الاسم - مي اند ماي سستر
الدراسه - طالبه كلية الطب في جامعة الملك سعود
<<<<<<<<<<< والله من النصب :)
المهم خذو يابنات والله انكم تستاهلون ودعو لي :27:
....
التوازن في كميات السعرات الحرارية التي يحرقها الإنسان على مدار اليوم من أهم عوامل التحكم في وزن الجسم، وطريقة حرق الدهون مهمة أيضا ولا بد أن تسير بصورة مدروسة، وهنا يقدم لنا خبراء السمنة والنحافة بعض النصائح التى يجب اتباعها لكي نساعد أنفسنا على حرق الدهون بصورة أفضل:
1 لا تقم بتجويع نفسك، وتناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم على مدار الوجبات، فإذا تناولت اليوم كمية طعام كبيرة على الإفطار ومتوسطة على الغداء وخفيفة في العشاء، ففي اليوم التالي تناول كمية متوسطة في الإفطار وكبيرة في الغداء وخفيفة في العشاء وهكذا..
2 يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء يوميا لأن ذلك يحفز الجسم على امتصاص الغذاء وبالتالي تخسيس الوزن، ولا تنظر للمقولة القديمة إن الماء يخزن بالجسم.
3 حاول أن تزيد من فترة ممارستك للتمارين الرياضية لأن الجسم لا يبدأ في حرق الدهون إلا بعد 30 دقيقة من بداية الممارسة، ويجب اختيار تمارين مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو السويدي لأنها تستهلك طاقة عالية.
4 لا بد من تغيير نوع النشاط الرياضي الذي تتم ممارسته مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
5 اجعل نفسك شديد الحرص على تناول وجبة الإفطار.
6 تجنب التدخين فهو يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
7 اتبع البرامج الغذائية التي تساعد على تنقية الكبد لأن هذا يساعده على القيام بوظائفه بصورة مثلى.
8 يجب الحذر عند تناول الملح لأنه يقوم بتجميع السوائل في الساقين في حالة الجلوس لفترة طويلة.
9 تناول الخضراوات أمر في غاية الأهمية لأنها غنية بالألياف التي تقلل السكر وبالتالي تساعد على فقدان الوزن بأسرع ما يمكن.
...................
السؤال:
السلام عليكم.. سمعت عن حساء يسمى (حساء حرق الدهون) فما هي مكوناته وهل صحيح ما يقال عنه إن له نتائج جيدة على الدهون والوزن؟!!
الاجابة :
أخي
لا يمكن حرق الدهون داخل الجسم إلا ببذل جهد يستنزف الطاقة مما يجعل الجسم يحرق الدهون لكي يوفر بديلاً عن تلك الطاقة المفقودة.
والحساء المذكور موجود في كثير من الكتب ويعتمد على تقديم أغذية قليلة السعرات وهي بالمناسبة غير مغذية ولهذا قد ينقص الوزن ولكن ليس بسبب أنها حرقت الدهون ولكن بسبب أنها منخفضة الطاقة مما يجعل الجسم يستهلك بعض الدهون المخزنة ولكن عيبها أنها لا تضمن للجسم احتياجاته من العناصر الغذائية.
إن الطريقة المناسبة لخفض الوزن يجب أن تعتمد على أغذية قليلة السعرات ولكنها تغذي الجسم بالعناصر الضرورية، وفي نفس الوقت تتم زيادة اللياقة البدنية لحرق الدهون المخزنة.
كنت بودي معرفة وزنك وطولك للتعرف على هل لديك زيادة في الوزن أم سمنة وما درجتها لأن لكل درجة وسيلة أنسب لخفض الوزن، فقد لا نحتاج أبداً لشوربات حرق الدهون تلك والجري وراء الريجيمات غير الصحية التي وضع أكثرها أناس غير مختصين فتحدث أضراراً للجسم، ووجدت أن أكثر من يبحث عن حلول مختلفة فيقرأ كتباً ويبحث في الإنترنت ويطالع المجلات، وجدت أن هؤلاء الناس اقل الناس نجاحاً في خفض أوزانهم لأنهم يبحثون عن الأسهل وليس الأصح، وأقول هذا ينطبق على البعض وليس الكل.
