^ وعليكم السلام , هلآ بكك
نظامي ..
الفطور : 7 تمرات .. سويت لي بصل وطماط مع خبز وحليب
الغداء :شعيريه
العصر : خبز برقر محشي بشريحة جبن + حليب
واكلت فيتامين فيتريت
الحمدلله
لموشتي
•
عطرH
•
مرحبا بنات
توني جيت من العطار واخذت بندق وسمسم ونسيت الكاجو
وطحنتهن وحطيتهن بالثلاجة
ويارب نسمن
توني جيت من العطار واخذت بندق وسمسم ونسيت الكاجو
وطحنتهن وحطيتهن بالثلاجة
ويارب نسمن
عطرH
•
) السعرات الحرارية:
يعتبر الكاجو، كسائر المكسرات، غني بالسعرات الحرارية. ان حبة الكاجو الواحدة تحتوي بالتقريب على 8 سعرات حرارية. ان استهلاك الكاجو بكميات كبيرة مرتبط بالسمنة، فمثلا ان 20 حبة كاجو تحتوي على 160 سعر حراري، وهي تعادل ثلاث تفاحات أو نصف رغيف من الخبز متوسط الحجم. بسبب المستوى العالي من السعرات الحرارية في الكاجو، لا ينصح باستهلاك أكثر من 10-15 حبة يوميا.
3) القيمة الغذائية:
يعتبر الكاجو ذو قيمة غذائية عالية، حيث أنه يحتوي على المواد الغذائية التالية:
- الفيتامينات الاساسية مثل فيتامين الرايبوفلافين، الثيامين، وفيتامين ب6
- المعادن مثل البوتاسيوم، الفوسفور، الحديد، المنغنيز، الكالسيوم، النحاس، والزنك
- البروتين، حيث يوفر 100 غرام من الكاجو 18 غرام من البروتين، وهي كمية موجودة في حوالي 90 غرام من اللحوم
يعتبر الكاجو، كسائر المكسرات، غني بالسعرات الحرارية. ان حبة الكاجو الواحدة تحتوي بالتقريب على 8 سعرات حرارية. ان استهلاك الكاجو بكميات كبيرة مرتبط بالسمنة، فمثلا ان 20 حبة كاجو تحتوي على 160 سعر حراري، وهي تعادل ثلاث تفاحات أو نصف رغيف من الخبز متوسط الحجم. بسبب المستوى العالي من السعرات الحرارية في الكاجو، لا ينصح باستهلاك أكثر من 10-15 حبة يوميا.
3) القيمة الغذائية:
يعتبر الكاجو ذو قيمة غذائية عالية، حيث أنه يحتوي على المواد الغذائية التالية:
- الفيتامينات الاساسية مثل فيتامين الرايبوفلافين، الثيامين، وفيتامين ب6
- المعادن مثل البوتاسيوم، الفوسفور، الحديد، المنغنيز، الكالسيوم، النحاس، والزنك
- البروتين، حيث يوفر 100 غرام من الكاجو 18 غرام من البروتين، وهي كمية موجودة في حوالي 90 غرام من اللحوم
الصفحة الأخيرة
كيفكم بنات؟
أنا كنت معاكم تقريبا قبل سنتين بدأت بوزن ٤٢ و وصلت إلى ٤٨
الآن رجعت وطمعانة في ٣ كيلو زيادة
إذا لي مكان بينكم ودي أبدا من بكرة عشان أجهز لنفسي نظام سعرات خلال الأسبوع من ٢٥٠٠ إلى ٣٠٠٠ وكمان أشوف التوقيع عشان أحط شريط الوزن