رقم النتيجة ( )
الاسم:
الاكاديمية التابعة لها:
الطول:
الوزن قبل المسابقة:
الوزن الأسبوع الماضي :
الوزن بعد الإسبوع ( ):
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
عدد النقاط الرياضيه خلال الاسبوع؟
أي ملاحظات على الاسبوع
اكيد تواجد قوانين من اهمها
1\الالتزام بالحضور اليومي وتسجيل اليوميااات (الرياضه مع وجبات الطعام)
2\التغيب عن الفريق ممنوع ولابد من اعلام الفريق قبل التغيب
3\ كل يوم اربعاء ترسل البيانات في اعلاه لي على الخاص ومن تتخلف عن ذلك تعتبر نفسها خارج الفريق
4\يمنع التخبيص منعا باااتا لان هذه يقلل من النزول وايضا يكون فيه تشجيع البنات على التخبيص
ولابد من الاخت المسجله في الفريق ان تنفع الفريق بما كسبته من خبره وكذلك بنقل المواضيع والتجارب الناجحه
واخيرا اقول لكم نحن نريد نزول صحي بلا امراض ولامضاعفات فأرجوا الانتباااه والامتنااااااااااااع عن عمل الريجيمات الغير صحيه من دشتي الى اخر دايت ..فقد خلق الله اجسادنا بحاااجه الى جميع العناصر الغذائيه ولنفسك عليك حقا..:39:
اولا الاعمال المنزليه:
الاعمال المنزليه \5 نقاط
الرياضه:
المشي العادي نص ساعه 3 نقاط
صعود الدرج نص ساعه 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه نقطتين
السباحة نص ساعه نقطتين
المشي السريع نص ساعه 4 نقاط
الجري الطويل نص ساعه 6 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 3 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=5نقاط
يوجا نص ساعه 3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 6نقاط
الاوزان 100 مره لليد 4 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطه
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة خمس دقائق= 5 نقاط
ترك الاكل قبل 3 ساعات من النوم \20 نقطه