مقالات د .محمد المهدي
مقالات د .محمد المهدى
المرأة والاكتئاب
دكتور / محمد المهدى
استشارى الطب النفسى
- هل المرأة أكثر عرضه للإكتئاب من الرجل ؟
- وأن كان ذلك صحيحاً فما هى الأسباب؟
نعم هناك اتفاق بين الأبحاث التى أجريت على أن معدل الاكتئاب فى المرأة ضعف معدله فى الرجل ، وكان هناك اعتقاد فى الماضى بأن هذه النتائج ربما تكون خادعة حيث أن المرأة أكثر تعبيراً عن حالتها الوجدانية من الرجل وأكثر قبولاً للمساعدة الطبية النفسية ولذلك يظهر اكتئابها فى حين لا يظهر بسهولة اكتئاب الرجل … ولكن الأبحاث المنضبطة أثبتت أن هناك زيادة حقيقية فى معدل الاكتئاب لدى المرأة لا تقبل الشك .
وإذا سألنا أنفسنا : لماذا ؟ … فالجواب ربما يكمن فى الأسباب التالية :-
1-التكوين العاطفى للمرأة :- فليس هناك شك أن المرأة بفطرتها ذات مشاعر حيه وجياشه ، وقد خلقها الله تعالى هكذا لتواكب وظيفتها كزوجة ووظيفتها كأم … تلك الوظائف التى تحتاج إلى تواصل وجدانى كبير وبدون هذا التواصل الوجدانى تضطرب الأسرة وتتفكك عراها .
2-خبرات التعلق والفقد :- فالمرأة دائماً متعلقة بغيرها (والرجل كذلك ولكن مع الفارق فى الدرجة والأهمية) ، فهى تتعلق بشدة بأمها وأبيها وأخواتها ثم بعد ذلك بزوجها وأبنائها وأحفادها . وهى تندمج بقوة فى هذه العلاقات أكثر من الرجل وتصبح جزءاً هاماً من حياتها وبالتالي حين تفقد أياً من هذه العلاقات فإنها تصاب بالحزن والأسى وربما تصل لدرجة الاكتئاب .
3-التغيرات البيولوجية المتلاحقة : فمع بدأ أول دورة شهرية فى بدايات العقد الثاني من العمر والمرأة تمر بتغيرات هرمونية تتغير معها كيمياء الجسد والمخ ويزداد هذا الوضع مع الحمل والولادة . وبعد انقطاع الدورة تعانى المرأة من آثار انخفاض مستوى هرمون الاستروجين فى الدم . كل هذه التقلبات البيولوجية لا تدع للمرأة فرصة لالتقاط أنفاسها وتشكل نوعاً من الضغط عليها إذا زاد عن حدود معينة فإنه يهيؤها للإصابة بالاكتئاب .
4-العمل المستمر بلا راحة : فالوظائف التى تقوم بها المرأة لا تعرف الأجازات لأن متطلبات الزوج والأولاد والأحفاد لا تنتهى ، وهى لا تأخذ راحة فى أيام الجمع والعطلات بل ربما تعمل أكثر فى هذه الأيام فى تنظيف المنزل وإعداد الطعام للزوار من العائلة والأصدقاء ….. وهكذا بلا توقف . وحين يأوى الرجل إلى فراشه ليلاً لينام ربما تسهر المرأة لرعاية طفل رضيع أو العناية بطفل مريض ، ثم هى مطالبة بعد ذلك أن تستيقظ فى الصباح المبكر وتوقظ أبناءها للذهاب إلى مدارسهم ثم تتهئ هى للذهاب إلى عملها وحين تعود إلى البيت فى الثانية بعد الظهر لا تأوى إلى السرير لتستريح بل تتجه مباشرة إلى المطبخ لإعداد طعام الغذاء . وحتى إذا فرغت من كل هذه الأعمال فإن عقلها لا يتوقف عن العمل حيث أنها أكثر إحاطة بتفاصيل الأشياء فى المنزل من الرجل ، فهي التى تعرف كل احتياجات البيت والأولاد بكل التفاصيل الدقيقة فى حين أن الرجل لديه فقط فكره عامة عن هذه الأمور ويستطيع فى كثير من الأوقات أن يريح رأسه منها .
وبالإضافة إلى أن المرأة معرضه بسبب ما ذكرنا للإصابة بالأنواع العامة للإكتئاب مثل الاكتئاب الجسيم (Major Depression ) ، واضطراب اعتلال المزاج ( Dysthymic Disorder ) . فإنها معرضة بالإضافة لذلك إلى أنواع أخرى من الاكتئاب خاصة بها كأنثى مثل اكتئاب ما قبل الدورة (Premenstrual Dysphoric Disorder) والذى يصيب حوالى 30% من النساء ، والاكتئاب أثناء الحمل ( Depression During Pregnancy) والذى يصيب حوالى 10% من النساء ، واكتئاب بعد الولادة ( Postpartum Depression ) والذى يصيب من 10-20% من النساء بدرجاته المختلفة ، وأخيراً اكتئاب ما بعد الدورة الشهرية ( Postmenopausal Depression ) والذى يصيب 10-15 % من النساء فى هذه المرحلة من العمر .
وعلى الرغم من هذه النسب العالية للإصابة بالاكتئاب فى المرأة فإن كثيراً من الحالات لا يتم تشخيصها لأسباب تتعلق بالأطباء المعالجين وأسباب أخرى تتعلق بالمرأة نفسها :-
أما الأسباب التى تتعلق بالأطباء فهي نقص معرفة كثير من الأطباء بموضوع الاضطرابات النفسية عموماً والاكتئاب بوجه خاص حيث يختلط لديهم بمظاهر الحزن العادية المألوفة لدى النساء ، وكثير من الأطباء – خاصة فى الدول النامية – ليست لديهم فكرة كافية عن الاضطرابات النفسية حيث إنها لا تدرس بشكل كاف فى كليات الطب باستثناء الذين يتخصصون فى مجال الطب النفسى . ومما يزيد الأمر صعوبة أن الاكتئاب لدى نسبة غير قليلة من النساء ربما لا يظهر فى صورة صريحة ولكن يظهر فى صورة شكاوى جسدية مثل الصداع المستمر وآلام بالجسد واضطرابات فى وظائف الجهاز الدوري أو الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي أو الجهاز البولي والتناسلي ، وهذا يجعل الأمر يتداخل مع اضطرابات عضوية أخرى وتتوه المريضة بين التخصصات الطبية المختلفة مع أنها فى الأصل حالة اكتئاب نفسى ولكنه متخفى ( Masked Depression ) فى صورة أعراض جسمانية . يضاف إلى ذلك ضيق الوقت الذي لا يسمح للطبيب برؤية المريضة وسماعها بشكل كاف مما يؤدى إلى التسرع فى إعطاء تشخيصات سريعة لا تحيط بحقيقة الاضطراب .
أما الأسباب المتعلقة بالمريضة نفسها فهي أن هناك صعوبة لدى المرأة فى المجتمعات النامية للتصريح بأنها تعانى اضطراباً نفسياً لأن هذا يحمل وصمة اجتماعية نظراً لاقتران المرض النفسى بالجنون لدى عامة الناس واقترانه أيضاً بضعف الإيمان وعدم الصبر . لذلك حين لا توجد فرصة للتعبير عن الاضطرابات الوجدانية بشكل مباشر وصريح ( نظراً لعدم القبول الاجتماعي لذلك ) فإن الجهاز النفسي للمرأة يحول جزءاً كبيراً من الاكتئاب إلى أعراض جسمانية حيث تحظى هذه الاضطرابات الجسمانية بالقبول من الناس وتحظى بالرعاية من الأطباء ، ولها مصداقية تفوق كثيراً مصداقية الاضطرابات النفسية ولهذه الأسباب فإن 20% فقط من النساء المصابات بالاكتئاب ينلن حظهن من العلاج الدوائي أو النفسى أو كليهما معاً . ولكن للأسف الشديد وبسبب ظروف طبية واجتماعية ومادية فإن هذه الفئة التى تم تشخيصها وإخضاعها للعلاج إما أنها لا تأخذ
علاجاً كافياً فتتحول الحالة إلى اكتئاب مزمن( Chronic Depression ) أو تأخذ علاجاً غير مناسب من الأساس .
وطبقاً لدليل التشخيص الأمريكي الرابع (DSM IV) يتم تشخيص الاكتئاب إذا توافر 5 أعراض أو أكثر من الأعراض التالية :-
- مزاج اكتئابي معظم الوقت .
- انخفاض كبير فى الاهتمامات أو الإحساس بالمتعة فى ممارسة الأنشطة المختلفة .
- انخفاض واضح فى الوزن ، وفى بعض الحالات تكون هناك زيادة فى الوزن .
- أرق فى النوم أو زيادة فى النوم .
هياج حركي مع الإحساس بعدم الاستقرار ، أو خمول حركي مع الإحساس ببطء الإيقاع .
- التعب وفقد الطاقة .
- الإحساس بعدم القيمة ، ولوم النفس والإحساس بالذنب .
- ضعف القدرة على التفكير وضعف التركيز والتردد وعدم القدرة على اتخاذ القرارات .
- التفكير فى الموت إما بتمني الموت أو التفكير فى الانتحار أو التخطيط له أو محاولة الانتحار .
واتباع قواعد التشخيص بشكل علمي يعطى فرصة لالتقاط حالات الاكتئاب وعلاجها ، ويعطى فرصة للتفريق بين الاكتئاب كمرض والحزن كعرض ، فنحن كبشر يمكن أن نحزن ونتأثر وجدانياً ونفقد اهتماماتنا وحماسنا لبعض الوقت وتتأثر الشهية للطعام لدينا ونعانى بعض الأرق ونشعر بتفاهة أنفسنا أو تفاهة الحياة ، ولكن هذا لا يصل إلى درجة المرض الذي يحتاج للتدخل العلاجي الطبي .
وعلاج الاكتئاب يتم على مستويات مختلفة كالتالي :-
- العلاج الدوائي بواسطة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أو رباعية الحلقات أو مثبطات امتصاص السيروتونين ، أو الليثيوم .
- العلاج الكهربي بواسطة تنظيم إيقاع المخ وذلك للحالات الشديدة .
- العلاج الضوئي وذك فى حالات اكتئاب الشتاء الموسمي .
- العلاج النفسي الفردي أو الجماعي .
- العلاج العائلي .
- العلاج الروحي .
ويستحسن أن يكون العلاج متكاملاً وشاملاً لجميع المستويات البيولوجية والنفسية والاجتماعية والروحية لكي يكون الشفاء كاملاً وممتداً .
دكتور / محمد المهدى
استشاري الطب النفسي
المنهج السلوكي في القرآن الكريم
الترغيب ---والترهيب---والثواب----والعقاب
د. محمد يوسف خليل
منهج سلوكي معاصر – تأخذ به المدرسة السلوكية في علاج آفات النفس، وهو في الحقيقة منهج قرآني غاية في الروعة والعظمة عندما يعالج النفوس ويصلح فسادها ويقوم اعوجاجها ، ولا أحد ينكر قدرة نفاذه الى العقل والوجدان وقوة تأثيره في علاج النفوس.
ومع أن علماء المدرسة السلوكية يأخذون بهذا المنهج الا أنهم في الحقيقة لا يملكون أسبابه كاملة الا في فترة الطفولة ولهذا فان المنهج بتطبيقاته العلمية والعملية بمفاهيم البشر وعلمائهم يقصر دائما عن تحقيق غايته وهدفه ، فقد لا يقتنع الانسان بالثواب الذي يناله ، أو ربما يستهين بالعقاب الذي يلحق به لأن الجزاء والعقاب دنيوي محدود الغاية لا يعوض عن المتعة التي يجدها الشخص من السلوك السيئ سواء كان أدمانا أو شذوذا لان المدمن أو صاحب الآفة يستجمع متع الدنيا كلها في لحظة أو لحظات .
هذه بعض جوانب القصور في مهج الترغيب والترهيب البشري ومع هذا القصور الواضح فهو منهج معترف به ، تأخذ به المدرسة السلوكية في علاج آفات النفس خصوصا في حالات الادمان والشذوذ ، ويطلق عليه علماء النفس.... ؟ ومنهج الترغيب والترهيب والثواب والعقاب صادق أصيل ، بمفاهيم العقيدة – ومن أراد أن يستزيد من معرفة فاعلية هذا المهج فليرجع الى كتاب الترغيب والترهيب للأمام المنذري فهو كتاب غني في مادته . أما ما جاء في الكتاب الكريم من الترغيب والترهيب فأمثلته لا تحصى ولا تعد ، وحتى أوضح ذلك ، فاني سأتحدث عن مهج القرآن في علاج آفة واحدة ، وهي آفة الشح والبخل والتقتير في الأنفاق لأنها فطرة في الانسان، وهذا ما يكفي لنضع هذا المنهج على قمة المناهج السلوكية بمفاهيم العقيدة .
يقول سبحانه :
" قل لو أنتم تملكون خزائن رحمة ربي إذا لأمسكتم خشية الأنفاق وكان الانسان فتورا " الآية 100 سورة الإسراء ). الشح والبخل هما من ابتلاءات الدنيا الواضحة التي لا ينجو منها الا من عصم ربي وآفة الشح والبخل من شهوات النفس ، وهي من ابتلاءات النفس الأمارة التي تحت الشهوات وتؤثر ذاتها والله سبحاه خلق النفس بفجورها وتقواها – وجعل الشح من صفات فجورها ، والكرم من صفات تقواها وعلى الانسان أن يروض نفسه حتى ينتهي الى مكارم الأخلاق : " قد افلح من زكاها وقد خاب من دساها ". ومع هذا لم يترك ربنا سبحانه وتعالى هذا الأمر ، دون توضيح ، بل ان الله سبحانه أظهر لنا مساوئ الشح ، والبخل وكيف ينتهي بالإنسان الى الهلاك.. يقول ربنا سبحانه وتعالى في سورة النساء : الآية 37 " الذين يبخلون ويأمرون الناس بالبخل ويكتمون ما آتاهم الله من فضله واعتدنا للكافرين عذابا مهينا " .ووضح لا كيف يرتفع الانسان بالكرم الى أرفع الدرجات ومن أمثلة ذلك : قوله سبحانه من سورة الحشر :" ويؤثرون على أنفسهم ولو كان بهم خصاصة ومن يوق شح نفسه فأولئك هم المفلحون ". الآية 9 من سورة الحشر ) ويقول سبحانه من سورة الليل: " فأما من أعطي واتقى وصدق بالحسنى فسنيسره لليسرى. واما من بخل واستغنى وكذب بالحسنى فسنيسره للعسرى وما يغني عنه ماله اذا تردى ".. (الآية 5-11 من سورة الليل) .. هذا كله يتم في تسلسل عجيب معجز يسير مع القرآن كله من بدايته الى نهايته .. هذا التسلسل الفريد من نوعه وهو يعالج آفة الشح ويرغب في البذل والعطاء ، انتهى أثناء مسيرته الى أعظم فريضة عملية وهي فريضة الزكاة – افترضها الله سبحانه حتى يهون الأمر على البشر في طريق تدريبهم على السماحة والعطاء – لأن الزكاة فريضة واجبة الأداء – ولا مناص من الوفاء – ولا يتم الاسلام الا بأدائها. يقول رسول الله (ص) (بنى الاسلام على خمس شهادة أن لا اله الا الله وأن محمدا رسول الله واقام الصلاة وإيتاء الزكاة وصوم رمضان وحج البيت من استطاع اليه سبيلا) .. حتى اذا استقرت فريضة الزكاة في النفس ، وأصبح للفقير حق معلوم كما جاء في سورة المعارج ( " والذين في أموالهم حق معلوم للسائل والمحروم " (الآية 24-25 من سورة المعرج) .. واصل المسلسل مسيرته ليرغب في العطاء والبذل والسخاء تطوعا بعد الفريضة كما جاء في سورة الذاريات "وفي أموالهم حق للسائل والمحروم" .. ألاية 19 من سورة الذاريات) .. ولم يقف مسلسل الترهيب من البخل والبخلاء والترغيب في البذل والعطاء بل واصل مسيرته حتى انتهى الى علاج أكبر آفة نفسية اجتماعية عرفتها البشرية انها آفة الربا واذا كان مسلسل تحريم الخمر استمر مدة خمسة عشر عاما فان مسلسل تحريم الربا استمر مدة الرسالة ومدة التنزيل من أول نزول الوحي الى آخر آية في القرآن سورة البقرة : " واتقوا يوما ترجعون فيه الى الله ثم توفى كل نفس ما كسبت وهم لا يظلمون " الآية 281 من سورة البقرة ) فكيف بدأ هذا المسلسل وكيف انتهي ؟
فهرس العدد 59
التسبيح والصحة العامة
محاضرة في إطار الموسم الثقافي للجمعية العالمية الإسلامية للصحة النفسية
الأربعاء 14 /4/1999
يقول تعالى عز من قائل :" وان من شيء الا يسبح بحمده ولكن لا تفقهون تسبيحهم " آية 44 من سورة الإسراء ..
فالتسبيح هو انصياع كل مخلوق لفطرة خلقه ، والذي يسبح الله عز وجل إنما يصلي له وبذلك يرتفع فوق غيره بقربه من الله تعالى ن وباندماجه مع فطرة خلقه ونظام وجوده في الكون كله ويعبر بالتسبيح اقرب الناس الى العلم اليقيني وأكثرهم اتصالا به ، والتسبيح في مجمله وهو تمجيد الله عز وجل وتنزيهه في القول والاعتقاد والعمل وهو اعم من الذكر ومن الصلاة بكل ما يحيويان من شكل وكلمات ومعنى وهدف . وقد جاء ذكر التسبيح فيما يزيد على ثمانين آية من آيات القرآن الكريم ن يمكن تصنيفهم على النحو التالي :-
أولا : تسبيح الملائكة وقد جاء في ست آيات نذكر مها ط وترى الملائكة حافين من حول العرش يسبحون بحمد ربهم وقضى بينهم بالحق ، وقيل الحمد لله رب العالمين ط آية 45 من سورة الزمر.
ثانيا: تسبيح الأشياء أو الفطرة أو ما يمكن تسميته بتسبيح الجماد والمخلوقات غير العاقلة وقد جاء فيه تسع آيات نذكر منها :" يسبح لله ما في السماوات وما في الأرض ن الملك القدوس العزيز الحكيم " آية 1 من سورة الجمعة .
ثالثا: تسبيح التكليف والطاعة وهو خاص بالإنسان ومن المفترض ان تسبيح الانسان لربه دائم ومستمر ولكن له أوقاته المفضلة ونذكر من آيات التسبيح للتكليف والطاعة ك " إنما يؤمن بآياتنا الذين إذا ذكروا بها خروا سجدا وسبحوا بحمد ربهم وهم لا يستكبرون" آية 15 من سورة السجدة .
وهنا لك أيضا سباحة الكون والتي هي نوع من التسبيح بقدرة الله وعظمته " وهو الذي خلق الليل والنهار والشمس والقمر كل في فلك يسبحون آية 33 من سورة الأنبياء.
ويمكننا القول بتبسيط شديد للأمور ان التسبيح هو تلك الحركة التي تعبر قولا أو فعلا أو إشارة عن صفات الله الحميدة وتنزيهه عن كل ما لا يليق بقدرته وعظمته ، فالله عز وجل نزه عن جميع الكبائر وعن كل ما لا يليق به وهو واحد الا اله الا هو دون شريك أو نظير ، وهو أكبر من أي شيء وكل شيء(الله أكبر) ونحمده دوما على عطائه وفضله وأن هدانا وما كنا لنهتدي لولا ان هدانا الله .الحمد لله) وليس هنا لك من يمتلك القوة والمشيئة الا هو فما تشاءون الا أن يشاء الله ( لا حول ولا قوة الا بالله) واذا علمنا أن جميع ما في الوجود يتكون من ذرات العناصر المختلفة المكونة من بروتونات موجبة تدور حولها إلكترونات سالبة في حركة دائمة وبسرعة لا يتصورها العقل البشري اذا تصل سرعة الإلكترون في دورانه حول الذرة الى...ر...ر...ر5..ر6 دورة في الثانية الواحدة فان هذا يوضح لنا إحدى جوانب تسبيح الجوامد وهي حركة تحدث بقدرة من الله ومشيئته وليس هنا لك من يستطيع تقليدها أو إتيانها . كما تطير بعض الكائنات الحية لمسافات تفوق الخيال فالطيور تهاجر بالغريزة آلاف الكيلو مترات وبعض أنواع الفراشات صغيرة الحجم تطير من أمريكا الجنوبية الى أيسلندا لمسافة تزيد على ستة آلاف كيلو متر دون توقف مما يدل على عظمة الخالق . وقد جاء في الصحيح ان رسول الله (ص) قال: " قرصت نحلة نبيا من الأنبياء فامر بقرية النمل فأحرقت ، فأوحى الله أليه ان قرصتك نحلة فأهلكت أمة تسبح لله ط فالحركة التي تمارسها جميع الكائنات والعمل في طاعة الله وكسب الرزق لهى من مظاهر التسبيح لله وهي شكل من أشكال عبادته .. وهكذا حينما نمعن النظر في الحركة التي أودعها الله عز وجل في جميع مخلوقاته من جماد واحياء تعبر تعبيرا صادقا عن التسبيح لخالقها ن ولا شك أن للتسبيح أثرا كبيرا على استقرار النفوس وعلى اكتمال الصحة النفسية فإذا ادى الأنسان ما عليه من واجبات نحو ربه ونحو عمله أسرته على خير وجه ثم وكل أمره الى الله تحققت له راحة نفسية عميقة اذ أنه يشعر ويردد أثناء عمله وأناء الليل وأطراف النهار أن الله منزه عن كل قول أو فعل لا يتفق مع جلالته ويحمد الله على نعمائه ويقر بأن لا اله الا الله وأنه لا حول ولا قوة الا به فهو الذي اذا أراد شيئا ان يقول له كن فيكون حينئذ يشعر الانسان بضآلته أمام الله ويوكل أمره أليه وهنا تتحقق الراحة النفسية العميقة " وما يعلم تأويله الا الله ، والراسخون في العلم يقولون آمنا به كل من عند ربنا ، وما يذكر الا أولو الألباب" آية 7،8 من سورة آل عمران " والله يوفقا ويهدينا سواء السبيل ويوقل عز وجل " ألا بذكر الله تطمئن القلوب " صدق الله العظيم
فهرس العدد 59
النشاط الرياضي أخلاق وصحة نفسية
د. جمال ماضي ابو العزائم
جميعنا شعر بالحزن والأسى بعد مباراة الأهلي والزمالك الأخيرة والتي انتهت بشكل درامي لا أخلاقي لا يعكس روح الحب والتنافس الشريف الذي يجب أن تتحلى به الرياضة ومن يمارسها ..أو يديرها..أو يشاهدها .. لقد ألقت هذه المباراة بظلالها السلبية على الرياضة عموما وأظهرت مدى النقص الموجود في تفكير المسئولين عليها... حتى أصبحت المباريات أشبه ما تكون بحرب شرسة يجب أن تشحذ فيها السيوف والسكاكين والحجارة والطوب .. بدلا أن تكون مباراة حب يتعلم منها الكبير قبل الصغير أن الرياضة أخلاق قبل أي شيئ. .. عن الرياضة وأثارها على الحياة النفسية للإنسان .. وأخلاقيات الرياضة .. والرياضة عند النساء كيف تكون وما هي فوائدها الصحية والنفسية والاجتماعية .. والرياضة من منظور ديني .. يدور هذا التحقيق.. ونحاول استعراض أراء الأطباء المتخصصين في الطب النفسي ..والاجتماعيين.. ورجال الدين .. في البداية يؤكد الدكتور/ جمال أبو العزائم أننا نود لو تحولت أندية كرة القدم الى ساحات جماعية تدعو للأخلاق والفلاح والطمأنينة والوصول الى الرشد النفسي فقد عاشت جماهير الشعب ينتظرون مباراة الأهلي والزمالك والاستعدادات لاقامتها قبل هذه المباراة على عناوين بعض المعلقين الرياضيين في الصحف ومنها .. المنافسة الكبرى بين المهاجمين وجماهير الإسماعيلية تشعل الحماس في معسكر الزمالك والجماهير لا تتنازل عن الفوز وبطل القمة أهم من بطل الدوري . وتبين حليا لماذا يصل دفع الجماهير الى العنف والتوتر والانطلاق وتحدي الحكم وتوجيه كلمات نابية الى بعض اللاعبين وكل هذا وغيره يعد خروجا بعيدا عن المتعة الرياضية وإساءة للحياة النفسية وبذور مرضية ربما أصابت الأسر والأفراد وتنقسم الأسرة فيما بينها البعض اهلاوي والبعض زملكاوى. ويضيف الدكتور/ جمال ماضي أبو العزائم أننا ننادي جماهير هذه اللعبة ليقفوا مع الحد من العنف والاندفاع والاساءة الى ميادين جميلة من الهتافات الطيبة التي تشجع وتصفق للذين إذا اخطئوا وأصابوا إخوانهم ليتسابقوا فورا للاعتذار وتقديم العون للمصاب .
ونود أن نرى هذه الجماهير وطاقاتها طاقات أخلاقية تطمئن وتهدأ وتفحص وتتذكر قوله تعالى : " ولا يستوي الحسنة ولا السيئة أدفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم وما يلقاها الا الذين صبروا وما يلقاها الا ذو حظ عظيم " صدق الله العظيم .
كتب الأستاذ صلاح منتصر الكاتب الصحفي في عموده اليومي بجريدة الأهرام سلسلة مقالات عن مباراة الأهلي والزمالك بدأها في يوم 18 ابريل بمقال تحت عنوان : " موقعة الأهلى والزمالك" قال فيها لآن وبعد أن هدأت الى حد ما النار التي أشعلتها مباراة القمة التي انفضت قبل أن تبدأ يمكن بكل موضوعية القول أن الأخطاء المتتابعة كان لا بد أن تنتهي الى ما جرى يوم 9 أبريل أخطاء من الأعلام ومن الحكام ومن الأندية ومن كبار المسئولين في الكرة في مصر.. ويضيف الأستاذ صلاح منتصر انه لو كان هناك وعى لكان من الضروري أن تقام المباراة في جو رائع من الصداقة والمحبة .. فهناك ناد فاز عن جدارة ببطولة الدوري.. فما المانع في أن يذهب الزمالك بباقة الورد وعبارات التهنئة يتبادلها مع لاعبي النادي الأهلى وتكون المباراة بين الفريقين استعراضا قويا في المهارات بعيدا عن مشاعر الشد العصبية حماس نعم .. ورجولة نعم ولكن بدون حالة الحرب التي أشعلتها أجهزة الأعلام طوال الأسبوعين الذين سبقا المباراة دون أن يخرج صوت واحد من المتخصصين في الرياضة يا ناس اجعلوه يوما للصداقة والمحبة والمنافسة الشريفة لا للحرب والثأر والضغوط العصبية هكذا بدون مبرر .
وفي يوم 19 أبريل كتب الأستاذ صلاح منتصر تحت عنوان مسئولية الحكام وشرح فيها مسئولية الحكام في قيادة المباريات الى بر الأمان بدون الشحن الزائد .وتحت عنوان " مسئولية الإدارة " كتب يوم 2. أبريل أنه منذ دخول البيزنس الى الأندية ساءت أحوال الإدارة وأصبحت المصالح الخاصة هي الهدف وتحت عنوان مسئولية اللاعبين كتب الأستاذ صلاح منتصر يو 21 أبريل أنه قبل أقل من 48 ساعة من مباراة التاسع من أبريل بين الأهلى والزمالك كانت هناك مباراة أخرى بين فريقي مانشستريونايتد الانجليزي ويوفنتوس الايطالي في الدور قبل النهائي لبطولة كأس الأندية الأوروبية أبطال الدوري وكان مانشستر يلعب في ملعبه ووسط جمهوره وتقدم عليه يوفنيوس بهدف في الشوط الأول وظل يوفنتوس متقدما الى ما قبل المباراة بخمس دقائق ولمست الكرة يد أحد لاعبي يوفنتوس في منطقة الجزاء ولكن الحكم ( وكان أسبانيا) رفض احتسابها لعدم التعمد- وبعد دقيقة أخرى أحرز ما نشستر هدفا ولكن الحكم رفض أيضا احتسابه لشبهة التسلل ومع أن التسلل كان مشكوكا فيه الا ان لاعبا واحدا لم يفكر في الاحتجاج أو تعطيل المباراة وفي آخر دقيقة من الوقت بدل الضائع أحرز مانشستر هدف التعادل في انتظار نتيجة المباراة التي يلعبها الأربعاء في إيطاليا لتحديد من يصل الى النهائي قصدت من ذلك الى القول أن سلوك اللاعبين في الملعب هو الذي يحكم سير المباراة وانفعالات الجمهور .. والذين ينظرون الى الحكم باعتباره من الملائكة المنزهين الذين لا يخطئون واهمون في هذه النظرة .. وتحت عنوان " حتى نغلق الملف" .
فهرس العدد 59
الإرهاق النفسي
د.رياض العلى
خبير صحة المراهقين والشباب
ما هو الإرهاق النفسي؟؟؟؟؟
يستخدم هذا المفهوم ليصف جملة الاستجابات أو ردات الفعل الناجمة عن تعرض الانسان الى أي مثيرات أو تغير ملحوظ في البيئة المحيطة .
أذن الإرهاق النفسي ك قد يكون أي شيئي يستشيرك أو يرفع من درجة التحفز والانتباه ، وهو الأسلوب الذي تتفاعل فيه مع الأعباء الجديدة الملقاة عليك ن وقد تكون هذه الأعباء عبارة عن أزمة عابرة أو تغير في ظروف الحياة أو أي موقف تتعرض له يوميا ، ولا بد من الإشارة الى أن حياة كل منا تحوى شيئا من الضغوط النفسية والتي بدونها ستكون الحياة رتيبة مملة ، وبدون هذه المحفزات ستصبح الحياة متعبة ، بلا توقعات سارة والعكس صحيح اذ أن الضغوط النفسية المتزايدة والمستمرة لا بد وان تؤثر على قدرة الشخص على التكيف مع الظروف المستجدة ن وهذا قد يؤدي الى أمراض عضوية أو نفسية .
الاستجابة للإرهاق النفسي :-
وهو عبارة عن الطريقة التي يتفاعل فيها الجسم مع أي استثارة وهذا نواع من التنبيه ، حيث أن الجسم له ردة فعل أو تجاوب مع أي أزمة طارئة ، أو موقف معين أو حتى تغيير مفاجئ في الوسط الذي يعيش فيه الشخص .
ما الذي يسبب الإرهاق النفسي ؟
كلنا يدرك أن مختلف الأعباء الحياتية وأعباء العمل قد تكون القاسم الأعلى في التسبب في الإرهاق النفسي ، وبالرغم من أن ذلك صحيح الى حد ما الا أن هناك مصادر أخرى نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر: البيئة التي نعيش فيها أو عوع الغذاء الذي نستهلكه (النمط الغذائي) الخاص بك . أي ان هناك مصادر متعددة للإرهاق
الإرهاق النفسي المتسبب عن حب البقاء أو الناجم عن الأزمات :
وهذا يحدث عندما تتعرض حياتك أو وجودك أو صحتك للتهديد أو الخطر ، وحينما تتعاظم عليك الضغوط النفسية ، أو عندما تتعرض لتجربة قاسية أو تجابه حدثا استثنائيا طارئا.. ولنتخيل هذا الحدث : امرأة تعيش في بيئة ريفية قرب أحد الأدغال تجلس خارج كهف تعيش فيه ، وتتمتع بأشعة الشمس المرسلة عند الأصيل أي وقت الغروب ، وفجاءة لمحت أمام ناظريها حيوانا ضاريا "الفهد" فصوروا كيف سيتفاعل جسمها مع هذا الحدث؟ حتما ستتسارع نبضات قلبها وأيضا سيكون هناك أوامر من الدماغ بزيادة إفراز الهرمونات التي تعمل على إفراز السوائل الخاصة بحركة العضلات والتي ستنشد أو تتحفز تبعا لهذا الموقف ، وهي تتنفس بسرعة وتحتاج لكمية أكبر من الأوكسجين والطاقة لذلك ، وهي مهيأة الآن أما للمهاجمة والدفاع عن النفس أو للهرب من أنياب الفهد المفترس ، هذا كله يحصل في لحظاتك هي لحظات حب البقاء والتشبث بالحياة ويشوبها مشاعر مختلفة كالقلق والفزع والتحفز أو الشجاعة والمهاجمة اللاشعورية أو التفكير اللحظي بالتخلص من الموقف والهرب والنجاة لقد تعرضت هذه المرأة الى إرهاق نفسي وظهرت عليها انعكاسات ردة الفعل التي سردناها آنفا ، هذا التفاعل مع التوتر هو العامل الذي ساعد أسلافنا في البقاء والتعايش مع الظروف البيئية الخطرة المحيطة بهم .. ان حادثة " الفهد" هذه ما هي الا خطر جسماني تعرضت له تلك المرأة والحياة اليومية أشد تعقيدا ولنفترض أنك طالب وتواجه مشكلة مع مادة الرياضيات التي تعتبرها صعبة ، وعليك القيام بواجبك البيئية كل ليلة ، ومع مرور الأيام يزداد الوضع سوءا والمشكل تعقيدا وتعتبر أن حضورك للصف يسبب لك القلق والتوتر ، وقد بدأ تحصيلك العلمي يتدنى ودرجاتك تتناقص ، وصبيحة هذا اليوم ذهبت الى المدرسة وفجاءة قام المعلم وأعطاك اختبارا مفاجئا !!!! من المحتمل أنك بدأت تتفاعل مع الحدث فورا ، فزادت نبضات قلبك وتضاعفت سرعة التنفس لديك ، وبدأت الهرمونات بالانطلاق نحو مجرى الدم في عروقك وارتفعت درجة الحرارة في جسمك . أذن أنت تعرضت لنوبة توتر وضغط نفسي وكان لها ردة فعل لديك انعكست على مختلف الوظائف الحيوية في جسمك ولذا فقد بدوت في وضع الهجوم والتحفز أو الهرب ولكنك لا تستطيع حيث لا يوجد خطر فيزيائي ملموس سواء من الامتحان أو من المعلم ، كما أن الأنظمة المدرسية السلوكية لا تسمح لك بمغادرة قاعة الصف . ماذا يحصل في مثل هذه الحالة ؟ أي عندما تكون هناك مثيرات قوية ولا تستطيع ترجمة ردة الفعل الى استجابة عملية : خلال برهة قصيرة يتكيف الجسم مع الوضع ويمتص الأزمة الطارئة ويعود الى طبيعته واذا كان الوضع أشد سوءا والإثارة أقوي فان ذلك ينعكس على الجسم بصورة أعراض بدنية مثل سوء الهضم أو آلام الرأس أو الآلام العضلية أو قد تظهر أعراض عصابية كالأرق وتقطع النوم.
الإرهاق النفسي الداخلي والقلق:
لا تخلو حياة أحد منا من القلق النفسي الذي يتعرض له الفرد مرارا في حياته سواء كان ذلك لموقف أو لظروف أو أزمة مر بها .والانسان المتوتر القلق يعجز عن التحكم في قلقة فيفقده ذلك راحته واطمئنانه ويجعله مشدودا متوترا ويصعب عليه التركيز الذهني فيضطرب نومه ويكون متقطعا وتنشد عضلاته ويحس بالآلام تسرى في عضلاته نتيجة لذلك . ويشعر بالتعب بما لا يتوازى مع الجهد المبذول ، وهو عصبي المزاج ويؤثر ذلك على حياته الشخصية والأسرية وتتأثر الشراكة الزوجية بهذا الوضع وتتولد الخلافات الأسرية والتي قد لا يتفهمها الشريك الآخر أحيانا ن ولا يعلم أن مصدرها القلق النفسي الناتج عن ضغط الحياة وعجزه عن التعامل معها ، وقد يكون ذلك مرضيا كما يبين المختصون في هذا المجال وفي كلا الحالتين لا بد من العلاج النفسي والدوائي والذي يعطي نتائج جيدة (أما نوع شخصيتك فله تأثير كبير على الطريقة التي يمكن ان تتعامل بها مع الإرهاق النفسي فهناك نموذج (أ) والذين هم أقل تكيفا للتجاوب مع التوتر وسريعي التأثر ، ويضخمون الأمور ، بحيث أن ردة فعلهم تكون عالية بعكس نموذج (ب) والذين هم أكثر استرخاء وهدوءا في التعامل مع الأحداث الطارئة والمثيرات الحياتية ..واحيانا تكون متوترا فان ذلك قد يؤدي الى حل المشاكل المعلقة أو قد يقود الى الإبداع والابتكار) .. يذكر الباحث البرت اليس بعض الرغبات والاعتقادات غير الواقعية التي تسبب الإرهاق النفسي: ..
* الرغبة في محبة واعجاب جميع الناس الذين تتعامل معهم ، وهذا غير واقعي نظرا لانك لا تملك السيطرة على نفوس الآخرين ...
* الرغبة في أن تتصف بالكمال والإتقان لكل شيء حيث ان هذا غير واقعي فإتقان الشيء يتم بعد تكرار الأخطاء والتعلم منها ..
* الاعتقاد بأن عوامل خارجية تسبب لك النحس وسوء الحظ فالأمور السلبية غالبا ما يكون سلوكك سببا فيها ، والإنسان على نفسه بصيرة كما يبين رب العزة "ولو القي معاذيره" ..
* الرغبة في أن تكون جميع الأحداث كما ترغبها ، وان يتصرف جميع الناس كما تحب ، فالناس لهم أولوياتهم ورغباتهم وأهدافهم التي قد تتفق مع أولوياتك وأهدافك أو قد لا تتفق .
الإرهاق النفسي الوظيفي والإرهاق النفسي البيئي:-
وقد يكون هذان النوعان من الإرهاق منفصلين أو قد يتداخل أحدهما مع الآخر .. أما العوامل البيئية المولدة للإرهاق النفسي فأهمها :
* الازدحام والضيق المكاني سواء للعمل أو للمعيشة .
* الضجيج والضوضاء
* التلوث البيئة بشكل عام .
* الإرهاق النفسي الناجم عن العوامل الكيماوية أو التغذية :-
قد يساهم نوع الغذاء الذي تتناوله في زيادة الإرهاق النفسي لديك ومن أمثلة هذه العوامل والتي قد لا تشعر بها :
تناول الكافيين بكثرة :-
حيث ان مادة الكافيين الموجودة في القهوة أو الشاي اللذين تتناولهما بكثرة يرفع من مستوى التوتر بزيادة إفراز الهرمونات المنشطة والمنرفوة الأعصاب احيانا فيجعل ذلك نومك صعبا أو متقطعا ، ويجعلك هذا أكثر قلقا وارتباكا واضطرابا ..
زيادة كمية السكر: المتناولة في الحلويات أو الشيكولاته اذ تضاعف الطاقة لديك ولكن الجسم له القدرة على إعادة الأمور الى نصابها اذ يفرز البنكرياس لديك الأنسولين فيعود مستوى السكر الى طبيعته في الدم إذا بقيت في الحدود التي يستطيع الجسم استهلاكها .
