نلاحظ مشكلة زيادة الوزن و السمنة شائعة عند طلاب و طالبات الجامعات . و ذلك بسبب اتباع عادات غذائية خاطئة بالإضافة إلى قلة الحركة التي نعاني منها جميعا في وطننا العربي.
فيما يلي بعض العادات الغذائية السيئة و كيف يمكن التقليل منها أو استبدالها بعادات صحية و مفيدة:
إلغاء وجبة الفطور: إن وجبة الفطور هي أهم وجبة غذائية يجب تناولها و الالتزام بها و ذلك لأن الجسم و خاصة العقل يكون بحاجة لغذاء ينشط و يعطي الطاقة بعدالنوم, و حاجة الدماغ تكون من السكريات البسيطة التي يمكن الحصول عليها بتناول ملعقة صغيرة من العسل.
كما أن وجبة الفطور تنظم عملية الحرق في جسم الانسان طوال اليوم و تحد من زيادة الأكل التي قد يتعرض لها الشخص إذا لم يتناول وجبات غذائية ثلاثة بانتظام.
اختيار الأكل:
هناك طرق ذكية لاختيار الطعام , مثل الابتعاد عن الأكل المصنع و المعلب و التركيز على الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الألياف التي تعطي شعورا أكبر بالشبع و تقلل من امتصاص الدهون وتنظم سكر الدم.
وذلك بالاكثار من تناول الخضار التي يمكن إضافتها إلى الأكل ساندويش و كل وجبة, و تناول الفاكهة ( 4 حصص يويما) يمكن تناول حبات الفاكهة كما هي أو إضافتها إلى الحليب (milk shake) أو على شكل سلطة فاكهة .
كذلك تناول الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة ( الخبز البر و القمح) و اختيار الكورن فليكس من الحبوب الكاملة.
تناول الطعام ذات السعرات الحرارية المرتفعة و الدهون المضرة مثل البطاطا المقلية و الحلويات.
و التي يمكن استبدالها بدهون جيدة مثل المكسرات النية و الغير محمصة (اللوز , الجوز) و زيت الزيتون الذي يمكن إضافته على السلطات و تجنب الخلطات الجاهزة (صوص السيزرمثلا).
شرب المشروبات الغازية و المشروبات المضاف إليها السكر.
و التي يمكن استعاضة عنها بالماء, العصائر الطازجة, الحليب قليل أو خالي الدسم, القهوة و الشاي غيرالمحلاة.
هذه الأمور البسيطة التي يمكن اتباعها و الالتزام بها لتصبح هي عاداتنا لها دور كبير في المحافظة على عدم زيادة الوزن و صحة أفضل.
سوكة @sok_2
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أم ليان 32
•
يعطيك العافية
الصفحة الأخيرة