مساعدتكم الله يرزقكم الجنه

وعليكم السلام 
الزنك يطول اخذي جرعة 30 او 40 mg يوميا مو اكثر يعني حبة باليوم فيها زنك بهالنسبة لان هذي الجرعة مسموحة يوميا وماتضر ان شاء الله 
ومحلات جي ان سي يبيعون بهالجرعات زنك  .

انا الحمدلله طويله
بس انصحك بالقفز
يعني تقفزين باليوم اكثر من مره ولمدة ربع ساعه مثلا
الدليل ان لاعبين كرة السله طويلييييييييين ما شاء الله لانهم على طول يقفزون
والتمغط الكثير سمعت انه يطول بس مو متاكده