مطبات الظهر والمنطقه العليا

حاولي تمشين المشي يفيد الجسم كله

اختى كان عندي نفس مشكلتك

لكن فقط و فقط المشي فادنى

والله الان ما اشكى من اي مطبات
و صار قوامي رشيق و متناسق مع انه من قبل زيك تماما من فوق مطبات و من الاسفل ممتاز
انصحك تمشي من الصبح قبل الفطور ساعه

فعلاً عيوني.. الرياضة تغير الجسم، وخاصة الايروبك
وعندج جهاز الاوربت تراك، ينحت الجسم، كانوا واايد
يمدحونه لي في النادي الرياضي...

صححححح المشي روح كل المطبات اللي كانت ف ضهري.

حبيبتي هذا رجيم خاص بسمنة المنطقة العلوية اخذته من المنتدى وللامانه ماجربته بس اللي كتبته مدحته كثير
ريجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف
الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم


اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .


اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي :)