http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2908217
يلاااااااا من تبدا معاي بالخلطه عشان أتحمس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
موضوع استفت منه الكثيير عشان كذا حبيت انكم تستفيدو منه ونتعلم كيف نزيد اوزانا بشكل صحى و مفييد
ورااح انزوادهاا بجدول مع رواابط مهمة تنفعنااااااااا
قصة الاحد الاخواات <جزاها الله خير الجزااء ووفقها لما تحبة و ترضااه >
,,, اليوم جايه احكيلكم عن حالي انا كنت وسط من ناحية وزني ولما وصلت المراهقه زاد شوي وصرت دبدوبه يعني بحدود الوزن الطبيعي زايد كم كيلو وبعد 4 سنوات تقريبا بدا يقل وزني بسبب ظروف حزينه مرينا فيها الله يبعد عنا وعنكم الاحزان وصرت مسكره فمي بمعنى الكلمه يعني يعدي يوم كامل مااكلت فيه الا ملعقه او ملعقتين اكل ومويه وكم تمره موزعه على اليوم كله واحيانا اعيش على المويه من قوة الحزن والهم ماحسيت بنفسي الا والناس تقولي حرام عليك صحتك نفسك وكل من يشوفني ينخرع واشوف على وجهه علامات الاسى من شكلي والله العظيم يابنات اني وقفت على الميزان بعد ماكان وزني مايقل عن 55 ولقيته 39 !!!!! تخيلو المأساه طبعا خسرت حوالي 20 كيلو بالتدريج طوال ال4 سنوات واكثر شي نحف وجهي وصار اصفر وشاحب جدااا وكأن عمري 60 سنه وبعدها بديت ارجع لطبيعتي واكل طبيعي بس مو ذاك الزود لان معدتي صغرت وصرت اشبع بسرعه بس احسن من اول على الاقل اكل وجبه رئيسيه واعتمد عليها كل اليوم والحمدلله تحسن وزني خلال سنتين رجع لحدود الطبيعي يعني مازاد بس رجع لطبيعته وصار بحدود ال 48 وتحسنت عن قبل هالكلام مر عليه سنتين واكثر ومن كم اسبوع طرى في بالي ارجع الكيلوات الي خسرتهم وارجع لوزني الاساسي الي بال55 ودخلت عالم النت وبحثت وانا ضد وضد وضد البلع والبلع لغرض التسمين او زيادة الوزن يعني مو عشان ابي اسمن اقوم اكثر حلويات وشيبسات واشياء تضر ماتنفع لان ورانا سن ال40 وسن الشيخوخه كل هالاشياء مارح تظهر مضارها الا بذاك الوقت لان نسبة الحرق تقل ويبدا التراكم السيء في الجسم وضد ضد ضد الادويه الي تؤخذ لغرض زيادة الوزن وفتح الشهيه حتى ولو كانت مصرحه لان اضعفها ميسجور والي الكل بينصح فيها هذي تحبس الماء والسوائل وتحسسك بالزياده وبعد تركها تفشين وحبس السوائل سبب رئيسي في امراض الكلى والكبد معلوماتي متأكده منها فمابالك ببركتين وسبرو وطقتها احتى حث الشهيه تعرفون وش معناه؟؟؟ معناه تغيير مسارات الشهيه بالدماغ وبرمجتها على مانبي بحيث تصيري تجوعي وهالشي واللعب بالدماغ ومساراته تخصص الاطباء مو تخصصنا الله يرضى عليكم يااخواتي ترى الصحه غاليه غاليه ومايحس فيها الا الي يتعب حتى اذا صدعنا نقول يااااااااااااااااازين العافيه صح
وكمان انا ضد وضد وضد حشو المعده بشكل قاسي عشان اسمن حتى لو اكل صحي اكلو بعتدال في حديث مو فاكرته بالضبط بس فيمامعناه الاكل على شبع يورث البرص يعني احشي بطنك بس بتنظيم مثلا اليوم لازم اخلص هالكميه من الاكل عشان نظام التسمين الي ماشيه عليه اوكي
وش اسوي يعني ؟؟
الحل انك تقسمينها بشكل منسق ومتباعد ومنظم بحيث تاكلينها كلها بس مو فوق بعض ترى اليوم فيه 16 ساعه كامله للاكل بعد ماشلنا منها حق النوم 8
طيب بالنسبه للبنات الي يشربون حلبه او سمسم او مكسرات او زبيب او او او الخ من المسمنات وماتزيد اوزانهم رغم انها ترفع الوزن ؟؟؟
انا هنا اليوم عشان اوضحلكم الاسباب وطريقة المعالجه وافسرلكم الي حاصل وكيف تتداركو المشكله قبل ماتخسروا فلوسكم عالفاضي
الي حاصل يااخواتي الكريمات انك مثلا بتاكلي 10 ملاعق سمسم باليوم و2 اكواب حليب مثلا + نقنقه اكلك البسيط المعتاد اوكي
طيب السمسم 10 ملاعق فيها تقريبا 200 سعره حولها يعني وهالكلام من مواقع معتمده وبعد بحث وتحري
و2 اكواب حليب فيه حوالي 300 سعره واذا كان بودره فيه حوالي 600 سعره
طيب انتي يلي تبين وزنك هل تعرفين انك تحتاجين اقل شي الى من 2800 الى 3000 سعره؟؟؟؟؟
يعني تخيلي اخذتي 1000 سعره من المسمنات زي الحلبه والسمسم وحليبات المكملات الخ طيب يبقالك 2000 سعره والا ماحتزيدي ولاربع كيلو
يمكن تزيدي مع الوقت شي بسيط لايظهر حتى على الميزان بسبب انها تبان على شكلك الخارجي بسبب الفيتامينات او يمكن تزيدي بس بعد عنااااااااااااااااااااء وشهور وهالكلام للي تاكل مع المسمنات اق شي 1000 سعره حراريه يعني الي عايشه على النقنقه والا وجبه وحده بجانب المسمنات فأقولها للاسف تعبك وفلوسك يطيروا على الفاضي