كمية الملح المتزايدة : - ترفع من ضغط الدم لديك وهذا يجعل جسمك يتعرض لما يسمى بالإرهاق النفسي الكيماوي .
*النمط الحياتي والارهاق الوظيفي:
ان معظم ما تتعرض له من ضغوط وتوترات وارها قات يومية قد يكون مصدره العمل – أي وظيفتك - أو نمطك الحياتي وهذا قد يشملك-
- حجم العمل الكبير أو بالعكس قلة ساعات العمل الفعلية .
- الطلب منك أن تقوم بما لا تستطيعه قدراتك من حيث الخبرة والكفاءة .
- التوقعات غير المنطقية من الدور الذي يمكن أن تقوم به والذي يفترضها رئيسك في العمل أو زملاؤك .
- انعدام الأمن الوظيفي
- الضغوطات الكبيرة من قبل مسئولك أو مديرك
- التدخل المتكرر وغير المبرر في عملك .
- عدم التنظيم وصعوبة الالتزام بتنفيذ الخطط المرسومة
- المكالمات الهاتفية
المشاكل الشخصية والعائلية مثل :-
- المشاكل المالية .
- العلاقات الزوجية والعائلية والخلافات الأسرية .
- الأمراض والإعاقات بأنواعها .
- تغير التركيبة الأسرية مثل قدوم مولود جديد على الأسرة حدوث وفاة ، أو زواج أو طلاق ..
كيف تدرك أصابتك بالإرهاق النفسي؟
على الرغم من أل إرهاق النفسي المعقول كما أسلفنا والتحفز الدائم مطلوب أحيانا وقد يكون ضروريا للقضاء على الرتباة والملل في حياة الانسان ، الا ان تزايد ذلك والاستمرار لفترة طويلة قد يهدد بأضرار كبيرة على الصحة .
ولاحظ أنه يكلما ازداد الإرهاق النفسي وتراكمت الضغوط فان مقدرتك على أدراك ذلك تتناقض أي أنك تشعر بأن صحتك مهددة ، فإذا ما لا حظت بعض الأعراض التالية فان عليك مراجعة طبيبك .
- تغير في الشخصية وغالبا ضعف في الشهية
- التعرض للرشوحات والبرد
- التعرض للأمراض التالية :-
- الربو
- آلام في الظهر
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- آلام في الرأس
- مشاكل وأمراض جلدية
- الشعور بالضغط والإجهاد المستمر
الأعراض الداخلية الناجمة عن التعرض الطويل الأمد للإرهاق النفسي:
عندما تتعرض للإرهاق النفسي لفترة طويلة ، فان ذلك حتما سيقود الى نقصان التفكير بوضوح حول المشاكل التي تتعرض لها ، وقد يقود ذلك الى اضطرابات انفعالية وعاطفية ، أما أهم هذه الأعراض فهي :
- القلق
- الاضطراب وضغط التركيز
- الإحباط
- الارتباك وفقدان الصبر
- صعوبة النوم وتقطعه
- سرعة التعب والارهاق
- تغير عادات الأكل
- الأعراض السلوكية :
عندما تتعرض لضغوط نفسية فان ذلك يتمثل في :
-التكلم بصوت عال وبسرعة كبيرة .
-ظهور بعض العادات مثل قضم الظافر أو اصطكاك الأسنان
-تعكر المزاج
العدوانية والعصبية
- ردة الفعل العنيفة وغير المتناسبة مع المثيرات
- صعوبة اتخاذ القرارات
-النسيان
-عمل أخطاء اكثر
- تغير عادات العمل
التغيب
ماذا يحصل لو فقدت السيطرة على التكيف مع الإرهاق النفسي:-
عندما يتعرض الانسان الى ضغوط نفسية مفاجئة ن تنعكس على شكل إرهاق نفسي قصير الأمد فانه غالبا ما يفقد السيطرة لفترة مؤقتة ثم ما يلبث ان يستجمع قدراته ويعيد تنظيم نفسه وتتعاون كافة أجهزة الجسم للتكيف مع الأزمة الطارئة . ويبدو الوضع أصعب عندما يكون التعرض لفترة طويلة واذا لم تتخذ اجراءات معينة أو استراتيجية للتعامل مع الإرهاق النفسي فقد يقود ذلك الى ما يلي :-
الإعياء والتعب الجسماني.
الاكتئاب
الانهيار
التكيف مع الإرهاق النفسي:-
كيف تتمكن من مجابهة الإرهاق النفسي والتعامل معه بحيث نقوم بأنشطتنا المعتادة ولا نتعرض للعواقب السيئة الناجمة عن ذلك ، ولتجنب الآثار الضارة للإرهاق النفسي فانه يترتب علينا :
التفاؤل والمحافظة على روح المبادرة :-
حيث أنه من السهولة فقدان روح المبادرة عند التعرض لأزمات نفسية والمشاكل الصغيرة قد تبدو كبيرة جدا ، وعندما نواجه مصاعب الحياة بالتفاؤل فأننا نجد أنه من السهولة التعامل مع مشاكل الحياة وتعقيداتها ن وسيكون نتيجة ذلك الطمأنينة والنوم الأفضل والاستمتاع بالحياة .
ففي الحديث الشريف ما روى عن الرسول (ص) " تفاءلوا بالخير تجدوه ، وبشروا ولا تنفروا ويسروا ولا تعسروا " ..وفي هدى المصطفي عليه السلام نجد ضالتنا بالتعامل مع أعباء الحياة المتزايدة ، وبذا ستقبل على الحياة أكثر وتستمتع بالعمل مع الناس.
فهرس العدد 59
يلا انجى محدثكم ام البنات من مستشفى جمال ابو العزايم للصحه النفسيه
الترغيب ---والترهيب---والثواب----والعقاب
د. محمد يوسف خليل
منهج سلوكي معاصر – تأخذ به المدرسة السلوكية في علاج آفات النفس، وهو في الحقيقة منهج قرآني غاية في الروعة والعظمة عندما يعالج النفوس ويصلح فسادها ويقوم اعوجاجها ، ولا أحد ينكر قدرة نفاذه الى العقل والوجدان وقوة تأثيره في علاج النفوس.
ومع أن علماء المدرسة السلوكية يأخذون بهذا المنهج الا أنهم في الحقيقة لا يملكون أسبابه كاملة الا في فترة الطفولة ولهذا فان المنهج بتطبيقاته العلمية والعملية بمفاهيم البشر وعلمائهم يقصر دائما عن تحقيق غايته وهدفه ، فقد لا يقتنع الانسان بالثواب الذي يناله ، أو ربما يستهين بالعقاب الذي يلحق به لأن الجزاء والعقاب دنيوي محدود الغاية لا يعوض عن المتعة التي يجدها الشخص من السلوك السيئ سواء كان أدمانا أو شذوذا لان المدمن أو صاحب الآفة يستجمع متع الدنيا كلها في لحظة أو لحظات .
هذه بعض جوانب القصور في مهج الترغيب والترهيب البشري ومع هذا القصور الواضح فهو منهج معترف به ، تأخذ به المدرسة السلوكية في علاج آفات النفس خصوصا في حالات الادمان والشذوذ ، ويطلق عليه علماء النفس.... ؟ ومنهج الترغيب والترهيب والثواب والعقاب صادق أصيل ، بمفاهيم العقيدة – ومن أراد أن يستزيد من معرفة فاعلية هذا المهج فليرجع الى كتاب الترغيب والترهيب للأمام المنذري فهو كتاب غني في مادته . أما ما جاء في الكتاب الكريم من الترغيب والترهيب فأمثلته لا تحصى ولا تعد ، وحتى أوضح ذلك ، فاني سأتحدث عن مهج القرآن في علاج آفة واحدة ، وهي آفة الشح والبخل والتقتير في الأنفاق لأنها فطرة في الانسان، وهذا ما يكفي لنضع هذا المنهج على قمة المناهج السلوكية بمفاهيم العقيدة .
يقول سبحانه :
" قل لو أنتم تملكون خزائن رحمة ربي إذا لأمسكتم خشية الأنفاق وكان الانسان فتورا " الآية 100 سورة الإسراء ). الشح والبخل هما من ابتلاءات الدنيا الواضحة التي لا ينجو منها الا من عصم ربي وآفة الشح والبخل من شهوات النفس ، وهي من ابتلاءات النفس الأمارة التي تحت الشهوات وتؤثر ذاتها والله سبحاه خلق النفس بفجورها وتقواها – وجعل الشح من صفات فجورها ، والكرم من صفات تقواها وعلى الانسان أن يروض نفسه حتى ينتهي الى مكارم الأخلاق : " قد افلح من زكاها وقد خاب من دساها ". ومع هذا لم يترك ربنا سبحانه وتعالى هذا الأمر ، دون توضيح ، بل ان الله سبحانه أظهر لنا مساوئ الشح ، والبخل وكيف ينتهي بالإنسان الى الهلاك.. يقول ربنا سبحانه وتعالى في سورة النساء : الآية 37 " الذين يبخلون ويأمرون الناس بالبخل ويكتمون ما آتاهم الله من فضله واعتدنا للكافرين عذابا مهينا " .ووضح لا كيف يرتفع الانسان بالكرم الى أرفع الدرجات ومن أمثلة ذلك : قوله سبحانه من سورة الحشر :" ويؤثرون على أنفسهم ولو كان بهم خصاصة ومن يوق شح نفسه فأولئك هم المفلحون ". الآية 9 من سورة الحشر ) ويقول سبحانه من سورة الليل: " فأما من أعطي واتقى وصدق بالحسنى فسنيسره لليسرى. واما من بخل واستغنى وكذب بالحسنى فسنيسره للعسرى وما يغني عنه ماله اذا تردى ".. (الآية 5-11 من سورة الليل) .. هذا كله يتم في تسلسل عجيب معجز يسير مع القرآن كله من بدايته الى نهايته .. هذا التسلسل الفريد من نوعه وهو يعالج آفة الشح ويرغب في البذل والعطاء ، انتهى أثناء مسيرته الى أعظم فريضة عملية وهي فريضة الزكاة – افترضها الله سبحانه حتى يهون الأمر على البشر في طريق تدريبهم على السماحة والعطاء – لأن الزكاة فريضة واجبة الأداء – ولا مناص من الوفاء – ولا يتم الاسلام الا بأدائها. يقول رسول الله (ص) (بنى الاسلام على خمس شهادة أن لا اله الا الله وأن محمدا رسول الله واقام الصلاة وإيتاء الزكاة وصوم رمضان وحج البيت من استطاع اليه سبيلا) .. حتى اذا استقرت فريضة الزكاة في النفس ، وأصبح للفقير حق معلوم كما جاء في سورة المعارج ( " والذين في أموالهم حق معلوم للسائل والمحروم " (الآية 24-25 من سورة المعرج) .. واصل المسلسل مسيرته ليرغب في العطاء والبذل والسخاء تطوعا بعد الفريضة كما جاء في سورة الذاريات "وفي أموالهم حق للسائل والمحروم" .. ألاية 19 من سورة الذاريات) .. ولم يقف مسلسل الترهيب من البخل والبخلاء والترغيب في البذل والعطاء بل واصل مسيرته حتى انتهى الى علاج أكبر آفة نفسية اجتماعية عرفتها البشرية انها آفة الربا واذا كان مسلسل تحريم الخمر استمر مدة خمسة عشر عاما فان مسلسل تحريم الربا استمر مدة الرسالة ومدة التنزيل من أول نزول الوحي الى آخر آية في القرآن سورة البقرة : " واتقوا يوما ترجعون فيه الى الله ثم توفى كل نفس ما كسبت وهم لا يظلمون " الآية 281 من سورة البقرة ) فكيف بدأ هذا المسلسل وكيف انتهي ؟
فهرس العدد 59
التسبيح والصحة العامة
محاضرة في إطار الموسم الثقافي للجمعية العالمية الإسلامية للصحة النفسية
الأربعاء 14 /4/1999
يقول تعالى عز من قائل :" وان من شيء الا يسبح بحمده ولكن لا تفقهون تسبيحهم " آية 44 من سورة الإسراء ..
فالتسبيح هو انصياع كل مخلوق لفطرة خلقه ، والذي يسبح الله عز وجل إنما يصلي له وبذلك يرتفع فوق غيره بقربه من الله تعالى ن وباندماجه مع فطرة خلقه ونظام وجوده في الكون كله ويعبر بالتسبيح اقرب الناس الى العلم اليقيني وأكثرهم اتصالا به ، والتسبيح في مجمله وهو تمجيد الله عز وجل وتنزيهه في القول والاعتقاد والعمل وهو اعم من الذكر ومن الصلاة بكل ما يحيويان من شكل وكلمات ومعنى وهدف . وقد جاء ذكر التسبيح فيما يزيد على ثمانين آية من آيات القرآن الكريم ن يمكن تصنيفهم على النحو التالي :-
أولا : تسبيح الملائكة وقد جاء في ست آيات نذكر مها ط وترى الملائكة حافين من حول العرش يسبحون بحمد ربهم وقضى بينهم بالحق ، وقيل الحمد لله رب العالمين ط آية 45 من سورة الزمر.
ثانيا: تسبيح الأشياء أو الفطرة أو ما يمكن تسميته بتسبيح الجماد والمخلوقات غير العاقلة وقد جاء فيه تسع آيات نذكر منها :" يسبح لله ما في السماوات وما في الأرض ن الملك القدوس العزيز الحكيم " آية 1 من سورة الجمعة .
ثالثا: تسبيح التكليف والطاعة وهو خاص بالإنسان ومن المفترض ان تسبيح الانسان لربه دائم ومستمر ولكن له أوقاته المفضلة ونذكر من آيات التسبيح للتكليف والطاعة ك " إنما يؤمن بآياتنا الذين إذا ذكروا بها خروا سجدا وسبحوا بحمد ربهم وهم لا يستكبرون" آية 15 من سورة السجدة .
وهنا لك أيضا سباحة الكون والتي هي نوع من التسبيح بقدرة الله وعظمته " وهو الذي خلق الليل والنهار والشمس والقمر كل في فلك يسبحون آية 33 من سورة الأنبياء.
ويمكننا القول بتبسيط شديد للأمور ان التسبيح هو تلك الحركة التي تعبر قولا أو فعلا أو إشارة عن صفات الله الحميدة وتنزيهه عن كل ما لا يليق بقدرته وعظمته ، فالله عز وجل نزه عن جميع الكبائر وعن كل ما لا يليق به وهو واحد الا اله الا هو دون شريك أو نظير ، وهو أكبر من أي شيء وكل شيء(الله أكبر) ونحمده دوما على عطائه وفضله وأن هدانا وما كنا لنهتدي لولا ان هدانا الله .الحمد لله) وليس هنا لك من يمتلك القوة والمشيئة الا هو فما تشاءون الا أن يشاء الله ( لا حول ولا قوة الا بالله) واذا علمنا أن جميع ما في الوجود يتكون من ذرات العناصر المختلفة المكونة من بروتونات موجبة تدور حولها إلكترونات سالبة في حركة دائمة وبسرعة لا يتصورها العقل البشري اذا تصل سرعة الإلكترون في دورانه حول الذرة الى...ر...ر...ر5..ر6 دورة في الثانية الواحدة فان هذا يوضح لنا إحدى جوانب تسبيح الجوامد وهي حركة تحدث بقدرة من الله ومشيئته وليس هنا لك من يستطيع تقليدها أو إتيانها . كما تطير بعض الكائنات الحية لمسافات تفوق الخيال فالطيور تهاجر بالغريزة آلاف الكيلو مترات وبعض أنواع الفراشات صغيرة الحجم تطير من أمريكا الجنوبية الى أيسلندا لمسافة تزيد على ستة آلاف كيلو متر دون توقف مما يدل على عظمة الخالق . وقد جاء في الصحيح ان رسول الله (ص) قال: " قرصت نحلة نبيا من الأنبياء فامر بقرية النمل فأحرقت ، فأوحى الله أليه ان قرصتك نحلة فأهلكت أمة تسبح لله ط فالحركة التي تمارسها جميع الكائنات والعمل في طاعة الله وكسب الرزق لهى من مظاهر التسبيح لله وهي شكل من أشكال عبادته .. وهكذا حينما نمعن النظر في الحركة التي أودعها الله عز وجل في جميع مخلوقاته من جماد واحياء تعبر تعبيرا صادقا عن التسبيح لخالقها ن ولا شك أن للتسبيح أثرا كبيرا على استقرار النفوس وعلى اكتمال الصحة النفسية فإذا ادى الأنسان ما عليه من واجبات نحو ربه ونحو عمله أسرته على خير وجه ثم وكل أمره الى الله تحققت له راحة نفسية عميقة اذ أنه يشعر ويردد أثناء عمله وأناء الليل وأطراف النهار أن الله منزه عن كل قول أو فعل لا يتفق مع جلالته ويحمد الله على نعمائه ويقر بأن لا اله الا الله وأنه لا حول ولا قوة الا به فهو الذي اذا أراد شيئا ان يقول له كن فيكون حينئذ يشعر الانسان بضآلته أمام الله ويوكل أمره أليه وهنا تتحقق الراحة النفسية العميقة " وما يعلم تأويله الا الله ، والراسخون في العلم يقولون آمنا به كل من عند ربنا ، وما يذكر الا أولو الألباب" آية 7،8 من سورة آل عمران " والله يوفقا ويهدينا سواء السبيل ويوقل عز وجل " ألا بذكر الله تطمئن القلوب " صدق الله العظيم
فهرس العدد 59
النشاط الرياضي أخلاق وصحة نفسية
د. جمال ماضي ابو العزائم
جميعنا شعر بالحزن والأسى بعد مباراة الأهلي والزمالك الأخيرة والتي انتهت بشكل درامي لا أخلاقي لا يعكس روح الحب والتنافس الشريف الذي يجب أن تتحلى به الرياضة ومن يمارسها ..أو يديرها..أو يشاهدها .. لقد ألقت هذه المباراة بظلالها السلبية على الرياضة عموما وأظهرت مدى النقص الموجود في تفكير المسئولين عليها... حتى أصبحت المباريات أشبه ما تكون بحرب شرسة يجب أن تشحذ فيها السيوف والسكاكين والحجارة والطوب .. بدلا أن تكون مباراة حب يتعلم منها الكبير قبل الصغير أن الرياضة أخلاق قبل أي شيئ. .. عن الرياضة وأثارها على الحياة النفسية للإنسان .. وأخلاقيات الرياضة .. والرياضة عند النساء كيف تكون وما هي فوائدها الصحية والنفسية والاجتماعية .. والرياضة من منظور ديني .. يدور هذا التحقيق.. ونحاول استعراض أراء الأطباء المتخصصين في الطب النفسي ..والاجتماعيين.. ورجال الدين .. في البداية يؤكد الدكتور/ جمال أبو العزائم أننا نود لو تحولت أندية كرة القدم الى ساحات جماعية تدعو للأخلاق والفلاح والطمأنينة والوصول الى الرشد النفسي فقد عاشت جماهير الشعب ينتظرون مباراة الأهلي والزمالك والاستعدادات لاقامتها قبل هذه المباراة على عناوين بعض المعلقين الرياضيين في الصحف ومنها .. المنافسة الكبرى بين المهاجمين وجماهير الإسماعيلية تشعل الحماس في معسكر الزمالك والجماهير لا تتنازل عن الفوز وبطل القمة أهم من بطل الدوري . وتبين حليا لماذا يصل دفع الجماهير الى العنف والتوتر والانطلاق وتحدي الحكم وتوجيه كلمات نابية الى بعض اللاعبين وكل هذا وغيره يعد خروجا بعيدا عن المتعة الرياضية وإساءة للحياة النفسية وبذور مرضية ربما أصابت الأسر والأفراد وتنقسم الأسرة فيما بينها البعض اهلاوي والبعض زملكاوى. ويضيف الدكتور/ جمال ماضي أبو العزائم أننا ننادي جماهير هذه اللعبة ليقفوا مع الحد من العنف والاندفاع والاساءة الى ميادين جميلة من الهتافات الطيبة التي تشجع وتصفق للذين إذا اخطئوا وأصابوا إخوانهم ليتسابقوا فورا للاعتذار وتقديم العون للمصاب .
