هلا والله
شيخه انا بخير دامك ياعيوني بخير
اما يومياتي قمت على المطبخ وطلعت كل مواعيني ونظفت الدروج بجف ورجعت المواعين لمكانهم وبسسسس
الف سلامه عليك ياام خطاب ما تشوفين شر ان شاء الله بس اباسالك انتي في اي جامعه؟؟؟؟؟

انا في جامعة الملك سعود في الملز :)



بنات هذا جدول كتبته في الملف الثاني للي يبي يحافظ على وزنه ومابغيت ابخل عليكم بانسخه واحطه لكم













سوري ع التاخير بس والله تعباااااانه مره وحلقي مسكر من اللوز

هذا الجدول :

للبالغين من عمر 25 فاكثر >>>> الي اقل من 25 لسى مراهق ههههههههههههههههههههالي اقل من 25 يزيدون حصه وحده وباعلمكم بالتفصيل في وقتها


مجموعة الحليب واللبن والزبادي والجبن :حصتين للبالغين

طبعا الحصه معناها : حبه وحده مثلا : تختارين يا علبة زبادي او كوب حليب او كوب لبن او اوقية جبنه يعني تقريبا الاوقيه 30 جم >>> بالتقريب تقيسوها مو شرط مضبوطه


فمثلا راح يكون بالفطور كوب حليب وفي العشا علبة زبادي >>> مثال

طبعا الي اقل من 25 ياخذون 3 حصص >>>> انبسطوا ههههههههه


ثانيا : مجموعة اللحوم والدواجن والاسماك والبيض والفاصوليا الجافه والمكسرات :

للبالغين والاطفال من حصتين الى ثلاث باليوم


مثلا دجاج على الغدا

بيضه وحده على العشا
بين الوجبات تاكلي مكسرات لانها مفييييييييده جدا وكثير منا مايعرفون ويحسبونها فقط تسمن


>>> للتوضيح اكثر انتي توزعين على حسب حالتك وقدرتك من المجموعه هذي ثلاث مرات باليوم بس طبعا بدون تكرار

يعني ماتاكلين دجاج في الغدا والعشا وتهملين البيض او الاسماك


ثالثا: مجموعة الفواكه :
عدد الحصص : من 2 الى 4

يعني تختارين مثلا عصيير برتقال على الفطور >>>> يعتبر حصه



ومع الغدا تاخذين حبه تفاحه



وبين الوجبات تمر >>>> وهذا يعتبر من الفواكه تقريبا من 2 الى 3



>>> يعتبر كافي


رابعا : مجموعة الخضروات :
عدد الحصص من 3 الى 5

>>> اضن فهمتوا ومايحتاج اشرح >>>> زوله

خامسا :
مجموعة الالرز والخبز والمكرونه والباستا :

هذي عاد انبسطي فيها


من 6 الى 11 حصه

بس هنا فيه نقطه

بالنسبه للرز كوب رز مطبوخ >>> يعتبر حصه

والتوست >> خبز توست الوحده تعتبر حصه
والكيك طبعا تحسبينه من ضمن المجموعه


مجموعة الزيوت والدهون المحليات :

المحليات الي هي السكر

هذي مالها تحديد عندي لكن
الزيوت حالوا تكون قليله بالاكل طبعا اكبر غلط انو نكنسلها بالمره لان الجسم محتاج للدهون ولكن بكميات مقننه

نحاول نحط زيت الزيتون على السلطه >>> انا للاسف ما احب ريحته حتى

طبعا السكر نحاول نخليه بشكل معتدل لازياده ولا نقصان




وما ننسى المويه





>>>>>>> هذا الجدول للي يبي يحافظ على وزنه

ام خطاب

ما قلت لنا وش مضيق صدرك

ترا بالي مشغول معك من البارح

ولا باس ما تشوفين شر

















اليوم جيت من المدرسة وسويت الغداء

ريحت شوي قبل العصر

بعد الصلاة تغدينا

ثم أخذت لي دش قبيل المغرب

رفعت شعري ولبست ولبست البنات

واخذت صحن شوكولاتة مكشوفة ورحت سلمت على سلفتي اللي قلت لكم انها والدة



رجعت للبيت وغسلت الملابس البيضاء وعشيت البنات

وسلااااااااااااااامتكم

هلا فيكم انا اليوم غايبه لاني تعبانه :(


حلا مشكوره ع السؤال

ابي وحده اسولف معها لان ما لي خلق على الشغل<<<<<<لا تسمعوني بتجلدوني