من هالكلام اكون وصلت لهدفي من الموضوع وهو اني لما حبيت ازيد وزني وانا احتاج حوالي 7 كيلو والله مافكرت بالمسمنات ولا بالادويه ولايمكن اجلس ابلع اشياء مضره زي الشيبسات والكاكوات عشان اسمن وربي اخاف من السكر والكروسترول وغيرهم من الامراض الله يشفي كل مريض والله لو المرض جاء حاله حياه الله كل شي من ربنا خير بس انا اجلس اعذب جسمي وابلع اشياء تافهه عشان اسمن بصراحه بتكون قلة حيله مني
فعشان كذا يااخواتي الغاليات حبيت انبهكم لنقطه واعلمكم كيف رح ابدا ازيد وزني عشان الي حابه تزيد وزنها تنتبه لهانقطه
نظاااااااااااااااام السعرات الحراريه
الانسان النحيف والي يبغى يزيد وزنه يحتاج الى 3000 سعره يوميا ولكن الايام الاولى لابأس اذا كانت 2400 الى 2800 حتى تتعود المعده والجسم
وانا اختصرت عليكم البحث والعناء والتأكد من المعلومات وجبتها جاهزه بس ماعليكم الا تتبعوها وتدعووووووووولي
احلى شي في نظام السعرات انه يحمسك تزيدي السعرات بدون ضغط مثلا اشتهيتي تفاحه يه فيها مثلا 70 سعره اكون مجهزه جدول على الثلاجه اكتب الي اكلته وجنبه السعرات واتغدى مثلا على قدي غداء رئيسي يكون تقريبا 400 سعره بالراحه يله ارتاح وعلى العصر مثلا اشتهيت ميلك شيك فيه حوالي 400 وشوي اشتهيت حليب فهمتو علي يعني بتكوني متحمسه تشوفي كم سعره وتزيديهم وبنفس الوقت اكل صحي فيه فواكه وفيه وجبات وفيه عصيرات وحليب وكل شي وبدون حبوب وبدون كوب ماش وكوب حلبه هههههههههههه الخ والله زهقت وانا اقرا هالحاجات لانها مفيده فعلا بس تحتاج اكل جامد معاها والا بس حتنفخ المعده وتتعبها عالفااااااااااضي
طيب حبيباتي الان نجي للجد للي يبون يمشون على نظام السعرات طبعا السعرات الي فوق افتراضيه مو صحيحه ميه ميه بس كنت اعطيكم امثله لكن ان شاءالله بالرد الجاي رح انزل جداول السعرات
تخيلو 7000 سعره تعطيك كيلو
واااااااااااو ومو اي كيلو كيو صحي نضرب عصفورين بحجر نسمن وتبان الصحه على جسمنا ووجهنافلو فرضنا قدرتي تاكلي 3000 سعره يوميا تخيلي كل 3 ايام حتزيدي كيلو
ورح اعطيكم حاجات من ملعقه وملعقتين تعطيكي 1000 سعره بلحظتها بس مو كل يوم نفس الشي غيرو مثلا زي الطحينه السايله تخيلو الملعقه الوحده فيها حوالي 80 سعره
تخيلي خلص يومك ووصلتي ل2000 سعره ومتحطمه وخلص مافي مجال تاكلي شي فتروحي قبل ماتنامي تاكلي حوالي 5 ملاعق طحينه وهيه صحيه لاتخافو وبعدها ملعقه دبس وحليب هنا تقفلو على 3000 بالراحه
وفي تسالي زي المارس والباونتي مليانين سعرات اكثر شي
والمكسرا كلها بس الفستق اكثر شي ومحد يتحداه في السعرات وكمان اميلك شيك الخ
رح انزل الجدول ورح تشوفو انه في اشياء لذيذه وسعراته كبيييييييره افضل من اشياء الكل طايح فيها رغم ان سعراتها اقل بكثييييييييييييير
اتمنى تدعواا لصاحبة الموضووع بالتوفيق في حياتهااااااا المهم تستفيدو موفقين خواتي
__________________________________________________
اول شي رح اقولكم كم الجرام يساوي
الجرام بيكون تقريبا حوالي 2 م ط
والي عندها طفل تستعين بالمعلومات الي على حليبه لانها موضحه الجرام بالدقه
ولما نقول 100 جرام يعني حوالي نصف كوب كبير او ثلاث ارباعه على حسب الكوب
طبعا هذي مقادير قريبه جدا من الحقيقه ولكن مو دقيقه 100%100 بفارق ملعقتين ثلاث على حسب الكوب
طيب حبيباتي الان عرفنا كيف نقدر الاكل بحيث ان معاييره غالبا بتكون بالجرام
___________________________________________________
الحين نجي للقائمه سجليها بورقه و لصقيها على التلاجة وقبل النوم اكتبى كم سعرة وصلتى
وروووعه لو وصلتى 3000
بسم الله ,,,
زبده 100 جرام =730 و ملعقه فيها 36
ميلك شيك كوب = 270
زبادي علبه = 135
بيضه كامله مسلوقه =70
بيضه مقليه =90
جبنة موزريلا 100 جرام =350
جبنة شيدر 100 جرام= 450
حليب بودره 100 جرام =500
كيس بطاطس مقليه زي الي يجي مع الوجبات الجاهزه =240
همبرغر حبه =379
بيتزا 130 جرام =200 تقريبا شريحه بحجم الكف
لحم بقر مطبوخ 100 جرام =220
لحم بقر مفروم 100 ج =260
كباب 100 ج =250
شريحة البرقر (اللحمه بس) 100 ج =235
سمك مقلي 100 ج=200
شريحة توست اسمر=86
ابيض =90
رز ابيض كوب =230
بسكوت عادي ناشف =100 جرام =390
مكرونه 100 جرام=350