ونود أن نرى هذه الجماهير وطاقاتها طاقات أخلاقية تطمئن وتهدأ وتفحص وتتذكر قوله تعالى : " ولا يستوي الحسنة ولا السيئة أدفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم وما يلقاها الا الذين صبروا وما يلقاها الا ذو حظ عظيم " صدق الله العظيم .
كتب الأستاذ صلاح منتصر الكاتب الصحفي في عموده اليومي بجريدة الأهرام سلسلة مقالات عن مباراة الأهلي والزمالك بدأها في يوم 18 ابريل بمقال تحت عنوان : " موقعة الأهلى والزمالك" قال فيها لآن وبعد أن هدأت الى حد ما النار التي أشعلتها مباراة القمة التي انفضت قبل أن تبدأ يمكن بكل موضوعية القول أن الأخطاء المتتابعة كان لا بد أن تنتهي الى ما جرى يوم 9 أبريل أخطاء من الأعلام ومن الحكام ومن الأندية ومن كبار المسئولين في الكرة في مصر.. ويضيف الأستاذ صلاح منتصر انه لو كان هناك وعى لكان من الضروري أن تقام المباراة في جو رائع من الصداقة والمحبة .. فهناك ناد فاز عن جدارة ببطولة الدوري.. فما المانع في أن يذهب الزمالك بباقة الورد وعبارات التهنئة يتبادلها مع لاعبي النادي الأهلى وتكون المباراة بين الفريقين استعراضا قويا في المهارات بعيدا عن مشاعر الشد العصبية حماس نعم .. ورجولة نعم ولكن بدون حالة الحرب التي أشعلتها أجهزة الأعلام طوال الأسبوعين الذين سبقا المباراة دون أن يخرج صوت واحد من المتخصصين في الرياضة يا ناس اجعلوه يوما للصداقة والمحبة والمنافسة الشريفة لا للحرب والثأر والضغوط العصبية هكذا بدون مبرر .
وفي يوم 19 أبريل كتب الأستاذ صلاح منتصر تحت عنوان مسئولية الحكام وشرح فيها مسئولية الحكام في قيادة المباريات الى بر الأمان بدون الشحن الزائد .وتحت عنوان " مسئولية الإدارة " كتب يوم 2. أبريل أنه منذ دخول البيزنس الى الأندية ساءت أحوال الإدارة وأصبحت المصالح الخاصة هي الهدف وتحت عنوان مسئولية اللاعبين كتب الأستاذ صلاح منتصر يو 21 أبريل أنه قبل أقل من 48 ساعة من مباراة التاسع من أبريل بين الأهلى والزمالك كانت هناك مباراة أخرى بين فريقي مانشستريونايتد الانجليزي ويوفنتوس الايطالي في الدور قبل النهائي لبطولة كأس الأندية الأوروبية أبطال الدوري وكان مانشستر يلعب في ملعبه ووسط جمهوره وتقدم عليه يوفنيوس بهدف في الشوط الأول وظل يوفنتوس متقدما الى ما قبل المباراة بخمس دقائق ولمست الكرة يد أحد لاعبي يوفنتوس في منطقة الجزاء ولكن الحكم ( وكان أسبانيا) رفض احتسابها لعدم التعمد- وبعد دقيقة أخرى أحرز ما نشستر هدفا ولكن الحكم رفض أيضا احتسابه لشبهة التسلل ومع أن التسلل كان مشكوكا فيه الا ان لاعبا واحدا لم يفكر في الاحتجاج أو تعطيل المباراة وفي آخر دقيقة من الوقت بدل الضائع أحرز مانشستر هدف التعادل في انتظار نتيجة المباراة التي يلعبها الأربعاء في إيطاليا لتحديد من يصل الى النهائي قصدت من ذلك الى القول أن سلوك اللاعبين في الملعب هو الذي يحكم سير المباراة وانفعالات الجمهور .. والذين ينظرون الى الحكم باعتباره من الملائكة المنزهين الذين لا يخطئون واهمون في هذه النظرة .. وتحت عنوان " حتى نغلق الملف" .
فهرس العدد 59
الإرهاق النفسي
د.رياض العلى
خبير صحة المراهقين والشباب
ما هو الإرهاق النفسي؟؟؟؟؟
يستخدم هذا المفهوم ليصف جملة الاستجابات أو ردات الفعل الناجمة عن تعرض الانسان الى أي مثيرات أو تغير ملحوظ في البيئة المحيطة .
أذن الإرهاق النفسي ك قد يكون أي شيئي يستشيرك أو يرفع من درجة التحفز والانتباه ، وهو الأسلوب الذي تتفاعل فيه مع الأعباء الجديدة الملقاة عليك ن وقد تكون هذه الأعباء عبارة عن أزمة عابرة أو تغير في ظروف الحياة أو أي موقف تتعرض له يوميا ، ولا بد من الإشارة الى أن حياة كل منا تحوى شيئا من الضغوط النفسية والتي بدونها ستكون الحياة رتيبة مملة ، وبدون هذه المحفزات ستصبح الحياة متعبة ، بلا توقعات سارة والعكس صحيح اذ أن الضغوط النفسية المتزايدة والمستمرة لا بد وان تؤثر على قدرة الشخص على التكيف مع الظروف المستجدة ن وهذا قد يؤدي الى أمراض عضوية أو نفسية .
الاستجابة للإرهاق النفسي :-
وهو عبارة عن الطريقة التي يتفاعل فيها الجسم مع أي استثارة وهذا نواع من التنبيه ، حيث أن الجسم له ردة فعل أو تجاوب مع أي أزمة طارئة ، أو موقف معين أو حتى تغيير مفاجئ في الوسط الذي يعيش فيه الشخص .
ما الذي يسبب الإرهاق النفسي ؟
كلنا يدرك أن مختلف الأعباء الحياتية وأعباء العمل قد تكون القاسم الأعلى في التسبب في الإرهاق النفسي ، وبالرغم من أن ذلك صحيح الى حد ما الا أن هناك مصادر أخرى نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر: البيئة التي نعيش فيها أو عوع الغذاء الذي نستهلكه (النمط الغذائي) الخاص بك . أي ان هناك مصادر متعددة للإرهاق
الإرهاق النفسي المتسبب عن حب البقاء أو الناجم عن الأزمات :
وهذا يحدث عندما تتعرض حياتك أو وجودك أو صحتك للتهديد أو الخطر ، وحينما تتعاظم عليك الضغوط النفسية ، أو عندما تتعرض لتجربة قاسية أو تجابه حدثا استثنائيا طارئا.. ولنتخيل هذا الحدث : امرأة تعيش في بيئة ريفية قرب أحد الأدغال تجلس خارج كهف تعيش فيه ، وتتمتع بأشعة الشمس المرسلة عند الأصيل أي وقت الغروب ، وفجاءة لمحت أمام ناظريها حيوانا ضاريا "الفهد" فصوروا كيف سيتفاعل جسمها مع هذا الحدث؟ حتما ستتسارع نبضات قلبها وأيضا سيكون هناك أوامر من الدماغ بزيادة إفراز الهرمونات التي تعمل على إفراز السوائل الخاصة بحركة العضلات والتي ستنشد أو تتحفز تبعا لهذا الموقف ، وهي تتنفس بسرعة وتحتاج لكمية أكبر من الأوكسجين والطاقة لذلك ، وهي مهيأة الآن أما للمهاجمة والدفاع عن النفس أو للهرب من أنياب الفهد المفترس ، هذا كله يحصل في لحظاتك هي لحظات حب البقاء والتشبث بالحياة ويشوبها مشاعر مختلفة كالقلق والفزع والتحفز أو الشجاعة والمهاجمة اللاشعورية أو التفكير اللحظي بالتخلص من الموقف والهرب والنجاة لقد تعرضت هذه المرأة الى إرهاق نفسي وظهرت عليها انعكاسات ردة الفعل التي سردناها آنفا ، هذا التفاعل مع التوتر هو العامل الذي ساعد أسلافنا في البقاء والتعايش مع الظروف البيئية الخطرة المحيطة بهم .. ان حادثة " الفهد" هذه ما هي الا خطر جسماني تعرضت له تلك المرأة والحياة اليومية أشد تعقيدا ولنفترض أنك طالب وتواجه مشكلة مع مادة الرياضيات التي تعتبرها صعبة ، وعليك القيام بواجبك البيئية كل ليلة ، ومع مرور الأيام يزداد الوضع سوءا والمشكل تعقيدا وتعتبر أن حضورك للصف يسبب لك القلق والتوتر ، وقد بدأ تحصيلك العلمي يتدنى ودرجاتك تتناقص ، وصبيحة هذا اليوم ذهبت الى المدرسة وفجاءة قام المعلم وأعطاك اختبارا مفاجئا !!!! من المحتمل أنك بدأت تتفاعل مع الحدث فورا ، فزادت نبضات قلبك وتضاعفت سرعة التنفس لديك ، وبدأت الهرمونات بالانطلاق نحو مجرى الدم في عروقك وارتفعت درجة الحرارة في جسمك . أذن أنت تعرضت لنوبة توتر وضغط نفسي وكان لها ردة فعل لديك انعكست على مختلف الوظائف الحيوية في جسمك ولذا فقد بدوت في وضع الهجوم والتحفز أو الهرب ولكنك لا تستطيع حيث لا يوجد خطر فيزيائي ملموس سواء من الامتحان أو من المعلم ، كما أن الأنظمة المدرسية السلوكية لا تسمح لك بمغادرة قاعة الصف . ماذا يحصل في مثل هذه الحالة ؟ أي عندما تكون هناك مثيرات قوية ولا تستطيع ترجمة ردة الفعل الى استجابة عملية : خلال برهة قصيرة يتكيف الجسم مع الوضع ويمتص الأزمة الطارئة ويعود الى طبيعته واذا كان الوضع أشد سوءا والإثارة أقوي فان ذلك ينعكس على الجسم بصورة أعراض بدنية مثل سوء الهضم أو آلام الرأس أو الآلام العضلية أو قد تظهر أعراض عصابية كالأرق وتقطع النوم.
الإرهاق النفسي الداخلي والقلق:
لا تخلو حياة أحد منا من القلق النفسي الذي يتعرض له الفرد مرارا في حياته سواء كان ذلك لموقف أو لظروف أو أزمة مر بها .والانسان المتوتر القلق يعجز عن التحكم في قلقة فيفقده ذلك راحته واطمئنانه ويجعله مشدودا متوترا ويصعب عليه التركيز الذهني فيضطرب نومه ويكون متقطعا وتنشد عضلاته ويحس بالآلام تسرى في عضلاته نتيجة لذلك . ويشعر بالتعب بما لا يتوازى مع الجهد المبذول ، وهو عصبي المزاج ويؤثر ذلك على حياته الشخصية والأسرية وتتأثر الشراكة الزوجية بهذا الوضع وتتولد الخلافات الأسرية والتي قد لا يتفهمها الشريك الآخر أحيانا ن ولا يعلم أن مصدرها القلق النفسي الناتج عن ضغط الحياة وعجزه عن التعامل معها ، وقد يكون ذلك مرضيا كما يبين المختصون في هذا المجال وفي كلا الحالتين لا بد من العلاج النفسي والدوائي والذي يعطي نتائج جيدة (أما نوع شخصيتك فله تأثير كبير على الطريقة التي يمكن ان تتعامل بها مع الإرهاق النفسي فهناك نموذج (أ) والذين هم أقل تكيفا للتجاوب مع التوتر وسريعي التأثر ، ويضخمون الأمور ، بحيث أن ردة فعلهم تكون عالية بعكس نموذج (ب) والذين هم أكثر استرخاء وهدوءا في التعامل مع الأحداث الطارئة والمثيرات الحياتية ..واحيانا تكون متوترا فان ذلك قد يؤدي الى حل المشاكل المعلقة أو قد يقود الى الإبداع والابتكار) .. يذكر الباحث البرت اليس بعض الرغبات والاعتقادات غير الواقعية التي تسبب الإرهاق النفسي: ..
* الرغبة في محبة واعجاب جميع الناس الذين تتعامل معهم ، وهذا غير واقعي نظرا لانك لا تملك السيطرة على نفوس الآخرين ...
* الرغبة في أن تتصف بالكمال والإتقان لكل شيء حيث ان هذا غير واقعي فإتقان الشيء يتم بعد تكرار الأخطاء والتعلم منها ..
* الاعتقاد بأن عوامل خارجية تسبب لك النحس وسوء الحظ فالأمور السلبية غالبا ما يكون سلوكك سببا فيها ، والإنسان على نفسه بصيرة كما يبين رب العزة "ولو القي معاذيره" ..
* الرغبة في أن تكون جميع الأحداث كما ترغبها ، وان يتصرف جميع الناس كما تحب ، فالناس لهم أولوياتهم ورغباتهم وأهدافهم التي قد تتفق مع أولوياتك وأهدافك أو قد لا تتفق .
الإرهاق النفسي الوظيفي والإرهاق النفسي البيئي:-
وقد يكون هذان النوعان من الإرهاق منفصلين أو قد يتداخل أحدهما مع الآخر .. أما العوامل البيئية المولدة للإرهاق النفسي فأهمها :
* الازدحام والضيق المكاني سواء للعمل أو للمعيشة .
* الضجيج والضوضاء
* التلوث البيئة بشكل عام .
* الإرهاق النفسي الناجم عن العوامل الكيماوية أو التغذية :-
قد يساهم نوع الغذاء الذي تتناوله في زيادة الإرهاق النفسي لديك ومن أمثلة هذه العوامل والتي قد لا تشعر بها :
تناول الكافيين بكثرة :-
حيث ان مادة الكافيين الموجودة في القهوة أو الشاي اللذين تتناولهما بكثرة يرفع من مستوى التوتر بزيادة إفراز الهرمونات المنشطة والمنرفوة الأعصاب احيانا فيجعل ذلك نومك صعبا أو متقطعا ، ويجعلك هذا أكثر قلقا وارتباكا واضطرابا ..
زيادة كمية السكر: المتناولة في الحلويات أو الشيكولاته اذ تضاعف الطاقة لديك ولكن الجسم له القدرة على إعادة الأمور الى نصابها اذ يفرز البنكرياس لديك الأنسولين فيعود مستوى السكر الى طبيعته في الدم إذا بقيت في الحدود التي يستطيع الجسم استهلاكها .
كمية الملح المتزايدة : - ترفع من ضغط الدم لديك وهذا يجعل جسمك يتعرض لما يسمى بالإرهاق النفسي الكيماوي .
*النمط الحياتي والارهاق الوظيفي:
ان معظم ما تتعرض له من ضغوط وتوترات وارها قات يومية قد يكون مصدره العمل – أي وظيفتك - أو نمطك الحياتي وهذا قد يشملك-
- حجم العمل الكبير أو بالعكس قلة ساعات العمل الفعلية .
- الطلب منك أن تقوم بما لا تستطيعه قدراتك من حيث الخبرة والكفاءة .
- التوقعات غير المنطقية من الدور الذي يمكن أن تقوم به والذي يفترضها رئيسك في العمل أو زملاؤك .
- انعدام الأمن الوظيفي
- الضغوطات الكبيرة من قبل مسئولك أو مديرك
- التدخل المتكرر وغير المبرر في عملك .
- عدم التنظيم وصعوبة الالتزام بتنفيذ الخطط المرسومة
- المكالمات الهاتفية
المشاكل الشخصية والعائلية مثل :-
- المشاكل المالية .
- العلاقات الزوجية والعائلية والخلافات الأسرية .
- الأمراض والإعاقات بأنواعها .
- تغير التركيبة الأسرية مثل قدوم مولود جديد على الأسرة حدوث وفاة ، أو زواج أو طلاق ..
كيف تدرك أصابتك بالإرهاق النفسي؟
على الرغم من أل إرهاق النفسي المعقول كما أسلفنا والتحفز الدائم مطلوب أحيانا وقد يكون ضروريا للقضاء على الرتباة والملل في حياة الانسان ، الا ان تزايد ذلك والاستمرار لفترة طويلة قد يهدد بأضرار كبيرة على الصحة .
ولاحظ أنه يكلما ازداد الإرهاق النفسي وتراكمت الضغوط فان مقدرتك على أدراك ذلك تتناقض أي أنك تشعر بأن صحتك مهددة ، فإذا ما لا حظت بعض الأعراض التالية فان عليك مراجعة طبيبك .
- <LI dir=rtl>الشعور بخفقان متزايد ومتكرر بالقلب. <LI dir=rtl>العرق المتزايد <LI dir=rtl>برودة الجلد <LI dir=rtl>برودة الأطراف : اليدين والقدمين <LI dir=rtl>الإحساس بالغثيان <LI dir=rtl>زيادة سرعة التنفس <LI dir=rtl>تشنج العضلات <LI dir=rtl>الرغبة المتزايدة في التبول <LI dir=rtl>الإسهال
- الأعراض البدنية طويلة الأمد:
- تغير في الشخصية وغالبا ضعف في الشهية
- التعرض للرشوحات والبرد
- التعرض للأمراض التالية :-
- الربو
- آلام في الظهر
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- آلام في الرأس
- مشاكل وأمراض جلدية
- الشعور بالضغط والإجهاد المستمر
الأعراض الداخلية الناجمة عن التعرض الطويل الأمد للإرهاق النفسي:
عندما تتعرض للإرهاق النفسي لفترة طويلة ، فان ذلك حتما سيقود الى نقصان التفكير بوضوح حول المشاكل التي تتعرض لها ، وقد يقود ذلك الى اضطرابات انفعالية وعاطفية ، أما أهم هذه الأعراض فهي :
- القلق
- الاضطراب وضغط التركيز
- الإحباط
- الارتباك وفقدان الصبر
- صعوبة النوم وتقطعه
- سرعة التعب والارهاق
- تغير عادات الأكل
- الأعراض السلوكية :
عندما تتعرض لضغوط نفسية فان ذلك يتمثل في :
-التكلم بصوت عال وبسرعة كبيرة .
-ظهور بعض العادات مثل قضم الظافر أو اصطكاك الأسنان
-تعكر المزاج
العدوانية والعصبية
- ردة الفعل العنيفة وغير المتناسبة مع المثيرات
- صعوبة اتخاذ القرارات
-النسيان
-عمل أخطاء اكثر
- تغير عادات العمل
التغيب
ماذا يحصل لو فقدت السيطرة على التكيف مع الإرهاق النفسي:-
عندما يتعرض الانسان الى ضغوط نفسية مفاجئة ن تنعكس على شكل إرهاق نفسي قصير الأمد فانه غالبا ما يفقد السيطرة لفترة مؤقتة ثم ما يلبث ان يستجمع قدراته ويعيد تنظيم نفسه وتتعاون كافة أجهزة الجسم للتكيف مع الأزمة الطارئة . ويبدو الوضع أصعب عندما يكون التعرض لفترة طويلة واذا لم تتخذ اجراءات معينة أو استراتيجية للتعامل مع الإرهاق النفسي فقد يقود ذلك الى ما يلي :-
الإعياء والتعب الجسماني.
