سلام يالغاليات .....اللي بكن مضرب المثل والطيب سأ سكن...:21::21:
صراححححححححححححححححححححة
انا راح اجيب صغيرون بعد شهرين...ادعوا لي بالتيسير والذرية الصالحة.....:11:
واريد منكن المساعدة واعطائي النصيحة من واقع مجرب:27:
..
اذا مافيها كلافة .....واذ فيها طميعات..:30:.. سر العناية الشخصية بعد الولادة .:02:.....يعني خرابيط الحريم ....:55:.
وادويتهن.....ادري وحده داخله على طمع بس الجهل معيبة وانا ماعندي ماعند جدتي .....
والتمارين اللي يسونها الحريم بعد الولادة...............
خاصة الكرشة :06::06: لاني صايرة الحين تقل ناقة قالبة سنامه في بطنها ..:11::44:.........تخيلوا الشكل .....
وانا راح ادعي لكن الدعوة اللي هيه..........:29:
اللي تساعدني في حاجتي وتشاركني في ها الموضوع :41::41:
راح ادعي لها بان زوجها مايأخذ عليها ابد لامسيار ولاقرار......:o:o
غرابيل @ghrabyl
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سلسبيل77
•
وهذه ايضا معلومات عن تمارين رياضية مابعد الوضع من موقع الدكتور نجيب ليوس لافادة ...
التمرينات البدنية بعد الوضع :
معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 _ 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، او محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .
التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع الى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :
اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :
قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :
استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :
قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 _ 7 مرات .
تمرينات لتقوية عضلات البطن للأمهات الجدد
* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .
1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .
1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .
2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .
3.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .
4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .
تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات ...........ارجو ان تدعي لي بالذرية الصالحة وان يشفى زوجي من الواسواس القهري في الطهارة والصلاة ........اللهم امين ...
:27: :26:
التمرينات البدنية بعد الوضع :
معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 _ 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، او محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .
التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع الى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :
اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :
قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :
استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :
قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 _ 7 مرات .
تمرينات لتقوية عضلات البطن للأمهات الجدد
* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .
1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .
1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .
2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .
3.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .
4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .
تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات ...........ارجو ان تدعي لي بالذرية الصالحة وان يشفى زوجي من الواسواس القهري في الطهارة والصلاة ........اللهم امين ...
:27: :26:
الله يقومك بالسلامه اختي
اختي سوي بحث فالمنتدى فيه موضوع اسمه
نظام فيافي تلاقين نظام اكل و(لهومات) ادويه شعبيه
خوذي منه اللي تقدرين عليه:26:
اختي سوي بحث فالمنتدى فيه موضوع اسمه
نظام فيافي تلاقين نظام اكل و(لهومات) ادويه شعبيه
خوذي منه اللي تقدرين عليه:26:
غرابيل
•
الاخت سلسبيل 77
مشكوررررررررررررررررة على الرد وتراك دخلتي عالم غرابيل للارقام القياسية (اول غالية ترد على )!!!!!!!!!!!!:21:
ومشكورة على التمارين .........
الله يعيني اباتحيزم وانطنط بعد الولادة :42:........شكلي اباصيرمثل ابو علي في طاش ماطاش
الاخت هابة الريح ....:27:
دخلتلك علي ذكرتني بريح الشمالي يا حبي لك والله انها سرت خاطري .. وشرقت بلقمتي... كنت اتعشى واقرا الردود ...تعرفين اكل :29:
ومرعى وقلت صنعه(ماخذة ايجازة):06:
الاخت مريم جوردي ..... مشكورة على الموقع اللي حطيتية وشكلي بامر عليه بعد اكل الحلا.....:32:
لا لا لالالالالالالا تفكرون اني دبدوبة انا بس انقنق:02::30: ....بعد الصوم::21: :cook: :27: :27:
مشكوررررررررررررررررة على الرد وتراك دخلتي عالم غرابيل للارقام القياسية (اول غالية ترد على )!!!!!!!!!!!!:21:
ومشكورة على التمارين .........
