بصلي الظهر وبمشي ساعة ان شاء الله
خرررروووووج

نصيحة طبيب عيون
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.
قم بتوزيع هذه الإرشادات على أصدقائك وأقاربك الذين تعزهم وتهمك سلامة أعينهم. يقال إن العينين هما مرآة النفس، فعليك بالاهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن ...
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.
قم بتوزيع هذه الإرشادات على أصدقائك وأقاربك الذين تعزهم وتهمك سلامة أعينهم. يقال إن العينين هما مرآة النفس، فعليك بالاهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن ...

مراااااااااااااحب ياحباااااااايب
جمعه مباركه للكل وإن شاء الله إنها بدايه خير للأسبوع الجاي يوم جديد من الحماس والتشوق للنهايه بعد شوي بأمشي على السير على الأقل نص ساعه ويارب اكمل للساعه وجهاز الخصر 100مره وتمارين البطن 70مره هذا والتوفيق من الله تعالى
جمعه مباركه للكل وإن شاء الله إنها بدايه خير للأسبوع الجاي يوم جديد من الحماس والتشوق للنهايه بعد شوي بأمشي على السير على الأقل نص ساعه ويارب اكمل للساعه وجهاز الخصر 100مره وتمارين البطن 70مره هذا والتوفيق من الله تعالى

الصفحة الأخيرة
ان شاء الله توصلين للسبعينات
وياقلبي اذا وصلتي للسبعينات بنفس القوة
ماتحتاجي رديكتل لان معدتك بتكون صغرت ونفسيتك ماتشهي الدسم وكثرة الاكل
انا اضطريت اخذها بعد محاولات كثيرة وفاشلة اني اطلع من التسعينات
بس ماودي استمر عليها كثير
مهما كان الرديكتل مادة كميائية وتأثر على المخ
لذلك البعد عنها غنيمة
وماشاء الله عليكي يامهااوي ماينخاف عليك قدعة :26: