ابتسامة-مرح @abtsam_mrh
عضوة نشيطة
معلومات متنوعة عن السمنة .... لن تندمي لو اطلعتي عليها
1- التخلص من 500 وحدة حرارية يوميا يفقد الجسم ما يعادل نصف كيلو جرام في الأسبوع ( 1 ) أي تقريبا 4 كيلو جرام في الشهر باتباع الرياضة
مقارنة لبعض الأشياء اللي نأكلها ( في جمعاتنا جمعات النسوان والقهوة)ونقول بس هذي القطعة!!!
قطعة بسبوسة وزنها100جرام تعطيك 520سعرة حرارية :eek:ولو أكلت بدلا عنها 8 تفاحات متوسطة الحجم لأعطتك سعرات أقل من قطعة البسبوسة (تفاح 800 جرام فيها 507سعرة))!!!
وأيضا هناك
الشوكولاته المحلاة 100 جرام تعطينا سعرات أكثر من 545 سعرة ( كلنا نحب الشكولا)
فتخيلي معي لو أنك تناولت في احد الأيام قطعة شوكولاته( أنا أحيانا أخبصها وأفقد السيطرة على نفسي :23:وآكل 3أو4 قطع ) وتناولتي قليلا من المكسرات المتنوعة ( لوز كاجو فصفص )وكوبا من الشاي وقطعة من البسبوسة أو الكنافة بالقطر ( الشيرة) أو قليلا من المعجنات المحتوية على الجبن كامل الدسم والدهون فبذلك تكونين تناولت ما يزيد على 900سعرة حرارية ((أحسن شي في جمعاتنا نزور بعضنا واحنا كذا>>>>:D
2- التمارين الرياضية ( حتى لو المشي):7_5_122: تساعد علي حرق سعرات حرارية إضافية وتعتبر نصف العلاج في مجال خسارة الوزن..
المهم ضرورة اعتبارها واجبا يوميا . ويمكنك الاكتفاء بنصف ساعة من الرياضة يوميا.. وهذا في حد ذاته أفضل من لا شيء..
فالرياضة تساعد على شد الجسم وتناسقه وبالتالي تساعد علي تخفيف الوزن وتزيد حرق دهون الجسم .
3-واحذري أن تقل الوحدات الحرارية عن ألف وحدة باتباع رجيم الصوم أو ريجيم الماء والسوائل لأن ذلك يؤدي إلي فقدان الوجه لنضارته:eek:.. وتترتب عليه مشاكل صحية:crap: أهميها شحوب الوجه ترهل البشرة اصفرار الجسم وأحيانا قد تسبب ريجيمات السوائل فقط مشاكلا في الأمعاء مثل التصاقات الأمعاء ...وأسوأ أمر بعد الريجيمات القاسية ....سرعة زيادة الوزن بعد التوقف عن البرنامج لأن من تريد انقاص وزنها بسرعة تريد لأن تعود للاستمتاع بالأكل بسرعة :f226: وبالتالي ستعود تأكل بحرية و تعود المشكلة (زيادة الوزن مرة أخرى)
& * * * & * * * & * * * &
4-بعض النصائح التي تساعدك على اتباع الريجيم الخاص بك:
* ابتعدي قدر الاستطاعة عن الانفعالات:angry2: لأن معظمها تدفع الانسان للاكل (وغالبا شرب المشروباات المحتوية على نسبة عالية من السكر كالشاي المحلى أو النسكافيه لأفراغ غضبه دون أن يشعر .
** قومي بشرب الماء قبل تناول اي وجبة خفيفه (وليس قبل الوجبات الرئيسية لأن شرب الماءأثناء أو قبل أو بعد الوجبة الرئيسية يؤدي لبروز الكرش وصعوبة الهضم والغازات )
*** احصلي على الساعات الكافيه من النوم :40: فترتفع في جسمك نسبة حرق الدهون هذا ماتوصلت له جامعة شيكاغو ( فلو قارنا بين شخصين أحدهما أخذ كفايته من النوم والآخر لم ينم وقتا كافيا فان الانسان الذي نام نوما مريحا كافيا يصحو وهو مليء بالنشاط والحماس لاستقبال يوم جديد بخلاف الآخر الذي سيصحو مجهدا عصبيا لا رغبة له في القيا م بأي نشاط )
**** ابتعدي قدر الامكان عن الخبز الابيض والكربوهيدرات(( السكر ملعقة طعام منه تحوي على(أكثر من 60 سعرة حرارية))
***** احرصي على تناول الفطور يوميا فستكونين اقل جوعا في الغداء (جربته شخصيا وبالفعل تقل كمية الطعام التي تتناولينها في الغداء)
****** شرب الشاي الاخضر يزيد من احراق السعرات الحرارية حاولي شرب ثلاث اكواب يوميا - بدون سكر- ( وأيضا يغلف الدهون فلا تستطيع الأمعاء امتصاص الدهن وبالتالي يذهب خارج الجسم)
..............................................................................................
6
881
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وردهـ المنتدى
•
مشكورة حبيبتي
معلومات مفيدة شكرامعلومات مفيدة شكرا
تسلمين أختي معلومات جدا واقعية ورائعة..
وفعلا يبلنا نقفل هالفم علشان ننحف:D
اختك
ندى
وفعلا يبلنا نقفل هالفم علشان ننحف:D
اختك
ندى
الصفحة الأخيرة