كوبونات الراقية تسجيل الدخول

بالقلب- ذكراهم
بالقلب- ذكراهم •
اليوم مافي شغل والا ايش؟
عالعموم سويت التمرين
الرقص: 10 د
التمرين الاول العصا: 10 د
الثاني: 4
الثالث:5>> هذول التمرينين احس بالم بعضلات بطني وانا اسويها وان شا الله تفيد وتشد الترهل بعد
الرابع : 4د
المجموع: 33 دقيقة
قصيميه جديده عنيده
قصيميه جديده عنيده •
أنثى هامسه أنثى هامسه :
وعليكم السلام يااهلين ياعمري ...شرحك واضح وحجربها لان فعلا احس ايديني توجعني منها ياسلام لو ضبطت معاي بتنولك دعوة حلوة ياعمري تكرمي بحث بالنت ولقيت لك صورة المركا حنزل لك صورته بس انا اوقفه يعني بالطول الصورة المكعبين اللي بالنصف هذي مراكي بتاعت الجلوس ياهلين بالقمر .....بالله الاسبوع الجاي اجازتك مو مشكلة تعوضي باللي بعده والله ودي لو بكيفي نطول فترة التمرين اكثر من اسبوعين....وتم تسجيل حضورك ياقمر
وعليكم السلام يااهلين ياعمري ...شرحك واضح وحجربها لان فعلا احس ايديني توجعني منها ياسلام لو...
وعليكم السلام

يااهلين ياعمري ...شرحك واضح وحجربها لان فعلا احس ايديني توجعني منها ياسلام لو ضبطت معاي بتنولك دعوة حلوة

ياعمري تكرمي بحث بالنت ولقيت لك صورة المركا حنزل لك صورته بس انا اوقفه يعني بالطول
الصورة المكعبين اللي بالنصف هذي مراكي بتاعت الجلوس






تسلمين يا احلي انثي

وانا خلاص عرفتها وعندي منها في البيت

وانا كمان حجربها


والاسبوع ده هو نفسه الاسبوع الي فات ولا في اضافات
أنثى هامسه
أنثى هامسه •
قصيميه جديده عنيده قصيميه جديده عنيده :
[QUOTE=أنثى هامسه;40534360]وعليكم السلام يااهلين ياعمري ...شرحك واضح وحجربها لان فعلا احس ايديني توجعني منها ياسلام لو ضبطت معاي بتنولك دعوة حلوة ياعمري تكرمي بحث بالنت ولقيت لك صورة المركا حنزل لك صورته بس انا اوقفه يعني بالطول الصورة المكعبين اللي بالنصف هذي مراكي بتاعت الجلوس تسلمين يا احلي انثي وانا خلاص عرفتها وعندي منها في البيت وانا كمان حجربها والاسبوع ده هو نفسه الاسبوع الي فات ولا في اضافات
[QUOTE=أنثى هامسه;40534360]وعليكم السلام يااهلين ياعمري ...شرحك واضح وحجربها لان فعلا احس...
اهلين ...حاضر ياعمري بسجلك اجازة حلوه ....والله مو عارفه ايش اقول لك في كثير يقولو ان التمارين عادي بعد اليومين الاولين ...لكن انا ابدا مااحب اجازف واضر نفسي خصوصا ان الوحده هذه الفترة حساسة ...الله اعلم ليه مايجوز للمرأه تصلي وهي في هذه الفتره ممكن الركوع والسجود يضروا مجرد توقع لان كثير من حركات الصلاه لها حكمة ..سبحانه اعلم لكن ماابي ادخل في شي مااعرفه ..
وهلا بك ياعمري كل يوم

اهلين الحمد لله على عودتك ياقمر

اهلين انتي بالمجموعة الثانية ومااعرف عنهم شي الاخت شموخ تكفلت ترأسهم بس مو عارفه هي وين



اهلين ..ايو راح نستمر عليها الاسبوع ذا والاسبوع القادم لانها حامية



المجموعة الثانية اختي شموخ ردي رجاء البنات محتاجين يبدئون
وينك رجاء لو غيرتي قولي لي
أنثى هامسه
أنثى هامسه •
أهلين يابنات
اليوم السبت اتمنى منكم ياحلوات نشاط ونبدأ هذا الاسبوع بحماس
ياليت ياليت ننظم وقتنا لاجل ماتحسوا انه يتعبكم
ان الصباح ارقص شر دقائق ثم باقي التمارين على خمس دقائق ...الظهر اتمرن ربع ساعه بالعصا او عشرين والعصر مثلها وقتي محددته ببرامج اتابعها
هدفي بالخصر يوميا ثلاثين دقيقة مازاد بيكون عندي وقت زايد
وباقي التمارين 25 دقيقة يعني مجموع تماريني باليوم 55 دقيقة

تحياتي لكم جميعا وامنياتي بخصر نحيل


على فكرة يابنات بالنسبة للتمارين اعتبر ان من الاسبوع الماضي فعلا بدأنا بالنحت اما الشهر الماضي كنت خفيفةوتعرفون لما نوصل للي نبي نسوي بس بسيط للحفاظ فقط
.ام ريونه.
.ام ريونه. •
مرااااااحب بنات ..كيفكم ؟ كيف اجازتكم ان شاءالله انبسطتوا؟

خلصت اجازتي وبديت اليوم والحمد لله انجزت شي بسيط لأن عندنا ضيف ذالاسبوع ومشغوله مرة بس حاولت اسوي التمارين باللي اقدر عليه طبعا غير الاختبارات والمراقبه والتصحيح والحوسه >>> الموووووهيم

سويت الرقص 10 دقايق
الاول 5 د
الثاني 5د
الثالث 5 د
العصــــــا 20 دقيقه

المجموع 45 دقيقه

والله يقدرني بكرا واضاعف المجهود

يعطيكم العافيه جميعا