اهلا وسهلا ومرحبا بكل متفائله وطموحه تحلم بالوصول الى الوزن المثالي والحصول على قوام انثوي
رشيق وجميل
صحي وجذاب
يشع بالنشاااااط والحيويه
اهلابكم
في ملف
(معالجسم رويان … الجزء7)
تجمعناهنا
لنساعدبعض
ونشجع بعض
ونشعرببعض
لنحقق بإذن الله الحلم
ونقول
للنحافة وداااااااااااعا
وللرشاقة اهلا و مرحباااااااا
°•.♥.•°,, ليكـــــــــــن شعارنــــــــــــا,,, °•.♥.
بتوكلي على خالقي ثم بعزيمتي وإرادتي
سأصل
بإذن الله إلى غايتي
,,ولنتذكر دوما,,
من يملك الاراده لايعرف المستحيل
وبالا راده نحقق الاحلام
وبإرادتي استطيع ...نعم استطيع
واهم شئ يابناااااااااات
الصبر
ثم الصبر
ثم الصبر
وبإذن الله
معا
يدا بيد
نصــل إلى القــــمه
نصل
الى
,, الجــــــــســــم الرويــــــــــان
للاشتراك في المسابقه يجب ذكر المعلومات التاليه
الاسم /
الطول/
الوزن الحالي/
الوزن المثالي/
ثم الالتزااااااام والالتزاااااااام والالتزااااااااااااام
الملف مفتوح للجميع والاتزام يمثل التزامك مع نفسك اولاً ومع عضوات الفريق
هذا الملف سيختلف عن الملفات في الاجزاء السابقه وهوا ملف مفتوح للجميع كل عضوه تقدم نصائح وارشادات للعضوات
والاتزام مع بعض بنظام عذائي عــــــــــــالي السعرات الحراريه وصحى
الملف الجديد عباره عن تجميع اعلى سعرات حراريه في الاسبوع ونتائج التجميع ستظهر في الميزان بمعنى ان اعلى واحده تجمع سعرات حراريه ستكون صاحبه اعلى زياده اسبوعيه وهذا من التزامها بالاتى:
- الالتزام بوضع شريط الوزن كما هوا موضح على الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3038655
- الالتزام بكتابة نظامك الغذائي يوميا
-الالتزام بموعد الوزن كل عضوه توزن كل اسبوع وتنزل وزنها على صفحتها
- العضوه اللي تحصل على اعلى زياده تاخذ حصانه من السجن الاسبوع اللي بعده وتحصل على وسام ملكة الاسبوع
- العضوه النشيطه اللي تشجع اخواتها وتنزل اكلات وخلطات مفيده للملف بتاخذ وسام اميره الاسبوع
واليكم بعض النصائح والارشادات لزيادة الوزن
اكلات عالية السعرات
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1636114
حساب السعرات الحراريه
http://helwa.maktoob.com/calccaloriesmainpage.htm
خلطة حلم بدون تفسير
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1127937
خلطة بسه مكحله
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1042494
دبس التمر
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2649186
الحلبه لزياده الوزن
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1333184
تمارين لتكبير الصدر
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3047650
تمارين لتكبير المؤخره
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3100417]
نصائح وأطعمة ذات سعرات عالية
(من موضوع الاخت فجر)
- لا تفوتي أي وجبه تحت أي ظرف حتى الخفيف منها
- ممكن تناول المكمل الغذائي مكان وجبة ويضاف عليه سكر حتى يستساغ الطعم
- تؤخذ فيتامينات شاملة تكون تحتوي على أكبر كم من الفيتامينات لمده شهر ثم توقف شهر لان اخذ الفيتامينات كحبوب بكثرة يضر أكثر مما ينفع
- الشاى والقهوةوالنسكافيه يفضل الإقلال منها والإستعاضة عنها بمشروبات صحية حليب - لبن-يانسون -قرفة
- أو أي أعشاب ويتم عملها بغلي الماء وصبه عليها دون تركها تغلي حتى تكون بأكبر قدر من الفائدة
