معاناتي بعد الرياضه 🥺

وعليكم السلام والرحمه ..
الدوخة والغثيان أثناء أو بعد ممارسة الرياضة لها أكثر من سبب :
-المبالغة بتقليل عدد السعرات الحرارية (أقل من 1200 سعرة) فما تغطي احتياج الجسم .
- تناول الاصناف الغذائية سريعة الهضم (الخالية من الألياف )ترفع سكر الدم وينخفض بشكل مفاجئ.
-الغاء عنصر مهم من الهرم الغذائي اللي هو الكربوهيدرات وبالاخص المعقدة منها .
- ممارسة الرياضة مباشرةً بعد تناول الوجبة الرئيسية .
- ممارسة الرياضة على معدة فاضية أو بعد مرور أكثر من ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية.
- عدم شرب الماء بكميات كافيه خلال اليوم أو خلال ممارسة الرياضة.
- تناول كميات كبيرة من الكافيين.
- عدم النوم لساعات كافيه (أقل من 8 ساعات).
- المبالغة في ممارسة الرياضة من جهد أو وقت.
- التنفس بطريقة خاطئة بحيث الجسم ما ياخذ كفايته من الاكسجين.
- ضعف اللياقة البدنية وغالبًا تكون مع المبتدئين أو اللي مستواهم الرياضي ثابت .
- عدم التركيز أثناء ممارسة الرياضة .(جربي بيوم تتمرنين بدون ماتستخدمين السماعات).
- عدم تهيئة الجسم بتمارين الاحماء أو البدء بتمارين قوية وعنيفة (لابد من التدرج بمستوى التمرين)
- الضغط النفسي والعصبي والبدني.
- عدم اعطاء الجسم فرصة (يوم للراحة) ليستعيد قوته ويتجدد نشاطه.


وفيه اسباب صحية:
نقص في الفيتامينات والمعادن بالاخص فيتامين d ومجموعة bوفيتامين c
والمعادن مثل الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد
أو خلل في افراز الهرمونات وبالتحديد الغدة الدرقية.

وعليكم السلام
الاعراض اللي ذكرتيها ربما تدل على انخفاض ضغط الدم
اما بسبب قلة شرب السوائل خلال اليوم
او بسبب كثرة التعرق اللي تفقد الجسم السوائل
او بسبب الاجهاد في التمرين
اهتمي بتغذيتك بحيث تكون صحية ومتنوعه خاصة السلطات الخضراء الطازجه عشان تعطي جسمك المعادن والفيتامينات اللي يحتاجها واكيد مع رشة ملح بحري لان الجسم يحتاجه وللاسف بعض اللي يسون رجيم يمنعون الملح يظنون انه يأثر على نزول الوزن ..
وتدرجي في الرياضه وركزي على التنفس من الانف والزفير من الفم عشان ماينقص الاكسجين
واسمعي لجسمك اذا حسيتي بتعب لا تضغطين على نفسك خذي استراحه استرخي فيها واشربي رشفات ماء
وممكن تقسمين اوقات الرياضه مرتين باليوم وكل مره لا تتجاوزين عشر دقايق الى ربع ساعه ومع الايام ممكن تزيدين الوقت