معلومات لنظام غذائى وصحى لاطفالنا
1-تشجيع الأطفال على تناول الطعام بشكل منتظم ، لا سيما وجبة الإفطار
-- تشير الدراسات إلى ان من يحرصون على الفطار اجسامهم لا تعانى سمنه مثل هؤلاء الذين يهملونها.
2-اذا كان طفلك زائد الوزن .
.
يمكنك مساعدة طفلك ليفقد الوزن الزائد بالتركيز على التغذية الجيدة وتجنب استخدام اى 'حمية' ،و لا تزن طفلك بانتظام ، وكونى مثالا يحتذى به -- إذا كنت تأكلى بطريقة معقولة وممارسة الرياضة بشكل متكرر ، طفلك سوف يفعل الشيء نفسه.
3-تحدث إلى طفلك حول فوائد تناول الطعام جيدا واهمية صحة الجسم.
الصحة عموما ليست أولوية بالنسبة للأطفال لذلك لا بد ان تركز بطريقه غير مباشره على الامور الأخرى التي تعتبر مهمة لهم.......
على سبيل المثال ، بالنسبة للفتيات في سن المراهقة شرح أن اتباع نظام غذائي صحي سيعطيهم نعومه فى الجلد والشعر والأظافر ستكون قوية لامعة ، ويمنحهم المزيد من الطاقة للذهاب للتسوق والتنزه مع أصدقائهم ومساعدتهم على التركيز وكذلك سوف تؤدي بشكل أفضل لنجاحهم في المدرسة.
للبنين ، شرح أن الاكل الجيد سوف يساعد على بناء العضلات ، ومنحهم القوه ومساعدتهم على القيام بشكل جيد في الرياضة المفضلة لديهم..
4-تشجيع نظام غذائي صحي ومتوازن للجميع.
هذا يعني...
-- قطع الطريق على تناول الحلوى والكعك والبسكوت والمشروبات الغازية
-- الحد او التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والمحفوظه مثل رقائق الشيبس ، والبرغر والأطعمة المقلية
-- الأكل بشكل منتظم ، لا سيما وجبة الإفطار
-- اختيار أصناف من الحبوب الكاملة ، عندما يكون ذلك ممكنا
-- تناول المزيد من الفاكهة والخضار .
5-النظام الغذائي والتغذية السليمه للأطفال هو التحدي.
.
وللاسف معظم الأطعمة تميل الى ان تكون بها نسبة عالية من السكر أو الملح .
تناول الملح للأطفال
انه من المهم ضمان أن الأطفال لا يتناولون الكثير من الملح. .لذلك لا تضيف الملح إلى الطبخ أو الوجبات والتحقق من المعلومات عند شراء الأغذية المصنعة مثل رقائق البطاطس والوجبات الجاهزة والصلصات -- خاصة لو كانت ستقدم للأطفال.
(الصوديوم في الملح مرتبط بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم. اللحوم المحفوظه والسجق والجبن وغيرها تحتوى على نسب مرتفعة من الملح فيجب الحد من هذه أيضا.)
المجموعات الغذائية الرئيسية
الدهون
الدهون هي أحد المكونات الضرورية لنظام غذائي جيد.
.
(الأطفال دون سن الخامسة بحاجة الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات جيدة من الدهون.)ولكن الاعتدال مطلوب بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية من الدهون.
.
بعض الدهون أكثر أهمية في مجال تنمية الطفولة وهي أوميغا 3 وأوميغا 6.
.
مصادر أوميغا 3 هي أسماك التونة والسلمون وبذور السمسم والمكسرات والسردين.
.
.
مصادر اوميجا 6 الأفوكاد و وبذور عباد الشمس ، والذرة واللوز.
البروتين
اتمنى لكم الفائده....