عسل 15 مل =65
جلي كوب فيه 500 سعره
حبه فلافل =40
طبق فول=100
بندق 100 جرام =560
كاجو 100 جرام =580
فستق 100 جرام = 600
لوز 100 جرام =850
شوكولا بيضاء 100 جرام =530
شوكولا كادبري حليب 100 جرام =530
فصفص ابيض الكبير 100 جرام =480
جوز 100 جرام =700
كيس مالتيزر = 183
20 حبة ام اند امز =70
اصبعين كيت كات =106
سنكرز حبه كبيره =500
مارس =230
دونت حبه وسط =200
توكس حبه=490
غزل البنات حصه كامله = 330
مرقة لحم كوب =100سعره
عصير برتقال كوب =110
عصير تفاح كوب = 120
شوربة عدس كوب =218
عصير منقا كوب =110
حبة عنب = 2
موزه = 100
مشمش =20
تفاحه=60
كمثرى=100
برتقاله=70
زبيب 50 مل=125
حبة منقا=140
5 حبات كرز=25
بلح رطب الحبه =25
رمان حبه =100
باذنجان مقلي حبه=100
بازلاء كوب=175
كوب حليب كامل الدسم زي السعوديه =150
نصف كوب بودره كامل الدسم = 630
كوب حليب شوكولاته كامل الدسم =208
شريحة شيدر 28 جرام =114
2 م شيدر مبشوره =57
كرفت سايله 28 جرام =80
م قشطه =52
كورة فانيلا باسكن روبنز=240
كاكو=280
113 جرام اومليت بيض وخضار =252
فطيرة تفاح 158 جرام =405
باونتي 100 جرام =473
ملعقه طحينه =100
حلاوه طحينيه 100 جرام =516
دبس تمر 100 جرام =293
سلطة فتوش 100 جرام =125
تبوله 100 جرام =108
خيار بلبن 100 جرام =37
بابا غنوج 100 جرام =106
كوب ذره =150
بطاططس مشويه =220
10 زيتونات اسود =95
ملعقه زيت زيتون =120
ورق عنب كوب = 146
اختاري الاكل الي تحبية و يكون في سعراات حرارية
____________________________________________________
اكلات عاليييييييييييييييييييية السعرات
الميلك شيك فيه حوالي 500سعره وتتفاوت حسب الاضافه بس مارح تقل عن 500 سعره
وطريقته التقليديه حليب واسكريم يضربو بالخلاط وممكن تضيفي عليهم اي اضافه زي التوفي او الشوكولاته كصوص او هيرشي وممكن تضيفي المكسرات
وفيه مكرونه لذذذذذيذه وملياااانه سعرات رح استمر عليها حوالي 3 مرات بالاسبوع
صحن كبيييييييييييييير
تسلقي مكرونه عادي ولما تستوي تصبي عليها الصوص وهوه عباره عن جبنه سايله وقشطه وملح وفلفل اسود تسوي بصل وتحمريه بالزيت وتصبي الصوص عليه وتقلبيه شويه وتصبي الجميع على المكرونه يمي يمي وممكن تضيفي عليهم تونه او لحم او دجاج فيها حوالي 300 سعره الى 500 حسب الاضافات
السحلب
وفيه كمان النشا مليان مليان سعرات
تجيبي ملعقتين نشا وكوب حليب سايل وسكر واذا تحبي ملعقه موية ورد وحطيهم على النار لحد مايتخن وحطيهم بصحن وزينيهم بالفستق فيها حوالي 600 الى 700 سعره
الحلبة
الحلبه في ال100 جرام تقريبا 200 الى 300 سعره حسب الاضافات من سكر او عسل يعني نصف كوب حبوب حلبه فيها حوالي 300 سعره بس مين الي حتاكل نصف كوب حبوب يوميا يمكن ملعقه ملعقتين مو اكثر لان زيادتها مو كويسه والله اعلم
وان شاءالله رح اضيف اكلات ثانيه
________________________________________________
هلا فيكم جميعاا
ربي يسمنكم بالعافيه ويرزقكم ماتتمنون جميعااا
نورتووووووووو الموضووع
طيب يااخوات حبيت اذكركم بحاجات لذيذه وكميتها ماتتعدى كوب ومليااانه سعرات
حليب بالشوكواته كامل الدسم يعني زي المراعي ونادك الخ فيه حوالي 200 سعره
وبالفراوله فيه حوالي 240 سعره بس انا مااحب الفراوله مع الحليب ابداااا ابداااا
10 زيتونات اسود فيها 90 يعني اخذيلك صحن فيه حوالي 40 حبه فيها حوالي 300 سعره
تخيلي فطورك حليب بنكهه + كم زيتونه + جبنة شيدر = فيه حوالي 600سعره بوجبه صغيره خفيفه حتى الطفل يقدر عليها
وحبيت اضيف شي بعد ..
نصف كوب حليب بودره = 645 سعره + موزه =100 سعره + ملعقة سكر =20 سعره مع شوية فانيلا مع كوب ماء ..
كلها بالخلاط واشربيه طعمه روعه وفيه حوالي 765 سعره
/ الشي الثاني : توست ادهنيه بملعقتين دبس وملعقتين طحينه .. مع كوب حليب ..
هذي فيها تقريبا 950 سعره ..
يعني بس فكروا شوي واعملو حسبه بسيطه ورح تطلعو بوجبه غنيه بالسعرات رغم خفتها وقل كميتها وغناها بالمواد المفيده وان شاءالله اي شي مفييد و بنفعنا رح اضيفه انا عارفه تحتاجو حماس لاني نفسكم احتاج حماس وحاسه فيكم وعارفه نفسية النحيف وكيف مايشتهي الاكل فقلت مالنا الا نشوف الاكل الي مليان سعرات ويكون بنفس اوقت خفيف وبسرعه ناكله ومانمل "بس مو شايفه اي تجارب وينكم والا بعدكم مابديتوا ؟
لاتنسوني من دعواتكم ..