الاكتئاب
الانهيار
التكيف مع الإرهاق النفسي:-
كيف تتمكن من مجابهة الإرهاق النفسي والتعامل معه بحيث نقوم بأنشطتنا المعتادة ولا نتعرض للعواقب السيئة الناجمة عن ذلك ، ولتجنب الآثار الضارة للإرهاق النفسي فانه يترتب علينا :
التفاؤل والمحافظة على روح المبادرة :-
حيث أنه من السهولة فقدان روح المبادرة عند التعرض لأزمات نفسية والمشاكل الصغيرة قد تبدو كبيرة جدا ، وعندما نواجه مصاعب الحياة بالتفاؤل فأننا نجد أنه من السهولة التعامل مع مشاكل الحياة وتعقيداتها ن وسيكون نتيجة ذلك الطمأنينة والنوم الأفضل والاستمتاع بالحياة .
ففي الحديث الشريف ما روى عن الرسول (ص) " تفاءلوا بالخير تجدوه ، وبشروا ولا تنفروا ويسروا ولا تعسروا " ..وفي هدى المصطفي عليه السلام نجد ضالتنا بالتعامل مع أعباء الحياة المتزايدة ، وبذا ستقبل على الحياة أكثر وتستمتع بالعمل مع الناس.
فهرس العدد 59
يلا انجى محدثكم ام البنات من مستشفى جمال ابو العزايم للصحه النفسيه
ما هى نسبة الاكتئاب ؟
الاكتئاب مرض شائع فى المجتمع ونسبة الإصابة به 1 : 20 من كل شخص فى المجتمع سنوياً ونسبة الإصابة به بالنسبة للنساء إلى الرجال 2 : 1
اعلى الصفحة
ما هو الاكتئاب ؟
الاكتئاب كمرض وجدانى يختلف تماماً عن حالات الضيق التى يعانى منها كل الناس من وقت لآخر ... إن الإحساس الوقتى بالحزن هو جزء طبيعى من الحياة ... أما مرض الاكتئاب فإن الإحساس بالحزن لا يتناسب مطلقاً مع أى مؤثر خارجي يتعرض له المريض .
وهناك أشياء ومواقف فى حياة كل منا من الممكن أن تسبب له بعض الحزن ولكن الأفراد الأصحاء يستطيعون التعامل مع هذه الأحاسيس بحيث لا تعيق حياتهم .
وكما يتوقع البعض فإن العرض الرئيسى للاكتئاب هو الشعور بالحزن . ولكن الحزن ليس دائماً هو العرض الأساسي فى الشخص المكتئب وإنما قد يكون الإحساس بالخواء وعدم القيمة أو عدم الإحساس نهائياً هو العرض الأساسي للاكتئاب ، وقد يشعر المريض المكتئب بالنقص الواضح والملموس فى الشعور بالمتعة تجاه أى شئ حوله لدرجة الزهد فى كل شئ فى الحياة .
أما الأطباء النفسيين فأنهم ينظروا إلى المريض المكتئب بأنه الشخص الذى يعانى من تغيير واضح وملموس فى المزاج وفى قدرته على الإحساس بذاته والعالم من حوله .والاكتئاب كمرض من أمراض الاضطراب الوجدانى يتراوح ما بين النوع البسيط والنوع الشديد المزمن الذى قد يؤدى إلى تهديد للحياة .
وللاكتئاب أنواع عديدة مثل الأنواع الأخرى للأمراض (مثل أمراض القلب) والأنواع الثلاث الهامة هى :-
الاكتئاب الشديد (الجسيم)
عسر المزاج
الاضطراب ثنائى القطب
اعلى الصفحة
ما هو الاكتئاب الشديد (الجسيم) ؟ Major Depression
يظهر الاكتئاب الجسيم بعدة أعراض متداخلة تؤثر فى القدرة على العمل والنوم والشهية والاستمتاع بمباهج الحياة مع انكسار النفس وهبوط الروح المعنوية وتتميز هذه الأعراض بأنها تزداد قى فترة الصباح و تقل تدريجيا أثناء اليوم وهذه النوبات الشديدة من الاكتئاب من الممكن أن تحدث مرة أو مرتين أو عدة مرات فى حياة المريض .
.اعلى الصفحة
ما هو عسر المزاج ؟
عسر المزاج هو نوع أقل حدة من الاكتئاب وهو عبارة عن أعراض مزمنة مستمرة لمدد طويلة ولكنها لا تعيق حياة الإنسان بل تجعله لا يستطيع العمل بكفاءة ولا يستطيع الشعور بالبهجة والسعادة فى الحياة وقد يعانى المريض بعسر الم
ما هو الاضطراب الوجداني الموسمى ؟
الاكتئاب الوجدانى الموسمى هو نوع من أمراض الاكتئاب الذى ينتكس كل شتاء . وهذا النوع من الاكتئاب يكون مصحوباً بعدة أعراض مثل وجود نقص واضح فى الحيوية وزيادة شديدة فى النوم والنهم الشديد للمواد الكربوهيدراتيه (النشوية) .والعلاج بالضوء -التعرض للضوء الساطع فى فترات الصباح – يساعد على تحسن أعراض المرض بصورة واضحة .
اعلى الصفحة
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة ؟
التقلب بالمزاج وبعض الضيق يحدث عادة بعد إنجاب الأطفال ، ولكن إذا كانت الأعراض واضحة وشديدة وإذا استمرت أكثر من عدة أيام ، فيجب عندئذ الحصول على المساعدة الطبية . واكتئاب ما بعد الولادة قد يكون خطيراً لكلا من الأم والطفل المولود
ما هى أوجه الاختلاف بين الاكتئاب والحزن ?
قد يصاحب فقدان أو وفاة شخص عزيز ظهور أعراض نفسية واضحة ، مع الإحساس بالاكتئاب والأعراض المصاحبة مثل فقدان الشهية للطعام ونقص الوزن وعدم النوم . ويجب أن تلاحظ أن الانشغال المرضى بأن الإنسان أصبح عديم القيمة وعدم القدرة على العمل ووجود بطىء حركى شديد و أفكار انتحارية فى مريض الحرمان هى علامات تشير أن الحرمان قد تحول إلى نوبة اكتئاب جسيمة أو شديدة . والمدة الطبيعية للإحساس بالحرمان تختلف من بيئة لأخرى ومن مكان لمكان
اعلى الصفحة
ما هو الاكتئاب الداخلى ؟
الاكتئاب يطلق عليه الاكتئاب الداخلي إذا ظهر بدون سبب خارجى مثل وجود أحداث خارجية سيئة أو أوضاع مجهدة للإنسان أو أى إحداث واضحة خارجية تؤثر على حياة الفرد . والاكتئاب الداخلي يستجيب جيداً للعلاج الطبى . وبعض الأطباء لا يستخدمون هذا المصطلح الطبى فى تشخيص الاكتئاب .
ما هو الاكتئاب "الغير نمطى" ؟
الاكتئاب الغير نمطى هو تشخيص نادر ولكن يناقش كمعلومة للناس . والمريض الذى يعانى من الاكتئاب غير النمطى بصفة عامة لديه شهية أكثر من المعتاد ، وينام مدد طويلة أكثر من اللازم وأحياناً يستطيع الاستمتاع بالأوقات السعيدة مثل الحفلات بالرغم أنه لا يسعى لحضورها ، وهذا يحدث بالعكس لمريض الاكتئاب العادى الذى يعانى من نقص الشهية وعدم النوم والذى لا يستطيع الاستمتاع بأى شئ . وبالرغم من ذلك الاسم فإن الاكتئاب غير النمطى قد يكون فى الحقيقة أكثر شيوعاً من الأنواع الأخرى من الاكتئاب .
هل هناك سن معين للإصابة بالاكتئاب ؟
الاكتئاب يصيب جميع الأعمار إلا أن الإصابة به تزداد في مرحلتين ، الأولي بين سن الأربعين والخمسين و الثانية بين سن الستين والسبعين.
اعلى الصفحة
هل تتغبر صورة الاكتئاب باختلاف العمر ؟
يعتبر سن المربض من العوامل المؤثرة علي الصورة الإكلينيكية للاكتئاب ، فكثيرا ما تتغير صورته مع تغير العمر . ففي الأطفال مثلا يأخذ صوره اضطرابات نمائية … فمثلا يفقد الطفل تحكمه في البول بعد أن كان قادرا علي ذلك ، أو يبدأ قي إظهار صعوبة قي النطق كالتهتهة مثلا بعد أن كان كلامه سلسا .وفي الأطفال الأكبر والمراهقين يأخذ الاكتئاب صورة اضطرابات سلوكية فيبدأ الطفل أو المراهق في الكذب أو السرقة دون داعي وربما اعتبر الوالدان ذلك خللا في التربية دون النظر إلى انه قد يكون تعبيرا عن مشاعر دفينة بالحزن .و كثيرا ما يأخذ الاكتئاب صورة أعراض جسدية في السن الصغير وأيضا الكبير ، وبدلا من أن يقول المريض انه حزين فانه يترك ذلك لجسده الذي يبدأ في التألم فتبدأ المعاناة من أمراض الجهاز الهضمي أو الحركي أو غيرها ، في حين أن الاكتئاب فى المسنين يظهر بصورة اضطرابات معرفية فيحدث الخلط بين مريض الاكتئاب و مريض عته الشيخوخة
اعلى الصفحة
ما هى أعراض الاكتئاب ؟
اضطراب الاكتئاب هو مرض شامل يؤثر على الجسم والمزاج والأفكار . إنه يؤثر على طريقة أكلك ونومك وطريقة إحساسك بنفسك ، وطريقة تفكيرك عن الأشياء . واضطراب الاكتئاب ليس فقط اختلال مزاجي عابر ... وليس علامة ضعف أو عجز من الشخص المصاب ، أو حالة تستطيع طردها أو الهروب منها بالتفكير فى أشياء أخرى . والمصابون بالاكتئاب لا يستطيعون أن يسحبوا أنفسهم من أعراض المرض لكى يرجعوا أسوياء مرة أخرى. وبدون العلاج فإن أعراض المرض من الممكن أن تستمر لأسابيع أو شهور أو أعوام . وباستخدام العلاج المناسب فإنه من الممكن التغلب على المرض فى 8. % من الحالات التى تعانى من الاكتئاب .وفى حالات الاكتئاب ثنائى القطبية فإن هناك حالات من ارتفاع المزاح (الهوس) .وليس كل مريض من مرضى الاكتئاب أو الهوس يعانى من كل أعراض المرض ... هناك بعض المرضى الذين يعانون من أعراض قليلة ، وهناك الكثير أيضاً يعانون من أعراض شديدة تختلف من فرد لآخر .
ما هى أسباب الاكتئاب
أن مجموعة الأعراض التى يستخدمها الأطباء والمعالجون لتشخيص مرض الاكتئاب والتى تستمر لمدة أكثر من أسبوعين وتؤثر على حياة وأنشطة المريض تكون دائماً بسبب تعديل فى النشاط الكيميائى للمخ وهذا التعديل مشابه للتغيير الوقتى الطبيعى الذى يحدث فى كيميائية المخ بسبب حدوث الأمراض أو بسبب ضغوط الحياة والإحباط والحزن .. ولكن هذا التغير الكيميائى يختلف فى أنه مستمر ولا يرجع بعد إزالة الأسباب المؤثرة (إذا كان هناك أى أسباب ... وغالباً لا توجد تلك الأسباب ). ويستمر هذا التغيير الكيميائى ويؤدى ذلك لظهور الأعراض الإكتئابيه ومن خلال تلك الأعراض تظهر العديد عن الضغوط الجديدة على الشخص مثل :-
<LI dir=rtl>الإحساس بعدم السعادة
<LI dir=rtl>اضطراب النوم
<LI dir=rtl>الضعف وعدم القدرة على التركيز
<LI dir=rtl>عدم القدرة على القيام بالعمل
<LI dir=rtl>عدم القدرة على الاهتمام بالمتطلبات الجسدية والعاطفية
الإجهاد من الاستمرار فى العلاقات العائلية وعدم القدرة على مواصلة الحوار والتعامل مع الأصدقاء.
ومن هذه الضغوط الناشئة عن الاكتئاب والمتولدة منه يحدث رد فعل على كيميائية الجهاز العصبى ويؤدى ذلك إلى استمرار اختلال النشاط الكيميائى فى المخ
إن الاختلال الكيميائى المصاحب للاكتئاب يكون دائماً فى صورة محدودة فى أغلب الحالات .. وبعد مرور سنة إلى 3 سنوات يعود النشاط الكيميائى الطبيعى للظهور مرة أخرى حتى بدون استخدام علاج طبى ولكن إذا كان التعديل الكيميائى المصاحب للاكتئاب شديد لدرجة ظهور محاولات أو إندفاعات انتحارية ، فإن أغلب المرض الذى لم يتلقوا العلاج المناسب من المحتمل أن يعاودوا محاولة الانتحار ، ونسبة حوالى 17 % منهم ينجحون فى ذلك ، ولذلك فإن مرض الاكتئاب يجب أن ينظر له بجدية وأنه مرض من المحتمل أنه يؤدى إلى الوفاة أو الموت.
كيف تستطيع الأسرة والأصدقاء مساعدة الشخص المكتئب ؟
أن أهم مساعدة يستطيع أى فرد أن يقدمها للمريض هو أن يساعده فى تقبل العلاج والاستمرار فيه وأن يتقبل تشخيص المرض وأنه فى حاجة للمساعدة الطبية حتى تزول الأعراض المرضية الاكتئابية بعد عدة أسابيع ، أو للبحث عن علاج آخر إذا لم تتحسن الحالة. وقد يحتاج أفراد الأسرة مصاحبة المريض للطبيب وتحديد مواعيد الاستشارة ومواعيد التحاليل الطبية إذا طلب الطبيب ذلك لمراجعة هل يتعاطى المريض العلاج أم لا .
والمساعدة الثانية هى تقديم الدعم العاطفي للمريض ، وهذا يعنى القدرة على فهم المريض وفهم حالته ومعاناته والصبر معه والتعاطف والتشجيع المستمر حتى يجتاز الأزمة.
حاول أن تنشئ حوار مع المريض ... وحاول أن تستمع له جيداً وبإنصات ... لا تحاول كبح العواطف التى يظهرها ، ولكن أظهر دائماً الحقيقة أمامه وأعطه الأمل باستمرار . لا تتجاهل وجود أى علامات أو إشارات تنبأ عن أقدام المريض أو تفكيره فى الانتحار ... دون هذه الملاحظات وأعطها للطبيب المعالج . حاول أن تدعو المريض لنزهة خارجية للذهاب للحدائق أو أحد الأنشطة الاجتماعية الأخرى ... حاول أن تصر على دعوتك بطريقة لينه إذا رفض دعوتك. شجعه على المشاركة فى أحد الأنشطة التى كانت تجعله سعيداً من قبل مثل بعض الهوايات أو الألعاب الرياضية أو الأنشطة الدينية أو الاجتماعية ولكن كن حذراً فى ألا تضغط عليه أكثر من طاقته النفسية وقدرته على التحمل .
أن الشخص المكتئب يحتاج دائماً للتشجيع والصحبة . ولكن الضغط عليه أكثر من اللازم تجعله يشعر بالإحباط والفشل . لا تتهم المريض المكتئب بأنه شخص كسول وخامل أو أنه يدعى المرض لكى يتهرب من المسئوليات . اغلب المرضى مع العلاج الطبى والنفسى تتحسن حالتهم ... ضع ذلك فى ذهنك وأعط الأمل والتشجيع للمريض أنه مع الوقت ومع مداومة العلاج سوف يتحسن ويرجع إلى حالته الطبيعية بإذن الله .
أعلى الصفحة
هل هناك برنامج يومى لكى أساعد نفسى للخروج من الاكتئاب ؟
على أساس يوم بيوم وخطوة بخطوة هناك عدة طرق لكى تتخلص من المعاناة التى تشعر بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب وهذه الخطوات بالإضافة لاستعمال العلاج الطبى - تم استخدمها وتجريبها مع الكثير من مرضى الاكتئاب وأعطت بعض المساعدة والتحسن للمرضى ... حاول أن تساعد نفسك باستخدام هذه الطرق حتى تجد لنفسك مخرجاً من نوبة الاكتئاب .
هل هناك طريقة للتغلب على ضغوط الحياة التى تؤدى للإحباط والاكتئاب ؟
كلنا بلا استثناء نتعرض يومياً لمصادر متنوعة من الضغوط الخارجية بما فيها ضغوط العمل والدراسة ، والضغوط الأسرية ، وضغوط تربية الأطفال ومعالجة مشكلات الصحة ، والأمور المالية والأزمات المختلفة . كما نتعرض يومياً للضغوط ذات المصادر الداخلية ، وأعنى هنا أنواع الأدوية التى نتعاطاها ، وبعض أنواع الطعام ، أو كميته والمضاعفات المرضية ، والآثار العضوية والصحية السلبية التى تنتج عن أخطائنا السلوكية فى نظام الأكل أو النوم أو التدخين أو التعرض للملوثات البيئية . ومعالجة الضغوط لا تعنى التخلص منها أو تجنبها أو استبعادها من حياتنا فوجود الضغوط فى حياتنا أمر طبيعى ، ولكل فرد منا نصيبه من الأحداث اليومية بدرجات متفاوتة ، ونتفاعل مع الحياة ، ونحقق طموحات مختلفة وخلال ذلك وبسببه تحدث أمور متوقعة أو غير متوقعة ومن ثم فإن علاج الضغوط لا يتم بالتخلص منها وإنما يتم بالتعايش الإيجابى معها ، ومعالجة نتائجها السلبية وفيما يلى بعض القواعد لمعايشة الضغوط والتغلب عليها .
1- معالجة الضغوط ومواجهتها أولاً بأول لأن تراكمها يؤدى إلى تعقدها وربما تعذر حلها .
2- اجعل أهدافك معقولة ، فليس من الواقع أن نتخلص من كل الضغوط والأعباء تماماً من الحياة .
3- الاسترخاء فى فترات متقطعة يومياًُ يساعد على التغلب على التوتر .
4- الإقلال بقدر الإمكان من الانفعالات والغيرة وتعلم طرقاً جديدة للتغلب على الغضب والانفعال.
5- محاولة حل صراعات العمل أو الأسرة بأن تفتح مجالاً للتفاوض وتبادل وجهات النظر دون غبن للآخرين أو لنفسك .
6- تحسين الحوارات مع النفس ... أي الحوار الإيجابي مع النفس وتجنب تفسير الأمور بصورة مبالغ فيها .
7- تكوين دائرة من الأصدقاء والمعارف الذين يتميزون بالود وتجنب هؤلاء الذين يميلون للنقد والتصارع .
8- أن توسع من اهتمامك وتوسع من مصادر المتعة وتنوع من خبراتك فى السفر والتعارف والقراءة .
9- وزع الأعباء الملقاة على عاتقك ، وتعلم طرق تنظيم الوقت
1.- تمهل ، وهدى من سرعتك وإيقاعك فى العمل .
11- تعلم أن تقول - لا - للطلبات غير المعقولة
12- وازن بين احتياجاتك الخاصة للصحة والراحة ووقت الفراغ والترفيه وبين تلبيتك لمتطلبات الآخرين وإلحاحاتهم
13- الاهتمام بالرياضة واللياقة البدنية بما في ذلك :
* الرياضة
* النظام الغذائي المتوازن والمناسب لظروفك الصحية والعمرية
* الراحة البدنية
* العادات الصحية الطبية بما فيها من تجنب التدخين
* احم نفسك من مشكلات البيئة كالتلوث والضجيج وأستنشق هواء صحي .
