ماااشاءالله تبارك الرحمن

الف مبروووووووووووووك


الشاي الاحمر اذا شربته يجيني حرقه بالمعده والقهوه تسبب لي النتفاخ بالبطن

افضل شئ القشر مع القرفه وزنجيبل

نظامي أول ما بديت بداية جدية مع التخفيف و الرياضة

كنت أمشي كل بريك و كل ما فضيت في الجامعة .. يعني أدور حول الجامعة كلها

كل ما بغيت أكلم أحد جواال أمشي .. ولا أسمع ام بي ثري و أنا أمشي ..

و بالنسبة للأكل غصبت روحي ما آكل واجد بس ما غيرت نوعية الأكل ..

يعني أول أفطر صحن كبيييير كورن فليكس

أما الحين أجيب لي صحن صغير عشان أضطر آكل بكمية قليلة ^_^

و أعترف أول اسبوعين تقريبا تعبت حيييييييل

لأني متعوودة آكل بكميات محترمة .. بس لأن فجأة خففت أكلي كنت دايما دايخة

بعدين تطورت جبت لي أوربت تراك و أمشي عليه 20 دقيقة ..

و أسوي تمارين للزنود و البطن و الفخوذ ..

التمارين الّي أسويها بالتفصيل الممل هذا هي :

تمارين الزنود :

1- التصفيق من ورا و من قدام

2- يشبه تمرين التصفيق من ورا و من قدام بس تسوينه من فوق راسج ..

يعني تكونين واقفة و تصفقين من فوق راسج

3- رفع الأثقال

4- الملاكمة

تمارين البطن و الجنبين :

1- تجيبين القرص الدائري و توقفين عليه و تلفين عليه .. و اذا ما عندج جيبي عصا و لفي فيها

و اذا ما عندج لا قرص و لا عصا بس اوقفي و لا تحركين رجولج بس لفي يمين و يسار

2- تكونين واقفة و مخلية مسافة بين رجولج .. و بعدين بيدج اليمين تلمسين أصابع القدم اليسار

و بيدج اليسار تلمسين أصابع القدم اليمين ..

3- تنسدحين على ظهرج .. و تحطين يدج ورا راسج و ترفعين الجزء الأعلى من جسمج ..

4- تنسدحين على ظهرج .. و ترفعين رجولج لفوق لين يصير رجولج و بطنج بينهم 90 درجة

5- هالتمرين علمتني اياه سوول يعطيها العافية ^_^ بس مادري اذا بعرف أشرحه أو لا..

الّي هو تنسدحين ع ظهرج و بعدين تجيبين أثقال و تكونين حاطتها ورا راسج ..

و تشيلينها و تحطينها على بطنج .. العبرة بهالتمرين انج تقاومين الضغط أو الحركة بواسطة

بطنج .. أنا يوم طبقت التمرين صج حسيت ان بطني ينشد حييييييييل ^_^..

تمارين الفخوذ :

1- الدرج

2- توقفين ع الجدار .. و يكون الجدار بوجهج

و ترفعين رجولج من ورا .. كأنج تدفين شي من وراج

3- توقفين ع الجدار و تخلينه ع جنب .. و ترفعين رجولج ع جنب

4- الّي ما عندها درج تسوي هالحركة .. تجيب ستيب أو مخدة خشنة مو لينة يعني ..

أو مسند أو أي شي توقف عليه .. و تصعد عليه و تنزل من قدام و بعدين تصعد

و تنزل على جنب .. في وحدة من البنات حطت عليه موضوع بس مادري وينه ..

هالتمرين رهيب يغنيج ع الدرج و يحرك فخوذج كلها ^_^



و بس هذا برنامجي تقريبا رياضة و تخفيف أكل ..

بس خذوا ببالكم إني أشرب ببسي أحيانا و آكل بطاطس مقلي و أخبص أحيانا

لو ما أخبص نزلت أكثر بس مو مشكلة

بووصل 50 قرررررريبا ^_^

الصابرة .. انا مثلج كنت أتعب و يجيني شي اسمه الطبي ارتجاع مريئي ..

تحسين الحلق يحرقج و حتى اذا شربت حليب ما يخف واجد

بس الحين الحمدلله ما صار يجيني ^_^

غير الصداااع و عدمـ التركيز و غيره .. طلقت هالأعرااض الحمدلله

استمري ياقلبي
بس حتى الشاي الاخضر الصيني ولا عادي لانه كثير مادحوا فيه

اهلين بنوتة كيوت .. مثل ما قلت من قبل تجربتي ع الشاي الأحمر

أما الأخضر زين اشربيه عادي