السلام عليكم ورحمة الله وبركانه
تعلم مع تلك الطرق المجربة من الأخصائي : محمود أحمد طعمة من فلسطين للنوم بسرعة وبراحة :
قد تساعدكهذه الطرق فيالنوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------
قف على قدم واحدةحاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانيةقد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركةوتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً------تناول الكالسيوموجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبيوانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاًلذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النومواذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم------وقف التنفسبمجرد ان ترقد فوق السريرخذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم------اللون الازرقأعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع------مساج القدميين..إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعةوالسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء------رائحة العطروجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرىوتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم------شد العضلاتاظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرةالشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..
هذه افضل طريقة . بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
1 - انطق الشهادتين
2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .
اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات
نيرمو انا قصدي لو لاقدر الله خلص التقديم تقدميلها في مدرسة تانيه مؤقتا وتنقيليها السنة الجاية
nermo)))
•
اااااه دا ينفع يا اسماء انا معرفش واللهى النقل ده حاجة عادى يعنىتطلع علىkg 2؟
يارب منحتاج لكدة
ويكون التقديم لسة شغال
يارب منحتاج لكدة
ويكون التقديم لسة شغال
nermo))) :
شكرا جدا يا اسماء فعلا سالت واحدة صاحبتى قالت لى انها متازة مكدبتش خبر وكلمت جوزى قاللى زميلاه كلموه عا المدرسة تقريبا احنا اقتنعنا بيها بس الكارثة التقديم يكون خلص موش هينفع اقدم السنة اللى جاية لان البنت كبرت هتكون فى شهر اكتوبر 5 سنين و4 شهور ان شاء الله لو لقينا مكان ربنا يوفق مرسى جدا اسماء على فكرة يا جماعة زى ما انتوا عارفين انا لسة جديدة موش فاهمة ايه الملل اللى بتتكلموا عنه وحصل ايه فى الملف الرابعيعنى مثلا الواحدة المفروض ليها كام مشاركة تتكلم فيهاشكرا جدا يا اسماء فعلا سالت واحدة صاحبتى قالت لى انها متازة مكدبتش خبر وكلمت جوزى قاللى زميلاه...
نيرمو يا حبيبتي انا لسه اول مره اتعرف عليكي منوره طبعااا
بس انا اقصد اننا بنحاول نجمع كل الردود في مشاركه واحده لكل الاسماء عشان بس ميبقاش كل مشاركه سطر و في الاخر تجمع صفحات كتييير
و اغلبنا بنسيب شغل البيت او الولاد سريعا نبص على الملف ايه الجديد
يارب تكوني فهمتي قصدي يا قمر
و بجد ميرسي انك اهتميتي
لان اكيد كلنا حريصين على مصلحه الملف
بس انا اقصد اننا بنحاول نجمع كل الردود في مشاركه واحده لكل الاسماء عشان بس ميبقاش كل مشاركه سطر و في الاخر تجمع صفحات كتييير
و اغلبنا بنسيب شغل البيت او الولاد سريعا نبص على الملف ايه الجديد
يارب تكوني فهمتي قصدي يا قمر
و بجد ميرسي انك اهتميتي
لان اكيد كلنا حريصين على مصلحه الملف
الصفحة الأخيرة
على فكرة يا جماعة زى ما انتوا عارفين انا لسة جديدة موش فاهمة ايه الملل اللى بتتكلموا عنه وحصل ايه فى الملف الرابعيعنى مثلا الواحدة المفروض ليها كام مشاركة تتكلم فيها