هلابك كنت نحيفه وتعبت وكل محاولاتي فاشله ودخلت قروبات هنا و ماتغير وزني يوصل 38 ويرجع للـ32 مايثبت ابدا سنوات الى ان ربي وفقني بدكتورات تغذيه هنا بالمنتدى (د.هنادي جابر ، د.ريهام عبدالخالق ) الله يجزاهم خير
اول شي نصحتني بفواتح شهيه طبيعييه 
اتذكر منها كوب عصير مانجو وبعده مباشره كوب حليب 
يفتح الشهيه ويوسع المعده 
جبت عصير مانجو كي دي دي  كرتون وكل يوم اخذ علبه وبعده كوب حليب اما بودر اسويه او المراعي ماتفرق 
فعلا فرق معي صرت اجوع  
الوجبات تقسم ل6 وجبات لين تتعودين 
كنت اشوف نفسي اكل كثير  وبعد النظام الغذائي اكتشفت اني ماكل الا القليل ومافيه سعرات
فيه حاجات اتذكرها اول مابديت بالنظام 
كان الفطور  قطعه جبن مثلثه وملعقه مربى بصامولي او حبتين توست 
في البدايه قسمتهم على جزاين وبعدين صرت اخلصهم بجلسه وحده 
وسناك فواكه او مكسرات 
الغداء 7ملاعق رز  و 4كبه او ربع صدر دجاج او لحمه ،بالاول كان صعب بعدين وصلت ل7ملاعق 
سناك بين الغداء والعشاء
العشاء صمولي حلاوه طحينيه او عسل >>هذا الغيته كنت اكل اي شي 

بعد اسبوعين غيرت النظام زادت السعرات 
وانا برضو تغيرت طريقه اكلي و اميل للاكل الصحي وتغيرت نفسيتي وووزني تحسن 
ماقولك على طول سمنت لا على سنوات صار جسمي رويان،وثابت وزني صرت افهم بسعرات اكلي وصرت اتحكم بوزني من الزياده او النزول والحمدلله الله يتممها من نعمه 

بنسبه للجرثومه علبه زبادي وفصين ثوم مقطعه تاكلينهم ع الريق لمده خمس ايام