معلومات عن نقص الكالسيوم بالعظام وعلاج فقر الدم

حبيبتي اهم شي لفقر الدم اكل الاعشاب الورقيه الخضراء خصوصا السبانخ ممتاز جدا لفقر الدم كذلك الزبيب اليمني يوجد عند كل العطارين وهو خاص لفقر الدم وذلك بنقعه بالماء ثم خلطه بالخلاط مع الماء وشربه علي الريق كذلك اكل الكبد فهي غنيه بمادة الحديد وايضا مشروب الحلبه ممتاز لفقر الدم ويقال شرب عصير التوت والكالسيوم عليها شرب الحليب واللبن يوميا خصوصا الالبان والحليب الطازج وكذلك التعرض لاشعه الشمس الساعه 9-10 صباحا وبعد الساعه 3 عصرا لانها في هذه الاوقات لاتكون ضاره وهي مفيده جدا علي بناء الكالسيوم لانها تنشط الانزيمات الخاصه به
يوجد حبوب بالصيدليه خاصه لفقر الدم لونها بني بطع الشوكولاته ممتازه لفقر الدم وعلي ما اظن اسمها حمض الفوليك ماني متاكده من اسمها
وانشاء الله اكون افدتك


مـحـتـوى عـنـصـر الـكالـسـيـوم فـي بـعـض الأغـذيـة
الـكـمـيـة بـالـمـيـليـجـرام
mg

روب قليل الدسم 1 كوب
345

حليب خالي الدسم 1 كوب
302

روب مثلج1 كوب
240

جبن شدر 1 أونس
204

سمك السلمون معلب 3,5 أونس
185

أيس كريم فانيلا 1 كوب
176

جبنة كوتج 2% دسم 1 كوب
155

سبانخ مطبوخة مثلجة نصف كوب
138

المولاسيس 1 ملعقة طاولة
137

حليب مجفف خالي الدسم 2 ملعقة طاولة
104

فاصوليا بيضاء نصف كوب
64

برتقالة حجم وسط
52

450 ملجم
- الزبادى ( كوبآ واحدآ )

300 ملجم
- اللبن ( كوبآ واحدآ )

250 ملجم
- لبن الصويا ( مدعم بالكالسيوم )

270 ملجم
- الجبن السويسرى ( 31 جرامآ )

260 ملجم
- التوفو ( أحد منتجات فول الصويا ( 1/2 كوب )

225 ملجم
- عصير برتقال ( مدعم بالكالسيوم )

25 ملجم
- كريمة الجبن ( ملعقتان صغيرتان )

45 ملجم
- البروكلى (1/2 كوب)

50 ملجم
- البرتقال

100 ملجم
- ورق اللفت (1/2 كوب)

105 ملجم
- الزبادى المجمد (1/2 كوب)

205 ملجم
- سلامون معلب بالعظام ( 91 جرام )



مصادر الكالسيوم

منتجات الألبان و سمك السالمون (بالعظم) و السردين و الأغذية البحرية , و كذلك يوجد في اللوز و الأسباراجوس و البروكلي و فول الصويا و لبن الماعز و الشوفان و البرقوق.

يحتاج الأطفال من 1 - 3 سنوات إلى 500 مليجرام كالسيوم يومياً .
يحتاج الأطفال من 4 - 8 سنوات إلى 800 مليجرام كالسيوم يومياً .
يحتاج الرجل إلى 1000 مليجرام كالسيوم يومياً .
تحتاج المرأة إلى 1000 مليجرام كالسيوم يومياً .
تحتاج المرأة الحامل إلى 1300 مليجرام كالسيوم يومياً .
تحتاج المرأة المُرضعة و المراهقات إلى 1300 مليجرام كالسيوم يومياً
المقاييس العامة للأوزان :

1 أونس = 28 جرام .
8 أونس = 1 كوب .
1 ملعقة طاولة = 3 ملاعق شاي .
4 ملاعق طاولة = 1\4 كوب

- الإكثار من فيتامين ( د ) D :-
لأن هذا الفيتامين يساعد علي تخزين الكالسيوم في العظام . والألبان عنصرآ أساسيآ في إمدادك بهذا الفيتامين إلي جانب الكالسيوم ، وهناك مصدرآ آخر هام للحصول عليه " أشعة الشمس " ، فبالتعرض لضوئها يلمس ضوء الأشعة فوق البنفسجية الجلد الغنية بفيتامين ( د ) D ، كما أن هناك بعض مكملات الكالسيوم الغنية بهذا الفيتامين .
4- ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس
- الإقلال من الكافيين :-
يقلل الكافيين من معدلات امتصاص الكالسيوم لكن بنسب ضئيلة وتتمثل كالتالى : تناول كوبآ واحدا ً من القهوة يمنع امتصاص الكالسيوم في ملعقة صغيرة واحدة من اللبن
التقليل من البروتينات في نظامك الغذائى :-
لأن البروتينات عالية في نسب الفوسفور ستكون سببآ بدورها كما سبق وأن أشرنا إلي فقد العظام للكالسيوم
حديد العائلة الحيوانية أم حديد العائلة النباتية
يوجد الحديد في العائلتين الحيوانية والنباتية. أما حديد العائلة الحيوانية فيوجد في اللحوم مثل اللحم الأحمر والكبد وغيرها، ويمتص الجسم الحديد من العائلة الحيوانية بسهولة ولا يعيق امتصاصه أي شيء.

أما الحديد الموجود في العائلة النباتية مثل البقول وغيرها فيعيق امتصاص الجسم له أطعمة وعوامل عديدة منها مادة التنين tannins الموجودة في الشاي والقهوة، ولزيادة امتصاص الحديد دائما يعطى معه فيتامين ج (C) الموجود في الفواكه والخضار.

وفيتامين سي موجود بالبرتقال فحاولي تشربي برتقال بعد الوجبات لضمان امتصاص الجسم لمادة الحديد وتجنب شرب الشاي والقهوه مع الوجبات الابعد ساعتين تقريبا لضمان عدم اعاقتها لامتصاص الجسم للحديد

الامبــــــــراطوره
تسلميييييييييييييييين يالغاليه وسلمت اناملت :26:
وجعلها الله في موازين حسناتك 0

000للرفع..