بلييييز يا جماعة
انا عمري 23سنة بس اعاني من عدة مشاكل بمظهري ومن بين اهم هذه المشاكل :
انا لما بسمن بسمن من الجزء العلوي اكثر من الجزء السفلي ( يعني حجم المؤخرة صغير )
اذا كان فيكم تساعدوني بدي وصفة اعملها وتجيب نتيجة ويبين الفرق في اقل مدة بس متكون مجربة وجابة نتائج مرضية
مشكورين

Rajae2019 @rajae2019
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.


عزيزتي نوعية جسمك الكظري ويسمى بالتفاحة لتكدس واختزان الدهون في الجزء العلوي دون السفلي
وهاذي طبيعة تركبيته وصعب أنها تتغير
لكن بأمكانك تنسقين وترتبين جسمك بنظام غذائي صحي ورياضة
تقللين كميات وجباتك مع المحافظة على عددها لتستمر عملية الايض بمستوى مرتفع
ثلاث وجبات رئيسية ووجبتن خفيفة ويفصل بينهم ثلاث ساعات وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات
وأنتبهي لنوعية الغذاء أختاري منه الصحي وطريقة الطهي تكون أيضًا صحية
وأشربي مالا يقل عن لترين ماء يوميًا
والرياضة خمس أيام في الأسبوع
اليوم الأول والثالث والخامس لعضلات الجزء العلوي بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية ما تتجاوز 2 كيلو وبـ 3جولات بـ15 عدة
وبعدها تمرين هوائي من 30-45 دقيقة
واليوم الثاني والرابع لعضلات الجزء السفلي تستخدمين دامبلز ما تقل عن 4-5 كيلو وثقالات الأرجل 1 كيلو
وكلما حسيتي أنك تقدرين تزيدين في الكيلوات بالأثقال بيكون أحسن وبـ3 جولات بـ12 عدة
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج ,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
أو كاس حليب أو بيض.
وهنا بتتلاشى الدهون في الجزء العلوي ويترتب وبدون ترهل ويزيد حجم الجزء السفلي بالعضل
وبيتاسق الجسم بالكامل وكل أسبوع خذي مقاسات جسمك بالمتر من
الصدر,العضد,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق.
وبالتوفيق
وهاذي طبيعة تركبيته وصعب أنها تتغير
لكن بأمكانك تنسقين وترتبين جسمك بنظام غذائي صحي ورياضة
تقللين كميات وجباتك مع المحافظة على عددها لتستمر عملية الايض بمستوى مرتفع
ثلاث وجبات رئيسية ووجبتن خفيفة ويفصل بينهم ثلاث ساعات وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات
وأنتبهي لنوعية الغذاء أختاري منه الصحي وطريقة الطهي تكون أيضًا صحية
وأشربي مالا يقل عن لترين ماء يوميًا
والرياضة خمس أيام في الأسبوع
اليوم الأول والثالث والخامس لعضلات الجزء العلوي بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية ما تتجاوز 2 كيلو وبـ 3جولات بـ15 عدة
وبعدها تمرين هوائي من 30-45 دقيقة
واليوم الثاني والرابع لعضلات الجزء السفلي تستخدمين دامبلز ما تقل عن 4-5 كيلو وثقالات الأرجل 1 كيلو
وكلما حسيتي أنك تقدرين تزيدين في الكيلوات بالأثقال بيكون أحسن وبـ3 جولات بـ12 عدة
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج ,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
أو كاس حليب أو بيض.
وهنا بتتلاشى الدهون في الجزء العلوي ويترتب وبدون ترهل ويزيد حجم الجزء السفلي بالعضل
وبيتاسق الجسم بالكامل وكل أسبوع خذي مقاسات جسمك بالمتر من
الصدر,العضد,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق.
وبالتوفيق

مريم يحي
•
أماني فيصل :
عزيزتي نوعية جسمك الكظري ويسمى بالتفاحة لتكدس واختزان الدهون في الجزء العلوي دون السفلي وهاذي طبيعة تركبيته وصعب أنها تتغير لكن بأمكانك تنسقين وترتبين جسمك بنظام غذائي صحي ورياضة تقللين كميات وجباتك مع المحافظة على عددها لتستمر عملية الايض بمستوى مرتفع ثلاث وجبات رئيسية ووجبتن خفيفة ويفصل بينهم ثلاث ساعات وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وأنتبهي لنوعية الغذاء أختاري منه الصحي وطريقة الطهي تكون أيضًا صحية وأشربي مالا يقل عن لترين ماء يوميًا والرياضة خمس أيام في الأسبوع اليوم الأول والثالث والخامس لعضلات الجزء العلوي بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية ما تتجاوز 2 كيلو وبـ 3جولات بـ15 عدة وبعدها تمرين هوائي من 30-45 دقيقة واليوم الثاني والرابع لعضلات الجزء السفلي تستخدمين دامبلز ما تقل عن 4-5 كيلو وثقالات الأرجل 1 كيلو وكلما حسيتي أنك تقدرين تزيدين في الكيلوات بالأثقال بيكون أحسن وبـ3 جولات بـ12 عدة وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج ,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون أو كاس حليب أو بيض. وهنا بتتلاشى الدهون في الجزء العلوي ويترتب وبدون ترهل ويزيد حجم الجزء السفلي بالعضل وبيتاسق الجسم بالكامل وكل أسبوع خذي مقاسات جسمك بالمتر من الصدر,العضد,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق. وبالتوفيقعزيزتي نوعية جسمك الكظري ويسمى بالتفاحة لتكدس واختزان الدهون في الجزء العلوي دون السفلي وهاذي...
ماشاء الله عليك

الصفحة الأخيرة
جسمك ع شكل ساعه رمليه والا
ركزي باكلك ع الخضار الورقيه والشوربه وخففي كثييير من النشويات