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء حوالي 8 أكواب قومي بملأ زجاجة
بجانبك واشربي كميات بسيطة كل مره حتى تكملي الكمية المطلوبة
- استهلكي 4 أو6وجبات صغيره بدلآ من 2 أو 3 في اليوم
- تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجمآ أقل في المعدة
-ابدأ تناول الوجبة بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة والحساء آخر الوجبة
- تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة :جبنه,حليب,لبن زبادي,بيض,لحم,سمك,دجاج
-استعملي زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة وحميع أنواع الخضروات
- استعملي العسل بدل السكر مع المشربات الساخنة وتناولي المربى مع الكعك والخبز المحمص بعد كل وجبه
-تناولي المكسرات والفاكهة المجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها مع السلطة والارز في وجبة الغداء والعشاء او مع القمح المسلوق في وجبة الافطار
- استبدلي حبوب فواتح الشهية بنظام كل ساعتين وجبه خفيفه مع الإنتظام على الوجبات الرئيسية في وقتها .. هذا النظام يساعد على توسيع المعده .. ستلاحظين بعد فترة اسبوع او 10 ايام ان كمية الاكل التي تتناولينها تزداد تدريجيا .. وشهيتك مفتوحه للأكل ..
-اللبن المكثف بالكاكاو أو الشوكولاته .
عصير جوز الهند باللبن كامل الدسم .
الخميرة باللبن أو أي عصير .
الحلبة المحوجة أو المغات .
السوستاجين مضاف إلى اللبن "بالصيدليات " .
عسل التمر .
عسل النحل بغذاء الملكات .
-العسل الأسمر له سعرات حرارية مرتفعة وغني بفيتامين ب المركب الذي يساعد في فتح الشهية وهدوء الأعصاب التي يفتقدها الكثير من النحفاء، وغني بالحديد الذي يفيد في علاج الأنيميا التي يشكو منها الكثير من النحفاء أيضا .
-يوضع على النار كوب ماء+ملعقتين سكر+ملعقتين كاكاو+ملعقتين حليب باودر
بعد ان يغلي بالشوكولاتة الهيرشي وتضاف اليه ملعقه اوفالتين يمكن وضع الكريمة على الوجه لتعطي طعما وشكلا اشهى
أوملعقه ايسكريم فانيلا او شوكولاته
-يوضع على النار نصف كوب ماء بعد أن يسخن يضاف اليه مارس صغير مقطع بعد الذوبان
تضاف له ملعقتين نسكافيه+ملعقة كاكاو+معلقتين حليب باودر ونصف كوب ماء
يمزج الخليط ويترك على نار هادئة حتى الغليان
بعد أن يرفع يضاف اليه ملعقة كوفي ميت ويزين الوجه بالكريمة المخفوقة أو الآيسكريم
-طبق الخشاف له سعرات حرارية مرتفعة جدا وقد لا يعادله غذاء آخر في سعراته الحرارية العالية .
-البطاطا تحتوي على نسبة من البروتينات والدهون والأملاح المعدنية مثل الفسفور والحديد والكالسيوم وفيتامين A وC و B المركب وغني بالمواد النشوية لذلك فالبطاطا تعتبر من الأغذية المفيدة للنحافة وتؤكل محمرة أو محشوة باللحم المفروم أو مع العسل والمكسرات
- تغيير النظام والتنويع مهم جدا .. لعدة اسباب أولها لعدم الإحساس بالملل والتعود على نظام معين قد يفقدك الرغبه في تناول الطعام ذاته ..
ايضا من ضمن الأسباب حينما يتعود الجسم على نظام معين سيحرقه ..
ولن تعودي تستفيدي منه لبناء العضل
اتمنى التوفيق للجميع ويا رب تسمنا بصحه وعافيه ودعواتى للجميع بتمام الصحه والعافيه شكراً للجميع البنات القدامى والجدد شجعو بعض واهتمو ببعض وخلو العزيمه والحماس ملازمتكم دائماً ويا رب يسمن الجميع بصحه وعافيه