مشرفتنا الحلوة اماني 🌷

أماني فيصل :

يعافيك حبيبتي.. الرياضة جدًا جميلة وفوائدها كثيرة للصحة الجسدية والبدنية والنفسية فلا تحطين في بالك هالفكرة لأن جد بتستثقلينها .. وإذا إنتي حابه تعتمدين على جهاز الاوربتراك كرياضة أساسية لك تمرني عليه لـ 6 أيام في الأسبوع.. اليوم الأول والثالث والخامس ..من 30 لـ45 دقيقة بسرعات متفاوته ولكل 5 دقايق من مدة التمرين تزيدين السرعة بالهروله أو الركض لمدة دقيقة أو دقيقتين.. اليوم الثاني والرابع والسادس ..يصير التمرين على الاوربتراك مقاومة من 30 لـ40 دقيقة باستخدام ثقل الدواسات ولكل 10 دقايق درجة لكن بشكل تنازلي مثلًا بتتريضين لـ40 دقيقة يكون الثقل على رقم 4 مرت 10 دقايق تنزلين لرقم 3 وتستمرين على هذي الطريقة لحد ما تخلصين الوقت. وبالنسبة للأنظمة الغذائية اللي فيها جداول وتحدد لك كمية ومحتوى الوجبات ما انصح فيها أولًا: هي ما نعملت لي شخصيًا لتتوافق مع عدد سعراتي الحرارية اللي يحتاجها جسمي كطاقة ولخسارة الوزن ثانيًا :ممكن أن الأطعمة المذكورة فيها ما افضلها أو حتى في نفس اليوم مالي رغبة أكل هذا النوع أو مايكون متوفر عندي.. لكذا اعتبرها أنظمة وقتية فاشلة تقيد الشخص وتتعبه نفسيًا .. اللي انصحك فيه تعرفين عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن وتوزعينهم على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات ووجبة العشاء قبل النوم بـ3-4 ساعات.. وطبعًا تختارين أطعمة صحية غنية بقيمتها الغذائية وبرضو طريقة طهيك تكون صحية. هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية لأنه حياتي ومرن ومريح نفسيًا.. ومافيه حرمان من الرز والخبز لأنك بتتناولينهم لكن تنتبهين لعدد سعراتهم والأفضل تستخدمين الرز البني وخبز القمح الكامل لأنهم يحتوون على كميات كبيرة من الألياف والمعادن فعملية هضمهم بطيئة فما تحسين بالجوع لفترة طويلة.. اما وجبة العشاء هي أهم وجبة عندك فهذي مشكلة وحلها بيدك..لأن المفروض أهم وجبة هي الفطور. فحاولي تتبعين النظام اللي ذكرته لك وأن شاء الله بتوصلين لهدفك .

يعافيك حبيبتي.. الرياضة جدًا جميلة وفوائدها كثيرة للصحة الجسدية والبدنية والنفسية فلا تحطين في...

أماني فيصل :

يعافيك حبيبتي.. الرياضة جدًا جميلة وفوائدها كثيرة للصحة الجسدية والبدنية والنفسية فلا تحطين في بالك هالفكرة لأن جد بتستثقلينها .. وإذا إنتي حابه تعتمدين على جهاز الاوربتراك كرياضة أساسية لك تمرني عليه لـ 6 أيام في الأسبوع.. اليوم الأول والثالث والخامس ..من 30 لـ45 دقيقة بسرعات متفاوته ولكل 5 دقايق من مدة التمرين تزيدين السرعة بالهروله أو الركض لمدة دقيقة أو دقيقتين.. اليوم الثاني والرابع والسادس ..يصير التمرين على الاوربتراك مقاومة من 30 لـ40 دقيقة باستخدام ثقل الدواسات ولكل 10 دقايق درجة لكن بشكل تنازلي مثلًا بتتريضين لـ40 دقيقة يكون الثقل على رقم 4 مرت 10 دقايق تنزلين لرقم 3 وتستمرين على هذي الطريقة لحد ما تخلصين الوقت. وبالنسبة للأنظمة الغذائية اللي فيها جداول وتحدد لك كمية ومحتوى الوجبات ما انصح فيها أولًا: هي ما نعملت لي شخصيًا لتتوافق مع عدد سعراتي الحرارية اللي يحتاجها جسمي كطاقة ولخسارة الوزن ثانيًا :ممكن أن الأطعمة المذكورة فيها ما افضلها أو حتى في نفس اليوم مالي رغبة أكل هذا النوع أو مايكون متوفر عندي.. لكذا اعتبرها أنظمة وقتية فاشلة تقيد الشخص وتتعبه نفسيًا .. اللي انصحك فيه تعرفين عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن وتوزعينهم على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات ووجبة العشاء قبل النوم بـ3-4 ساعات.. وطبعًا تختارين أطعمة صحية غنية بقيمتها الغذائية وبرضو طريقة طهيك تكون صحية. هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية لأنه حياتي ومرن ومريح نفسيًا.. ومافيه حرمان من الرز والخبز لأنك بتتناولينهم لكن تنتبهين لعدد سعراتهم والأفضل تستخدمين الرز البني وخبز القمح الكامل لأنهم يحتوون على كميات كبيرة من الألياف والمعادن فعملية هضمهم بطيئة فما تحسين بالجوع لفترة طويلة.. اما وجبة العشاء هي أهم وجبة عندك فهذي مشكلة وحلها بيدك..لأن المفروض أهم وجبة هي الفطور. فحاولي تتبعين النظام اللي ذكرته لك وأن شاء الله بتوصلين لهدفك .

يعافيك حبيبتي.. الرياضة جدًا جميلة وفوائدها كثيرة للصحة الجسدية والبدنية والنفسية فلا تحطين في...