حبيبتي في بالنت تمارين كثييييييره لزنود
ابحثي بجوجل وحتلاقي الكثير
وبخصوص الاثقال نصيحه نصيحه نصيحه اذا ناويه تستخدميها
لااااااا تستخدمي اثقال حديد ولااااااا تاخذي اوزان كبيييييره
في نوع اثقال تكون معباة تراب وخذي الي وزنها واحد كيلو وبسسسسس
حتلاحظي اذا حملتي وحده حتلاقيها خفيفه واذا حملتي الثنتين كل وحده بايد حتحسي بالثقل
وبعد استخدام يوم او يومين حتحسي يداتك تعبانات ومهدودات وهالشي طبيعي وبعد فتره حتتعودي عليها وحتصير جزئ اساسي بالتمرين ومهما زاد التمرين ماحتتعبي
لاااااااكن لاتاخذي غير الي نصحتك بيها لان غير كذا حتكون ثقيله وحيتكون عضل بزنودك
يعني حيكونو زنودك كباااار وبشعين
انا اتكلم من تجربه انا تريضت لوحدي بالبيت وكنت ابحث بالنت عن الرياضه المناسبه لمناطق مختلفه من الجسم وهالشي عطاني خبره كويسه واستخدمت الاثقال الي نصحتك فيها ولله الحمد ماتكونلي عضل وفي وحده نعرفها قالت ان جارتهم استخدمت اثقال وزنها كبير فصارة زنودها كبااااار
ولاتترضي وترجعي تاكلي مباشره كذا حتزيدي استني ببعد الرياضه بساعه بعد كذا كلي

واي استفسار انا حاضره

الهروله مع شد اليدين وتحريكهم جربيها ان شاء الله تخف