كدة كفايه احسن يحبسونى فى المستشفى
الاكتئاب مرض شائع فى المجتمع ونسبة الإصابة به 1 : 20 من كل شخص فى المجتمع سنوياً ونسبة الإصابة به بالنسبة للنساء إلى الرجال 2 : 1
اعلى الصفحة
ما هو الاكتئاب ؟
الاكتئاب كمرض وجدانى يختلف تماماً عن حالات الضيق التى يعانى منها كل الناس من وقت لآخر ... إن الإحساس الوقتى بالحزن هو جزء طبيعى من الحياة ... أما مرض الاكتئاب فإن الإحساس بالحزن لا يتناسب مطلقاً مع أى مؤثر خارجي يتعرض له المريض .
وهناك أشياء ومواقف فى حياة كل منا من الممكن أن تسبب له بعض الحزن ولكن الأفراد الأصحاء يستطيعون التعامل مع هذه الأحاسيس بحيث لا تعيق حياتهم .
وكما يتوقع البعض فإن العرض الرئيسى للاكتئاب هو الشعور بالحزن . ولكن الحزن ليس دائماً هو العرض الأساسي فى الشخص المكتئب وإنما قد يكون الإحساس بالخواء وعدم القيمة أو عدم الإحساس نهائياً هو العرض الأساسي للاكتئاب ، وقد يشعر المريض المكتئب بالنقص الواضح والملموس فى الشعور بالمتعة تجاه أى شئ حوله لدرجة الزهد فى كل شئ فى الحياة .
أما الأطباء النفسيين فأنهم ينظروا إلى المريض المكتئب بأنه الشخص الذى يعانى من تغيير واضح وملموس فى المزاج وفى قدرته على الإحساس بذاته والعالم من حوله .والاكتئاب كمرض من أمراض الاضطراب الوجدانى يتراوح ما بين النوع البسيط والنوع الشديد المزمن الذى قد يؤدى إلى تهديد للحياة .
وللاكتئاب أنواع عديدة مثل الأنواع الأخرى للأمراض (مثل أمراض القلب) والأنواع الثلاث الهامة هى :-
الاكتئاب الشديد (الجسيم)
عسر المزاج
الاضطراب ثنائى القطب
اعلى الصفحة
ما هو الاكتئاب الشديد (الجسيم) ؟ Major Depression
يظهر الاكتئاب الجسيم بعدة أعراض متداخلة تؤثر فى القدرة على العمل والنوم والشهية والاستمتاع بمباهج الحياة مع انكسار النفس وهبوط الروح المعنوية وتتميز هذه الأعراض بأنها تزداد قى فترة الصباح و تقل تدريجيا أثناء اليوم وهذه النوبات الشديدة من الاكتئاب من الممكن أن تحدث مرة أو مرتين أو عدة مرات فى حياة المريض .
.اعلى الصفحة
ما هو عسر المزاج ؟
عسر المزاج هو نوع أقل حدة من الاكتئاب وهو عبارة عن أعراض مزمنة مستمرة لمدد طويلة ولكنها لا تعيق حياة الإنسان بل تجعله لا يستطيع العمل بكفاءة ولا يستطيع الشعور بالبهجة والسعادة فى الحياة وقد يعانى المريض بعسر الم
ما هو الاضطراب الوجداني الموسمى ؟
الاكتئاب الوجدانى الموسمى هو نوع من أمراض الاكتئاب الذى ينتكس كل شتاء . وهذا النوع من الاكتئاب يكون مصحوباً بعدة أعراض مثل وجود نقص واضح فى الحيوية وزيادة شديدة فى النوم والنهم الشديد للمواد الكربوهيدراتيه (النشوية) .والعلاج بالضوء -التعرض للضوء الساطع فى فترات الصباح – يساعد على تحسن أعراض المرض بصورة واضحة .
اعلى الصفحة
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة ؟
التقلب بالمزاج وبعض الضيق يحدث عادة بعد إنجاب الأطفال ، ولكن إذا كانت الأعراض واضحة وشديدة وإذا استمرت أكثر من عدة أيام ، فيجب عندئذ الحصول على المساعدة الطبية . واكتئاب ما بعد الولادة قد يكون خطيراً لكلا من الأم والطفل المولود
ما هى أوجه الاختلاف بين الاكتئاب والحزن ?
قد يصاحب فقدان أو وفاة شخص عزيز ظهور أعراض نفسية واضحة ، مع الإحساس بالاكتئاب والأعراض المصاحبة مثل فقدان الشهية للطعام ونقص الوزن وعدم النوم . ويجب أن تلاحظ أن الانشغال المرضى بأن الإنسان أصبح عديم القيمة وعدم القدرة على العمل ووجود بطىء حركى شديد و أفكار انتحارية فى مريض الحرمان هى علامات تشير أن الحرمان قد تحول إلى نوبة اكتئاب جسيمة أو شديدة . والمدة الطبيعية للإحساس بالحرمان تختلف من بيئة لأخرى ومن مكان لمكان
اعلى الصفحة
ما هو الاكتئاب الداخلى ؟
الاكتئاب يطلق عليه الاكتئاب الداخلي إذا ظهر بدون سبب خارجى مثل وجود أحداث خارجية سيئة أو أوضاع مجهدة للإنسان أو أى إحداث واضحة خارجية تؤثر على حياة الفرد . والاكتئاب الداخلي يستجيب جيداً للعلاج الطبى . وبعض الأطباء لا يستخدمون هذا المصطلح الطبى فى تشخيص الاكتئاب .
ما هو الاكتئاب "الغير نمطى" ؟
الاكتئاب الغير نمطى هو تشخيص نادر ولكن يناقش كمعلومة للناس . والمريض الذى يعانى من الاكتئاب غير النمطى بصفة عامة لديه شهية أكثر من المعتاد ، وينام مدد طويلة أكثر من اللازم وأحياناً يستطيع الاستمتاع بالأوقات السعيدة مثل الحفلات بالرغم أنه لا يسعى لحضورها ، وهذا يحدث بالعكس لمريض الاكتئاب العادى الذى يعانى من نقص الشهية وعدم النوم والذى لا يستطيع الاستمتاع بأى شئ . وبالرغم من ذلك الاسم فإن الاكتئاب غير النمطى قد يكون فى الحقيقة أكثر شيوعاً من الأنواع الأخرى من الاكتئاب .
هل هناك سن معين للإصابة بالاكتئاب ؟
الاكتئاب يصيب جميع الأعمار إلا أن الإصابة به تزداد في مرحلتين ، الأولي بين سن الأربعين والخمسين و الثانية بين سن الستين والسبعين.
اعلى الصفحة
هل تتغبر صورة الاكتئاب باختلاف العمر ؟
يعتبر سن المربض من العوامل المؤثرة علي الصورة الإكلينيكية للاكتئاب ، فكثيرا ما تتغير صورته مع تغير العمر . ففي الأطفال مثلا يأخذ صوره اضطرابات نمائية … فمثلا يفقد الطفل تحكمه في البول بعد أن كان قادرا علي ذلك ، أو يبدأ قي إظهار صعوبة قي النطق كالتهتهة مثلا بعد أن كان كلامه سلسا .وفي الأطفال الأكبر والمراهقين يأخذ الاكتئاب صورة اضطرابات سلوكية فيبدأ الطفل أو المراهق في الكذب أو السرقة دون داعي وربما اعتبر الوالدان ذلك خللا في التربية دون النظر إلى انه قد يكون تعبيرا عن مشاعر دفينة بالحزن .و كثيرا ما يأخذ الاكتئاب صورة أعراض جسدية في السن الصغير وأيضا الكبير ، وبدلا من أن يقول المريض انه حزين فانه يترك ذلك لجسده الذي يبدأ في التألم فتبدأ المعاناة من أمراض الجهاز الهضمي أو الحركي أو غيرها ، في حين أن الاكتئاب فى المسنين يظهر بصورة اضطرابات معرفية فيحدث الخلط بين مريض الاكتئاب و مريض عته الشيخوخة
اعلى الصفحة
ما هى أعراض الاكتئاب ؟
اضطراب الاكتئاب هو مرض شامل يؤثر على الجسم والمزاج والأفكار . إنه يؤثر على طريقة أكلك ونومك وطريقة إحساسك بنفسك ، وطريقة تفكيرك عن الأشياء . واضطراب الاكتئاب ليس فقط اختلال مزاجي عابر ... وليس علامة ضعف أو عجز من الشخص المصاب ، أو حالة تستطيع طردها أو الهروب منها بالتفكير فى أشياء أخرى . والمصابون بالاكتئاب لا يستطيعون أن يسحبوا أنفسهم من أعراض المرض لكى يرجعوا أسوياء مرة أخرى. وبدون العلاج فإن أعراض المرض من الممكن أن تستمر لأسابيع أو شهور أو أعوام . وباستخدام العلاج المناسب فإنه من الممكن التغلب على المرض فى 8. % من الحالات التى تعانى من الاكتئاب .وفى حالات الاكتئاب ثنائى القطبية فإن هناك حالات من ارتفاع المزاح (الهوس) .وليس كل مريض من مرضى الاكتئاب أو الهوس يعانى من كل أعراض المرض ... هناك بعض المرضى الذين يعانون من أعراض قليلة ، وهناك الكثير أيضاً يعانون من أعراض شديدة تختلف من فرد لآخر .
ما هى أسباب الاكتئاب
أن مجموعة الأعراض التى يستخدمها الأطباء والمعالجون لتشخيص مرض الاكتئاب والتى تستمر لمدة أكثر من أسبوعين وتؤثر على حياة وأنشطة المريض تكون دائماً بسبب تعديل فى النشاط الكيميائى للمخ وهذا التعديل مشابه للتغيير الوقتى الطبيعى الذى يحدث فى كيميائية المخ بسبب حدوث الأمراض أو بسبب ضغوط الحياة والإحباط والحزن .. ولكن هذا التغير الكيميائى يختلف فى أنه مستمر ولا يرجع بعد إزالة الأسباب المؤثرة (إذا كان هناك أى أسباب ... وغالباً لا توجد تلك الأسباب ). ويستمر هذا التغيير الكيميائى ويؤدى ذلك لظهور الأعراض الإكتئابيه ومن خلال تلك الأعراض تظهر العديد عن الضغوط الجديدة على الشخص مثل :-
<LI dir=rtl>الإحساس بعدم السعادة
<LI dir=rtl>اضطراب النوم
<LI dir=rtl>الضعف وعدم القدرة على التركيز
<LI dir=rtl>عدم القدرة على القيام بالعمل
<LI dir=rtl>عدم القدرة على الاهتمام بالمتطلبات الجسدية والعاطفية
الإجهاد من الاستمرار فى العلاقات العائلية وعدم القدرة على مواصلة الحوار والتعامل مع الأصدقاء.
ومن هذه الضغوط الناشئة عن الاكتئاب والمتولدة منه يحدث رد فعل على كيميائية الجهاز العصبى ويؤدى ذلك إلى استمرار اختلال النشاط الكيميائى فى المخ
إن الاختلال الكيميائى المصاحب للاكتئاب يكون دائماً فى صورة محدودة فى أغلب الحالات .. وبعد مرور سنة إلى 3 سنوات يعود النشاط الكيميائى الطبيعى للظهور مرة أخرى حتى بدون استخدام علاج طبى ولكن إذا كان التعديل الكيميائى المصاحب للاكتئاب شديد لدرجة ظهور محاولات أو إندفاعات انتحارية ، فإن أغلب المرض الذى لم يتلقوا العلاج المناسب من المحتمل أن يعاودوا محاولة الانتحار ، ونسبة حوالى 17 % منهم ينجحون فى ذلك ، ولذلك فإن مرض الاكتئاب يجب أن ينظر له بجدية وأنه مرض من المحتمل أنه يؤدى إلى الوفاة أو الموت.
كيف تستطيع الأسرة والأصدقاء مساعدة الشخص المكتئب ؟
أن أهم مساعدة يستطيع أى فرد أن يقدمها للمريض هو أن يساعده فى تقبل العلاج والاستمرار فيه وأن يتقبل تشخيص المرض وأنه فى حاجة للمساعدة الطبية حتى تزول الأعراض المرضية الاكتئابية بعد عدة أسابيع ، أو للبحث عن علاج آخر إذا لم تتحسن الحالة. وقد يحتاج أفراد الأسرة مصاحبة المريض للطبيب وتحديد مواعيد الاستشارة ومواعيد التحاليل الطبية إذا طلب الطبيب ذلك لمراجعة هل يتعاطى المريض العلاج أم لا .
والمساعدة الثانية هى تقديم الدعم العاطفي للمريض ، وهذا يعنى القدرة على فهم المريض وفهم حالته ومعاناته والصبر معه والتعاطف والتشجيع المستمر حتى يجتاز الأزمة.
حاول أن تنشئ حوار مع المريض ... وحاول أن تستمع له جيداً وبإنصات ... لا تحاول كبح العواطف التى يظهرها ، ولكن أظهر دائماً الحقيقة أمامه وأعطه الأمل باستمرار . لا تتجاهل وجود أى علامات أو إشارات تنبأ عن أقدام المريض أو تفكيره فى الانتحار ... دون هذه الملاحظات وأعطها للطبيب المعالج . حاول أن تدعو المريض لنزهة خارجية للذهاب للحدائق أو أحد الأنشطة الاجتماعية الأخرى ... حاول أن تصر على دعوتك بطريقة لينه إذا رفض دعوتك. شجعه على المشاركة فى أحد الأنشطة التى كانت تجعله سعيداً من قبل مثل بعض الهوايات أو الألعاب الرياضية أو الأنشطة الدينية أو الاجتماعية ولكن كن حذراً فى ألا تضغط عليه أكثر من طاقته النفسية وقدرته على التحمل .
أن الشخص المكتئب يحتاج دائماً للتشجيع والصحبة . ولكن الضغط عليه أكثر من اللازم تجعله يشعر بالإحباط والفشل . لا تتهم المريض المكتئب بأنه شخص كسول وخامل أو أنه يدعى المرض لكى يتهرب من المسئوليات . اغلب المرضى مع العلاج الطبى والنفسى تتحسن حالتهم ... ضع ذلك فى ذهنك وأعط الأمل والتشجيع للمريض أنه مع الوقت ومع مداومة العلاج سوف يتحسن ويرجع إلى حالته الطبيعية بإذن الله .
أعلى الصفحة
هل هناك برنامج يومى لكى أساعد نفسى للخروج من الاكتئاب ؟
على أساس يوم بيوم وخطوة بخطوة هناك عدة طرق لكى تتخلص من المعاناة التى تشعر بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب وهذه الخطوات بالإضافة لاستعمال العلاج الطبى - تم استخدمها وتجريبها مع الكثير من مرضى الاكتئاب وأعطت بعض المساعدة والتحسن للمرضى ... حاول أن تساعد نفسك باستخدام هذه الطرق حتى تجد لنفسك مخرجاً من نوبة الاكتئاب .
- <LI dir=rtl>أكتئب أى خواطر تدور فى ذهنك ... أن الكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر . <LI dir=rtl>أقرا القرآن أو استمع له. <LI dir=rtl>استمع إلى أغنيتك المفضلة ... خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك . <LI dir=rtl>أقرأ ... أى شئ وكل شئ ... اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التى كنت تود أن تقرأها منذ مدة طويلة ... ثقف نفسك وأطلع على الكتب التى تحوى معلومات عن الاكتئاب وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التى تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض . <LI dir=rtl>حاول أن تنام لبرهة من الوقت ... حتى إذا كنت مشغول ... ولاحظ ما إذا كان أى عمل أو مجهود يؤثر على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم . <LI dir=rtl>إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك ... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً . <LI dir=rtl>تذكر أن تأكل بصورة منتظمة ... ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك . <LI dir=rtl>حاول أن تأخذ دش دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذ الدش . <LI dir=rtl>إذا كان لديك جهاز كومبيوتر حاول أن تتجول فى بعض البرامج خصوصاً إذا كنت مشتركاً فى برامج الإنترنت <LI dir=rtl>حاول أن تستأجر بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك . <LI dir=rtl>شارك فى جلسة من جلسات العلم فى المسجد . <LI dir=rtl>اذهب لجولة طويلة وأمشى مسافة طويلة . <LI dir=rtl>حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً . <LI dir=rtl>اقضي بعض الوقت فى ملاعبة الأطفال . <LI dir=rtl>اشترى لنفسك هدية كنت ترغب فيها . <LI dir=rtl>اتصل بصديق محبب لك . <LI dir=rtl>اقرأ بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية . <LI dir=rtl>افعل شئ محبب لأحد أقاربك ولا يكون متوقع منك . <LI dir=rtl>اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء . <LI dir=rtl>مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة وبدون إجهاد شديد . <LI dir=rtl>حاول أن تغنى أغنية مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق فى الغناء مدة ، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين فى أى مكان بعيد . <LI dir=rtl>اشترى بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت . <LI dir=rtl>تبرع بمبلغ من المال للمحتاجين ... أو امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج . <LI dir=rtl>قم بعمل تطوعى لخدمة الآخرين . <LI dir=rtl>قم بزيارة بعض المساجد واقضى بعض ساعات الليل فى العبادة . <LI dir=rtl>اقضى بعض الوقت فى مشاهدة الطبيعة . <LI dir=rtl>شاهد منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت . <LI dir=rtl> تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك . <LI dir=rtl>كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك .
- تخيل شيئاً جديداً سيحدث فى المستقبل .
هل هناك طريقة للتغلب على ضغوط الحياة التى تؤدى للإحباط والاكتئاب ؟
كلنا بلا استثناء نتعرض يومياً لمصادر متنوعة من الضغوط الخارجية بما فيها ضغوط العمل والدراسة ، والضغوط الأسرية ، وضغوط تربية الأطفال ومعالجة مشكلات الصحة ، والأمور المالية والأزمات المختلفة . كما نتعرض يومياً للضغوط ذات المصادر الداخلية ، وأعنى هنا أنواع الأدوية التى نتعاطاها ، وبعض أنواع الطعام ، أو كميته والمضاعفات المرضية ، والآثار العضوية والصحية السلبية التى تنتج عن أخطائنا السلوكية فى نظام الأكل أو النوم أو التدخين أو التعرض للملوثات البيئية . ومعالجة الضغوط لا تعنى التخلص منها أو تجنبها أو استبعادها من حياتنا فوجود الضغوط فى حياتنا أمر طبيعى ، ولكل فرد منا نصيبه من الأحداث اليومية بدرجات متفاوتة ، ونتفاعل مع الحياة ، ونحقق طموحات مختلفة وخلال ذلك وبسببه تحدث أمور متوقعة أو غير متوقعة ومن ثم فإن علاج الضغوط لا يتم بالتخلص منها وإنما يتم بالتعايش الإيجابى معها ، ومعالجة نتائجها السلبية وفيما يلى بعض القواعد لمعايشة الضغوط والتغلب عليها .
1- معالجة الضغوط ومواجهتها أولاً بأول لأن تراكمها يؤدى إلى تعقدها وربما تعذر حلها .
2- اجعل أهدافك معقولة ، فليس من الواقع أن نتخلص من كل الضغوط والأعباء تماماً من الحياة .
3- الاسترخاء فى فترات متقطعة يومياًُ يساعد على التغلب على التوتر .
4- الإقلال بقدر الإمكان من الانفعالات والغيرة وتعلم طرقاً جديدة للتغلب على الغضب والانفعال.
5- محاولة حل صراعات العمل أو الأسرة بأن تفتح مجالاً للتفاوض وتبادل وجهات النظر دون غبن للآخرين أو لنفسك .
