السلام عليكم
كيفكم بنات وكيفك انثى ربي يحفضك ياعسل
انا امس الاثنين تمرنت والحمد لله واشوفك نزلتي اسمي الله يعطيك العافيه ولك الف شكر ياقلبي وربي انا فرحانه مره وادعي لك من قلبي انا مسويه رجيم ومع تمارينك والله الخصر بان ياسلام البارح لبست بنطلون من زمان مالبسته والله فعلا تغير ملحوظ في جسمي كله وبالذات الخصر بس الكرشه ذابحتني والتمارين اللي نزلتيها للبطن مقدر اسويها ضهري يألمني واساسا مايتحرك من الارض استغفر الله مدري وش قصته ازعجتك بس حبيت اقول اللي بنفسي لاختي العزيزه ولك كل الشكر
السلام عليكم كيفكم بنات وكيفك انثى ربي يحفضك ياعسل انا امس الاثنين تمرنت والحمد لله واشوفك نزلتي اسمي الله يعطيك العافيه ولك الف شكر ياقلبي وربي انا فرحانه مره وادعي لك من قلبي انا مسويه رجيم ومع تمارينك والله الخصر بان ياسلام البارح لبست بنطلون من زمان مالبسته والله فعلا تغير ملحوظ في جسمي كله وبالذات الخصر بس الكرشه ذابحتني والتمارين اللي نزلتيها للبطن مقدر اسويها ضهري يألمني واساسا مايتحرك من الارض استغفر الله مدري وش قصته ازعجتك بس حبيت اقول اللي بنفسي لاختي العزيزه ولك كل الشكرالسلام عليكم كيفكم بنات وكيفك انثى ربي يحفضك ياعسل انا امس الاثنين تمرنت والحمد لله واشوفك نزلتي...
اهلين ياصباح النور والسرور ....ماعلي بس والله خفت لكن عودتينا من اول ماكتبت الموضوع انتي من الاوائل اجل هين قصدك ماتبيني اتهنأاني سبقتك ههههه الحمد لله انك بخير هذا اهم شي .....ايو ياقمر انتي اليوم اول وحده
وعليكم اسلام اهلين والله ايه حطيتك لانك قلتي بسويها وبرجع اكتب اليوم او بكره فما يحتاج انتي ثقه
والله فرحتيني بجسمك ماعلي تمارين البطن خليها لان تمارينا قايمه بالواجب بس انا حبيت اركز قوه لاجل تجي النتائج بسرعه
بنزل بعد شوي نظام الاسبوع الجاي وابي مشورتكم ياقمرات
وعليكم اسلام اهلين والله ايه حطيتك لانك قلتي بسويها وبرجع اكتب اليوم او بكره فما يحتاج انتي ثقه
والله فرحتيني بجسمك ماعلي تمارين البطن خليها لان تمارينا قايمه بالواجب بس انا حبيت اركز قوه لاجل تجي النتائج بسرعه
بنزل بعد شوي نظام الاسبوع الجاي وابي مشورتكم ياقمرات
اهلين التمارين بيكونوا لمده اسبوعين
يوم تمرين واليوم الثاني التمرين الآخروهكذا
المجموعه الاولى من التمارين
طبعا رقص شرقي
يليه
وهذا
وهذا
"]
اليوم اللي بعده
رقص شرقي ثم
المجموعه هذي
وهذا
وهذا
عرفتوا كذا يوم كذا ويوم كذا
العدد والزمن
بيكون يابنات مفتوح المهم انه مايقل عن ثلث ساعه ....
وبيكون تحدي من اكثر شي تقدر تزود بالوقت والتمارين
السبب ليه
لان لازم نجيب جهد مكثف على الخصر والبطن والظهر وجبت لكل واحد تمرين واحد فقط
.............