_________________________________________________
بناااااااااات هذي جداول غذائية لبعض البناات الى بيتخنواا
حبيت اضيفهاا عشاان نستفييد
الفطور/ 1-صامولي وسط + ملعتين زبدة الفول السوداني + ملعتين مربى
2-صامولي وسط + بيضتين مقليه + حبتين جبن كيري طبعا مع بعض في الساندوتش + كوب عصير تانغ
-----------------------------------------------------------------------
الغداء/1- صحن رز صغير + صدر دجاجه مشوي او محمر او مقلي
2- صحن سلطه +10 ملاعق زيت زيتون هذا الصحن بالذات فيه 1050 سعره
-----------------------------------------------------------------------
العشاء/صامولي + ملعتين طحينه + ملعتين دبس التمر
-----------------------------------------------------------------------
قبل النوم/ كوب حليب كامل الدسم + ملعقه مكسرات او طحينه او دبس انوتيلا او اي شي تحبيه مع الحليب
-----------------------------------------------------------------------
نجي للشي الاساسي في الجدول اذا نبغا زيادة الوزن اسبوعيا***
1- ملعتين نوتيلا
2- حبتين سنكرز الكبير
3- صحن بطاطس صغير
4-عصير الموز وهذا بالذات فيه 1650 سعره اقولكم كيف
اسوي عصير عادي 3 موزات وسط + واحد كوب حليب بودره +مويه + عسل او سكر
وهذا جك اسويه واخليه في الثلاجه واشرب منه متى مابغيت بس اهم شي اخلصه في اليوم
بس حبيت انوه لكم يابنات الحليب مو سائل اللي تقولون فيه 600 سعره قصدهم حليب مجفف بس بدون مويه
هاذي الاشياء لازم تاكلينها بين الوجبات انتي نظميها على حسب ماتبين
وانا ان شاء الله باجاهد نفسي لاني مليت من النحف مافي شي يجي غير بالتعب
نظام غذائي جديد
بس سويتلي نظام غذائي حلو
على الريق-----------نص كاس حليب بودره ---وملعقتين دبس تمر او قصب سكر
الفطور
10 زيتونات---فيها--95
بيضه مقليه 90
عصير برتقال---110
صامولي -----209
بعد الفطوربساعه
تبوله طبعا اظفت لها نص كوب زيت زيتون بما انه سعراته عاليه وانا مره احبه فالسلطه اما لحاله مستحيل احطه بفمي طيب زيت زيتون فيه 900 بما انه 100 جرام لان 200 جرام فيه 1800 احسبي نص
مع مكونات التبوله يجي ميه يعني 1000 تقريبا
الغداءءءءءءءء
رزكوب 260
سلط لبن وخيار37
كوب عصير برتقال 110
يطلع الغداء 407
العصريه ولا المغرب
8تمرات ------فيها 200
العشاء
بروست او مسحب او شاورما مع عصير نقول
300 او400
بعد العشاء اذا صحيتي جيعانه
سلطة عباره عن نص كوب ملفوف --------8 سعره
نص كوب خيار 7سعره
بطاطس كبيره مسلوقه او وسط162
ربع او نص كوب زيت زيتون فيه 450 اذا ربع
وملح وكمون وخل تجنن
وسلامتكم بناااااات اختاروا الى يعجبكم منهاااااااااا
او انتى سوى لنفسك جدول ترتاحي عليه
______________________________________________
مشروب ساخن فيه سعراات جوناااااااااان :
حليب وحلبه على حسب الحليب لو كان بودره بيكون فيه من 400الى 600 سعره على حسب نوع الحليب وعدد الملاعق من كل شي بس غالبا مش اقل من 400 بس لو كان حليب سايل بتكون حول ال300 حليب ورهش وحلبه فيهم كثير سعرات خاصة لو الحليب بودره وتكثري عدد الملاعق فيهم حوالي 600 سعره للكوب ويمكن اكثر ويمكن اقل بحدود 60 سعره وذلك حسب عدد الملاعق اما لوكان حليب سايل بيكونو بحدود 450 سعره
بس انا عندي فكره ليش مايكون الحليب سايل وتضيفوله ك ملعقه بودره وتضيفوا الاضافات حقتكم زي الرهش والحلبه الخ
طيب بالنسبه للفستق مافكرتو تضيفوه للحليب ترى مليان سعرات مع حبة سنكرز او باونتي يمكن تحطموا 1000 سعره
_____________________________________________
أحم هذآ الجدول ورآ اطبقه كل يومَ ب الظببطَ
طبعآ ذآ غير وجبه الغدآء والعشآء يعني ض1 / المهم ببدآء من السبت القآدم ب أذن الله ق1
الجدولَ
او مآأصحى الفجر كوب صغير مآء دآفي مع ملعقه عسل ~
السآعه 10 / توست ادهنيه بملعقتين دبس وملعقتين طحينه .. مع كوب حليب ..
السآعه 11 / ملعقه كبيره زيت زيتونَ مع حليب الموز َ
بعد الغدآء / كوب عصير مآنجو
السآعه 5 العصر / توكس / كوب عصير برتقآل فرش ^^
السآعه 6 ملعتين طحينيه مه 7 تمرآتَ
بعد المغرب علبه زيآدي ^^
بعد العشآء تجيبي ملعقتين نشا وكوب حليب سايل وسكر واذا تحبي ملعقه موية ورد وحطيهم على النار لحد
مايتخن وحطيهم بصحن وزينيهم بالفستق ~
قبل النوم ب سآعه / حبه تفآحهَ مع حليب الموزَ
~
بكذآ رآح تكوني اخذتي ب اليوم 3052 سعره حرآريهَ / طبعآ اهم شي تسوي نفس الشي
بس كل وحدهآ وحسب وقتهآ ََ
واحلى شي تهرولي 30 دقيقه ب اليوم عشآن تتوزع السمنه ب جميع منآطق الجسم ##
وب التوفيق لكم ق1
_________________________________________________
سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريهمايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
صلصة الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه
المشروبات الغازيه .:
سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه
الخضروات .:
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه
_____________________________________________
شوفوا لقيت الانشطه وكم تستهلك من السعرات
يعني لما تتسوقي تستهلكي 160 فلازم تعوضيها
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
النشاط
عدد السعرات الحرارية بالساعة
النوم
65
مشاهدة التلفاز
80
الاكل - القراءة - الكتابة
90
قيادة السيارة
100
التسوق
165
السباحة
300
المشي (15 دقيقة / ميل)
345
المشي (25 دقيقة / ميل)
255
ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل)
415
التمرين الهوائي (ايروبيك)
445
كرة السلة
750
الجري (7 دقيقة / ميل)
800
الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
منقوووووووووووووول
ان شاء الله اكون افدتكم
يلاا بنات لازم نساعد بعض ونعمل انظمة غذائية فيها 3000 سعرة حرارية
في انتظار تفاعلكم
ورااح انزوادهاا بجدول مع رواابط مهمة تنفعنااااااااا
قصة الاحد الاخواات <جزاها الله خير الجزااء ووفقها لما تحبة و ترضااه >
,,, اليوم جايه احكيلكم عن حالي انا كنت وسط من ناحية وزني ولما وصلت المراهقه زاد شوي وصرت دبدوبه يعني بحدود الوزن الطبيعي زايد كم كيلو وبعد 4 سنوات تقريبا بدا يقل وزني بسبب ظروف حزينه مرينا فيها الله يبعد عنا وعنكم الاحزان وصرت مسكره فمي بمعنى الكلمه يعني يعدي يوم كامل مااكلت فيه الا ملعقه او ملعقتين اكل ومويه وكم تمره موزعه على اليوم كله واحيانا اعيش على المويه من قوة الحزن والهم ماحسيت بنفسي الا والناس تقولي حرام عليك صحتك نفسك وكل من يشوفني ينخرع واشوف على وجهه علامات الاسى من شكلي والله العظيم يابنات اني وقفت على الميزان بعد ماكان وزني مايقل عن 55 ولقيته 39 !!!!! تخيلو المأساه طبعا خسرت حوالي 20 كيلو بالتدريج طوال ال4 سنوات واكثر شي نحف وجهي وصار اصفر وشاحب جدااا وكأن عمري 60 سنه وبعدها بديت ارجع لطبيعتي واكل طبيعي بس مو ذاك الزود لان معدتي صغرت وصرت اشبع بسرعه بس احسن من اول على الاقل اكل وجبه رئيسيه واعتمد عليها كل اليوم والحمدلله تحسن وزني خلال سنتين رجع لحدود الطبيعي يعني مازاد بس رجع لطبيعته وصار بحدود ال 48 وتحسنت عن قبل هالكلام مر عليه سنتين واكثر ومن كم اسبوع طرى في بالي ارجع الكيلوات الي خسرتهم وارجع لوزني الاساسي الي بال55 ودخلت عالم النت وبحثت وانا ضد وضد وضد البلع والبلع لغرض التسمين او زيادة الوزن يعني مو عشان ابي اسمن اقوم اكثر حلويات وشيبسات واشياء تضر ماتنفع لان ورانا سن ال40 وسن الشيخوخه كل هالاشياء مارح تظهر مضارها الا بذاك الوقت لان نسبة الحرق تقل ويبدا التراكم السيء في الجسم وضد ضد ضد الادويه الي تؤخذ لغرض زيادة الوزن وفتح الشهيه حتى ولو كانت مصرحه لان اضعفها ميسجور والي الكل بينصح فيها هذي تحبس الماء والسوائل وتحسسك بالزياده وبعد تركها تفشين وحبس السوائل سبب رئيسي في امراض الكلى والكبد معلوماتي متأكده منها فمابالك ببركتين وسبرو وطقتها احتى حث الشهيه تعرفون وش معناه؟؟؟ معناه تغيير مسارات الشهيه بالدماغ وبرمجتها على مانبي بحيث تصيري تجوعي وهالشي واللعب بالدماغ ومساراته تخصص الاطباء مو تخصصنا الله يرضى عليكم يااخواتي ترى الصحه غاليه غاليه ومايحس فيها الا الي يتعب حتى اذا صدعنا نقول يااااااااااااااااازين العافيه صح
وكمان انا ضد وضد وضد حشو المعده بشكل قاسي عشان اسمن حتى لو اكل صحي اكلو بعتدال في حديث مو فاكرته بالضبط بس فيمامعناه الاكل على شبع يورث البرص يعني احشي بطنك بس بتنظيم مثلا اليوم لازم اخلص هالكميه من الاكل عشان نظام التسمين الي ماشيه عليه اوكي
وش اسوي يعني ؟؟
الحل انك تقسمينها بشكل منسق ومتباعد ومنظم بحيث تاكلينها كلها بس مو فوق بعض ترى اليوم فيه 16 ساعه كامله للاكل بعد ماشلنا منها حق النوم 8
طيب بالنسبه للبنات الي يشربون حلبه او سمسم او مكسرات او زبيب او او او الخ من المسمنات وماتزيد اوزانهم رغم انها ترفع الوزن ؟؟؟
انا هنا اليوم عشان اوضحلكم الاسباب وطريقة المعالجه وافسرلكم الي حاصل وكيف تتداركو المشكله قبل ماتخسروا فلوسكم عالفاضي
الي حاصل يااخواتي الكريمات انك مثلا بتاكلي 10 ملاعق سمسم باليوم و2 اكواب حليب مثلا + نقنقه اكلك البسيط المعتاد اوكي
طيب السمسم 10 ملاعق فيها تقريبا 200 سعره حولها يعني وهالكلام من مواقع معتمده وبعد بحث وتحري
و2 اكواب حليب فيه حوالي 300 سعره واذا كان بودره فيه حوالي 600 سعره
طيب انتي يلي تبين وزنك هل تعرفين انك تحتاجين اقل شي الى من 2800 الى 3000 سعره؟؟؟؟؟
يعني تخيلي اخذتي 1000 سعره من المسمنات زي الحلبه والسمسم وحليبات المكملات الخ طيب يبقالك 2000 سعره والا ماحتزيدي ولاربع كيلو
يمكن تزيدي مع الوقت شي بسيط لايظهر حتى على الميزان بسبب انها تبان على شكلك الخارجي بسبب الفيتامينات او يمكن تزيدي بس بعد عنااااااااااااااااااااء وشهور وهالكلام للي تاكل مع المسمنات اق شي 1000 سعره حراريه يعني الي عايشه على النقنقه والا وجبه وحده بجانب المسمنات فأقولها للاسف تعبك وفلوسك يطيروا على الفاضي
