اولا اتمنى من المشرفات مايحذفون الموضوع لأني كل مانزلت موضوع ينحذف :10:
بسم الله الرحمن الرحيم
يابنات عندي مشكلة الارادة يعني كل ماسويت رجيم ما استمر ومهما احاول لكن مااقدر كيف اقدر اقوي ارادتي :7_5_122:
وشككرررررراااااااا
فرووحه 112233 @froohh_112233
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الاراده تجي مع اول 5 كيلو تنزل انتي بس اصملي ع نفس اسبوعين
من النتيجه راح تشوفين كيف الاراده
من النتيجه راح تشوفين كيف الاراده
الصفحة الأخيرة
- اذا عندك انستغرام ، تويتر.. ضيفي أخصائيين تغذيه وضيفي ومدربين الرياضه و البنات اللي يعرضون تجاربهم مع الدايت
والله راح يأثرون عليك وعلى عقلك الباطن بصوره غير مباشره
- اذا بديتي لاتقولين لأحد عشان بعض الناس شطار ومبدعين بالتحبيط
- شجعي نفسك بنفسك ,, لاتعتمدين عالتشجيع الخارجي
- خلي الميزان كل 10 ايام .. ولو بيوم اشتهيتي شي .. سجليه في نوته بحيث تاكلينه بيوم الميزان
واعتبري يوم الميزان free
- اكثري من شرب المماء و الاعشاب مثل الكمون اليانسون البابونج المراميه الشاي الابيض
- اهم شي وجبة الفطور تكون غنيه بالبروتين مثال ( بيض × جبن × حليب ) مع 1 توست او ربع خبز اسمر
لانه البروتين على معده خاليه يساعد بالحرق وكذالك مشبع والبيض ممكن تاخذين بيضتين او ثلاث بيضات لكن تاخذين البياض أما الصفار خذيه مره بالاسبوع خذي بيضه كامله .. لانه الصفار عباره عن دهون وهي اللي ترفع الكلسترول اما البياض عباره عن بروتين وسعراته 17 سعره ونوعي ..
يعني أسلقي بيضتين وخذي فقط البياض قطعيه وضيفي عليه فلفل اسود و رشة كمون و رشة زعتر
وملعقة لبنه او جبنه خاليه / قليلة الدسم .. وحشيه بالتوست وعالشوايه يمي يمي ناطع ولذيذ
ومره سوي اومليت بالماشروم , ومره اومليت بالاجبان والخضار الخ ..
الغدا .. ( قطعة لحوم بحجم 4 اصابع + طبق سلطه أو شوربه )
العشا يكون على االساعه 7 ويكون خفيف روب وخيار أو سلطة فاكهه او حليب خالي الدسم وكورن فليكس الخ ..
وهالله هالله بالروب أو الزبادي خالي الدسم وقت ماتحسين بالجوع الفعلي ,, خذيلك زبادي خالي الدسم
ونوعي مره حطي معه زعتر ومره نعناع ناشف الخ .. بحيث ماتملين ووقت لسناك لاتحرمين نفسك
لكن دايما قبل لاتمدين ايدك لأي قطعة أكل .. فكرري هل جسمي يستاهل هالقطعه ؟ او في افضل منها ؟
* وحطي في بالك بالحياة مافيه أهداف من غير سعي
* وأنه طعم أول لقمه مثل طعم آخر لقمه بس الدهون هي اللي تتكدس
دايما شوفي التجارب الناجحه التجارب بحد ذاتها تعطيك دافع للأستمرار
تعلمي شلون تطبخين أكلك بصوره صحيحه تعلمي البدائل بالاكل
وتوكلي على الله ولاتنسين تلحين على ربي بالدعاء
وأهم شي : لازم لازم لازم تعدلين نومك ,, وتنظمين وجباتك
مثلا ً ( 6-8 فطور ) + ( 11 سناك ) + ( 3 الغدا ) + ( 6- 7 العشا )
المهم نظمي يومك وضروري الفطور
موفقه يارب وفالك الرشاقه