*مكونات الهرم الغذائي

*مكونات الهرم الغذائي:


1)- مجموعة الخبز والحبوب





ــ الحصة الواحدة عبارة عن شريحة خبز توست أو ربع رغيف أو نصف كوب أرز أو مكرونة أو أي حبوب أخري

ــ الكمية اليومية الموصي بها 6ــ 11 حصة في اليوم

ــ تناول الحبوب الكاملة لأنها الأفضل






2)- مجموعة الخضروات


ــ الحصة الواحدة عبارة عن كوب خضار غير مطهية أو نصف كوب خضار مطهية

ــ الكمية اليومية الموصي بها 3ــ 5 حصص في اليوم

ــ تناول الخضروات الخصراء والصفراء على حد سواء






3)- مجموعة الفواكه


ــ الحصة الواحدة عبارة عن حبة فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب لب الفاكهة أو ثلاثة أرباع كوب عصير فاكهة

ــ الكمية اليومية الموصي بها 2ــ 4 حصص في اليوم

ــ تناول كل أنواع الفواكه


4)- مجموعة الزيوت والدهون


ــ الحصة الواحدة عبارة عن ملعقة من الزيت 5جم

ــ الكمية اليومية الموصي بها 25ــ 35%من السعرات اليومية

ــ استخدم الزيوت النباتية وزيوت الأسماك وابتعد عن الدهون الصلبة مثل الزبد والشحوم والمارجرين









5)- مجموعة الحليب والمنتجات اللبنية


ــ الحصة الواحدة عبارة عن كوب كليب أو لبن أو زبادي أونصف كوب حليب مكثف أو واحد أونس جبن

ــ الكمية اليومية الموصي بها 2ــ3 حصص في اليوم

ــ استخدم الألبان الخالية الدسم أو القليلة الدسم




6)- مجموعة اللحوم



ــ الحصة الواحدة عبارة عن 2-3 أونس لحم أو ربع دجاجة أو بيضة واحدة أو نصف كوب بقول أو ثلث كوب مكسرات

ــ الكمية اليومية الموصي بها2ــ3 حصص في اليوم

ــ اختيار اللحوم القليلة الدسم واستخدامها بالتبادل مع الأسماك والبقول والمكسرات



منقول