6- تحسين الحوارات مع النفس ... أي الحوار الإيجابي مع النفس وتجنب تفسير الأمور بصورة مبالغ فيها .
7- تكوين دائرة من الأصدقاء والمعارف الذين يتميزون بالود وتجنب هؤلاء الذين يميلون للنقد والتصارع .
8- أن توسع من اهتمامك وتوسع من مصادر المتعة وتنوع من خبراتك فى السفر والتعارف والقراءة .
9- وزع الأعباء الملقاة على عاتقك ، وتعلم طرق تنظيم الوقت
1.- تمهل ، وهدى من سرعتك وإيقاعك فى العمل .
11- تعلم أن تقول - لا - للطلبات غير المعقولة
12- وازن بين احتياجاتك الخاصة للصحة والراحة ووقت الفراغ والترفيه وبين تلبيتك لمتطلبات الآخرين وإلحاحاتهم
13- الاهتمام بالرياضة واللياقة البدنية بما في ذلك :
* الرياضة
* النظام الغذائي المتوازن والمناسب لظروفك الصحية والعمرية
* الراحة البدنية
* العادات الصحية الطبية بما فيها من تجنب التدخين
* احم نفسك من مشكلات البيئة كالتلوث والضجيج وأستنشق هواء صحي .
كدة كفايه احسن يحبسونى فى المستشفى
د.محمد عبد اللطيف العجرودي صيدلي و باحث الإعجاز العلمي في القرآن والسنة signsinislam@yahoo.com malagroudy@yahoo.co.uk هاتف: 0020123187508 الهدي القرآني في معالجة الغضب قال تعالى: (وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ (97) فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ (98) وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ) (الحجر 97-99) يبين الله لرسوله صلي الله عليه وآله وسلم - وللأمة كلها من خلفه - كيف يعالج الغضب باللجوء إليه سبحانه بالتسبيح بحمده و السجود وفي الذكر والسجود استنصار بالله وأوجه إعجاز سوف نتطرق لها لاحقاً إن شاء الله تعالى الهدي القرآني في مكافحة الغضب قال تعالى: (..الَّذِينَ يُنفِقُونَ فِي السَّرَّاء وَالضَّرَّاء وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ) [آل عمران 134] . (وَعِبَادُ الرَّحْمَنِ الَّذِينَ يَمْشُونَ عَلَى الأرْضِ هَوْنًا وَإِذَا خَاطَبَهُمُ الْجَاهِلُونَ قَالُوا سَلامًا) [ الفرقان 63 ] ( وَلا تَسْتَوِي الْحَسَنَةُ وَلا السَّيِّئَةُ ادْفَعْ بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ فَإِذَا الَّذِي بَيْنَكَ وَبَيْنَهُ عَدَاوَةٌ كَأَنَّهُ وَلِيٌّ حَمِيمٌ) [ فصلت 34 ] . (وَالَّذِينَ يَجْتَنِبُونَ كَبَائِرَ الإثْمِ وَالْفَوَاحِشَ وَإِذَا مَا غَضِبُوا هُمْ يَغْفِرُونَ ) [ الشورى 42] كيف يغضب الإنسان؟ ينبه مؤثر الغضب منطقة(Amygdala) المسئولة بالمخ عن إرسال التنبيهات عندما تُواجه مسببات الغضب عند حدوث مثيرالغضب ترسل Amygdala رسائل سريعة تحمل بواسطة التيار العصبي إلى غدة تحت المهاد التي تفرز فيضا متتابعا من الهرمونات استعدادات الجسم لمواجهة الغضب كقاعدة عامة ينشط الجهاز العصبي الودي الأجهزة التي يحتاجها الجسم عند المرور بخبرة الضغوط ومنها الغضب، بينما على الجانب الآخر يلعب الجهاز العصبي الجار ودي دوره لتثبيط الأجهزة التي ليس لها احتياج في مواجهة الضغوط الواقعة على الجسم عند الغضب. فمثلاً تحدث زيادة سريعة في ضغط الدم و معدل ضربات القلب و التنفس لتسريع نقل الأوكسجين والمواد الغذائية للعضلات والجوارح. ويتم التحرك السريع للطاقة من مخازنها في الكبد و العضلات والخلايا الدهنية بتوافر الجلوكوز و الدهون والبروتينات البسيطة. تفرز ”الببتيدات“ وهي وسيلة الاتصال بين أجزاء الجسم المختلفة ولها مستقبلات في كل عضو حيث تشكل الببتيدات ومستقبلاتها كيمياء المشاعر. تستدعي الذاكرة الخبرات السابقة لمواجهة موقف الغضب. على الجانب الآخر تثبط المناعة، لأجل توفير الطاقة للغضب. يتوقف الهضم وتتلقى الأمعاء أمراً بتفريغ الطعام المهضوم ليخف وزن الجسد. تتوقف وظائف التبويض والانتصاب والرغبة. يتوقف الإنسولين وهرمونات النمو والهرمونات الجنسية لتوفير الطاقة للجسم. يقل الإحساس بالألم. الآثار الصحية السيئة للغضب على الجسم يؤثر الغضب على قلب الشخص الذي يغضب تأثير الجري على القلب، وانفعال الغضب يزيد من عدد مرات انقباضاته في الدقيقة الواحدة فيضاعف بذلك كمية الدم التي يدفعها القلب إلى الأوعية الدموية مع كل انقباض وهذا بالتالي يجهد القلب لأنه يقسره على زيادة عمله عن معدلاته الطبيعية، والفارق أن الجري في إجهاده للقلب لا يستمر طويلاً لأن المرء يتوقف إن أراد، أما في الغضب فلا يستطيع الإنسان أن يسيطر على إجهاده لا سيما إن كان اعتاد على عدم التحكم في مشاعره كما تحدث الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب. وقد حذر علماء الطب الألمان من أن الغضب يشكل خطراً على القلب، مشيرين إلى أن أكثر الذين أصيبوا بأمراض في القلب كان " الغضب " أحد أسبابه الرئيسية . وأعلن الأطباء في مؤتمر عقدوه يوم الثلاثاء 16-4-2002م في برلين أن أكثر الذين توفُّوا بجلطة قلبية كان " الغضب " أحد أسباب الوفاة الرئيسية، إذ أن الغضب يعمل على تقوية سرعة القلب بحيث تخرج عن السيطرة. الآثار الصحية السيئة للغضب على الجسم وقد لوحظ أن الإنسان الذي اعتاد على الغضب يصاب بارتفاع ضغط الدم حيث أن قلبه يضطر إلى أن يدفع كمية من الدماء الزائدة عن المعتاد ويزيد عن معدله الطبيعي كما أن شرايينه الدقيقة تتصلب جدرانها وتفقد مرونتها وقدرتها على الاتساع لكي تستطيع أن تمرر تلك الكمية من الدماء الزائدة التي يضخها قلب الغاضب. كما أن الارتفاع المفاجئ للضغط قد يسبب لصاحبه نزفاً دماغياً صاعقاً يؤدي إلى إصابة الغضبان بالجلطة المخيه، وقد يصاب بالجلطة القلبية أو الموت المفاجئ ،وقد يؤثر على أوعية العين الدموية فيسبب له العمى المفاجىء، وكلنا يسمع بتلك الحوادث المؤلمة التي تنتج عن لحظات غضب. و بتحرر الجليكوجين من مخازنه في الكبد يطلق سكر العنب مما يرفع السكر الدموي، إذ من المعلوم أن معظم حادثات السكر تبدأ بعد أنفعال شديد أو غضب. وارتفاع الأدرينالين يزيد من عمليات الاستقلاب الأساسي ويعمل على صرف كثير من الطاقة المدخرة مما يؤدي إلى شعور الغاضب بارتفاع حرارته وسخونة جلد. كما يؤدي زيادة الهرمون إلى تثبيط حركة الأمعاء ومن ثم إلى حدوث الإمساك الشديد. وهذا سبب إصابة ذوي المزاج العصبي بالإمساك المزمن. ويزداد أثناء الغضب إفراز الكورتيزون من قشرة الكظر مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الدم على حساب البروتين، ويحل الكورتيزون النسيج اللمفاوي مؤدياً إلى نقص المناعة وإمكانية حدوث التهابات جرثومية متعددة، وهذا ما يعلل ظهور التهاب اللوزات الحاد عقب الانفعال الشديد. كما يزيد الكورتيزون من حموضة المعدة وكمية الببسين فيها مما يهيء للإصابة بقرحة المعدة أو حدوث هجمة حادة عند المصابين بها بعد حدوث غضب عارم. يسبب تكرار الغضب حدوث تصلب في العضلات وانتفاخ الأوداج وآلام في الرقبة أو الكتف أو الظهر، مع صداع الغضب، وحدوث الفزع والقلق الدائم والتوتر مع فقد القدرة على النوم وقلة التركيز مما يؤدي لخوار قوة البدن وسقوطه فريسة للإنهاك. تتضاعف الأحاسيس بفعل التوتر والغضب ويصبح الغاضب أكثر حساسية للضوضاء كأجراس الهاتف والباب وأكثر حساسية للمس وللضوء والروائح مما قد يجعله في حالة متزايدة من الإثارة ويزيد من حجم المشاكل. الهدي النبوي في منع وقوع الغضب سبع قواعد نبوية نورانية إن من فضل الله تعالى على المسلمين أن جعل لهم قدوة يقتدون بها؛ تتمثل فيها مكارم الأخلاق التامة؛ التي أخذت من مشكاة النبوة وذلك هو رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم الذي أثنى عليه ربه عز وجل فقال" :وإنك لعلي خلق عظيم” ( القلم -4) ومن مكارم الأخلاق التي عنيت بها السنة وأمر بها القرآن العظيم مجاهدة نوازع الغضب والحلم؛ وكظم الغيظ؛ والعفو عند المقدرة حتى في مواجهة المتطاولين والجهلاء وفي ذلك منهج رباني أمرنا كمسلمين بالأخذ به وهدي نبوي يحقق لنا النجاح في الدنيا والنجاة في الآخرة . وقد جاءت السنة النبوية المطهرة بخطة فعالة لمنع وقوع الغضب ومن ثم تفادي تأثيره على الفرد والمجتمع. وقد أوتي رسول الله صلى الله عليه و آله وسلم كما نعلم من سيرته المباركة ـ أوفى قدر من الحلم وضبط النفس عند الغضب. 1- الأمر المباشر "لا تغضب" عن أبي الدرداء رضي الله عنه قال :"قلت يا رسول الله دلني على عمل يدخلني الجنة" قال: "لا تغضب" (البخاري 6116 صحيح الجامع 7374 الفتح 4/465) . وعن أبي هريرة رضي الله " أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم أوصني فقال: "لا تغضب" فردد مراراً : "لا تغضب " (رواه البخاري وَأَحْمَدُ وَالتِّرْمِذِيُّ وَأَبُو يَعْلَى ) . وخرج الترمذي هذا الحـديث ـ في رواية له ـ ولفظه : عَنْ ابْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُمَا: قُلْتُ لِرَسُولِ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قُلْ لِي قَوْلاً وَأَقْلِلْ لَعَلِّي أَعْقِلُهُ، قَالَ : ”لا تَغْضَبْ“، فَأَعَدْتُ عَلَيْهِ مَرَّتَيْنِ كُلُّ ذَلِكَ يُرَجِّعُ إلَيَّ ”لا تَغْضَبْ“ وعن عبد الله بن عمرو – رضي الله عنهما – قال : قلت يا رسول الله ما يمنعني من غضب الله قال :"لا تغضب" . (أخرجه الطبراني في مكارم الأخلاق وابن عبد البر في التمهيد بإسناد حسن وهو عند أحمد) فالجزاء من جنس العمل ومن ترك شيئاً لله عوضه الله تعالي خيراً منه. وقد أحصى أحد العلماء -هو الشيخ سليمان العلوان 19 جزاه الله خيراً- ثلاثاً وخمسين فائدة لهذا الحديث قليل المبنى عظيم الأثر والمعنى. وفي ذلك أيضاً إعجاز بياني بلاغي لسيد البشر وخاتم المرسلين عليه أفضل الصلاة والتسليم الذي أوتي جوامع الكلم و اختصر له الكلام اختصاراً. 2- الترغيب برضا الله و حب الله عن ابن عمر -رضي الله عنهما- قال : قال رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- : ”ما من جرعة أعظم أجرا ثم الله من جرعة غيظ كظمها عبد ابتغاء وجه الله“ صحيح الترغيب: 2752، وصحيح ابن ماجه: 2/407/4179و أحمد 2/128 والبخاري في الأدب (1318) قال البوصيري -رحمه الله تعالى- " هذا إسناد صحيح رجاله ثقات " المصباح (1496) . وعن أنس رضي الله عنه قال رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- : قَالَ اللَّهُ تَعَالَى: ”مَنْ ذَكَرَنِي حِينَ يَغْضَبُ ذَكَرْتُهُ حِينَ أَغْضَبُ وَلا أَمْحَقُهُ فِيمَنْ أَمْحَقُ“ (رواه الديلمي و ابن شاهين) ومن ذلك قوله صلى الله عليه وسلم ”..ومن كظم غيظاً ولو شاء أن يمضيه أمضاه، ملأ الله قلبه رضاً يوم القيامة“ (رواه الطبراني 12/453 وهو في صحيح الجامع 176) وقد مدح النبي صلى الله عليه وسلم الأشج - أشج عبد القيس- قائلاً له : " إن فيك خصلتين يحبهما الله: الحلم والأناة " (رواه مسلم 2318 ) 3- الترغيب بالجنة عن معاذ بن أنس الجهني رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم قال: " من كظم غيظاً وهو قادر على أن ينفذه دعاه الله على رؤوس الخلائق يوم القيامة حتى يخيره من الحور العين فيزوجه منها ما شاء ". (مسند أحمد 1566، سنن أبي داود 4147،الترمذي 2417، ابن ماجة 4176) وعن أبي الدرداء رضي الله عنه قال :"قلت يا رسول الله دلني على عمل يدخلني الجنة" قال : "لا تغضب و لك الجنة" (البخاري 6116 ) 4. ترغيب العرب ببيان الشدة والشجاعة في حجز النفس عن الغضب (و هو ما يحبونه) وعن أنس رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم مر بقوم يصطرعون فقال : " ما هذا ؟" قالوا فلان لا يصارع أحداً إلا صرعه فقال: النبي صلى الله عليه وسلم: " أفلا أدلكم على من هو أشد منه ؟ رجل كلمه رجل فكظم غيظه فغلبه وغلب شيطانه وغلب شيطان صاحبه". (رواه البزار قال ابن حجر بإسناد حسن . الفتح 10/519) روى أبو هريرة رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب" رواه البخاري ومسلم. 5- الترهيب من فساد الإيمان وغضب الله وعن أبي مسعود البدري قال: كنت أضرب غلاماً لي بالسوط فسمعت صوتاً من خلفي "اعلم أبا مسعود" فلم أفهم الصوت من الغضب، قال: فلما دنا مني إذا هو رسول الله صلى الله عليه وسلم فإذا هو يقول: "اعلم أبا مسعود اعلم أبا مسعود" قال: فألقيت السوط من يدي. وفي رواية فسقط من يدي السوط من هيبته فقال: "اعلم أبا مسعود أن الله أقدر عليك منك على هذا الغلام" ، قال: فقلت لا أضرب مملوكاً بعده أبداً. وفي رواية فقلت: يا رسول الله هو حر لوجه الله، فقال "أما لو لم تفعل للفحتك النار أو لمستك النار" (رواه مسلم) وعن ابن حكيم عن أبيه عن جده قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " يا معاوية إياك والغضب، فإن الغضب يفسد الإيمان كما يفسد الصبر العسل". (أخرجه ََابْنُ عَسَاكِرَو الطبراني في الكبير والبيهقي في الشعب ) عن عبدالرحمن بن أبي بكرة قال: كتب أبي (وكتبت له) إلى عبيد الله بن أبي بكرة وهو قاض بسجستان: أن لا تحكم بين اثنين وأنت غضبان. فإني سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: ”لا يحكم أحد بين اثنين وهو غضبان“. رواه البخاري (6739) ومسلم (1717) 6- القدوة بالمثال: هديه صلى الله عليه وسلم في التحلم والتبسم في مواطن الغيظ والغضب للنفس وهذه السمة من أخلاقه صلى الله عليه وسلم، واضحة في عدة أحاديث من أبرزها: عن أنس رضي الله عنه قال: كنت أمشي مع رسول الله صلى الله عليه وسلم، وعليه بُرد نجراني غليظ الحاشية، فأدركه أعرابي فجبذه بردائه جبذة شديدة، فنظرت إلى صفحة عاتق النبي صلى الله عليه وسلم ( ما بين العنق والكتف ) وقد أثرت بها حاشية البرد، ثم قال: يا محمد مُر لي من مال الله الذي عندك ، فالتفت إليه صلى الله عليه وسلم فضحك ، ثم أمر له بعطاء. (متفق عليه فتح الباري 10/375 ). ومثل ذلك الموقف الذي حدث مع الحبر اليهودي زيد بن سعنة والذي انتهى بإسلام هذا اليهودي لتيقنه من أن التحلم في مواطن الغضب للنفس من سمات النبوة ليكون في ذلك درس عملي نبوي لكل مسلم أراد أن يكون داعية، أن التحلم في مواطن الغضب للنفس من الأدوات العملية للداعية الناجح. 7- نهي الصائم عن الغضب عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث، ولا يصخب، فإن سابه أحد، أو قاتله، فليقل إني امرؤ صائم". (متفق عليه) يكون الصائم أكثر استجابة لدواعي الغضب في آخر النهار عندما ينقص السكر في الجسم. فالصائم إذا غضب وانفعل ازداد إفراز الادرينالين 20 إلى 30 ضعفاً عن معدله العادي. فإن حدث هذا في أول الصوم أثناء فترة الهضم والامتصاص اضطرب هضم الغذاء وامتصاصه ذلك لأن الأدرينالين يعمل على ارتخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي ويقلل من تقلصات المرارة ويعمل على تضييق الأوعية الدموية الطرفية وتوسيع الأوعية التاجية كما يرفع الضغط الدموي الشرياني ويزيد كميةَ الدم الواردة إلى القلب وعددَ دقاته. وإن حدث الغضب في منتصف النهار أو آخره أثناء فترة ما بعد الامتصاص تحلل ما تبقى من مخزون الجليكوجين في الكبد وتحلل بروتين الجسم إلى أحماض أمينية وتأكسد المزيد من الأحماض الدهنية. كل ذلك ليرتفع مستوى الجلوكوز في الدم فيحترق ليمد الجسم بالطاقة اللازمة في الشجار وبهذا تُستهلك الطاقة بغير ترشيد وبالتالي يهدر الجسمُ كميةً من الطاقة الحيوية الهامة بغير فائدة تعود عليه ويضطر إلى استهلاك الطاقة من الأحماض الدهنية التي يؤكسد المزيد منها وقد تؤدي إلى تولد الأجسام الكيتونية الضارة في الدم. صورة لشخص غاضبكما أن الارتفاع الشديد للأدرينالين في الدم يعمل على الآتي: 1- خروج كميات كبيرة من الماء من الجسم بواسطة الإدرار البولي. 2- يؤدى لنوبات قلبية أو موت الفجأة عند الأشخاص المهيئين لذلك؛ نتيجة لارتفاع ضغط الدم وارتفاع حاجة عضلة القلب للأوكسجين من جراء ازدياد سرعته. 