معاناتي

4ورد الياسمين :

استخدمي حبوب كروميوم وبتدعين لي سعرها 55 نحفتني في شهر راح نص وزني🙈

استخدمي حبوب كروميوم وبتدعين لي سعرها 55 نحفتني في شهر راح نص وزني🙈

أماني فيصل :

ياحبيبتي لا تلومين ولا تجلدين ذاتك بسبب حقارة ودناءة أشباه الرجال مهما وصل وزنك مالهم الحق أنهم ينتهكون قداسة الرابط اللي بينكم ويلوثونه بتصرفات لا أخلاقية فاطوي صفحة الماضي وأفتحي صفحة جديدة وأكتبي فيها "أنا أولًا" حبي نفسك لأن لها حق عليك وإذا حبيتها بتسعين بشتى الطرق أنك تحافظين عليها ودللينها ولا تنتظرين أحد يرمي كلمة تجرحك او ينظر لك بطريقة تستفزك ,بإرادتك وأصرارك تكممين أفواة وتكسرين عيون وما كتبتي هنا الا لرغبتك للتغيير وهاذي أول خطوة ثاني خطوة أتبعي نظام غذائي صحي شامل بحيث ما تفقدين الفيتامينات والاملاح المعدنية والاحماض الامينة اللي تحافظ على جمالك وصحتك فوجباتك اليومية 3 رئيسية ووجبتين خفيفة تقللين الكمية وتراعين النوعية وطريقة الطهي وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة وأمضغي أكلك ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون ولا توصلين لمرحلة الشبع والحصة الأكبر في وجباتك للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وتشربين لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وتستبدلين الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الملح الأبيض>الملح البحري الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد ثالث خطوة التزمي بجدول رياضي لخمس أيام في الأسبوع بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية 1 كيلو للدامبلز وبالتدريج تزيدين الكيلوات لما تحسين انك ماعاد تبذلين مجهود لكن ما تتجاوزين3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع نبضات القلب وتجنبي تمرين صعود الدرج والاوربتراك لحماية ركبك من الأحتكاك وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض البيض لتغذية واستشفاء العضلات رابع خطوة الابتعاد عن الميزان واعتماد القياسات بالمتر كل أسبوع من العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق وبالنسبة لسؤالك أنك تكتفين بالمشي لمدة 30 دقيقة بدون تمارين مقاومة خطاء.. لأن المشي راح يحرق الدهون وبتنحفين لكن بيترهل جسمك وتتقلص الكتلة العضلية اللي إنتي بأمس الحاجة لها لأن العضلات بتشد جسمك وترفع مستوى الأيض عندك فلا تهملينها وأن شاء الله بتوصلين للمثالي وإنتي بأتم صحة وعافية.

ياحبيبتي لا تلومين ولا تجلدين ذاتك بسبب حقارة ودناءة أشباه الرجال مهما وصل وزنك مالهم الحق أنهم...

زمن عمري :

وين احصلهم فيه ؟؟والله يسعدك يارب ..........

وين احصلهم فيه ؟؟والله يسعدك يارب ..........