نحتاج إلى تحضير قوة إرادتنا في تبني هذه العادات مع الهمه العاليه والتفكير الإيجابي
بأن ما نقوم به من اكتساب عادات صحية جديده هو لأجل صحة أفضل وللشعور بالحيوية والنشاط الدائم في المستقبل ,,,, بإذن الله.وليس فقط من أجل إنقاص بضع كليوجرامات.
للجسد نظام ثابت يسير عليه كما خلقه الله تعالى , فنجد ان الطفل في المهد يتطلب الغذاء بعد مرور بضع ساعات بشكل مستمر وبوتيرة واحده لا تتغير من الساعه التي يخرج فيها من بطن أمه.
وهكذا يبقى الجسد كما خُلق يطلب الغذاء كل بضع ساعات بحسب حاجته, ولكن للأسف اننا ننمو ونكبر ونتغير ونكتسب عادات خاطئه ونجبر الجسد على التأقلم بحسب هوانا وليس بحسب حاجته ومتطلباته هو !.
فكيف هو نظام أجسادنا؟
1- في اثناء النوم عملية الأيض لدينا تكون في حالة خمول.
2- عند الاستيقاظ من النوم لا تعود عملية الأيض ( العمليات الحيوية في الجسم لتوفير الطاقه) للنشاط من جديد إلا خلال ساعة .و حتى نحفز استمرارية نشاط عملية الأيض لابد من الافطار مبكرا في الساعه الاولى من النهار بعد الاستيقاظ مباشرة.
3- بعد تناول الوجبة الأولى (الإفطار) يبدأ الجسم بالحرق والهضم وتزويد الخلايا بالطاقة اللازمه ويبقى في حالة نشاط مستمر لمدة 2-3 ساعات حيث يقوم بالحرق لا التخزين .
بعد مضي 3 ساعات من الوجبة الاولى تبدأ سرعة العمليات الحيوية والتمثيل الغذائي بالتباطوء لانتهاء الجسد من حرق الفطور, فيبدأ الدماغ والجسم والخلايا بالبحث عن مصدر للطاقة فإن لم نوفر للجسم الغذاء الكافي (بوجبة خفيفه) بعد مضي 3-4 ساعات.. يبدأ الجسم بالدخول في حالة وقائية اسمها Starvation Mode protection
حيث يقوم الدماغ بإرسال إشارات للخلايا الدهنية بأن لا تحرق جميع ما لديها من مخزون وتعطي قدرا قليلا منه ...ظنا منه اننا في بيئة خالية من الطعام وقد نتعرض لفترات طويله دون غذاء فالدماغ يعمل جهده ان لا ينتهي المخزون الدهني لأطول فترة ممكنه.
وهو نظام أودعه الله داخل جسم الانسان لا يعمل بهذه الطريقه الا حين يمر الجسد بفترة طويله دون غذاء لمدة تفوق 4 ساعات
وبعد دخول الجسم في هذه الحالة
Starvation Mode protection
فإن الوضع لا يتوقف عند هذا الحد ,, وإنما .. الطامه الكبرى
أنه حينما نأكل بعد مضي 5 و 6 و 12 ساعة .. فإن الدماغ يرسل اشارات أخرى تقول :
خزنوا جزاءا كبيرا من الطعام كطاقه احتياطيه .. ويتخزن جزء كبير من الطعام كدهون..
فتتراكم الشحوم ..
رعاية من الدماغ للجسم بأن يضمن توفير طاقة احتياطية في الساعات الطويله القادمه دون غذاء ولكننا للاسف نحن لا نحرق ولا نقوم بمجهود يجعل الجسم يحرق هذا المخزون بالكامل.. إنما جهدنا اليومي لا يحرق ولا ثمن ما هو مخزن في جسدنا من شحوم... فيستمر الوزن في ازدياد لا نقصان ...
4- لا ننام الا بعد مضي 2-3 سااعات من وجبة العشاء .
5- يكفي ان نتناول 5 وجبات صغيره في كمياتها تحوي على جميع المصادر الغذائية الطبيعية يومياً ( لغير مرضى السكر)
** أما لمرضى السكر فلابد من وجود وجبة خفيفه سادسه قبل النوم بساعه كبسكويت أو نصف كوب لبن.
6- سر من الاسرار : الانتظام على الوجبات كل 3 ساعات يساعد ذوي الشهيه المفتوحه في التخفيف من حدة شهيتهم, لان المدة مابين كل وجبة والأخرى مدة غير كافية للشعور بالجوع الشديد فبذلك يقللون تلقائيا من كمية الوجبة وهذا يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي اعتدنا تناولها بغير فائده.
7- تقنية تناول الطعام كل 3 ساعات تضمن لنا عدم تخزين الجسم للدهون وضمانه الحرق المستمر لما نتناوله إن كان بكميات معقوله , ولكن حتى نحرق ما قد خزنّاه من سنين طويله لابد من الرياضه واكثار الحركه.
8- لزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم يفضل تناول الخضرة والفاكهه والنشويات المليئة بالالياف لان الجسم يحتاج لطاقه عاليه في هضمها وبهذا فإن الجسد سيحرق بضع سعرات حرارية اضافية لتوفير الطاقة اللازمه لهضم الطعام فقط!!.
8- موفقين يارب وأرجو للجميع الفائده وان تجدي هذه النقاط دون خطأ يذكر
الخلاصة :
1- احرص على تناول وجبة الفطور في خلال اول ساعة من النهار بعد استيقاظك من النوم
2- احسب ما بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات فقط . أي تناول وجبتك ( الخفيفة \ الرئيسية ) كل 3 ساعات.
3-لا تنم الا بعد مضي 3 ساعات من آخر وجبة , أي احرص على ان يكون عشاؤك مبكراً..
منقول من موقع السكري
وهذا رد قيم من احدى المشاركات بالموضوع نفسه :
السلام عليكم
كم يسعدني أن أشارك في هذا الموضوع القيم الذي يؤدي إهمال نصائحه الثمينة إلى زيادة الوزن مع مرور الزمن
حقيقة لي شخصيا تجربة في اتباع هذا النظام ولكم استفدت كثيرا حيث نقصت 20 كيلوجرام و استعدث ثقتي بنفسي و تغيرت نظرتي إلى نفسي كثيرا لكن الأمر تتطلب مني إرادة وتصميم على النجاح
أهم شي أخواني و أخواتي لا تعدوا أنفسكم أنكم تقومون بالرجيم و لكن عدوه نظام حياة تستمرون عليه طوال العمر ففكرة الرجيم هذه تجعل الشخص يشعر إنه في ضغط نفسي يكره معه الاستمرار فلابد إذن من تغيير هذه الفكرة أولا
ثانيا كنت أتناول الطعام كل ساعتين و الوجبة صغيرة مثلا على الفطور شابورة ثلاث قطع مع كوب حليب قليل الدسم و بعد ساعتين كوب عصير أو خيار مع زبادي وهكذا
ثالثا : اختيار الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
رابعا الإكثار من شرب الماء بين الوجبات و تكون طريقة الشرب بجرعات صغيرة يسكت الجوع و يروي خلايا الجسم
خامسا : كنت أشرب شاي عشبي لتخسيس الوزن تحت إشراف طبيبة أعشاب مرخصة
سادسا : قطعت المشروبات الغازية و القهوة و اقتصرت على كوب شاي واحد في اليوم و قطعت المانجو و الموز و البطاطس و كذلك المقليات فترة انقاص وزني أما الآن فآكلها بكميات بسيطة .
و أخيرا و أهمها الإرادة و التصميم على بلوغ الهدف و إن استسلمتوا قليلا فلا تيأسوا و لكن تابعوا و تذكروا هو نظام حياة وليس ريجيما
و شكرا فقط حبيت أشارك بتجربة واقعية لأشجع الجميع على المحاولة لا نريد أن نكون شعبا يتصف بالسمنة و الخمول
اتمنى ان يكون الموضوع مفيدا:27: