للمساج تحتاجين إلى: ملعقتا شاي من زيت الزيتون + قطرات من زيت اللوز + قطرات من اللآفندر... ارتدي ملابس واسعه واجلسي بشكل مريح ....
===========================================
ابدئي بإرخاء قدميك ... امسكي قدمك بيد واحدة على باطن القدم والأخرى على القمه... دلكي الزيت بقوه باستخدام كلتا اليدين من كاحلك حتى أصابع قدمك لتدفئة الزيت ولتهيئة القدم وتنشيط الدورة الدمويه.
============================================
امسكي كعبك بيد واحده وأصابع قدمك باليد الأخرى ... أديري قدمك خمس مرات باتجاه عقارب الساعة بعد ذلك بعكس اتجاه الساعه...
============================================
ابدئي بابهامك ... امسكي اصبع القدم واسحبيها برقه للخارج ... أعيدي ثلاث مرات ... انتقلي إلى الأصابع الأخرى.
============================================
امسكي تحت أصابع قدمك وبواسطة الإبهام قومي بعمل ضغط على كل اصبع بإحكام إلى أن تصلي للإصبع الصغيره من قدمك ... استخدمي إبهام يدك الأخرى للرجوع بشكل عكسي ... كرري مرتين.
===========================================
اضغطي برقة بواسطة أصابع الإبهام من القمة إلى أسفل الإصبع ... استخدمي الإبهام الآخر للرجوع بشكل عكسي ... كرري مرتين.
===========================================
امسكي أصابع قدمك في يد واحده ... استخدمي ابهامك من اليد الأخرى للضغط بطول باطن القدم ... أعيدي على كل اصابع قدمك .
=========================================
ابدئي من الكعب ... اضغطي بابهامك على طول خط الداخلي للقدم حتى الإبهام .
=========================================
اخيراً ... دلكي وسط باطن القدم باستخدام الضغط القوي ... أديري كاحلك باتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقاربها ...
ارتدي جوارب قطنية وانتقلي للقدم الأخري .... وتمتعي بأقدام جميله :27:
تسلمين اخيت على هالموضوع
وفعلا موضوع مهم قد يجهله الكثير منا لما لهذه التمرينات من فوائد أهمها المساعده على الاسترخاء والهدوء
دمتي سالمه
وننتظر المزيد من ابداعاتك:27: