بسم الله الرحمن الرحيم
غالياتي
:06:طبعا الصيفية قربت والكل يبغى ينحف بسرعة بس كمان بصحة
لذلك ستقام مسابقة مدتها شهر
من السبت القادم
الشروط:
1-الرياضة لمدة 20 دقيقة سواء مشي اوعلى الاوربت+20 مرة تمارين للبطن
2- الوزن مرة واحدة في الاسبوع (صباح كل سبت)
3-الالتزام بالحضور اليومي والتاخر عن الحضور لمدة يومين يعتبر انسحابا
4- الالتزام بشرب 2 لتر ماء(تعبين زجاجة سعتها 2لتر وما يخلص اليوم الا وهي خالصة)
5- عمل خلطات وماسكات للبشرة والجسم(راح انزلها كل يوم سبت)
6- شرب قشر القهوة او الشمر(لشد البطن)
..............................
نجي للرجيم:
وجبه الفطور
ربع رغيف او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت او سمن و لكن يضاف الليمون عادى
أو ربع رغيف +
بيضه مسلوقه
أو ربع رغيف + 50 جرام جبن قريش
أو ثمرتين فاكهه فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب
كوب شاى بملعقه سكر طبيعى واحده أو شاى بحليب بدون سكر
ملحوظه :لا يضاف السكر على الحليب ابدا
مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا أو عسل نحل
وجبـــــه العذاء
1- النشويات
ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونه
2- الخضروات
طبق سوتيه أو شوربه خضار بدون بطاطس
و يراعى ان تطهى على ماء او شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها
طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده ,,, أى كميه سلطه
3- اللحــــــوم
1-2 شريحه لحم أحمر مشوى او مسلوق = 150 جم
او ربع دجاجة مسلوقه او مشويه بدون جلد من الصدر
او 3 سمكات مشويه متوسطه الحجم
او تونه مصفاه من الزيت و تشطف بالخل و الليمون
او 2 بيضه مسلوقه
4- الفاكهــــــــــه
ثمره واحده من اى نوع ماعدا الممنوع
وجبـه العشـــاء
كوب حليب و بدون سكر
او كوب زبادى وسط
و يمكن اضافه الرده عليه و تحميص الرده
او قطعه جبن قريش + خيـار + طماطم ثمره واحده
او ثمرتين فاكهه من أى نوع ما عدا الممنوع و حجمهم متوسط .
(المرضع لها كاسين حليب+كاسين عصير برتقال فرش)
...............................
تنقسم المشاركات الى خمس مجموعات في كل مجموعة خمس بنات:
اكليل الجبل:من 100ومافوق-90
القرفة:من90-80
النرجس:من80-70
القرنفل:من70-60
الجوري:من60-50
..............................
التسجيل يستمر لمدة يومين والبداية
السبت:20-6-1430
للخاسرة الكبرى في كل مجموعة (هدية )ستضاف لتوقيعها
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
بانتظاركم
انا مرتبطة بنظام حاليا ً
لكن راح اتابعكم