سكوات مغتوح ومغلق ...4 جولات او 3 في كل جوله 15 تكرار ...
و سوي 3 تمارين مقاومه بوش اب وبلانك مثلا تكوني مرنتي الجسم كامل لان غلط تمرنين جزء وتتركين الباقي
وبعدها كارديو خفيف مثل الهروله او الجمبنق 20 ثانيه 3 جولات
وبعد التمرين كلي بروتينات والله يهنيك بالنتيجه الي ترضيك
يعني هم لما يلبسون الضيق لهم حسابهم تبي تتحاسبي مثلهم!!!! وش ضيقق البسي لبس محتشم يليق بكونك امم وكبيره ليش هالاسلوب الي مسمينه تحضر الله يهديكم
والله ي حبيبتي ولا احرم نفسي من شيء وزني 38 و نحيييييفة مافي جسم كاني بنت ب المتوسط و البس اللي نفسي فيه ولا همني احد ليش اشيل هم الناس و كلامهم على حساب صحتي و راحت بالي
والله ي حبيبتي ولا احرم نفسي من شيء وزني 38 و نحيييييفة مافي جسم كاني بنت ب المتوسط و البس اللي نفسي فيه ولا همني احد ليش اشيل هم الناس و كلامهم على حساب صحتي و راحت باليوالله ي حبيبتي ولا احرم نفسي من شيء وزني 38 و نحيييييفة مافي جسم كاني بنت ب المتوسط و البس اللي...
بس الصح انو تلبسين الحلو عليك مو تلبسين اللي تبغين لان الواحد ممكن يبغئ موديل معين بس يظهر جسمه بشكل مو حلو يروح يلبسه ؟! اكيد لا والموضوع مو كلام الناس الموضوع نظرة الشخص لنفسه .. هل هذا الشي يناسبني ولا لا ؟! هنا الكلام
صاحبة الموضوع
انصحك بتمارين السكوات شوفي طريقتها يوتيوب
وفيه حل سريع بس مو جذري اللي هو المشد اللي يبرز الارداف ويرفع المعالم تلاقينه متوفر بكل مكان جربيه وشوفي
صاحبة الموضوع
انصحك بتمارين السكوات شوفي طريقتها يوتيوب
وفيه حل سريع بس مو جذري اللي هو المشد اللي يبرز الارداف ويرفع المعالم تلاقينه متوفر بكل مكان جربيه وشوفي
الصفحة الأخيرة
مع اني اشوف النحف افضل