.........................
ريجيم الطاقه
المقادير:
ملاحظات هامه:-
1- يعتمدالنظام على اكل جميع انواع اللحوم والاسماك والروبيان (الجمبرى)والبيض والاجبان.
2- ان تكون نسبه النشويات قليله حدآ.
3- الامتناع عن جميع النشويات بما فيها البطاطس والارز والمعكرونه والطحين والكيك والخبز بجميع انواعه والسكر.
4- الامتناع عن جميع انواع الفواكه والعصائر.
5- الامتناع عن منتجات الالبان ماعدا الأجبان.
6-يستخدم زيت الزيتون والزبده فى طهى الطعام كما يمكن تناول المايونيز .
7-هذا النضام الغذائى لا يطبق على الشخص المريض ب:-
-الدهون الثلاثيه triglycerides -الكرسترول cholestrol
-فقر الدم.
8- عند البدء بالنظام تنتقل عمليه الايض (الهدم والبناء)من حرق النشويات الى حرق الدهون.
9- يطبق هذا النظام على اربع مراحل.
10- لايطبق هذا النظام على الاطفال من تحت 12 سنه.
11- التأكد من صحه الشخص الذى سوف بتبع هذا النظام.
12- تناول جميع الخضروات .
13- تناول 3 وجبات يوميآ.
4- شرب الشاى والقهوه فى اى وقت وبدون سكر.
15- ممكن استخدام صلصات السلطات التى لاتحتوى على سكر.
16- يفضل تناول حبوب الفيتامينات والكالسيوم فى هذه الفتره.
17- شرب كميه كبيره من الماء لاتقل عن 2 لتر فى اليوم.
18- يمكن استخدام المحليات الصناعيه مثل سويت اند لو وما شابهه ولكن لايزيد عن ثلاث مرات يوميآ.
19- يفضل ممارسه الرياضه او المشى ثلاث مرات اسبوعيآ على الاقل.
20- لاتزيد مده عدم الاكل عن خمس ساعات ويجب الاكل حتى الاحساس بالشبع وعدم الاكثار.
الطريقة:
المرحله الأولى:-
تكون مدتها اسبوعين ويجب اكل كميه 20 غرام من النشويات فقط وتكون فى هذه الفتره موجوده فى الخضروات والمفترض فقد 4 كيلو جرام.
امثله للوجبات:-
الفطور:-
بيض مقلى او مسلوق او اومليت بالجبن.
اى نوع من انواع الجبن.
شاى اوقهوه بدون سكر.
الغذاء والعشاء:-
اى نوع من انواع اللحوم او الدجاج والاسماك مقليه او مشويه مع سلطه.
المرحله الثانيه:-
تكون فترتها اطول من الاولى الى الى ان تحصل على الوزن المراد تحقيقه ويتسغرق عده اسابيع وتكون نسبه النشويات 30 غرام اى يمكن تناول شريحه من التوست يوميآ او ربع رغيف خبز او ماشابه ذلك ويمكن اضافه الحليب مره واحده فى اليوم ونوع واحد من الفواكه بكميه قليله.
المرحله الثالثه:-
وتكون فترتها ثلاثه اشهر تقريبآ حتى لايرجع وزنك المفقود مره اخرى وهى المحافظه على وزنك وذلك بزياده كميه الكربوهيدرات اى الممنوعات مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع بكميه 30 غرام اى يمكن تناول كميه من المكرونه او قطعه من البيتزا وما شابه ذلك، ويجب التقيد بذلك والا سوف يرجع الوزن المفقود بسرعه كما كان.
المرحله الرابعه:-
يمكن اكل كل الممنوعات ولكن بكميه معتدله و عدم الاكثار فى الاكل لكى يحافظ الجسم على وزنه ولا يزيد.
اتمنى للجميع الصحه والعافيه وان يتمتعو باجسام رشيقه خاليه من الامراض.
مي اند ماي سستر @my_and_may_sstr
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
جزاج الله الف خير