$el.classList.remove('shaking'), 820))"
x-transition:enter="ease-out duration-300"
x-transition:enter-start="opacity-0 translate-y-4 sm:translate-y-0 sm:scale-95"
x-transition:enter-end="opacity-100 translate-y-0 sm:scale-100"
x-transition:leave="ease-in duration-200"
x-transition:leave-start="opacity-100 translate-y-0 sm:scale-100"
x-transition:leave-end="opacity-0 translate-y-4 sm:translate-y-0 sm:scale-95"
x-bind:class="modalWidth"
class="inline-block w-full align-bottom bg-white dark:bg-neutral-900 rounded-lg text-right overflow-hidden shadow-xl transform transition-all sm:my-8 sm:align-middle sm:w-full"
id="modal-container"
>
لك ولكل الاخوات الرجيم الخاص بالمرضعات
وقد روعى فيه تقليل السعرات الحرارية مع اكل الفيتامينات الضرورية
الاول
الافطار :
بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت
+
ربع رغيف اسمر
قليل من الخضر الطازجة
+ثمرة فاكهة اي نوع
الغداء:
2 قطعة لحم
او
سمكةوسط (200جم) مشوية
او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة
+
خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة
كرنب فرنبيط) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم
+سلطة خس وطماطم
العصر:
كوب من الشمر
العشاء:
كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)
او جبن منزوع الدسم
او كوب حليب
او
كوب زبادي قليل الدسم
+
سلطة خضراء
+ربع رغيف اسمر
+
ثمرة فاكهة
ملاحظات:
يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم
حتى 3 اكواب يوميا
تناولي القليل من المكسرات
اشربي الكثير من الماء
الثانى
الافطار:
مجموعة النشويات:
اختاري من
*نصف رغيف اسمر
*او2توست اسمر
*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس
*اوربع كوب حمص
+مجموعة الحليب اختاري من
*كوب حليب منزوع الدسم
*اوكوب زبادي قليل الدسم
*اولبن رائب قليل الدسم
+مجموعة البروتين اختاري من
*ربع كوب جبن قريش
*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)
*او ملعقتان من اللبنة
+
مجموعة الخضر
خيار+طماطم
الغداء:
مجموعة النشويات اختاري من
*كوب من الارز
*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية
*اونصف رغيف اسمر
*او كوب مكرونة
مجموعة البروتين اختاري من
*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق
*اوصدر دجاج بدون جلد
*200 جم من السمك المشوي او المسلوق
(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)
*او نصف كوب جبن قريش
مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة
او خضار مسلوق
بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي
من التفاح او الفراولة
العشاء:
كوب سلطة خضراء
او كوب سلطة فاكهة
+ربع رغيف اسمر
+زبادي منزوع الدسم
او جبن منزوع الدسم
او لبنة منزوعة الدسم
ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة
اكثري من شرب الماء
ومشروب الشمر المدر للحليب