بنات جبتكم طريقه لتكبير الصدر بالتمارين بس بالأول لااااااااااااااازم تاكلون وهالتمارين المفروض ماتاخذ منكم وقت موتسوونها ساعه ترا بتضعفون
وايضا لاتنسون بالبدايه التمرين ماياخذ 5 دقايق للي ماتمارس الرياضه علشان لاتتعب وبعدين تزيدها في كل مره يعني 10 دقايق وبعدين تستمر على 15دقيقه تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
http://forum.********.com/t205019.html
مبروووووووووووووووووووووك عجزت انساك عالنجاح
غذا أجمل الربو يبيله صبر ولااااااااااازم تعطي الأدويه بوقتها بالدقيقه بالذات البخار وانتبهي تتضايق بنتك لإن الربو أصلا يضيق الصدر
بنتي كان عندها ربو من انولدت لحد صار عمرها 3 سنين ولله الحمد والمنه شفيت بفضل الله برغم ان علميا يقولولك الربو مايشفى منه الصغيرب إلا بسن 7 سنين
مساء الخير يابنات
غدا اجمل
الله يشفي بنتج .. يقطعون القلب الصغار لما يتعبون ..
نظامي اليوم
صح انا حاسة اني بدخل لسجن هالاسبوع لان نظامي صاير مخربط
الفطور: صمونة لبنة وزعتر وشاي
بعد الفطور شيبس
الغدا مجبوس دياي + عصير مانجو
بعد الغدا: كيك وشاي حليب وحطيت فيه سمسم مطحون
وبس
غدا اجمل
الله يشفي بنتج .. يقطعون القلب الصغار لما يتعبون ..
نظامي اليوم
صح انا حاسة اني بدخل لسجن هالاسبوع لان نظامي صاير مخربط
الفطور: صمونة لبنة وزعتر وشاي
بعد الفطور شيبس
الغدا مجبوس دياي + عصير مانجو
بعد الغدا: كيك وشاي حليب وحطيت فيه سمسم مطحون
وبس
بنات عندي مشكله بنسخ الصور لو قدرت اضبطها أجيب لم صور التمارين ولا وحده تسوي فينا خير وتكتب على قوقل تمارين لزيادة الوزن في الصدر والأرداف وتنسخها
نزيييييييف أخبارج مشتاقه لعصاقيلج خخخخخخخخخخخخخخ لاتعصبين اتغشمر وياج بشري شصار عليج
بنات معلومات حصلتها من اخصائيه بعالم حوزاء لقيتها ناسختها من دكتور تغذيه ((ياشين السرقه بس!!))
ارشادات غذائيه لعلاج النحافه ولزيادة الوزن :
1- تقليل الحركة التي ليسلها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غيرالمجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقتوالنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترةالتي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حسابوقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناولالمزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمنحاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثمالعزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزنينصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك منالملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لايتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذيةالواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرقالعملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليستبالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميموالتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلىإرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائيةالمولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعرحراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجباتصغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة،فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسموالحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جداجدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بينالوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدةأيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدةأو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوعالخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أنيحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلكلمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي علىالمعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياضالبيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناولالوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلكيفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه الطبيعي
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي أو 3حبات فلافل
+ رغيف خبز ( حسب الرغبة)أو 2 خبز افرنجي
+ ثمرة خضار طازج( خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس )
أو كبديل لوجبة الافطار :
كوب كبير من القمح المطهي + الحليب الكامل الدسم المحلى بعسل النحل
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم محلى ب1 ملعقة كبيرة عسل نحل
الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير
+ شريحة لحماحمر متوسطه 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه صغيره أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
+ طبق متوسط من الخضر المطهيه
+ رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
+ طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس
2 ملعقة مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
+ كوب زبادي كامل الدسم متوسط الحجم
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
============================== ========
نزيييييييف أخبارج مشتاقه لعصاقيلج خخخخخخخخخخخخخخ لاتعصبين اتغشمر وياج بشري شصار عليج
بنات معلومات حصلتها من اخصائيه بعالم حوزاء لقيتها ناسختها من دكتور تغذيه ((ياشين السرقه بس!!))
ارشادات غذائيه لعلاج النحافه ولزيادة الوزن :
1- تقليل الحركة التي ليسلها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غيرالمجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقتوالنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترةالتي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حسابوقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناولالمزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمنحاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثمالعزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزنينصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك منالملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لايتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذيةالواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرقالعملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليستبالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميموالتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلىإرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائيةالمولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعرحراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجباتصغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة،فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسموالحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جداجدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بينالوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدةأيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدةأو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوعالخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أنيحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلكلمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي علىالمعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياضالبيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناولالوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلكيفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه الطبيعي
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي أو 3حبات فلافل
+ رغيف خبز ( حسب الرغبة)أو 2 خبز افرنجي
+ ثمرة خضار طازج( خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس )
أو كبديل لوجبة الافطار :
كوب كبير من القمح المطهي + الحليب الكامل الدسم المحلى بعسل النحل
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم محلى ب1 ملعقة كبيرة عسل نحل
الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير
+ شريحة لحماحمر متوسطه 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه صغيره أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
+ طبق متوسط من الخضر المطهيه
+ رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
+ طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس
2 ملعقة مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
+ كوب زبادي كامل الدسم متوسط الحجم
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
============================== ========
الصفحة الأخيرة
ببدا من الساعه 10 الصبح تقدرين تبدين من اي وقت بس المهم ماتنامين الا وانتي مخلصه كل النظاام...
الساعه 10\ خبز مع جبن شرائح نوع تشيدر انا احط قطعتين احبه مليان جبن + كوب نسكافيه بحليب النيدو
الطريقه( ملعقه سكر _ نص ملعقه نسكافيه_ نص كوب حليب بودره _ماء ساخن)
<<تقريبا 800 سعره تزيد ماتقل
الساعه 12\ اندومي + فيمتو << 400 سعره
الساعه 2\ رز او مكرونه +سلطه + زبادي او كاس لبن << 400 سعره
الساعه 3\ 7 تمرات <<تقريبا 90 سعره
الساعه 5\ كورن فليكس او بليله<< 200 سعره
الساعه7\ شوكلاته او شيبس او بسكويت\ لايقل عن 300 سعره
الساعه 9\ عشى اي وجبه لاتقل عن 400 سعره
الساعه11\ كوب هوت شوكليت + فطيره فوشيه فيها 180 سعره <<900 سعره
والمجموع 3000 وشوي
ملوكه\ يحلييييييييييييلك والله حسبتك كبيييره خخخخخخ اثاريك 18 ماشاء الله
نظامي الى الان بس فطرت وماكملت شييي امس نمت ولاخلصت نظامي اللي فووق بس لما صحيت قست حسيت وزني زايد خخخخخ