فلا شك انك سمعت كثيرا عن
الايض
اليوم سنتعرف على الايض
اكثر
قد تبداين حمية مع صديقتك وقد تتبعان نفس النظام الغذائي والرياضي
لكن معدل خسارتكما للوزن ستكون مختلفة كليا
لان معدلات الايض تختلف من شخص لاخر
فالايض
هو عملية بيو كميائية معقدة يتم فيها تحويل كل ما ناكله من طعام وشراب الى طاقة
تساعدنا على القيام بالوظائف الحيوية
كالتفس ونبض القلب وتجديد الخلايا وترميم الانسجة ...الخ
هناك اشخاص لاتزيد اوزانهم مهما اكلوا وهناك اخرين تزيد اوزانهم بكل سهولة
فما اسباب اختلاف معدلات الايض من شخص لاخر
الجنس
من المعروف ان معدلات حرق الرجال اعلى من النساء
فالرجال لاتزيد اوزانهم بسرعة كما يحصل مع النساء
واذا بدات حمية مع زوجك او شقيقك ستلاحظين ان يخسر وزنه بمعدل اسرع منك فالرجال كتلتهم العضلية اكبر من النساء بكثير
العمر
كلما تقدم بك السن يتباطئ الايض عندك فبنت ال18 تحرق بمعدل اعلى من بنت ال25 وبنت ال25 تحرق بمعدل اعلى من بنت ال35 وهكذا ويكون الايض في اعلى مستوياته في سن النمو *الاطفال*
الوزن
كلما كان وزنك كبيرا كلما كان احتياجك للسعرات اكثر
فشخص يزن 90ك يحتاج سعرات اعلى للقيام بوظائفه اليومية اعلى من من اخر يزن 60ك
الوراثة
ويعتمد الايض ايضا على عنصر مهم هو الوراثة
الاجابة نعم
هناك عدة طرق لترفعي معدلات الايض عندك
لتتخلصي من الوزن الزائد بسرعة ان شاء الله
منها
تناول وجبة فطور صحية ومتكاملة
ان اهمالك لوجبة الفطور بعد حوالي 8 ساعات نوم سيؤدي الى تباطؤ الايض عندك لان الجسم سيضن انه مقبل على مجاعة
فيتمسك بالدهون اكثر ليحافظ على اكبر قدر من الطاقة محزون لديه
احرصي على تناول البروتين
تناولك لحصتك اليومية من البروتين يساعد على الحفاظ
على نسيجك العضلي وزيادته
لان النسيج العضلي يحرق سعرات اكثر مما تستهلكه انسجه الجسم الاخرى
اشربي الشاي الاخضر
ان علاقة الشاي الاخضر بخسارة الوزن لم يعد ضربا من ضروب الخيال فالدراسات اثبتت ان هذا الشاي يحتوي على مادة بروتينية تعرف اختصارا ب ECGC يعزز وينشط عملية الايض
لاتنسي الحليب ومشتقاته
لا تنسي ان يحتوي نظامك الغذائي على كميات كافية من الكالسيوم فالكالسيوم من العناصر المحفزة على ايض الدهون في الجسم بشكل اكثر فاعلية
اختاري المنتجات الغذائية العضوية
اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولن اغذية ملوثة
بمواد كميائية كالمبيدات الحشرية تتباطئ معدلات الايض عندهم بسبب اضظراب وظائف الغدة الدرقية
تناولي الفلفل الحراق
[
ان تناولك للفلفل الاحمر الحار يساعد على رفع رجة الحرارة التي ينتجها الجسم ويعزز النشاط العصبي مما يؤدي الى ارتفاع مؤقت في سرعة الايض
الحديد
من المهم ان تتناولي كميات مناسبة من الحديد
فنحن النساء عادة ما نخسر كميات كبيرة من الحديد
مع الحيض ونقص الحديد يؤدي الى اضطرابات في الايض تجدي الحديد بوفرة في الخضر الورقية
فيتامين د
تاكدي من تناولك لاحتياجك اليومي من فيتامين د
فوجوده مهم للحفاظ على النسيج العضلي وتنشيط الايض ومن الماكولات التي يتوفر فيها فيتامين د الاسماك الدهنية
مارسي الرياضة
ممارسة الرياضة تزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم
في اليوم خاصة اذا لعبتي الرياضة بطريقة متواترة
اي غيرت من معدلات السرعة اثناء الرياضة وعدم الثبات على سرعة واحدة
نامي مبكرا
يجب ان يحصل جسمك على كفايته من الراحة والنوم لان قلة النوم والسهر او النوم نهارا يؤدي الى اضطراب
في هرمونين مهمين ينظمان استهلاك الطاقة والتحكم بشهيتك للطعام هما اللبتين والغيرلين
وختاما تذكري دائما كلما زاد الايض عندك كلما فقدت كميات اكبر من الوزن
.
.
.
.
.من إيميلي