الله يعيني اباتحيزم وانطنط بعد الولادة :42:........شكلي اباصيرمثل ابو علي في طاش ماطاش
الاخت هابة الريح ....:27:
دخلتلك علي ذكرتني بريح الشمالي يا حبي لك والله انها سرت خاطري .. وشرقت بلقمتي... كنت اتعشى واقرا الردود ...تعرفين اكل :29:
ومرعى وقلت صنعه(ماخذة ايجازة):06:
الاخت مريم جوردي ..... مشكورة على الموقع اللي حطيتية وشكلي بامر عليه بعد اكل الحلا.....:32:
لا لا لالالالالالالا تفكرون اني دبدوبة انا بس انقنق:02::30: ....بعد الصوم::21: :cook: :27: :27:
الصفحة الأخيرة
هلا اختي غرابيل
انا راح اساعدك من الناحية الصحية والرياضية اما اللي تقولين عليها خرابيط حريم فانا شخصيا انصحك بالابتعاد عنها لان مثل ماقلت خرابيط وحاولي تتغسلين جيدا في فترة النفاس ويجب ان تتغذي جيد وغذاء صحي ...واليك هذه المعلومات التي كتبتها من قبل في احد ردودي .......
بالنسبة للبدا بممارسة الرياضة بعد الولادة تعتمد على نوع الولادة فيضل في حالة الولادة الطبيعية الانتظار حتى 6اسابيع ..بينما في الولادة القيصرية الانتظار حتى 8اسابيع حتى البدا في الرياضة ...ولكن في حالة مقدرة المراة على الحركة او تكون ولادتها دون مشاكل او خياطات كبيرة او كانت ولادة متعسرة تستطيع ممارسة الرياضة بعد 24ساعة من الولادة الطبيعية دون مشاكل اما بالنسبة لقيصرية فيفضل الانتظار حتى اشارة الطبيبة والتاكد من الوضع الصحي للمريض خلال اول خمس ايام من العملية ...
عموما هناك قواعد لبداية الرياضة خلال اول 6اسابيع من الولادة لانها فترة حرجة وفيها يحاول الجسم استعادة وضعه ويعود الرحم ويتقلص خلالها ويكون الجسم لايزال تحت تاثير عملية الولادة وما حدث خلالها من تغيرات كبيرة في الجسم والاربطة والعضلات وخصوصا عضلات الحوض والبطن ..ومن هذه القواعد :
1-لبس الصدرية المناسبة لصدر والداعمة له والمريحة بحيث لاتكون ضاغطة عليه كما ايضا يجب لبس الملابس المريحة بالنسبة لك ..
2-تجزية التمارين الرياضة الى جلسات من2-3جلسات بدل الجلسة الواحدة الطويلة لاعطاء وقت لعضلات للاسترخاء ومساعدة الجسم ايضا على الاسترخاء ...وبدا التمارين بحركات تمطيط وتسخين بالتدريج ..وببطء والراحة بين جلسات التمرين لمنع تعب العضلات وتجمع حمض اللبنيك الذي قد يصل الى حليب الرضاعة ويغير من طعمه فيؤثر على قابلية المولود للرضاعة ....
3- تجنب الرياضة العنيفة والقفز العالي والركض والجري على الاقل خلال هذه الفترة ..كما يجب تجنب التمارين التي تستدعي وصول الركبة لصدر knee-to-chest exerciseوالجلسات الكاملة لتمارين البطن full sit-upsكالنهوض بالكامل من وضعية الاستلقاء لشد عضلات البطن ...ايضا رفع القدمين مع وبقوة duble-leg lifts
4-يجب عليك مراقبة نبضات القلب وتسارعها حيث ان المعدل الطبيعي هو من 80-120وتزداد مع ممارسة الرياضة قد تصل ال145ولكنها لاتلبث ان تنزل الى 100-120 نبضة في الدقيقة ...
5- يجب عليك التاكد من تعويضك بالسوائل الازمة خصوصا في فترة ممارسة الرياضة ...
6-يجب عليك عدم الضغط على الاربطة او المفاصل اثناء ممارسة الرياضة لانها لاتزال تحت تاثير الهرمونات مما قد يسبب لك التواء سريع والم فيها ..ويجب عليك التوقف بمجرد الاحساس بالالم ....ومراجعة الطبيب في حالة حدوث:
اي نزيف او قصر في النفس او الم مستمرة او صعوبة في المشي ...
