رو رو تبيني اساعدك في نصب خيمتك؟؟؟؟
يلا قدااااااااااااام وياك يا حلوه ياطعمه :icon28: :icon28:
رو رو تبيني اساعدك في نصب خيمتك؟؟؟؟
يلا قدااااااااااااام وياك يا حلوه ياطعمه :icon28: ...
catty :
طبعا :27: كااات طلبت منكم اتبااع هذه النقااط كبداااية .. و سووف تتلووها نقااط أخرى بالأساابييع الأخرى.. (1) عدم التأخر في النوم لأكثر من الساعة ال9... و ذلك لأن الجسد يصل الى ذروة الحرق الحراري في هذا الوقت (( بين ال9 و ال12)) (2) تناول كأس من الماء الدافئ المخلووط بعصير الليمون.. أو خل التفااح.. أو بعض الأعشااب المذيبة للشحووم حااال الاستيقاظ صباحا على الرييق... (3) دخوول الحمام صباحا لتنقية الجسم من السمووم.. ثم يتم تناول الافطااار..سوااء خفييفا أو ثقييلا.. تستطيعييين تناول ما تشائيين (( حتى لو كاكااااو و شييبس)) ولكن.......................... ........ (4) تناولي افطارا خفييفا اذا كنتي ترغبيين بممارسة الريااضة بعد الافطار بمدة قصييرة و ذلك هو الأفضل.. (5) اتركي بين وجبتك مدة ساعة أو ساعتيين اذا كانت ثقييلة و بيين المجهوود الرياضي. (6) علييك باتباااع التالي كل يوووم من اياام الأسبووع الأول للتدرييب حيث البدء من اليوووم المشي لمدة 20 دقييقة على الأقل 10 دقائق من ممارسة رياااضة الخصر و البطن يومياااا على الأقل 5 دقااائق من الرقص أو نط الحبل كل يووم و ترك اليووم الآخر.. و الأفضل الرقص اليومي.. (7) لا تأكلي مباشرة بعد الجهد الرياضي... أبدااا ابدااا.. اتركي ساعة على الأقل لتتناولي شيئا بعد الجهد الرياضي... (8) لا تشربي شيئا أبداااااا أبداااااااااااااا بعد تناولك الوجبة الا بعد مرووور ساعة من تناولك للوجبة.. (9) اجعلي عشاااءك خفييفا قدر الامكاااان.. (10) بعد السااعة ال8 أو ال9 .. اقفلي فمك و لا تدخلي اي نووع من انوااع الطعااااااااااااااااام ابدددددددددددددااااااااااااااا ااااااااااااااااا (11) حاولي النووم مبكرة للإستيقااض مبكرة... و حال استيقاضك تفضلي هنااا على المعسكر لتوقعي حضوورك الاجباري اليومي... (12) اضاافة لتلك التعلييمات .. هنااك البند الذي يشيير بأنك يجب أن تفصلي بيين كل وجبة و أخرى .. حتى لو كانت سناااك .. بوقت و قدره 3 ساعاات على الأقل هذا كااان تذكيير بالنقااااط اللي لازم نتبعها... و نشوووف شلوووون ننظم يووومنا... (( طبعا و لا يهمج يا مجندة سف سف.. راااح نحط لج أمثلة على تنظيييم اليوووم أو البرناامج اليومي اللي معظمكم موب فااهم شنهو ااقصد فيييه.. طبعا الأمثلة راااح ااعطييكم اياها من حيااة و تنظييم كاااااااات :D ))طبعا :27: كااات طلبت منكم اتبااع هذه النقااط كبداااية .. و سووف تتلووها نقااط أخرى بالأساابييع...
تعبت وأنا أدور عليهم فحبيت للتذكير دوما
catty
•
أسلحتنا يا سف سف أقوى أقوىىىى أقوى............ :)
تفوووق الخياااااااااااااااااااااااااااال
ولا أحد يقدر يتصورهااا
أسلحتنا الله عطانا اياها دااخلناااا................ بين ضلووعنا و جماجمنا :)
سبحاانك يا ربي
اسلحتنا حتى لووو كانت كلماااااااااااااات
فهي حتما أقوى الأسلحة :)
و نحن لهاااا (( للحررررررررررررررررررب ))
سااحة التدريييب تصررررررررررررخخخخخخخخخخخخخ
من يأتي للقتااااااااااااال فالحرب تدق الأبوااااااااااااااااااااااب
من؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تفوووق الخياااااااااااااااااااااااااااال
ولا أحد يقدر يتصورهااا
أسلحتنا الله عطانا اياها دااخلناااا................ بين ضلووعنا و جماجمنا :)
سبحاانك يا ربي
اسلحتنا حتى لووو كانت كلماااااااااااااات
فهي حتما أقوى الأسلحة :)
و نحن لهاااا (( للحررررررررررررررررررب ))
سااحة التدريييب تصررررررررررررخخخخخخخخخخخخخ
من يأتي للقتااااااااااااال فالحرب تدق الأبوااااااااااااااااااااااب
من؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة
ببس بعدييين عقب مدة شربي خل تفااح مخلووط بماااي بااارد.. في كاس صغير
و مباشرة وراااه شي سااخن
(( يفضل كووفي علشاان يمتص لج السعراات الحرارية الزاايدة))
ثاني شي اذا تبيين حرقيييه بالحركة الواايدة ... :) رقصي اذا كنتي تحسيين بالذنب..يحترق و يحترق ابووه بعد.. او ركبي و نزلي على السلم.. و خلاص.. لأنج رااح تسديين حلجج من الساعة 8.. و لا تهتمييين و لا شي :)