السلام عليكم
صار لي فتره يضيق نفسي بقوه اذا كنت اقرا قران وكل شوي اوقف واسحب نفس بقوه
وعندي اختبارات في الدار وياثر علي ومالقيت حل
الي جربت حل ونفع معها ياليت تفيدني
خريجه طموحي كبير @khrygh_tmohy_kbyr
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
الطريقة
أولا : تفتحى فمك وتأخذ نفَسًا عميقا جدا ؛ حتى تشعر بأنك لا تستطيعى إدخال هواء أكثر من ذلك .
ثانيا : تغلقى فمك ولا تخرجي النفس الذي أخذته ألبتة ، لا عن طريق الفم ولا عن طريق الأنف ، وتعدى من ( 1 - 10 ) .
ثالثا : تخرجى النفس من فمك بالتدريج ؛ حتى تحسى بأنه خرج كله .
( تكررى هذه العملية باستمرار لمدة ربع أو ثلث ساعة ) .
تنبيه : زدى في مدة حبس النفس إلى الداخل بعد كل مرة ، يعني مثلا : الآن
حبستَيه إلى عدد ( 10 ) ، المرة الثانية إلى ( 15 ) والمرة الثالثة إلى ( 20
) وهكذا ، كلما تشعرى بأن رئتك قد توسعت كلما زدت في العدد ، وكذلك من
الأفضل أن تقومى بتطبيقها بعد كل ساعتين تقريبا ، يعني لا تُجهدى نفسك وتكثر
من فعلها ثم تقطعى عنها ، فتهدمى كل ما بنيتَى ، بل اعتدلى كي تستمرى فتنتفعى ..