3- وقد يسبب النوبات الدماغية لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم. 4- يزيد من تكون الكوليسترول من الدهون منخفضة الكثافة وثبتت علاقته بتصلب الشرايين. وسبحان الله العظيم ، فما أعجب نصح النبي صلى الله عليه وسلم الصائم بالسكينة وعدم الغضب. هل هناك برامج مطبقة لمنع وقوع الغضب؟ أطلق الموقع الإخباري ”بي بي سي“ بتاريخ 25 مارس 2008 صيحة في تقرير بعنوان ”مشاكل الغضب بلا علاج“ جاء فيه: مؤسسة الصحة النفسية تقول: ”لا يتم التعامل مع الغضب إلا بعد أن يرتكب شخص ما جريمة عنف مدمرة“ في إشارة واضحة أنه ليس هناك برامج لمنع وقوع الغضب! يقول التقرير أيضاً: ” نحتاج للمزيد من الأبحاث وطرق التعليم لمواجهة الغضب والتدخل المبكر قبل المشاكل الناتجة عنه“. حالات الغضب الشديد والمزمن ترتبط بأمراض القلب والسرطان والصدمات الدماغية وأذى النفس بل والأمراض المعدية كالانفلوانزا. وقال المدير التنفيذي للمؤسسة الدكتور "أندرو مكولوك": إنه لمستنكر أن يخذل الناس حين يتعلق الأمر بالغضب بينما تتم مساعدتهم لعلاج الإحباط والقلق واضطرابات الغذاء وكثير من الأدواء النفسية. وأجمع الباحثون أن التغلب على مشكلة الغضب بات أمراً ليس سهلاً! وأكد التقرير أن الغضب أصبح معضلة كبرى تشمل ربع المجتمع احصائياً ونادى بضرورة ألا يغضب الإنسان -خاصة الشباب - كوسيلة لهدف هو علاج غالبية مشاكل المجتمع. الهدي النبوي في منع الغضب وجه الإعجاز لقد أدرك النبي صلى الله عليه وآله وسلم بنور وحي النبوة خطورة انفعالات الغضب قبل أن يكتشفها الطب بقرون ودعا – بحكمة – المسلمين إلى تفادي الغضب فكثرت أحاديثه التي وردت بها تلكم النصيحة الذهبية الغالية "لا تغضب" والتي ثبت نفعها العظيم طبياً ونفسياً، وقدم النبي صلى الله عليه وآله وسلم أساليب مختلفة في الترغيب في حفظ النفس من الغضب، ثم الترهيب من الوقوع فيه، أساليب شملت العلم والعمل... آخذاً بأيدي المسلمين إلى جادة الصواب رحمة بهم وحفاظاً على صحة أبدانهم من مجموعة من الأمراض المهلكة. أوجه الإعجاز العلمي في الهدي النبوي في معالجة الغضب خمس قواعد نبوية نورانية الهدي النبوي في معالجة الغضب : سبق طبي معجز السكوت فور الغضب عن عبد الله بن عباس رضي الله عنهما أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " علموا وبشروا ولا تعسروا وإذا غضب أحدكم فليسكت " . (رواه الإمام أحمد في المسند 1/329 ، وفي صحيح الجامع 693 ، 4027 والطيالسي (2608) والبخاري في الأدب المفرد (245). الهدي النبوي في معالجة الغضب : سبق طبي معجز الاستعاذه بالله من الشيطان الرجيم عن سلمان بن صرد رضي الله عنه قال : استب رجلان عند النبي صلى الله عليه وسلم وأحدهما يسب صاحبه مغضباً قد احمر وجهه. فقال النبي صلى الله عليه وسلم " إني لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد لو قال: أعوذ بالله من الشيطان الرجيم“ (رواه البخاري 3108 ، الفتح 6/337 ومسلم 2610 ) يقول د. إبراهيم الراوي: ” ينصح علماء الطب النفسي الأشخاص الذين يتعرضون إلى نوبات الغضب إلى تمارين خاصة تؤدي إلى نتائج مذهلة، هذه التمارين تسبب استرخاء في الذهن يؤدي إلى انطفاء نار الغضب وإخماد الثورة العصبية، منها أن يعدّ الشخص من 1ـ 2ـ 3 .. وحتى 30 قبل أن ينطق بأي حرف“. أما توماس جيفرسون ثالث رئيس للولايات المتحدة الذي كان يفخر بأنه لم يقتل جندياً أمريكياً واحداً في معركة خلال فترة حكمه. (متخذاً ذلك دليلاً على حلمه وضبط نفسه) فيقول: ”عندما تكون غاضباً عد إلى عشرة قبل أن تتكلم أما عندما تكون غاضباً جداً فعد إلى مائة..!“ هذه الحقائق في مجال الطب النفسي سبق بها وطبقها النبي صلى الله عليه وآله وسلم الأطباء وحكماء الساسة بقرون حين أمر الغاضب أن يسكت وذلك أن الغاضب ربما يخرج عن شعوره فيتلفظ بكلمات قد يكون فيها كفر أو سب يجلب له العداوات أو طلاق يهدم بيتاً، وبالكلية فإن السكوت حل وقائي لتلافي كل ذلك أولاً ثم أن يتعوذ بالله وهذا أفضل ولا شك من أن يعد أرقاماً بل أنه الأمثل لاستعانته بالله أن يدرء عنه الغضب ويعيذه ممن يدفعه إليه ألا وهو الشيطان. و لعل هذا مستمد من الوصية القرآنية: (وإما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله إنه هو السميع العليم) (فصلت -36). ومن الأمر القرآني: ( وقل رب أعوذ بك من همزات الشياطين* و أعوذ بك رب أن يحضرون) ( المؤمنون 97-98) وقد قال العلامة ابن حجر: " أقوى الأشياء في دفع الغضب استحضار التوحيد الحقيقي وهو أن لا فاعل إلا الله، فمن توجه إليه بمكروه من جهة غيره، فاستحضر أن الله لو شاء لم يمكن ذلك الغير منه، اندفع غضبه ". وقال ابن حجر-رحمه الله-: " قلت وبهذا يظهر السر في أمره صلى الله عليه وسلم الذي غضب أن يستعيذ بالله من الشيطان لأنه إذا توجه إلى الله في تلك الحالة بالاستعاذة من الشيطان أمكنه استحضار ما ذكر " الهدي النبوي في معالجة الغضب : سبق طبي معجز تغيير الوضعية عن أبي ذر الغفاري رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع". ( مسند أحمد 5/152 و صحيح الجامع رقم 694 وفيض القدير ، المناوي 408 وأبو داود 4782 وصححه ابن حبان 5688) . قال العلامة الخطابي - رحمه الله - في شرحه على أبي داود: ( القائم متهيء للحركة والبطش والقاعد دونه في هذا المعنى، والمضطجع ممنوع منهما، فيشبه أن يكون النبي صلى الله عليه وآله وسلم إنما أمره بالقعود والاضطجاع لئلا يبدر منه في حال قيامه وقعوده بادرة يندم عليها فيما بعد ) سنن أبي داود ، ومعالم السنن 5/141 وراوي هذا الحديث أبو ذر رضي الله عنه، حدثت له في ذلك قصة : فقد كان يسقي على حوض له فجاء قوم فقال: أيكم يورد على أبي ذر ويحتسب شعرات من رأسه؟ فقال رجل أنا فجاء الرجل فأورد عليه الحوض فدقّه أي حطّمه (والمراد أن أبا ذر كان يتوقع من الرجل المساعدة في سقي الإبل من الحوض فإذا بالرجل يسيء ويتسبب في هدم الحوض)، وكان أبو ذر قائماً فجلس ثم اضطجع فقيل له: يا أبا ذر لم جلست ثم اضطجعت ؟ قال فقال : إن رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم .... وذكر الحديث بقصته وقد أشار الإمام الغزالي رحمه الله إلى أمر النبي صلى الله عليه وآله وسلم الغاضب بتغيير الوضعية بأنه الحركة البدنية فقال: ”فاجلس إن كنت قائماً واضطجع إن كنت جالساً، واقترب من الأرض التي خلقت منها .. واطلب بالجلوس والاضطجاع السكون فإن سبب الغضب الحرارة وسبب الحرارة الحركة“. وقد وفق د. حسان شمسي باشا إلى كشف الإعجاز الطبي في هذه الوصفة النبوية إذ يقول:" جاء في كتاب هاريسون الطبي أنه من الثابت علمياً أن هرمون النور أدرينالين يزداد بنسبة 2- 3 أضعاف لدى الوقوف بهدوء لمدة خمس دقائق أما هرمون الأدرينالين فيرتفع ارتفاعاً بسيطاً في الوقوف لكن الضغوط النفسية تزيد من نسبته في الدم … ولا شك أن العاملين معاً، الغضب والوقوف يرفع نسبة الهرمونين بشكل كبير. أليس في ذلك سبق طبي معجز للنبي صلى الله عليه وسلم حتى يصف هذا العلاج ذا الفائدة الطبية العظيمة في تهدئة الغضب؟.. لا شك أنه الوحي. وهي الرسالة وهو إعجاز النبوة ينبه مؤثر الغضب منطقة(Amygdala) المسئولة بالمخ عن إرسال التنبيهات عندما تُواجه مسببات الغضب . الهدي النبوي في معالجة الغضب : سبق طبي معجز - الوضوء روى عطية السعدي أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " إذا غضب أحدكم فليتوضأ فإنما الغضب من النار " أخرجه أبو داود وفي رواية " إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ ” رواه أحمد 4/226 وأبو داود (4784) وَأَخْرَجَ ابْنُ عَسَاكِرَ : ”الْغَضَبُ مِنْ الشَّيْطَانِ، وَالشَّيْطَانُ خُلِقَ مِنْ النَّارِ، وَالْمَاءُ يُطْفِئُ النَّارَ فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَغْتَسِلْ ” والاغتسال بالماء أو غسل الأعضاء به، توصية طبية لها أثرها البالغ في تهدئة الجهاز العصبي. فالغضب يشعل تولده ارتفاع الحرارة العامة، ويأتي الماء البارد ليخفف هذا بفعل تبريد السطح. والوضوء الذي وصفه النبي صلى الله عليه وسلم يضفي فوق ذلك شعوراً بالعبودية لله عند قيام الغاضب بهذا الفعل من طاعة الله فيتحول إحساسه إلى الأمن والرضا فينبذ الغضب وهذا من كبرى نعم الإسلام. وقد ثبت أيضاً علميا سخونة الجلد بتأثير الغضب وهذا التأثير ينحسر جدا مع الوضوء لما يحدثه من ترطيب لسطح الجلد بالماء. غسل الوجه واليدين: ولغسل الوجه واليدين إلى المرفقين فائدة كبيرة جداً في إزالة العرق من سطح الجلد، كما أنه ينظف الجلد من المواد الدهنية التي تفرزها الغدد الجلدية. غسل القدميــن: أما غسل القدمين مع التدليك الجيد فإنه يؤدي إلى الشعور بالهدوء والسكينة، لما في الأقدام من منعكسات لأجهزة الجسم كله، وكأن هذا الذي يذهب ليتوضأ قد ذهب في نفس الوقت يدلك كل أجهزة جسمه على حدة بينما هو يغسل قدميه بالماء ويدلكهما بعناية. وهذا من أسرار ذلك الشعور الطاغي بالهدوء والسكينة الذي يلف المسلم بعد أن يتوضأ. قال الدكتور أحمد شوقي ابراهيم عضو الجمعية الطبية الملكية بلندن واستشاري الأمراض الباطنية والقلب: ”توصل العلماء إلى أن سقوط أشعة الضوء [ Light photons] على الماء أثناء الوضوء يؤدي إلى انطلاق أيونات سالبة تؤدي إلى استرخاء الأعصاب والعضلات فتزيل أي انفعال ناتج عن الغضب. ... فسبحان الله العظيم“ عند الوضوء بالماء البارد تحدث تغييرات في أجسامنا؛ لأن الماء من أهم عناصر الجسد، ويحتاج الجسم إلى الماء لتبريده عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، وذلك بتبخر المياه الداخلية بواسطة العرق، لذا يقوم الوضوء بدور هام في تبريد الجسد من الخارج ويساعد لتخفيف عملية انخفاض درجة الحرارة. الهدي النبوي في معالجة الغضب: سبق طبي معجز إلصاق الخد بالأرض/ السجود عن أبي سعيد الخدري رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " إن الغضب جمرة في قلب ابن آدم، ألا ترون إلى حمرة عينيه وانتفاخ أوداجه، فمن وجد من ذلك شيئاً فليلصق خده بالأرض " وقال الترمذي : "حديث حسن صحيح " . استنبط بعض العلماء أن في هذا إشارة للأمر بالسجود وتمكين أعز الأعضاء من أذل المواضع لتستشعر به النفس الذل وتزيل به العزة والزهو الذي هو سبب الغضب. وهذا يتفق مع الهدي النبوي المبارك حيث كان النبي صلى الله عليه وآله وسلم إذا حزبه أمر فزع إلى الصلاة. وكان يقول:“...وجعلت قرة عيني في الصلاة“ والحديث رواه أنس بن مالك رضي الله عنه وأورده أحمد، والنسائي وابن سعد، وأبو يعلى، والحاكم، والبيهقي، وسمويه، والضياء عن أنس) وصححه الألباني هذا ما علَّمنا إياه النبي صلي الله عليه وآله وسلم الذي قال فيه ربه: " لَقَدْ جَآءَكُمْ رَسُولٌ مِّنْ أَنفُسِكُمْ عَزِيزٌ عَلَيْهِ مَا عَنِتُّمْ حَرِيصٌ عَلَيْكُمْ بِالْمُؤْمِنِينَ رَءُوفٌ رَّحِيمٌ " (التوبة -128) فيما نرى الغرب يعاني من مشكلة الغضب ويكاد لا يرى لها حلولاً عملية يسهل تطبيقها فمثلاً: تقرير الموقع الإخباري ”بي بي سي“ بتاريخ 25 مارس 2008 جاء فيه: أعلنت المتحدثة باسم الكلية الملكية للطب النفسي كارولين جراهام أن العلاجات المتاحة لمن يستشيرون الأطباء بشأن مشاكل الغضب قليلة للغاية وأن هؤلاء الأطباء يكرسون جهودهم فقط لعلاج مشاكل الاكتئاب والقلق. بينما صرح المتحدث عن المؤسسة الاستشارية للعلاقات أن طرق معالجة الغضب المتاحة قد تسبب بعض الأذى وأن هناك إساءة استخدام لهذه الطرق نصائح معالجة الغضب: روض انفعالك (لا تغضب) إليكم أحد أحد النصائح الطبية لمعالجة الغضب(1) المنشورة في أحد أهم المواقع الطبية. Take a “time out” ..counting to 10 before reacting خذ فترة صمت وعد إلى عشرة قبل رد فعلك (إذا غضب أحدكم فليسكت) Do something physically تحرك بجسدك (المعنى: غير وضعك) (إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع) Swim اسبح (المعنى: باشر الماء) (... وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ) Find ways to calm yourself. Repeat calming word or phrase to yourself such as “Take it easy!” كرر كلمة تهدئك مثل خذها ببساطة (إني لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد لو قال: أعوذ بالله من الشيطان الرجيم) Think carefully before you say anything فكر بعناية قبل قول أي شيء (...و إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب) الهدي النبوي في علاج الغضب أوجه الإعجاز يعلم النبي – صلي الله عليه وآله وسلم – طبيعة النفس البشرية ويعلم أن الإنسان لحظة حدوث مسببات الغضب قد لا يقوى على كتم غضبه خاصة إن كان يغضب لله أو لعرضه أو لماله فإذا به يصف العلاج المحمدي المعجز قبل أن يستفحل الغضب ويحدث مالا تحمد عقباه في خطة نبوية ووصفة محمدية لعلاج الغضب بها سبق طبي معجز بعد أن أثبت الطب بعد أربعة عشر قرناً أن كل ما قاله النبي صلى الله عليه وآله وسلم في علاج الغضب له تأثير إيجابي على جسد الغاضب بل إنه ينقذه من مخاطر لا يعلم مداها إلا الله . بشرى النبي صلى الله عليه وسلم لمن يملك نفسه وعن ابن عباس -رضي الله عنهما- قال : قال رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- : ” ثلاثة مَن كنَّ فيه آواه الله في كنفه وستر عليه برحمته وأدخله في محبته قيل: ما هن يا رسول الله؟ قال: مَن إذا أُعطي شكر, وإذا قَدر غفر, وإذا غَضب فتر” رواه الحاكم 1/214 وقال : "هذا حديث صحيح الإسناد ". والبيهقي في الشعب 4/154.د.محمد عبد اللطيف العجرودي صيدلي و باحث الإعجاز العلمي في القرآن والسنة signsinislam@yahoo.com...
فيميل
البنات قلولك بجد اكتر من اللي انا ممكن اقوله اوعي تذلي نفسك فهماني و لما تتصالحوا ان شاء الله اوعي تتنازلي اوعي تتحايلي عليه علشان يفضل معاكي اوعي ترخصي نفسك فاهمه اوووووووووووووووووعي
المحبه للرسول
عامله ايه دلوقتي معلش نسيناكي لان موضوع فيميل شاغلنا ربنا يرد لها زوجها ردا جميلا يا رب
عطر
حبيبتي الف سلامه عليكي كلنا بنمر بحاله من الركود كده بس مطوليش المده و ارجعي لنفسك تاني بسرعه و انا معاكي ان بدايه المشي هتغيرك كتير
عروس
ربنا يهديلك جوزك يا رب احنا منقدرش نستغني عنك ابدا اوعي ده انتي عمود من الاعمده الاساسيه ف البيت منقدرررررررررررررررررش منشوفكيش يووووووووووم واحد بس
ام البنات
انتي مش محتجه تكوني زي اي حد بجد انتي لوحدك كده اخت كبيره لينا كلامك عين العقل فيكي براءه و طيبه بجد ربنا يخليكي لبناتك و لينا يا حبيبتنا كلنا كلامك بجد مس القلب و اكيد فيه اللي موجود ف اي واحده فينا او جزء منه بيعبر عن حاجه موجوده جوا اي حد ربنا يا رب يجعلك خير مما تتمنين
البنات قلولك بجد اكتر من اللي انا ممكن اقوله اوعي تذلي نفسك فهماني و لما تتصالحوا ان شاء الله اوعي تتنازلي اوعي تتحايلي عليه علشان يفضل معاكي اوعي ترخصي نفسك فاهمه اوووووووووووووووووعي
المحبه للرسول
عامله ايه دلوقتي معلش نسيناكي لان موضوع فيميل شاغلنا ربنا يرد لها زوجها ردا جميلا يا رب
عطر
حبيبتي الف سلامه عليكي كلنا بنمر بحاله من الركود كده بس مطوليش المده و ارجعي لنفسك تاني بسرعه و انا معاكي ان بدايه المشي هتغيرك كتير
عروس
ربنا يهديلك جوزك يا رب احنا منقدرش نستغني عنك ابدا اوعي ده انتي عمود من الاعمده الاساسيه ف البيت منقدرررررررررررررررررش منشوفكيش يووووووووووم واحد بس
ام البنات
انتي مش محتجه تكوني زي اي حد بجد انتي لوحدك كده اخت كبيره لينا كلامك عين العقل فيكي براءه و طيبه بجد ربنا يخليكي لبناتك و لينا يا حبيبتنا كلنا كلامك بجد مس القلب و اكيد فيه اللي موجود ف اي واحده فينا او جزء منه بيعبر عن حاجه موجوده جوا اي حد ربنا يا رب يجعلك خير مما تتمنين
الصفحة الأخيرة
اللهم اجعل القرءان ربيع صدورنا و جلاء حزننا و ذهاب همنا