مشكلة بجسمي

أماني فيصل :

عزيزتي نوعية جسمك الكظري ويسمى بالتفاحة لتكدس واختزان الدهون في الجزء العلوي دون السفلي وهاذي طبيعة تركبيته وصعب أنها تتغير لكن بأمكانك تنسقين وترتبين جسمك بنظام غذائي صحي ورياضة تقللين كميات وجباتك مع المحافظة على عددها لتستمر عملية الايض بمستوى مرتفع ثلاث وجبات رئيسية ووجبتن خفيفة ويفصل بينهم ثلاث ساعات وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وأنتبهي لنوعية الغذاء أختاري منه الصحي وطريقة الطهي تكون أيضًا صحية وأشربي مالا يقل عن لترين ماء يوميًا والرياضة خمس أيام في الأسبوع اليوم الأول والثالث والخامس لعضلات الجزء العلوي بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية ما تتجاوز 2 كيلو وبـ 3جولات بـ15 عدة وبعدها تمرين هوائي من 30-45 دقيقة واليوم الثاني والرابع لعضلات الجزء السفلي تستخدمين دامبلز ما تقل عن 4-5 كيلو وثقالات الأرجل 1 كيلو وكلما حسيتي أنك تقدرين تزيدين في الكيلوات بالأثقال بيكون أحسن وبـ3 جولات بـ12 عدة وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج ,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون أو كاس حليب أو بيض. وهنا بتتلاشى الدهون في الجزء العلوي ويترتب وبدون ترهل ويزيد حجم الجزء السفلي بالعضل وبيتاسق الجسم بالكامل وكل أسبوع خذي مقاسات جسمك بالمتر من الصدر,العضد,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق. وبالتوفيق

عزيزتي نوعية جسمك الكظري ويسمى بالتفاحة لتكدس واختزان الدهون في الجزء العلوي دون السفلي وهاذي...

ELITEREALTOR :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.