على كيفك تقسيمك للوقت لكل واحد انتي حره نفسك بس يهمنا تكتبين كم مده كل واحد
مثال على ذلك
بجي وبكتب لكم
انا اليوم سويت تمرين البطن مثلا 8 دقائق مثلا وسويت تمرين الخصر10 دقائق ومثلا سويت تمارين الخصر ثلث ساعه
واليوم اللي بعده بقول لكم مثلا سويت تمارين الخصر 45 دقيقه والبطن خمس قائق والظهر 10 دقائق
يعني انتي تحددي الوقت
من اكثر شي بتكون تقدر تسوي بوقت كثير
بالنسبه لي انا بدور اي برنامج حلو بالتلفزيون وبنسى نفسي وبسوي كثييير
حبيت انوع بالتمارين اكيد راح نرجع للتمرين الاولى لكن كل مره بننوع ولاني احس كثير حابين ينحتوا الخصر فبخلي المجال مفتوح لهن بنفس الوقت احس به مجموعه ماتقدر تطول لذلك ماحبيت اتعب احد وانتي بنفسك تقدري تسوي اوك
السبت راح نبدأ بالمجموعه الاولى
والاحد المجموعه الثانيه
والاثنين المجموعه الاولى
والثلاثا المجموعه الثانيه
والاربعاء المجموعه الاولى
والسبت اللي بعده المجموعه الثانيه
والاحد المجموعه الاولى
وهكذا الى الاربعاء
بالنهايه اكيد كثير منكم يمكن مايعجبه الفكره لذلك لازم يابنات نغير وبنفس الوقت نكثف التمارين
قولوا لي ايش رايكم خصوصا انه بيكون بها تحدي كم سويتي الوقت
يوم تمرين واليوم الثاني التمرين الآخروهكذا
المجموعه الاولى من التمارين
طبعا رقص شرقي
يليه
وهذا
وهذا
"]
اليوم اللي بعده
رقص شرقي ثم
المجموعه هذي
وهذا
وهذا
عرفتوا كذا يوم كذا ويوم كذا
العدد والزمن
بيكون يابنات مفتوح المهم انه مايقل عن ثلث ساعه ....
وبيكون تحدي من اكثر شي تقدر تزود بالوقت والتمارين
السبب ليه
لان لازم نجيب جهد مكثف على الخصر والبطن والظهر وجبت لكل واحد تمرين واحد فقط
.............
على كيفك تقسيمك للوقت لكل واحد انتي حره نفسك بس يهمنا تكتبين كم مده كل واحد
مثال على ذلك
بجي وبكتب لكم
انا اليوم سويت تمرين البطن مثلا 8 دقائق مثلا وسويت تمرين الخصر10 دقائق ومثلا سويت تمارين الخصر ثلث ساعه
واليوم اللي بعده بقول لكم مثلا سويت تمارين الخصر 45 دقيقه والبطن خمس قائق والظهر 10 دقائق
يعني انتي تحددي الوقت
من اكثر شي بتكون تقدر تسوي بوقت كثير
بالنسبه لي انا بدور اي برنامج حلو بالتلفزيون وبنسى نفسي وبسوي كثييير
حبيت انوع بالتمارين اكيد راح نرجع للتمرين الاولى لكن كل مره بننوع ولاني احس كثير حابين ينحتوا الخصر فبخلي المجال مفتوح لهن بنفس الوقت احس به مجموعه ماتقدر تطول لذلك ماحبيت اتعب احد وانتي بنفسك تقدري تسوي اوك
السبت راح نبدأ بالمجموعه الاولى
والاحد المجموعه الثانيه
والاثنين المجموعه الاولى
والثلاثا المجموعه الثانيه
والاربعاء المجموعه الاولى
والسبت اللي بعده المجموعه الثانيه
والاحد المجموعه الاولى
وهكذا الى الاربعاء
بالنهايه اكيد كثير منكم يمكن مايعجبه الفكره لذلك لازم يابنات نغير وبنفس الوقت نكثف التمارين
قولوا لي ايش رايكم خصوصا انه بيكون بها تحدي كم سويتي الوقت
يعني يابنات اقل شي للتمارين ثلث ساعه لكن التزويد هو المطلوب يمكن يوصل ساعه او اكثر
بالنسبه لوقت تسجيل التمارين ياليت يكون عند الساعه التاسعه مساء وبعد ليه
لان مثل تمارين كذا
بتحتاج انه اسوي تمارين باوقات متعدده
يجي مثلا برنامج حلو بوقت معين ارجع اكمل وعلى كذا فتره
لان الخميس اللي بعدههم بنسوي قياس للخصر لذلك كل وحده تحاول تخسر كثير من السانتيات
بالنسبه لوقت تسجيل التمارين ياليت يكون عند الساعه التاسعه مساء وبعد ليه
لان مثل تمارين كذا
بتحتاج انه اسوي تمارين باوقات متعدده
يجي مثلا برنامج حلو بوقت معين ارجع اكمل وعلى كذا فتره
لان الخميس اللي بعدههم بنسوي قياس للخصر لذلك كل وحده تحاول تخسر كثير من السانتيات
الصفحة الأخيرة
اولا معليش انا اسفه ماسجلت حضوري امس ولكن تمرنت وسويت تماريني كامله بس ماامداني ادخل اسجل لان كنت مشغوله ..
وهذه اليوم انا خلصت تماريني وان شاء الله اكون اول وحده ..
الله يعطيك العافيه ياانثى ماقصرتي عالسؤال ..
ماشاء الله اليوم فيه نشاط وحركه حلوه من الاخوات بس ماادري هم مواصلات يعني مانامو ولا نامو وصحيو بدري ؟؟؟