بنوتات جبتلكمـ نظام غائي يحتوي على 3000 سعرهـ
لقيته في واحد من المنتديات
الافطار :*
4 شريحة من التوست
4ملعقة صغيرة من زيت الزيتون او تناول بعض حبات الزيتون الاسود او( ضعي زيت الزيتون على التوست وضعيه في الفرن قليلاً)
4 ملعقة صغيرة من العسل (الاسود او الابيض حسب الرغبة)
1 علبة زبادي من زبادي الفواكهة
وجبة الضحي:*
2 تفاحة +بار حلاوة طحينية (قطعة حوالي 40 او 30 جرام)
الغذاء:*
اثمرة بطاطس مقلية كبيرة الحجم + قطعة دجاج (مشوي او مقلي حسب الرغبة ) +ذرة سكري (125جرام)+سلاطة ويكون مضاف على السلطة قليل من زيت الزيتون او زيت السمسم
وجبة بعد الغذاء بساعتين او اربع ساعات : *
حوالي 200 جرام من الفاكهة مثل الفراولة او المانجو او غيرهما و بعدها بساعة اشربي كوب دافئ من الحلبة باللبن ومضاف لها العسل الابيض.
وجبة العشاء:*
حوالي 175جم من السالمون (مشوي او باى طريقة اخرى حسب الرغبة)+ارز (الكمية مفتوحة حسب الرغبة)+ 125 جم سبانخ
السلااااااااام عليكم بنات مشكووورين انكم قبلتوا انضمامي معكم ،،
الطووول : 155
الوزن الحالي : 39
الوزن المثالي : 47
بروح اضبط لي توقيع .. : )
الله يسمنا بصحتنا وعافيتنا ومن غير شر يارب ..
الطووول : 155
الوزن الحالي : 39
الوزن المثالي : 47
بروح اضبط لي توقيع .. : )
الله يسمنا بصحتنا وعافيتنا ومن غير شر يارب ..
ام ..
•
يسعد مساكم بنات
تجمع حلو ومفيد وهذا الأهم
انا عني استفدت كثير وتحمست
بس للأسف مااقدر اكون هنا يوميا . لكن اكيد
متابعه
واي شي اعرفه وممكن يفيدنا رح اكتبه لكم
ومشكوره ردينه
مجهود متعوب عليه واكيد راح يستفيد الكل
الله يوفقك انتي وكل الرشيقات الحلوات اللي هنا
والله يسمنّا قريب
ويلا شدوا حيلكم لاتجي الصيفيه الا وانتم سمنانين
ومليانين
طيب ؟؟
الله يحفظكم
ردينة19
•
ام .. :
يسعد مساكم بنات تجمع حلو ومفيد وهذا الأهم انا عني استفدت كثير وتحمست بس للأسف مااقدر اكون هنا يوميا . لكن اكيد متابعه واي شي اعرفه وممكن يفيدنا رح اكتبه لكم ومشكوره ردينه مجهود متعوب عليه واكيد راح يستفيد الكل الله يوفقك انتي وكل الرشيقات الحلوات اللي هنا والله يسمنّا قريب ويلا شدوا حيلكم لاتجي الصيفيه الا وانتم سمنانين ومليانين طيب ؟؟ الله يحفظكميسعد مساكم بنات تجمع حلو ومفيد وهذا الأهم انا عني استفدت كثير وتحمست بس للأسف مااقدر اكون...
وااااااااااااااااو الملف صاير منور والله شرفونا كل الصبايا الجديدات عن جد مشكورين على الدخول و اتمنى انكم تلتزمو معنا
اكيد فكرة حلوة حبيبتي ياريت
اكيد حبيبتي حياك معانا شرفتينا
اذا وزنك اكثر من 39 حطي توقيع فريق البرتقالات
اهلين حياك معانا
اهلين بام دانة والله ليك وحشة كبيرة وش اخبارك
تجنن الصور مشكورة
اهلين حبيبتي مشكورة على السؤال اليوم ان الحمد لله المعنويات تمام
اكيد حياكي حبيبتي
ما فهمت حبيبتي وش المشكلة؟؟بالعكس مشكورة على تحجيم الصور ما فهمت؟؟
اهلين فيكي حبيبتي
اكيد حبيبتي فيكي
تسلميلي يا سكرة انتي ههههههه انا العسل وانتي السكر :hahaha:
اهلييييييييين بالقمر اشتقنالك حبيبتي
للاسف حبيبتي مافيني عدل الصفحة الاولى
اهلين بهجورتي شفتي الملف منور على فكرة الاوزان رح تكون مسؤوليتك هاذ الاسبوع لاني مسافرة و مطولة ممكن 5 ايام بروح يوم الخميس و برجع الثلثاء رح اشتقلك:44:
اكيد فكرة حلوة حبيبتي ياريت
اكيد حبيبتي حياك معانا شرفتينا
اذا وزنك اكثر من 39 حطي توقيع فريق البرتقالات
اهلين حياك معانا
اهلين بام دانة والله ليك وحشة كبيرة وش اخبارك
تجنن الصور مشكورة
اهلين حبيبتي مشكورة على السؤال اليوم ان الحمد لله المعنويات تمام
اكيد حياكي حبيبتي
ما فهمت حبيبتي وش المشكلة؟؟بالعكس مشكورة على تحجيم الصور ما فهمت؟؟
اهلين فيكي حبيبتي
اكيد حبيبتي فيكي
تسلميلي يا سكرة انتي ههههههه انا العسل وانتي السكر :hahaha:
اهلييييييييين بالقمر اشتقنالك حبيبتي
للاسف حبيبتي مافيني عدل الصفحة الاولى
اهلين بهجورتي شفتي الملف منور على فكرة الاوزان رح تكون مسؤوليتك هاذ الاسبوع لاني مسافرة و مطولة ممكن 5 ايام بروح يوم الخميس و برجع الثلثاء رح اشتقلك:44:
الصفحة الأخيرة
الي سمني مره البيترا تسمن مره
ووالهمرقر الدجاج وحطي اي شي تحبينه علشان تكثر السعرات
واسفه اذا جوعتكم ولي تكمله ان شالله