معـــــــــــــــا ً لجســـم رويـــان 10 ..

هند قلبها أبيض • 13 سنة

نظامي اليوم مش ولابد تعبانه شوي دعواتكم

صحيت متاخر اكلت 5 ورق عنب ونص ساندوتش جبنه وتمرتين وكوب حليب بالزنجبيل (( 700))

الحين احاول اتعشي فتتوتشيني ((700))

هند قلبها أبيض • 13 سنة

دلوعه فؤادها :

بنات في برنامج على الي عدهم سمارت فون يقلك كم تحتاجي انا طلعلي اذا اخذت باليوم 2150 س ازيد 2 كيلو بالشهر <<< قمه التحطيم :( انا يادوب اقبط 2000 وخلص احس نفسي انسدت وبالنسه للعصاير ياويلي مو قادره ابلع :(

بنات في برنامج على الي عدهم سمارت فون يقلك كم تحتاجي انا طلعلي اذا اخذت باليوم 2150 س ازيد 2 كيلو...

طيب ليش زعلان خلاص وصلت 2000 حلوووه مابقي الا 150
هذي بصامولي جبن فيه 250

ملعقتين زيت زيتون 240

كوب حليب سائل مو بودره 150

كوب عصير منقه 110

سنكرس الصغير 160

ملعقة شكولاته نوتبلا او اي شوكلاته سايله 100

ملعقة عسل 70

4 تمرات 100

موزه 105

تفاحه 80

ملعقة حلاوة طحينيه 100

ملعقة زبدة الفول السوداني 100

ملعقة مايونيز 100

هذي بعض الامثله ... واكتبي في قوقل جدول السعرات الحراريه بالاكل يطلع لك ..وخذي اللي يعجبك .

أصآآآآآآله • 13 سنة

يسعدك ياهند واللله صاااااادقه أكلي قليل
ببدء بنتظم قرييييييييب والشوكلاته قطع صغيره من شوكولاين والسنكرس فعلآ فيه 160سعره
فكرت بسويلي عصيرين فيهم سعرات عاليه

هند قلبها أبيض • 13 سنة

وياك يارب اصوووله .. بس لاتركزين ياعسل بالحلا والشوكلاتات خليها للاخير بس تكملين فيها السعرات المطلوبه

والغي المشروبات الغازيه من برنامج خليها فالاسبوع مره اذا مره ماتقدرين تبعدين عنها واشربيها بطلها عصيرات طبيعيه

افطري صامولي ترى الصامولي الواحد فيه ميتين ولو حشتيه زبده الفول او نوتيلا او جبنه او بيض مقلي بتزيدي عدد السعرات

واشربي حليب نيدو فيه 500 بس حطي نص الكوب حليب بودره بعدين اضيفي الما

وكلي مربى وقشطه وسلطه وتونه كلها هذي خيارات للفطور حلوه

الغداء اغرفي لك في صحن كميه وكليها كامله مع عصير

العصريات كلي فيها حلا

المغرب سويلك ساندوتش او اندومي او صحن سلطة فواكهه

العشا خليه صواني او مكرونات او بروست

واذا تسهرين كلي طول الليل ..

شدددددددي حيلك مابقى عن الاجازه والمناسبات شي ..

هند قلبها أبيض • 13 سنة

تعشيت الحمدلله الفتتوشيني ومعها كوب عصيرمنقا .. وصحن ورق عنب

العشاء 900 تقريبا

والحين احاول اغصب نفسي واكل دانيت بالشوكلاته