وكيف الرجيم معاااكم
انا عمري مااتخيلت اكتب لكم عن رجيم او وصفه لاني كنت دايما اعاااني من النحااافه وزوجي
يززززززن فوق راااسي اسمني اسمني اااااه والين ماسمنت بعد ماجبت بنتي التالته مارضعتها طبيعي
وهادا سبب اني سمنت لاني بنتي التانيه رضعتها طبيعي ونحححححححححححفت مررررة
المهم امس كانت عندي مناسبه وافسخ والبس في الملابس مافي شي يجي ع قدي خخخخخخخخخخخخخ
وسار زوجي يماازحني واخيرااااا سمنتي ويدعي يااارب تسمني الين ماتقدري تدخلي من الباب
يااااساتر وانا بصرااحه زعلانه وقااعده ادوووور في النت مشكله في كرشتي والارداااااااف ساايرة كبيرة
وابغى انحفها ولاقيت هادا الموضوع عجبني وبديت فيه قلت افيدكم ياحلوات
يمكنك التخلص من هذه الكيلوات الزائدة بالمشي ، فقط امشيي 1/2 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الأول، و3/4 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الثاني، وفي الأسبوع الثالث زيدي من عدد أيام المشي حتى تصل إلى أربعة أيام ، ويفضل أن يكون المشي صباحاً وقبل الإفطار.
يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .
كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف
لتنحيف الظهر والأرداف
لتنحيف البطن والأرداف
لشد الأرداف
لشد عضلات البطن والأرداف
كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.
منقول
ادعولي اردافي وكرشتي تنححححححححف
يارب ينولك مرادك ويكتب لك الخيررر وين ماكان