السلام عليكم .... كيفكم بنات طولت عليكم بس ماكنت في البيت في الويك اند اعذروني
تمــــــــــــــــــــــارين هذا الاسبوع بأذن الله
الأول... مشــــــــــــــــــــي نصف ساعه أو الرقص 20 دقيقة
الثانــــــــي ... العصا 50 مرة لكل جنب
الثالث ... القرص الدوار 5 د بس واللي ماعندا تزيد العصا 70 مرة
الرابع ...
طبعا 30 مرة واللي تبي تزيد براحتها
الخامس..
30 مرة
السادس ...الظهر 30 مرة
الســـــــــــــابع...
هذا التمرين 30 مرة حسب الاستطاعه وممكن تبدين بالتدريج 10 وبعد يوم 20 وهكذا
ودي نضيف تمارين الرقبه اللي ودها
30 مرة
اتمنى الاستمرار والمثابره من الجميع لكي نصل للمطلوب,,,,
بعد اذن انوثه ... للجميع.... اللي بتتمرن خمس ايام متواصله بدون انقطاع من السبت للاربعاء لهذا الاسبوع
لها الاسبوع القادم تمرينين فقط مع مضاعفة الوقت لكل تمرين وراح انزلهم ان شاء الله الجمعه القادمه
اتمنى ان التمارين اعجبتكم هذا الاسبوع ومازال تركيزنا على منطقة الخصر والبطن
ويعطيكم العافيه جمـــــــــــــيعا
وصلى الله على محـــــــــــــــــمد وعلى آله وصحبه وسلم
كيفكم بنات ......كيفك أنثى هامسة....
ما شاء الله التمارين يا أم ريونه اللي نزلتيها مرررة حلوة ....و الله يقدرنا و نسويها صح.....
ما شاء الله أنت نزلتي تمارين الرقبة ....و أنا قبل أسبوعين نزلت تمارين الفخذين و الأرداف ....
شكلنا على قولة المثل ((كلاً يغنــــــــــي على ليـــــــــــلاه)).....و يدور حل لبلواه......صح ....خخخخخخخ...
بس والله حلو التغيير....
ترى سويت التمارين الأربعاء مضاعفة عشان الثلاثاء ما سويتها....
و سجلت حضور أمس بس ما أدري ليه ما طلع....
لا تنسون تسجلون حضوركم ...
**(( لكـــــــــــــــــــــ حبـــــــــــــي ــــــــــــــم))**
ما شاء الله التمارين يا أم ريونه اللي نزلتيها مرررة حلوة ....و الله يقدرنا و نسويها صح.....
ما شاء الله أنت نزلتي تمارين الرقبة ....و أنا قبل أسبوعين نزلت تمارين الفخذين و الأرداف ....
شكلنا على قولة المثل ((كلاً يغنــــــــــي على ليـــــــــــلاه)).....و يدور حل لبلواه......صح ....خخخخخخخ...
بس والله حلو التغيير....
ترى سويت التمارين الأربعاء مضاعفة عشان الثلاثاء ما سويتها....
و سجلت حضور أمس بس ما أدري ليه ما طلع....
لا تنسون تسجلون حضوركم ...
**(( لكـــــــــــــــــــــ حبـــــــــــــي ــــــــــــــم))**
أهلين بنات
كيفكم جميعا
امس دخلت بكتب رد لكن اول مافتحت الصفحة لقيت خبر وفاة المشرفة ام فيصل الله يرحمها طلعت ماقدرت اكتب
........
ماشاء الله ام ريونه تمارين حلوة وي فنانات وانا مادريت لو كنت اعرف والله من البداية خليت كل وحدة تنزل التمارين اسبوع
عاد بكره بيس اسوي التمارين بكتب رأيي بها بس شكلها رهيبه ومو متعبه
.....
ورده الله يسلمك تمام انا كيفك انتي قرأت لك رد انك متضايقه سلامتك ماتشوفي شر
...
كيفكم بنات كلكم طمنونا عليك
.................
كل وحده منكم بنات تقول لنا بأي وقت تسوون التمارين
كيفكم جميعا
امس دخلت بكتب رد لكن اول مافتحت الصفحة لقيت خبر وفاة المشرفة ام فيصل الله يرحمها طلعت ماقدرت اكتب
........
ماشاء الله ام ريونه تمارين حلوة وي فنانات وانا مادريت لو كنت اعرف والله من البداية خليت كل وحدة تنزل التمارين اسبوع
عاد بكره بيس اسوي التمارين بكتب رأيي بها بس شكلها رهيبه ومو متعبه
.....
ورده الله يسلمك تمام انا كيفك انتي قرأت لك رد انك متضايقه سلامتك ماتشوفي شر
...
كيفكم بنات كلكم طمنونا عليك
.................
كل وحده منكم بنات تقول لنا بأي وقت تسوون التمارين
الصفحة الأخيرة
بالقلب ذكراهم
الحوور2010
اجازه
ام القمرات
نبرة شجن
مرج الجزيره
الغياب
ام خالد2006
miss-rano
امنيتي اعيش مرتاحه
ام نايف ونادر (غياب بعذر)