مطبات الظهر ...وياويلي من مطبات الظهر

دبدوبة بس بنحف • 16 سنة

ام شوق2009 :

السلام عليكم تكفون اللي تعرف طريقة سريعه لتخفيف الشحوم اللي وراء بالظهر تسدحها هنا لاني بسوي رجيم وزمله زمل العالمين للي وراء صح مو مررررررررره دبه بس ابغى من وراء مافيه شحوم :06::06:

السلام عليكم تكفون اللي تعرف طريقة سريعه لتخفيف الشحوم اللي وراء بالظهر تسدحها هنا لاني بسوي...

بسم الله الرحمن الرحيم

بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل الظهر

مع اني امشي على السير كل يوم ساعه نحفت من تحت وكتوفي نحفت الا منطقه الظهر ثابتة ماتحركت :icon33:

ساعدوني الله يجزاكم خير وينولكم اللي ببالكم ياارب وينحفنا بصحه وعافيه :(

هدوء المشاعر .. • 16 سنة

دبدوبة بس بنحف :

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل الظهر مع اني امشي على السير كل يوم ساعه نحفت من تحت وكتوفي نحفت الا منطقه الظهر ثابتة ماتحركت :icon33: ساعدوني الله يجزاكم خير وينولكم اللي ببالكم ياارب وينحفنا بصحه وعافيه :(

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل...

ان شاء الله ربي يحقق مبتغاج ودائماً استغفريه
واذكري وزنج وطولج عشان يفيدونج الاعضاء مع تجاربهم

وعندي سؤال شكثر تميتي تمشين ساعه ؟ جم شهر ؟

دبدوبة بس بنحف • 16 سنة

دبدوبة بس بنحف :

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل الظهر مع اني امشي على السير كل يوم ساعه نحفت من تحت وكتوفي نحفت الا منطقه الظهر ثابتة ماتحركت :icon33: ساعدوني الله يجزاكم خير وينولكم اللي ببالكم ياارب وينحفنا بصحه وعافيه :(

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل...

اميييين ياارب الله يسمع منك ان شاء الله

طولي 175 ووزني 81 طبعا وزني له حوالي الشهر ثابت ماتحرك :(

قلت ابدا تخفيف واكثف المشي على السير

لي تقريبا اسبوع امشي ساعه مع رياضة البطن والارداف ..
كنت امشي نص ساعه بس مفعوله بطيء

الله يجزاك خير ..

نورالورد • 16 سنة

دبدوبة بس بنحف :

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل الظهر مع اني امشي على السير كل يوم ساعه نحفت من تحت وكتوفي نحفت الا منطقه الظهر ثابتة ماتحركت :icon33: ساعدوني الله يجزاكم خير وينولكم اللي ببالكم ياارب وينحفنا بصحه وعافيه :(

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل...

لقيت لج هذه التمارين اتمني تفيدج

1- تمرين للتخلص من الدهون في منطقة الظهر

* التمرين:
- الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض (علي البطن وليس الظهر).
- مد الأرجل والأيدي علي نحو مستقيم.
- شفط البطن للداخل.
- وضع الجبهة علي الأرض لكي تساعد علي بقاء الرقبة والعمود الفقري في خط مستقيم.
- رفع كلا من الذراع الأيمن والرجل اليمني في الاتجاه المضاد حتي الوصول الي أقصي حد ممكن.
- الإنتظار قليلاً علي هذا الوضع.
- خفض الذراع والرجل ببطء الي وضعهما الأصلي.
- تكرار التمرين مع الذراع والرجل اليسري بالتعاقب مع الجانب الأيمن.

- تكـرار التمرين:
- ثلاث مرات لكل جانب علي أن تشتمل المرة الواحدة على 15 حركة

2-

هذه التمارين تعطي قوة كافية لمنطقة أسفل الظهر . وتساعد على مرونة مفاصل الحوض .

هدوء المشاعر .. • 16 سنة

دبدوبة بس بنحف :

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل الظهر مع اني امشي على السير كل يوم ساعه نحفت من تحت وكتوفي نحفت الا منطقه الظهر ثابتة ماتحركت :icon33: ساعدوني الله يجزاكم خير وينولكم اللي ببالكم ياارب وينحفنا بصحه وعافيه :(

بسم الله الرحمن الرحيم بنات الله يخليكم ابي تمارين او خلطات لتنحيف وشد منطقة الظهر خصوصا اسفل...

UP