من هالكلام اكون وصلت لهدفي من الموضوع وهو اني لما حبيت ازيد وزني وانا احتاج حوالي 7 كيلو والله مافكرت بالمسمنات ولا بالادويه ولايمكن اجلس ابلع اشياء مضره زي الشيبسات والكاكوات عشان اسمن وربي اخاف من السكر والكروسترول وغيرهم من الامراض الله يشفي كل مريض والله لو المرض جاء حاله حياه الله كل شي من ربنا خير بس انا اجلس اعذب جسمي وابلع اشياء تافهه عشان اسمن بصراحه بتكون قلة حيله مني
فعشان كذا يااخواتي الغاليات حبيت انبهكم لنقطه واعلمكم كيف رح ابدا ازيد وزني عشان الي حابه تزيد وزنها تنتبه لهانقطه
نظاااااااااااااااام السعرات الحراريه
الانسان النحيف والي يبغى يزيد وزنه يحتاج الى 3000 سعره يوميا ولكن الايام الاولى لابأس اذا كانت 2400 الى 2800 حتى تتعود المعده والجسم
وانا اختصرت عليكم البحث والعناء والتأكد من المعلومات وجبتها جاهزه بس ماعليكم الا تتبعوها وتدعووووووووولي
احلى شي في نظام السعرات انه يحمسك تزيدي السعرات بدون ضغط مثلا اشتهيتي تفاحه يه فيها مثلا 70 سعره اكون مجهزه جدول على الثلاجه اكتب الي اكلته وجنبه السعرات واتغدى مثلا على قدي غداء رئيسي يكون تقريبا 400 سعره بالراحه يله ارتاح وعلى العصر مثلا اشتهيت ميلك شيك فيه حوالي 400 وشوي اشتهيت حليب فهمتو علي يعني بتكوني متحمسه تشوفي كم سعره وتزيديهم وبنفس الوقت اكل صحي فيه فواكه وفيه وجبات وفيه عصيرات وحليب وكل شي وبدون حبوب وبدون كوب ماش وكوب حلبه هههههههههههه الخ والله زهقت وانا اقرا هالحاجات لانها مفيده فعلا بس تحتاج اكل جامد معاها والا بس حتنفخ المعده وتتعبها عالفااااااااااضي
طيب حبيباتي الان نجي للجد للي يبون يمشون على نظام السعرات طبعا السعرات الي فوق افتراضيه مو صحيحه ميه ميه بس كنت اعطيكم امثله لكن ان شاءالله بالرد الجاي رح انزل جداول السعرات
تخيلو 7000 سعره تعطيك كيلو
واااااااااااو ومو اي كيلو كيو صحي نضرب عصفورين بحجر نسمن وتبان الصحه على جسمنا ووجهنافلو فرضنا قدرتي تاكلي 3000 سعره يوميا تخيلي كل 3 ايام حتزيدي كيلو
ورح اعطيكم حاجات من ملعقه وملعقتين تعطيكي 1000 سعره بلحظتها بس مو كل يوم نفس الشي غيرو مثلا زي الطحينه السايله تخيلو الملعقه الوحده فيها حوالي 80 سعره
تخيلي خلص يومك ووصلتي ل2000 سعره ومتحطمه وخلص مافي مجال تاكلي شي فتروحي قبل ماتنامي تاكلي حوالي 5 ملاعق طحينه وهيه صحيه لاتخافو وبعدها ملعقه دبس وحليب هنا تقفلو على 3000 بالراحه
وفي تسالي زي المارس والباونتي مليانين سعرات اكثر شي
والمكسرا كلها بس الفستق اكثر شي ومحد يتحداه في السعرات وكمان اميلك شيك الخ
رح انزل الجدول ورح تشوفو انه في اشياء لذيذه وسعراته كبيييييييره افضل من اشياء الكل طايح فيها رغم ان سعراتها اقل بكثييييييييييييير
اتمنى تدعواا لصاحبة الموضووع بالتوفيق في حياتهااااااا المهم تستفيدو موفقين خواتي
__________________________________________________
اول شي رح اقولكم كم الجرام يساوي
الجرام بيكون تقريبا حوالي 2 م ط
والي عندها طفل تستعين بالمعلومات الي على حليبه لانها موضحه الجرام بالدقه
ولما نقول 100 جرام يعني حوالي نصف كوب كبير او ثلاث ارباعه على حسب الكوب
طبعا هذي مقادير قريبه جدا من الحقيقه ولكن مو دقيقه 100%100 بفارق ملعقتين ثلاث على حسب الكوب
طيب حبيباتي الان عرفنا كيف نقدر الاكل بحيث ان معاييره غالبا بتكون بالجرام
___________________________________________________
الحين نجي للقائمه سجليها بورقه و لصقيها على التلاجة وقبل النوم اكتبى كم سعرة وصلتى
وروووعه لو وصلتى 3000
بسم الله ,,,
زبده 100 جرام =730 و ملعقه فيها 36
ميلك شيك كوب = 270
زبادي علبه = 135
بيضه كامله مسلوقه =70
بيضه مقليه =90
جبنة موزريلا 100 جرام =350
جبنة شيدر 100 جرام= 450
حليب بودره 100 جرام =500
كيس بطاطس مقليه زي الي يجي مع الوجبات الجاهزه =240
همبرغر حبه =379
بيتزا 130 جرام =200 تقريبا شريحه بحجم الكف
لحم بقر مطبوخ 100 جرام =220
لحم بقر مفروم 100 ج =260
كباب 100 ج =250
شريحة البرقر (اللحمه بس) 100 ج =235
سمك مقلي 100 ج=200
شريحة توست اسمر=86
ابيض =90
رز ابيض كوب =230
بسكوت عادي ناشف =100 جرام =390
مكرونه 100 جرام=350
عسل 15 مل =65
جلي كوب فيه 500 سعره
حبه فلافل =40
طبق فول=100
بندق 100 جرام =560
كاجو 100 جرام =580
فستق 100 جرام = 600
لوز 100 جرام =850
شوكولا بيضاء 100 جرام =530
شوكولا كادبري حليب 100 جرام =530
فصفص ابيض الكبير 100 جرام =480
جوز 100 جرام =700
كيس مالتيزر = 183
20 حبة ام اند امز =70
اصبعين كيت كات =106
سنكرز حبه كبيره =500
مارس =230
دونت حبه وسط =200
توكس حبه=490
غزل البنات حصه كامله = 330
مرقة لحم كوب =100سعره
عصير برتقال كوب =110
عصير تفاح كوب = 120
شوربة عدس كوب =218
عصير منقا كوب =110
حبة عنب = 2
موزه = 100
مشمش =20
تفاحه=60
كمثرى=100
برتقاله=70
زبيب 50 مل=125
حبة منقا=140
5 حبات كرز=25
بلح رطب الحبه =25
رمان حبه =100
باذنجان مقلي حبه=100
بازلاء كوب=175
كوب حليب كامل الدسم زي السعوديه =150
نصف كوب بودره كامل الدسم = 630
كوب حليب شوكولاته كامل الدسم =208
شريحة شيدر 28 جرام =114
2 م شيدر مبشوره =57
كرفت سايله 28 جرام =80
م قشطه =52
كورة فانيلا باسكن روبنز=240
كاكو=280
113 جرام اومليت بيض وخضار =252
فطيرة تفاح 158 جرام =405
باونتي 100 جرام =473
ملعقه طحينه =100
حلاوه طحينيه 100 جرام =516
دبس تمر 100 جرام =293
سلطة فتوش 100 جرام =125
تبوله 100 جرام =108
خيار بلبن 100 جرام =37
بابا غنوج 100 جرام =106
كوب ذره =150
بطاططس مشويه =220
10 زيتونات اسود =95
ملعقه زيت زيتون =120
ورق عنب كوب = 146
اختاري الاكل الي تحبية و يكون في سعراات حرارية
____________________________________________________
اكلات عاليييييييييييييييييييية السعرات
الميلك شيك فيه حوالي 500سعره وتتفاوت حسب الاضافه بس مارح تقل عن 500 سعره
وطريقته التقليديه حليب واسكريم يضربو بالخلاط وممكن تضيفي عليهم اي اضافه زي التوفي او الشوكولاته كصوص او هيرشي وممكن تضيفي المكسرات
وفيه مكرونه لذذذذذيذه وملياااانه سعرات رح استمر عليها حوالي 3 مرات بالاسبوع
صحن كبيييييييييييييير
تسلقي مكرونه عادي ولما تستوي تصبي عليها الصوص وهوه عباره عن جبنه سايله وقشطه وملح وفلفل اسود تسوي بصل وتحمريه بالزيت وتصبي الصوص عليه وتقلبيه شويه وتصبي الجميع على المكرونه يمي يمي وممكن تضيفي عليهم تونه او لحم او دجاج فيها حوالي 300 سعره الى 500 حسب الاضافات
السحلب
وفيه كمان النشا مليان مليان سعرات
تجيبي ملعقتين نشا وكوب حليب سايل وسكر واذا تحبي ملعقه موية ورد وحطيهم على النار لحد مايتخن وحطيهم بصحن وزينيهم بالفستق فيها حوالي 600 الى 700 سعره
الحلبة
الحلبه في ال100 جرام تقريبا 200 الى 300 سعره حسب الاضافات من سكر او عسل يعني نصف كوب حبوب حلبه فيها حوالي 300 سعره بس مين الي حتاكل نصف كوب حبوب يوميا يمكن ملعقه ملعقتين مو اكثر لان زيادتها مو كويسه والله اعلم
وان شاءالله رح اضيف اكلات ثانيه
________________________________________________
هلا فيكم جميعاا
ربي يسمنكم بالعافيه ويرزقكم ماتتمنون جميعااا
نورتووووووووو الموضووع
طيب يااخوات حبيت اذكركم بحاجات لذيذه وكميتها ماتتعدى كوب ومليااانه سعرات
حليب بالشوكواته كامل الدسم يعني زي المراعي ونادك الخ فيه حوالي 200 سعره
وبالفراوله فيه حوالي 240 سعره بس انا مااحب الفراوله مع الحليب ابداااا ابداااا
10 زيتونات اسود فيها 90 يعني اخذيلك صحن فيه حوالي 40 حبه فيها حوالي 300 سعره
تخيلي فطورك حليب بنكهه + كم زيتونه + جبنة شيدر = فيه حوالي 600سعره بوجبه صغيره خفيفه حتى الطفل يقدر عليها
وحبيت اضيف شي بعد ..
نصف كوب حليب بودره = 645 سعره + موزه =100 سعره + ملعقة سكر =20 سعره مع شوية فانيلا مع كوب ماء ..
كلها بالخلاط واشربيه طعمه روعه وفيه حوالي 765 سعره
/ الشي الثاني : توست ادهنيه بملعقتين دبس وملعقتين طحينه .. مع كوب حليب ..
هذي فيها تقريبا 950 سعره ..
يعني بس فكروا شوي واعملو حسبه بسيطه ورح تطلعو بوجبه غنيه بالسعرات رغم خفتها وقل كميتها وغناها بالمواد المفيده وان شاءالله اي شي مفييد و بنفعنا رح اضيفه انا عارفه تحتاجو حماس لاني نفسكم احتاج حماس وحاسه فيكم وعارفه نفسية النحيف وكيف مايشتهي الاكل فقلت مالنا الا نشوف الاكل الي مليان سعرات ويكون بنفس اوقت خفيف وبسرعه ناكله ومانمل "بس مو شايفه اي تجارب وينكم والا بعدكم مابديتوا ؟
لاتنسوني من دعواتكم ..
_________________________________________________
بناااااااااات هذي جداول غذائية لبعض البناات الى بيتخنواا
حبيت اضيفهاا عشاان نستفييد
الفطور/ 1-صامولي وسط + ملعتين زبدة الفول السوداني + ملعتين مربى
2-صامولي وسط + بيضتين مقليه + حبتين جبن كيري طبعا مع بعض في الساندوتش + كوب عصير تانغ
-----------------------------------------------------------------------
الغداء/1- صحن رز صغير + صدر دجاجه مشوي او محمر او مقلي
2- صحن سلطه +10 ملاعق زيت زيتون هذا الصحن بالذات فيه 1050 سعره
-----------------------------------------------------------------------
العشاء/صامولي + ملعتين طحينه + ملعتين دبس التمر
-----------------------------------------------------------------------
قبل النوم/ كوب حليب كامل الدسم + ملعقه مكسرات او طحينه او دبس انوتيلا او اي شي تحبيه مع الحليب
-----------------------------------------------------------------------
نجي للشي الاساسي في الجدول اذا نبغا زيادة الوزن اسبوعيا***
1- ملعتين نوتيلا
2- حبتين سنكرز الكبير
3- صحن بطاطس صغير
4-عصير الموز وهذا بالذات فيه 1650 سعره اقولكم كيف
اسوي عصير عادي 3 موزات وسط + واحد كوب حليب بودره +مويه + عسل او سكر
وهذا جك اسويه واخليه في الثلاجه واشرب منه متى مابغيت بس اهم شي اخلصه في اليوم
بس حبيت انوه لكم يابنات الحليب مو سائل اللي تقولون فيه 600 سعره قصدهم حليب مجفف بس بدون مويه
هاذي الاشياء لازم تاكلينها بين الوجبات انتي نظميها على حسب ماتبين
وانا ان شاء الله باجاهد نفسي لاني مليت من النحف مافي شي يجي غير بالتعب
نظام غذائي جديد
بس سويتلي نظام غذائي حلو
على الريق-----------نص كاس حليب بودره ---وملعقتين دبس تمر او قصب سكر
الفطور
10 زيتونات---فيها--95
بيضه مقليه 90
عصير برتقال---110
صامولي -----209
بعد الفطوربساعه
تبوله طبعا اظفت لها نص كوب زيت زيتون بما انه سعراته عاليه وانا مره احبه فالسلطه اما لحاله مستحيل احطه بفمي طيب زيت زيتون فيه 900 بما انه 100 جرام لان 200 جرام فيه 1800 احسبي نص
مع مكونات التبوله يجي ميه يعني 1000 تقريبا
الغداءءءءءءءء
رزكوب 260
سلط لبن وخيار37
كوب عصير برتقال 110
يطلع الغداء 407
العصريه ولا المغرب
8تمرات ------فيها 200
العشاء
بروست او مسحب او شاورما مع عصير نقول
300 او400
بعد العشاء اذا صحيتي جيعانه
سلطة عباره عن نص كوب ملفوف --------8 سعره
نص كوب خيار 7سعره
بطاطس كبيره مسلوقه او وسط162
ربع او نص كوب زيت زيتون فيه 450 اذا ربع
وملح وكمون وخل تجنن
وسلامتكم بناااااات اختاروا الى يعجبكم منهاااااااااا
او انتى سوى لنفسك جدول ترتاحي عليه
______________________________________________
مشروب ساخن فيه سعراات جوناااااااااان :
حليب وحلبه على حسب الحليب لو كان بودره بيكون فيه من 400الى 600 سعره على حسب نوع الحليب وعدد الملاعق من كل شي بس غالبا مش اقل من 400 بس لو كان حليب سايل بتكون حول ال300 حليب ورهش وحلبه فيهم كثير سعرات خاصة لو الحليب بودره وتكثري عدد الملاعق فيهم حوالي 600 سعره للكوب ويمكن اكثر ويمكن اقل بحدود 60 سعره وذلك حسب عدد الملاعق اما لوكان حليب سايل بيكونو بحدود 450 سعره
بس انا عندي فكره ليش مايكون الحليب سايل وتضيفوله ك ملعقه بودره وتضيفوا الاضافات حقتكم زي الرهش والحلبه الخ
طيب بالنسبه للفستق مافكرتو تضيفوه للحليب ترى مليان سعرات مع حبة سنكرز او باونتي يمكن تحطموا 1000 سعره
_____________________________________________
أحم هذآ الجدول ورآ اطبقه كل يومَ ب الظببطَ
طبعآ ذآ غير وجبه الغدآء والعشآء يعني ض1 / المهم ببدآء من السبت القآدم ب أذن الله ق1
الجدولَ
او مآأصحى الفجر كوب صغير مآء دآفي مع ملعقه عسل ~
السآعه 10 / توست ادهنيه بملعقتين دبس وملعقتين طحينه .. مع كوب حليب ..
السآعه 11 / ملعقه كبيره زيت زيتونَ مع حليب الموز َ
بعد الغدآء / كوب عصير مآنجو
السآعه 5 العصر / توكس / كوب عصير برتقآل فرش ^^
السآعه 6 ملعتين طحينيه مه 7 تمرآتَ
بعد المغرب علبه زيآدي ^^
بعد العشآء تجيبي ملعقتين نشا وكوب حليب سايل وسكر واذا تحبي ملعقه موية ورد وحطيهم على النار لحد
مايتخن وحطيهم بصحن وزينيهم بالفستق ~
قبل النوم ب سآعه / حبه تفآحهَ مع حليب الموزَ
~
بكذآ رآح تكوني اخذتي ب اليوم 3052 سعره حرآريهَ / طبعآ اهم شي تسوي نفس الشي
بس كل وحدهآ وحسب وقتهآ ََ
واحلى شي تهرولي 30 دقيقه ب اليوم عشآن تتوزع السمنه ب جميع منآطق الجسم ##
وب التوفيق لكم ق1
_________________________________________________
سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريهمايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
صلصة الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه
المشروبات الغازيه .:
سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه
الخضروات .:
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه
_____________________________________________
شوفوا لقيت الانشطه وكم تستهلك من السعرات
يعني لما تتسوقي تستهلكي 160 فلازم تعوضيها
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
النشاط
عدد السعرات الحرارية بالساعة
النوم
65
مشاهدة التلفاز
80
الاكل - القراءة - الكتابة
90
قيادة السيارة
100
التسوق
165
السباحة
300
المشي (15 دقيقة / ميل)
345
المشي (25 دقيقة / ميل)
255
ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل)
415
التمرين الهوائي (ايروبيك)
445
كرة السلة
750
الجري (7 دقيقة / ميل)
800
الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
منقوووووووووووووول
ان شاء الله اكون افدتكم
يلاا بنات لازم نساعد بعض ونعمل انظمة غذائية فيها 3000 سعرة حرارية
في انتظار تفاعلكم
عذووو
•
غدوو ياعمري
الله يسعدك ويعطيك العافيه
تصدقين بسوي نفس طريقتك بشرب واكل مكسرات لان المكسرات مع الحليب ما حبيتها بس اغصب نفسي
لحد كل ماتذكر اني ابشربه تصيبني ضيقه <<حاله عجيبه خخخخخخخخ
وضحت الصورة يا عسسسل
الله يسعدك يارب
هجورة بقلل الكميه لحد ماتعود علييه
بس باذن الله راح اسوي لكم مفاجاه بالوووزن دا الاسبوع
الله يسمنا بالصحه والعافيه يارب
الله يسعدك ويعطيك العافيه
تصدقين بسوي نفس طريقتك بشرب واكل مكسرات لان المكسرات مع الحليب ما حبيتها بس اغصب نفسي
لحد كل ماتذكر اني ابشربه تصيبني ضيقه <<حاله عجيبه خخخخخخخخ
وضحت الصورة يا عسسسل
الله يسعدك يارب
هجورة بقلل الكميه لحد ماتعود علييه
بس باذن الله راح اسوي لكم مفاجاه بالوووزن دا الاسبوع
الله يسمنا بالصحه والعافيه يارب
الصفحة الأخيرة
مافي اللي أنا .....................