي اتمرن بس النط ماكنت انط وفيني الدوره اهم شي احرص على الاحماء وتمارين الارداف والبطن كنت اركز عليها الزبده احاول اسوي كل التمارين معها
بس الجري لاااااا مثل ما قلت قبل يطلع عضلااات
فيه تمرين تنامين على جنب رجلك مع الفخذ مثبته بالارض واللي فوق ترفعينها بشكل مستقيم بحيث ما تحركين جسمك من فوق ثقلك بالارض هذا ممتاز
وتسوين الجهه الثانيه تسوين فالبدايه من 8 وبعدين تبدين تزودين
الاجهزه بس شريتها زينه زيادة خساير ولا استفدت منها ابداااااااااااا ولاانصحك فيها انا جبتها في بيتي عشان زوجي ولا تحمس عليها وفالاخير اقنعته بالنادي والحمد لله مستمر عليه
النادي وبقووووووووووووووووووووووووووووووووووووه