.


ريجيم 1400 سعر حراري

وجبة الإفطار :

2 حصة من مجموعة الخبز و الحبوب

حصة من الدهون

حصة من الخضار

حصة من مجموعة اللحوم

حصة من الحليب



وجبة خفيفة

حصة من مجموعة الفاكهة



وجبة الغداء :

حصة من مجموعة الدهون

2 حصة من الخبز و الحبوب

حصة من مجموعة الخضار

2 حصة من مجموعة اللحوم

حصة من الفاكهة



وجبة خفيفة

حصة من مجموعة الفاكهة



وجبة العشاء :

2 حصة من مجموعة الخبز و الحبوب

حصة من مجموعة الخضار

حصة من الفواكه

حصة من الحليب



و هذي المجموعات تختاري منها بحسب ماهو مكتوب عندك عدد الحصص

اللي عنده هذي العلامة ( * ) يعني يساوي حصة واحدة





1-مجموعة الحليب :

*كوب حليب ( قليل أو منزوع الدسم ) أو ملعقتين أكل حليب بودرة ( قليل أو منزوع الدسم ) .

*¼ كوب جبن قريش

*شريحة جبن شيدر قليل الدسم

*مثلث جبن قليل الدسم

*30 عرام جبن أبيض

*شريحتين جبن حلوم قليل الدسم

* ملعقتين أكل لبنة قليلة الدسم

2-مجموعة الخبز و الحبوب

الحصة الواحدة من الرز و المكرونة = 6 ملاعق أكل , و أفضل أنواع الخبز هو النخالة ثم البر

*¼ رغيف خبز لبناني خفيف ( بر أو أبيض )

*⅓ صامولي متوسط الحجم ( بر أو أبيض )

*شريحة توست ( بر أو أبيض )

*⅛ رغيف خبز عادي متوسط الحجم ( بر أو أبيض )

*⅓ كوب رز مطبوخ

*3 أكواب فشار

*½ كوب برغل

* 1 حبة بطاطس صغيرة

*½ كوب بازلاء

*3 بسكوت شاي

*5 – 6 بسكوت مالح ( رتز )

*½ كوب فول أو عدس ( من 4 – 5 ملاعق أكل )

*½ كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش

*½ كوب مكرونة

* 6 ملاعق أكل جريش أو قرصان

*½ خبز البرغر

*8 ملاعق مرقوق

3-مجموعة الخضار

*كوب واحد من أي نوع من الخضار

*كوب واحد فتوش

* كوب واحد تبولة

4-مجموعة الفواكة

أكل الفواكه كما هي أفضل من عصرها

*تفاحة صغيرة الحجم

* برتفال متوسطة الحجم

*½ مانجو صغيرة

*½ حبة جريب فروت كبيرة

*12 حبة كرز

*¾ كوب أناناس

*2 ملعقة أكل زبيب

*⅓ كوب عصير عنب

*½ كوب عصير أناناس

*3 حبات برقوق

*4 حبات مشمش مجفف

* 2 حبة تين مجفف

* 3 – 4 تمرات

5-مجموعة اللحوم :

الأفضلية للسمك ثم الدجاج ( صدور ) لقلة الدهن ثم اللحم

*¼ كوب جبن قريش

*شريحة جبن شيدر قليل الدسم

*مثلث جبن قليل الدسم

*30 غرام جبن أبيض

*شريحتين جبن حلوم قليل الدسم

*2 ملعقة لبنة قليلة الدسم

*بيضة واحدة

*⅓ كوب تونة

*30 غرام سمك

*30 غرام لحم أو دجاج

*ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

*3 ملاعق فول مدمس

*½ كوب عدس

* 3 ملاعق حمص

6-مجموعة الدهن

*6 حبات لوز أو كاجو

*20 حبة فول سوداني

*2 ملعقة شاي مايونيز لايت

* 2 ملعقة شاي طحينة

*10 حبات زيتون صغير الحجم أو 5 كبيرة

*1 ملعقة أكل قشطة

*1 ملعقة أكل صوص السلطة

*1 ملعقة أكل زيت ( يفضل زيت الزيتون و الكانولا )



= لا تفوتي أي وجبة و حاولي تبدعي بأكلك عشان ما تملي و اشربي موية و شاي أخضر و ضروري تمشي ½ ساعة حتى لو متفرقة

= بالنسبة لطولي خبرتني انو وزني أكتر شي لازم يكون 60 و أقل شي 51

أنا نفسي أوصل 50

الهدف الأول من 63 و نقول ان شاء الله 60

موعدي الجاي يوم 8/2



أي سؤال أنا حاضرة

ايمتى حابة نبلش ؟؟


:)

شفط البطن وشد الارداف افضل تمرييين ع طووول وانت ماشيه قاعده حاولي تشفطي بطنك وتشدي الارداف للداخل

اطلعي الدرج بالتدريج
اليوم الاول دقيقتين وزيدي كل يوم دقيقتين الى توصلي 15
من ثالث يوم تبان النتيجه

up