مااعرف لكن اتأكدي اذا عندك رغبة ممكن بالبيت تعملي تمارين جيليان شغليها ع اليوتيوب وعمليها بالبداية ربع ساعه وبعدها زودي بالتدريج ل45 دقيقة
ولو وزنك زايد كثير ممكن ماتعملي التمارين اللي فيها ضغط ع الركبة تنتبهي منها
تشتري الاثقال تبدي بالاخف بعد مدة نغير الثقل ناخد اللي اثقل شوي
الاكل تطبخي بطريقة صحية تركزي ع الخضار سلطات والخبز لاسمر
بدل القلي للدجاج شوي
بالانستغرام تابعي حساب عبدالله الشيرازي