الأن حنعمل تمارين التقويه
تمارين رياضية لعلاج وتقوية عضلات البطن
هذه التمارين يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن
قبل ممارسة التمارين حطوا فى الحسبان تعملوهم ببطئ وزيدوا عدد كل تمرين بالتدريج
الأن تمارين أساسية لعلاج الكرش
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني
رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس .
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية
ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس
الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".
طبقوا هذه التمارين بالتدريج وأن شاء الله نلتقى مع تمارين جديده
ملحوظه الصور حاولت اجيب لكم صور قريبه لأن كل اللى لقيتها مخالفه للقوانين
الأن حنعمل تمارين التقويه تمارين رياضية لعلاج وتقوية عضلات البطن هذه التمارين يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن قبل ممارسة التمارين حطوا فى الحسبان تعملوهم ببطئ وزيدوا عدد كل تمرين بالتدريج الأن تمارين أساسية لعلاج الكرش التمرين الأول: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا. التمرين الثاني رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة. التمرين الثالث: رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر. ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع" تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة . ثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. التمرين الرابع الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس . تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات. التمرين الخامس الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات". طبقوا هذه التمارين بالتدريج وأن شاء الله نلتقى مع تمارين جديده ملحوظه الصور حاولت اجيب لكم صور قريبه لأن كل اللى لقيتها مخالفه للقوانينالأن حنعمل تمارين التقويه تمارين رياضية لعلاج وتقوية عضلات البطن هذه التمارين يمكن مزاولتها...
ماشاء الله عليش يام محمد كفيتي ووفيتي ....طريقة العرض حلوه ومشوقة تخلي الواحد يتحمس للرياضة
بس اهم شي في انزال الزون هو(الاراده ) وبعدين تيجي الحمية والرياضة
بس اهم شي في انزال الزون هو(الاراده ) وبعدين تيجي الحمية والرياضة
محجبه
•
جزاك الله خير الجزاء
فعلا محتاجين ننقص من الوزن
انا اشتريت جهاز المشي لكن لاني اسكن في بناية فكل ما امشي شوي على الجهاز تعمل لي الساكنه الي تحتي مشكلة انني ازعجهم وتتصل على الادارة
والله انها احبطتني وخلتني ابطل مشي برغم من انه عندي ارادة قوية وكنت نشيطة للرياضة
لكني الان اعمل رياضة الاوربيك وتغريبا نفس الي حطيتيهم يا ام محمد
فعلا محتاجين ننقص من الوزن
انا اشتريت جهاز المشي لكن لاني اسكن في بناية فكل ما امشي شوي على الجهاز تعمل لي الساكنه الي تحتي مشكلة انني ازعجهم وتتصل على الادارة
والله انها احبطتني وخلتني ابطل مشي برغم من انه عندي ارادة قوية وكنت نشيطة للرياضة
لكني الان اعمل رياضة الاوربيك وتغريبا نفس الي حطيتيهم يا ام محمد
الصفحة الأخيرة
وسامحونى على التأخير بس ما لقيت صور فلاشيه مطموسه وما عرفت اطمسها لكم (الخبره يوك فى الفلاش ...)
المهم اليوم حنبدأ بأذن الله دروس الكرش
أهم شيئ حطوا ببالكم أن الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل+رياضة صحيحة
واظبوا على تمارين التحميه (الأحماء) والأسترخاء قبل وبعد التمارين
ما المقصود بتمارين التحمية؟
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.. وفائدتها تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية وترفع من درجة حرارة الجسم كما تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون أيضاًتحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
ما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن؟
هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين أو بأستخدام أوزان كما فى الصوره.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".
أيضاً ممكن الاحماء بالتمارين الأتيه
1- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
2الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى
3- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.