الله يفرج كربك
ويشرح صدرك
وييسر أمرك
و يرزقك مما لا تحتسبي
ويكتب لك الخير ان شاء الله
حبايبي انا اسفه اني مارديت على اسئلتكم بس عشان ماكنت موجوده لاكن الحين باجاوب لكم باالتفصيل التمرين هو تاتين بعصا وتوقفين تضعينها على كتوفك مع الامساك بها باليدين والدوران مره لليمين ومره لليسار مع تحريك الجزء العلوي فقط اما الارجل تكون ثابته اييضا يمكنك الوقوف مع مسك العصا وعمل التمرين الثاني وهو تنزلين مر ه ناحية الجزء الايمن للخصر ومره ناحية الجزء اليسار بحيث يضرب الكوع لليد في خصرك عند مزاولة التمرين والله يابنات من اول مرهيتغير الخصر
وانا جربتها على اختي واندهشت من النتيجه وواضبت على التمرين وشكرا على دعواتكم اخواتي في الله
الصفحة الأخيرة
واسمحي لي اختي عندي سؤالين
هل احطها بالضبط على الكتف (من ورا - أسفل الرقبه)
وأمسك العصا من الطرفين وأتحرك؟؟؟
يوم أتحرك يمين ويسار، هل أحرك بس الجزء الأعلى من
جسمي وريولي ثابته؟؟
والسموحه اختي ومشكوووووووووووووره على
هالمعلومه
الله يوفقج ويفرج همج ويحقق لج اللي في بالج
عاجلا غير آجلا