7-لاتجعلي من الاهتمام في المولود سبب لتوقفك عن ممارسة الرياضة حيث يمكنك وضعه على بطنك او صدرك اثناء تمارين الحوض والبطن في وضعية الاستلقاء ...
وعن نوعية الرياضة فانها تنقسم الى ثلاث مراحل من بعد الولادة :
المرحلة الاولى خلال ال24ساعة الاولى من بعد الولادة PHASE ONE:
تمارين الكيجل kegel exerciseويمكن ممارسته بمجرد الولادة ..طالما ان الولادة طبيعية ولايوجد اي تدخل جراحي ,كما يمكنك ممارستها في اي وضعية وفي اي مكان ...وهو جيد لعضلات الحوض والعجان ويعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية لهذه العضلات مما يقويها ويشدها ..وتتم عن طريق :
#-الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع راحة القدم على مستوى الارض ...
#-اعملي على شد عضلات الحوض لداخل مع اخذ نفس لداخل ..كانك تحاولين حبس البول من النزول ...والعد لاربع ثواني ثم الارخاء وهكذا مع الزيادة في التمارين حتى تصل الى 25مرة خلال 4-6مرات في اليوم او اكثر في اليوم ...ومن ثم بالتعود ستصبح لديك عادة قد تصل الى 200مرة في اليوم ....
في المرحلة الثانية بعد الولادة بثلاث ايامPHASE TWO:
وتبدا بعد الولادة بثلاث ايام حيث تستطيعين الحركة في المنزل والمشي البسيط او حتى في حديقة المنزل ..ولكن قبل الحركة او القيام باي مجهود يجب التاكد من وضع عضلات البطن العمودية من انها غير متباعدة كما في حالات النساء الالتي لديهن عدد من الولادات السابقة ..لان الحركة الكثيرة او المجهود الكبير قد يزيد الحالة سوء فيجب عليك التاكد بواسطة فحص الطبيبة او حتى بامكانك فحص العضلة بنفسك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم مد الذراعين لامام ورفع الراس قليلا مع الذراعين وهي ممدودة لامام ومحاولة الاحساس بوجود اي تورم او كتلة في منتصف البطن فوق السرة لتاكد من وجود انفصال او تباعد في العضلة ..في حالة وجود هذا التباعد يمكن اختي ممارسة رياضة لتصحيح الوضع بالعودة الى الوضع الرائيسي لاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ..مع وضع اليد بالعكس على البطن واخذ نفس عميق مع رفع الراس ببطء وسحب العضلات الى الداخل ومن ثم انزال الراس والاسترخاء مع الزفير ..وهكذا مع الاعادة 3-4مرات مرتين في اليوم حتى تتقوى العضلات البطن وتتقارب اكثر وتكون مستعدة لتمارين البطن اكثر ..منه تنتقلين الى تمارين تاخذ نفس النوعية في البداية مع رفع الراس والكتفين لشد العضلات البطن العلوية ...ورفع الحوض المعروف بpelvic tiltsلتقوية الحوض والاربطة المحيطة به .
وبالنسبة لمرحلة الثالثةPHASE THREE فهي بعد اول زيارة الطبيبة من بعد الولادة وفيها تتاكدين من الطبيبة ان الوضع طبيعي وكل امور سليمة للبدا بالرياضة الاكثر جهدا كالركض والايروبيك العالي الجهد والسباحة وحمل الاثقال الخفيفة مع التمارين الرياضية
اما بالنسبةللمشد فهو يعمل كدعامة عند لبسه لشد وتقويم عضلات البطن ولكنه لايسبب نزول البطن والوزن لوحده دون التغذية السليمة والرياضة المستمرة والتقليل من السعرات الحرارية الزائدة حيث ان المرضعة تحتاج الى 1800سعر حراري ...ولاتنسي ان الرضاعة بحد ذاتها تشكل عامل قوي لحرق السعرات الحرارية تصل الى 500-600سعر حراري في اليوم فعليك اختي بالرضاعة الطبيعية والغذائي الصحي الغني باللحوم والبروتينات والقيل في الدهون والنشويات وممارسة الرياضة بالتدريج .........