اشوا لقيته عندي بالمستندات*
ترا بتحسين انه صعب ومتعب بس والله يجنن
وراح تستفيدين منه كثير غير النحافه مثل تحسن النوم والمزاج.........الخ
بس اهم شيء ماتكونين حامل او تعانين مشاكل صحيه لاقدر الله&&
^
^الحمية على ثلاث مراحل..كل مرحلة 10 ايام:
الـ10 ايام الاولى:
*شرب كاس صغير من الماء..واشدد صغير..عند الاستيقاظ من النوم..ويكون بدرجة حرارة الغرفة..يمكن أضافة بعض عصير الليمون للماء..بعدها عمل تدليك بشكل دائري لمنطقة البطن..مع اتجاه عقارب الساعة..والانتظار قليلا ثم الدخول للحمام..حاولي ان تدخلي الحمام في نفس الموعد يوميا ان استطعتي..يفضل التعود للدخول للحمام 3 مرات او مرتين على الاقل في اليوم وبنفس الوقت..
*على مدار اليوم لاتتناولي اي سوائل او مشروبات غير الماء..والماء يكون بكميات بسيطة..وعند الاحساس بالعطش فقط..
*اعملي تدليك بشكل دائري لجسمك باستخدام ليفة طبيعية..والجسم جاف قبل الاستحمام..مع التركيز على اليدين والقدمين..واماكن تجمع الدهون..ويكون التدليك بشكل دائري ومن الاسفل للاعلى..
*ممنوع تناول السكر او اي نوع من الحلويات او السكريات..
*ممنوع تناول اي نوع من الفواكة..
*ممنوع تناول اي نوع من اللحوم..(اللحم الاحمر-الدجاج-السمك)..كلها ممنوعة..
*ممنوع اي اكل معلب او مصنع..واي مشروبات..
*الوجبات الثلاثة خلال العشر الايام الاولى تتركز على الحبوب الكاملة 90% تقريبا..وتطبخيها بالطريقة التي تحبينها..
*اختاري من الحبوب مايتحبينه..وتناوليه بالشكل الذي يعجبك..وحسب المتوفر في بلدك..
المهم هو استخدام القليل من الزيت في الطبخ(السمسم-دوار الشمس)..
* تناولي الخضار بكميات بسيطة جدا 10%..ويفضل طبعا *التنويع بين الخضار التي تنبت فوق الارض والخضار التي تبت تحتها..الخضار يتم تناولها حسب موسمها..هناك خضار يجب الابتعاد عنها نهائيا وهي نباتات الظل(الباذنجان-البطاطس-الفلف الاخضر-الطماطم-الافوكادو-الارض شوكي)..وهناك خضار لايستحب الاكثار منها..اي يتم تناولها على فترات متباعده(الكرفس-الخيار-البزالياء الخضراء-الفطر-الملفوف الاحمر-الخس-البقوليات المنبته)..اما الخضار التي يمكن تناولها باستمرار فهي(اليقطين-الجزر-البصل-الثوم-اللفت-الكوسة-الجرجير-البقدونس-الكراث-الملفوف-الفجل-البروكلي(القرنبيط)-الهندباء البرية-....الخ )..يفضل اكل الخضار مطبوخة..او مسلوقة سلق بسيط..ويستحسن عدم تناولها طازجة(سلطة)..
يفضل ان تقطع الخضار قطع صغيرة..حتى تستوي بسرعة..وتحافظ على النكهة..والفوائد..واستخدام القليل من الماء معها..
انبه الى اهمية المضغ..والاكل على مهل..امضغي الطعام بقدر استطاعتك..
*اعملي اي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة باليوم فقط...المشي افضلها..واذا كنت ربة بيت وتعملين في المنزل فهذا يكفيك عن التمرين..
*تناولي يوميا كمية من اللفت الابيض المبشورتتراوح مابين 30-60 غرام..ممكن أضافتة للسلطة..تناولي القليل من السمسم المحمص والملح البحري(3 ملاعق من السمسم المحمص والمطحون في الهاون(لايكون ناعم)مع ملعقة من ملح البحر)..ممكن استخدامة ايضا بهار مع الاكل او اكلة مع الخبز..
هذة هي الخطوة الاولى..والتي تستمر لمدة 10 ايام فقط..
المرحلة الثانية10 ايام
*نستمر على الحبوب الكاملة الواردة في المرحلة الاولى..لكن تكون نسبتها في الغذاء80%..
الخضار 20%..ويفضل طبعا *التنويع بين الخضار التي تنبت فوق الارض والخضار التي تبت تحتها..الخضار يتم تناولها حسب موسمها..هناك خضار يجب الابتعاد عنها نهائيا وهي نباتات الظل(الباذنجان-البطاطس-الفلف الاخضر-الطماطم-الافوكادو-الارض شوكي)..وهناك خضار لايستحب الاكثار منها..اي يتم تناولها على فترات متباعده(الكرفس-الخيار-البزالياء الخضراء-الفطر-الملفوف الاحمر-الخس-البقوليات المنبته)..اما الخضار التي يمكن تناولها باستمرار فهي(اليقطين-الجزر-البصل-الثوم-اللفت-الكوسة-الجرجير-البقدونس-الكراث-الملفوف-الفجل-البروكلي(القرنبيط)-الهندباء البرية-....الخ )..يفضل اكل الخضار مطبوخة..او مسلوقة سلق بسيط..ويستحسن عدم تناولها طازجة(سلطة)..
يفضل ان تقطع الخضار قطع صغيرة..حتى تستوي بسرعة..وتحافظ على النكهة..والفوائد..واستخدام القليل من الماء معها..
انبه الى اهمية المضغ..والاكل على مهل..امضغي الطعام بقدر استطاعتك..
واتباع هذة التعليمات:
*الامتناع عن السوائل ..والاكتفاء بشرب الماء عند الحاجة وبكميات بسيطة جدا..
*الامتناع عن السكر وجميع انواع الحلوى..
*الامتناع عن جميع الفواكة..
*الامتناع عن جميع انواع اللحوم(لحوم حمراء-دجاج-اسماك)..
*ممنوع تناول البيض..والحليب ومشتقاته..
*شرب كاس صغير من الماء..واشدد صغير..عند الاستيقاظ من النوم..ويكون بدرجة حرارة الغرفة..بعدها عمل تدليك بشكل دائري لمنطقة البطن.زمع اتجاه عقارب الساعة..والانتظار قليلا ثم الدخول للحمام..حاولي ان تدخلي الحمام في نفس الموعد يوميا ان استطعتي..
*على مدار اليوم لاتتناولي اي سوائل او مشروبات غير الماء.والماء يكون بكميات بسيطة..وعند الاحساس بالعطش فقط..
*اعملي تدليك بشكل دائري لجسمك باستخدام ليفة طبيعية..والجسم جاف قبل الاستحمام..مع التركيز على اليدين والقدمين..واماكن تجمع الدهون..ويكون التدليك بشكل دائري ومن الاسفل للاعلى..
*استخدامي القليل من الزيت في الطبخ(السمسم-دوار الشمس)..
*اعملي اي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة باليوم فقط.والمشي افضلها..واذا كنتي ربة بيت وتعملين في المنزل فهذا يكفيك عن التمرين..
*تناولي يوميا كمية من اللفت الابيض المبشورتتراوح مابين 30-60 غرام..
*تناولي قليل من السمسم المحمص والملح البحري..اخلطيها بنسبه..3 ملاعق من السمسم المحمص والمطحون في الهاون(لايكون ناعم)مع ملعقة من ملح البحر..ممكن استخدامة ايضا بهار مع الاكل او اكلة مع الخبز..ويمكنك تناول المخلل المستخدم فيه فقط الما والملح....
اذا توفر لديك خل التفاح الطبيعي..ضعي نصف ملعقة صغيرة منه مع نصف كاس من الماء وتناوليه اثناء الاكل..
المرحلة الثالثة10ايام
في هذة المرحلة تصبح نسبه الحبوب الكاملة70%..والخضار 20%..وحساء10%(حبوب-خضار-بقول)حسب الرغبة..
مع اتباع نفس التعليمات الخاصة في الحمية في المرحلة الاولى والثانية
المرحلة الرابعة..10 ايام
حبوب 50%
خضار 30%
حساء10%
بقول 10%
اسماك 10%
نفس التعليمات السابقة الخاصة بالحمية..
عند انتهاء المراحل الاربعة..وعدم الوصول الى الوزن المطلوب تعاد الحمية مرة اخرى..الاربع مراحل..
معلومات هامة
* أشارت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن تناول جزرة قبل كل وجبة بعشر دقائق تمنع هضم وامتصاص النشويات.. وتناول بعض أعواد من الشبت والبقدونس يمنع امتصاص الدهنيات. إذاً الجزر والبقدونس والشبت يقلل نسبة الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والكبد .
*الحبوب الكاملة
ماهي الحبوب الكاملة؟
هي حبوب لم ينزع عنها الا القشر الخارجي الغير قابل للاكل..مثال للتوضيح:القمح له قشرة خارجية خشنة..واخرى داخلية(النخالة)يمكن للانسان مضغها..نزع هذة القشرة الداخلية يفقد حبوب القمح معظم العناصر الغذائية الهامة الموجودة به..
الحبوب الكاملة تشمل:
الارز الاسمر(البني)-القمح الكامل-الشعير-الدخن-حبوب الشوفان-الجاودار-الحنطة السوداء-الذرة..
وهناك ايضا حبوب اخرى اقل شهرة مثل:
سورغم-تف-امرنث-كينوا..
*ترى الحمية هذي جد نتائجها لايمكن وصفها..وانا راح اترك للي راح تكمل حتى النهاية من انها تحكم بنفسها وتقول لنا النتيجة..والحمية هذي ماهي بس للنحافة انا متاكدة انا فيه امور ثانية راح تلاحظها كل وحدة وانا برضه ماراح اذكرها واترك للي راح يجربون يتكلمون بانفسهم..
بصراحة انا شايفة ان ناس ماهم محتاجين هالحمية بس القرار الاول والاخير لهن..ومثل ماذكرت ان فيه مشاكل صحية ماتنفع معها الحمية هذي..والحوامل برضه يراجعونا بعد الولادة ان شاء الله
الحمية راح تستمر شهر..وبعد شهر اللي شافت نتائج مرضية تكمل..والا ماشافت شي الباب يوسع جمل
واثقة باذن الله ان الكثيرات راح يستفيدون..والمهم هو قوة الارادة..
تعليمات قبل البدء بالحمية والتي لابد من التقيد بها حتى تحصلي على نتائج مرضية..واحب ااكد ان اي وزن راح تخسريته عن طريق هالحمية لن يرجع باذن الله مرة ثانية:
*بالنسبة لسؤلك عن الماء..نحن لسنا بحاجة الى كميات كبيرة من الماء..فنحن نحصل على حاجتنا منه عن طريق تناول اغذيتنا المختلفة..وكثرة تناول السوائل تجهد وترهق الكلى..وذلك يؤدي الى حدوث الكثير من الامراض وخلل في توازن الجسم..
بالنسبة لطبخ الحبوب من الافضل طبخ نوع واحد فقط..وان اردتي ان تخلطي لايكون اكثر من 2..
بالنسبة للحبوب اختاري المتوفر في البلد الذي تعيشين فيه..ولست في حاجة لكل الحبوب..بل بعضها..وانا ذكرتها كلها لاعطاء فكرة عنها..ووضع اكثر من خيار امام الاخوات..
بالنسبة لسؤالك عن كم كيلو راح ينقص راح تكتشفي هالشي خلال 10 ايام ان شاء الله..انتظري وستري..وانصح الاخوات قياس الوزن..قبل البدء والعودة لقياسة بعد 10 ايام ان شاء الله
الملح البحري موجود في المحلات الكبرى..كما انه متوفر في محلات الاغذية الطبيعية..اذا لم تجديه واتمنى ان تجديهاستخدمي الملح العادي بكميات قليلة جدا..
مع الاسف لااعرف محلات في الاردن..لكن اتمنى ممن تعرف من الاخوات اطلاعنا على العنوان..
نسبة السمسم للملح 3 سمسم مع ملعقة واحدة ملح..
الذرة من الحبوب..اما الباقي قهي بقول..
القمح تزال القشرة الخارجية التي لانستطيع هضمها..لكن توجد عليه طبقة خفيفه هي القشرة..
وشكرا على التوضيح..
*الشاي ممنوع منعا باتا..ويارب تكون هالحمية هي الوسيلة للتخلص منه..راح تشربين شاي ان شاء الله..بس بعد 10 ايام..لكن ماهو هذا الشاهي..يعني انسيه شهر
في الفترة هذي راح اعلمك طرق كثيرة لعمل انواع كثيرة من المشروبات المفيدة واللي تغنيك عن الشاي وغيره
بالنسبة للخبز انا قلت تؤكل الحبوب الكاملة بالطريقة اللي تحبيها..يعني ممكن من طحين الحبوب الكاملة(الطحين الاسمر)تعملين خبز او غيره وتتناولينه..المهم مايكون الخبز الجاهز..وطبعا الخبز المصنوع من الطحين الابيض ممنوع
بين الوجبات ممكن تاكلين اي شي مصنوع من الحبوب الكاملة..
اختي ام الغالي حياك الله..
البهار المسوح مع الاكل في هذة الفترة هو القليل من الملح او الملح مع السمسم..والقليل من صلصة الصويا..او صلصة الميزو اذا كانت متوفرة لديك..او قليل من الزنجبيل..او القليل من الكمون..او القليل من القرفة..يعني اقل كمية ممكنة..
بالنسبة للخبز..تناولي الخبز المصنوع من القمح الكامل..او الذرة..يعني الخبز الابيض ممنوع
الايام الاولى لايؤكل الا الحبوب الكاملة ومنتجاتها فقط لاغير..
بالنسبة للفطور تناولي المتوفر لديك..مثلا هناك رقائق ذرة وقمح متوفرة في محلات الاغذية الطبيعية..او اي من منتجات الحبوب الكاملة على ان تكون صحية..لاتتقيدي بنوع واحد فقط..تناولي ماتحبي في الوقت اللي تحبه برضه
حياك الله اختي وانا بانتظار مزيد من الاسئلة
اختي كل الغرور..حياك الله..
مستحيل ان يتاثر الشعر او البشرة بهذه الحمية..على العكس ستلاحظي شي لن تصدقيه بالنسبة للشعر والبشرة..وانصحك نصيحة اخت..توقفي عن تناول البطاطس فورا..ولا تفرحي بما تريه من نتائج حاليه..
الاعشاب في الفترة الاولى ممنوع تناولها..لكني راح ارشدك الى طرق عمل مشروبات صحية من الحبوب الكاملة..ونصيحه اخت تحبك في الله..اتركي السكر..
تابعي تناول حبوب منع الحمل..والفيتامينات تستطيعين الحصول عليها من الحبوب الكاملة..ولكي حرية الاختيار..
ان شاء الله ساقوم الليلة بوضع نماذج لوجبات وطرق طهي ومشروبات مفيدة تصنع من الحبوب..يعني ممكن ننتظر كم يوم قبل البدء في البرنامج..حتى نستوعبه بشكل عام..نعرف ماذا سناكل..وماهي طرق اعداد الحبوب الكاملة..
وطبعا اللي عندها طرق ممكن تشارك فيها وانا راح اعلق او اضيف اليها..
اختي كلي الخبز متى مااردتي..مع الفطور او غدى او عشى..
يفضل السمسم مع الملح لان له فوائد عظيمة..على البشرة والجلد وكل اجهزة الجسم..بالنسبة لكم كيلو المدة ماهي طويلة وراح تكتشفي بنفسك
والتدليك هام جدا جدا..يفضل عمله..قدر الاستطاعه..
بالنسبة للخضروات هي طبعا مهمة لكنها ليست باهمية الحبوب..وستدخل في البرنامج بعد 10 ايام ان شاء الله..
* كيفية اعداد الارز الكامل البني
اسهل الطرق:
يغسل الارز جيدا بالماء البارد..ويضاف اليه الماء بما يعادل ضعفي كمية الارز او ثلاثة اضعافها..وكمية قليلة من الملح..ويوضع على النار..حين يبدأ بالغليان يترك على نار هادئة..لمدة ساعة..حتى يوشك الارز الموجود في قاع القدر على الاحتراق..الجزء المصفر هو الافضل..لانه يكون اغناها بالمعادن واثقلها..واكثرها غذاء..في حال استخدام قدر الضغط..يستخدم ماء بنفس كمية الارز..او مثل كمية الارز مرة ونصف..بعد الغليان يترك القدر على حرارة منخفضة جدا لمدة تتراوح مابين 20-25 دقيقة..تطفأ بعدها النار..ويترك القدر مغطا..كما هو..لمدة تتراوح ما بين 10 -20 دقيقة..
ممكن اضافة 20% من السمسم المحمص وكمية قلية مع الارز بعد سلقه..
ممكن اضافة ملعقة صغير ة من الميزو الى الارز
طريقة اخرى:
كاس من الارز الكامل
ربع كاس من الذرة الطازجة
ماء
ملح
يغلى الماء..بعدها يضاف الارز والذرة..حينما يقترب من النضج نغطي القدر ونضع اسفله موزعة اللهب..كي تمتص الحبوب باقي الماء بلطف..
طريقة اخرى:
كوبان من الارز الاسمر
ربع كاس من القمح الكامل..منقوع طوال الليل
3 اكواب من الماء
ذرة من الملح
يوضع الارز على القدر..ثم يوضع القمح وتخلط جيدا..يضاف الماء..وتوضع القدر على نار منخفضة لمدة 15-20 دقيقة..ثم يضاف الملح..ويغطى القدر..وترفع الشعلة لحين الوصول لدرجة الغليان..بعد الغليان..تخفض الشعلة..وتوضع موزعة اللهب..ويطهى حتى ينضج وينفذ الماء..
ممكن التغيير في هذة الوصفة بحيث نضع بدل القمح مع الارز..شوفان كامل..او شعير..
هذة بعض الطرق السهلة لتحضير الارز الكامل..
انتظر تعليقاتكم واسئلتكم..حتى اضع طرق اعداد نوع اخر من الحبوب..
* بنات..بقول لكم اسهل فطور..
قمح كامل..او قمح كامل مجروش(جريش-هريس)..انقعيه الليلة في ماء..وفي الصباح اغليه..مع اضافة قليل من الملح..او ملح مع السمسم..
وانا لما قلت قللوا من السوائل ماقصدت تموتو من العطش اشربو اي وقت تحسون بالعطش بس لاتكثرون في كل مرة..
اختي ام انوش..صدقيني راح تعتادي على الطعم..وراح يكون افضل لما نبدا ندخل الخضار..ولازم تكون عندك قوة ارادة..الوقت ليس بالطويل..ولن تندمي..وستلاحظين تغييرات كثيرة في جسمك..في الوزن..والشعر..والبشرة..وغيرها
ترا بتحسين انه صعب ومتعب بس والله يجنن
وراح تستفيدين منه كثير غير النحافه مثل تحسن النوم والمزاج.........الخ
بس اهم شيء ماتكونين حامل او تعانين مشاكل صحيه لاقدر الله&&
^
^الحمية على ثلاث مراحل..كل مرحلة 10 ايام:
الـ10 ايام الاولى:
*شرب كاس صغير من الماء..واشدد صغير..عند الاستيقاظ من النوم..ويكون بدرجة حرارة الغرفة..يمكن أضافة بعض عصير الليمون للماء..بعدها عمل تدليك بشكل دائري لمنطقة البطن..مع اتجاه عقارب الساعة..والانتظار قليلا ثم الدخول للحمام..حاولي ان تدخلي الحمام في نفس الموعد يوميا ان استطعتي..يفضل التعود للدخول للحمام 3 مرات او مرتين على الاقل في اليوم وبنفس الوقت..
*على مدار اليوم لاتتناولي اي سوائل او مشروبات غير الماء..والماء يكون بكميات بسيطة..وعند الاحساس بالعطش فقط..
*اعملي تدليك بشكل دائري لجسمك باستخدام ليفة طبيعية..والجسم جاف قبل الاستحمام..مع التركيز على اليدين والقدمين..واماكن تجمع الدهون..ويكون التدليك بشكل دائري ومن الاسفل للاعلى..
*ممنوع تناول السكر او اي نوع من الحلويات او السكريات..
*ممنوع تناول اي نوع من الفواكة..
*ممنوع تناول اي نوع من اللحوم..(اللحم الاحمر-الدجاج-السمك)..كلها ممنوعة..
*ممنوع اي اكل معلب او مصنع..واي مشروبات..
*الوجبات الثلاثة خلال العشر الايام الاولى تتركز على الحبوب الكاملة 90% تقريبا..وتطبخيها بالطريقة التي تحبينها..
*اختاري من الحبوب مايتحبينه..وتناوليه بالشكل الذي يعجبك..وحسب المتوفر في بلدك..
المهم هو استخدام القليل من الزيت في الطبخ(السمسم-دوار الشمس)..
* تناولي الخضار بكميات بسيطة جدا 10%..ويفضل طبعا *التنويع بين الخضار التي تنبت فوق الارض والخضار التي تبت تحتها..الخضار يتم تناولها حسب موسمها..هناك خضار يجب الابتعاد عنها نهائيا وهي نباتات الظل(الباذنجان-البطاطس-الفلف الاخضر-الطماطم-الافوكادو-الارض شوكي)..وهناك خضار لايستحب الاكثار منها..اي يتم تناولها على فترات متباعده(الكرفس-الخيار-البزالياء الخضراء-الفطر-الملفوف الاحمر-الخس-البقوليات المنبته)..اما الخضار التي يمكن تناولها باستمرار فهي(اليقطين-الجزر-البصل-الثوم-اللفت-الكوسة-الجرجير-البقدونس-الكراث-الملفوف-الفجل-البروكلي(القرنبيط)-الهندباء البرية-....الخ )..يفضل اكل الخضار مطبوخة..او مسلوقة سلق بسيط..ويستحسن عدم تناولها طازجة(سلطة)..
يفضل ان تقطع الخضار قطع صغيرة..حتى تستوي بسرعة..وتحافظ على النكهة..والفوائد..واستخدام القليل من الماء معها..
انبه الى اهمية المضغ..والاكل على مهل..امضغي الطعام بقدر استطاعتك..
*اعملي اي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة باليوم فقط...المشي افضلها..واذا كنت ربة بيت وتعملين في المنزل فهذا يكفيك عن التمرين..
*تناولي يوميا كمية من اللفت الابيض المبشورتتراوح مابين 30-60 غرام..ممكن أضافتة للسلطة..تناولي القليل من السمسم المحمص والملح البحري(3 ملاعق من السمسم المحمص والمطحون في الهاون(لايكون ناعم)مع ملعقة من ملح البحر)..ممكن استخدامة ايضا بهار مع الاكل او اكلة مع الخبز..
هذة هي الخطوة الاولى..والتي تستمر لمدة 10 ايام فقط..
المرحلة الثانية10 ايام
*نستمر على الحبوب الكاملة الواردة في المرحلة الاولى..لكن تكون نسبتها في الغذاء80%..
الخضار 20%..ويفضل طبعا *التنويع بين الخضار التي تنبت فوق الارض والخضار التي تبت تحتها..الخضار يتم تناولها حسب موسمها..هناك خضار يجب الابتعاد عنها نهائيا وهي نباتات الظل(الباذنجان-البطاطس-الفلف الاخضر-الطماطم-الافوكادو-الارض شوكي)..وهناك خضار لايستحب الاكثار منها..اي يتم تناولها على فترات متباعده(الكرفس-الخيار-البزالياء الخضراء-الفطر-الملفوف الاحمر-الخس-البقوليات المنبته)..اما الخضار التي يمكن تناولها باستمرار فهي(اليقطين-الجزر-البصل-الثوم-اللفت-الكوسة-الجرجير-البقدونس-الكراث-الملفوف-الفجل-البروكلي(القرنبيط)-الهندباء البرية-....الخ )..يفضل اكل الخضار مطبوخة..او مسلوقة سلق بسيط..ويستحسن عدم تناولها طازجة(سلطة)..
يفضل ان تقطع الخضار قطع صغيرة..حتى تستوي بسرعة..وتحافظ على النكهة..والفوائد..واستخدام القليل من الماء معها..
انبه الى اهمية المضغ..والاكل على مهل..امضغي الطعام بقدر استطاعتك..
واتباع هذة التعليمات:
*الامتناع عن السوائل ..والاكتفاء بشرب الماء عند الحاجة وبكميات بسيطة جدا..
*الامتناع عن السكر وجميع انواع الحلوى..
*الامتناع عن جميع الفواكة..
*الامتناع عن جميع انواع اللحوم(لحوم حمراء-دجاج-اسماك)..
*ممنوع تناول البيض..والحليب ومشتقاته..
*شرب كاس صغير من الماء..واشدد صغير..عند الاستيقاظ من النوم..ويكون بدرجة حرارة الغرفة..بعدها عمل تدليك بشكل دائري لمنطقة البطن.زمع اتجاه عقارب الساعة..والانتظار قليلا ثم الدخول للحمام..حاولي ان تدخلي الحمام في نفس الموعد يوميا ان استطعتي..
*على مدار اليوم لاتتناولي اي سوائل او مشروبات غير الماء.والماء يكون بكميات بسيطة..وعند الاحساس بالعطش فقط..
*اعملي تدليك بشكل دائري لجسمك باستخدام ليفة طبيعية..والجسم جاف قبل الاستحمام..مع التركيز على اليدين والقدمين..واماكن تجمع الدهون..ويكون التدليك بشكل دائري ومن الاسفل للاعلى..
*استخدامي القليل من الزيت في الطبخ(السمسم-دوار الشمس)..
*اعملي اي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة باليوم فقط.والمشي افضلها..واذا كنتي ربة بيت وتعملين في المنزل فهذا يكفيك عن التمرين..
*تناولي يوميا كمية من اللفت الابيض المبشورتتراوح مابين 30-60 غرام..
*تناولي قليل من السمسم المحمص والملح البحري..اخلطيها بنسبه..3 ملاعق من السمسم المحمص والمطحون في الهاون(لايكون ناعم)مع ملعقة من ملح البحر..ممكن استخدامة ايضا بهار مع الاكل او اكلة مع الخبز..ويمكنك تناول المخلل المستخدم فيه فقط الما والملح....
اذا توفر لديك خل التفاح الطبيعي..ضعي نصف ملعقة صغيرة منه مع نصف كاس من الماء وتناوليه اثناء الاكل..
المرحلة الثالثة10ايام
في هذة المرحلة تصبح نسبه الحبوب الكاملة70%..والخضار 20%..وحساء10%(حبوب-خضار-بقول)حسب الرغبة..
مع اتباع نفس التعليمات الخاصة في الحمية في المرحلة الاولى والثانية
المرحلة الرابعة..10 ايام
حبوب 50%
خضار 30%
حساء10%
بقول 10%
اسماك 10%
نفس التعليمات السابقة الخاصة بالحمية..
عند انتهاء المراحل الاربعة..وعدم الوصول الى الوزن المطلوب تعاد الحمية مرة اخرى..الاربع مراحل..
معلومات هامة
* أشارت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن تناول جزرة قبل كل وجبة بعشر دقائق تمنع هضم وامتصاص النشويات.. وتناول بعض أعواد من الشبت والبقدونس يمنع امتصاص الدهنيات. إذاً الجزر والبقدونس والشبت يقلل نسبة الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والكبد .
*الحبوب الكاملة
ماهي الحبوب الكاملة؟
هي حبوب لم ينزع عنها الا القشر الخارجي الغير قابل للاكل..مثال للتوضيح:القمح له قشرة خارجية خشنة..واخرى داخلية(النخالة)يمكن للانسان مضغها..نزع هذة القشرة الداخلية يفقد حبوب القمح معظم العناصر الغذائية الهامة الموجودة به..
الحبوب الكاملة تشمل:
الارز الاسمر(البني)-القمح الكامل-الشعير-الدخن-حبوب الشوفان-الجاودار-الحنطة السوداء-الذرة..
وهناك ايضا حبوب اخرى اقل شهرة مثل:
سورغم-تف-امرنث-كينوا..
*ترى الحمية هذي جد نتائجها لايمكن وصفها..وانا راح اترك للي راح تكمل حتى النهاية من انها تحكم بنفسها وتقول لنا النتيجة..والحمية هذي ماهي بس للنحافة انا متاكدة انا فيه امور ثانية راح تلاحظها كل وحدة وانا برضه ماراح اذكرها واترك للي راح يجربون يتكلمون بانفسهم..
بصراحة انا شايفة ان ناس ماهم محتاجين هالحمية بس القرار الاول والاخير لهن..ومثل ماذكرت ان فيه مشاكل صحية ماتنفع معها الحمية هذي..والحوامل برضه يراجعونا بعد الولادة ان شاء الله
الحمية راح تستمر شهر..وبعد شهر اللي شافت نتائج مرضية تكمل..والا ماشافت شي الباب يوسع جمل
واثقة باذن الله ان الكثيرات راح يستفيدون..والمهم هو قوة الارادة..
تعليمات قبل البدء بالحمية والتي لابد من التقيد بها حتى تحصلي على نتائج مرضية..واحب ااكد ان اي وزن راح تخسريته عن طريق هالحمية لن يرجع باذن الله مرة ثانية:
*بالنسبة لسؤلك عن الماء..نحن لسنا بحاجة الى كميات كبيرة من الماء..فنحن نحصل على حاجتنا منه عن طريق تناول اغذيتنا المختلفة..وكثرة تناول السوائل تجهد وترهق الكلى..وذلك يؤدي الى حدوث الكثير من الامراض وخلل في توازن الجسم..
بالنسبة لطبخ الحبوب من الافضل طبخ نوع واحد فقط..وان اردتي ان تخلطي لايكون اكثر من 2..
بالنسبة للحبوب اختاري المتوفر في البلد الذي تعيشين فيه..ولست في حاجة لكل الحبوب..بل بعضها..وانا ذكرتها كلها لاعطاء فكرة عنها..ووضع اكثر من خيار امام الاخوات..
بالنسبة لسؤالك عن كم كيلو راح ينقص راح تكتشفي هالشي خلال 10 ايام ان شاء الله..انتظري وستري..وانصح الاخوات قياس الوزن..قبل البدء والعودة لقياسة بعد 10 ايام ان شاء الله
الملح البحري موجود في المحلات الكبرى..كما انه متوفر في محلات الاغذية الطبيعية..اذا لم تجديه واتمنى ان تجديهاستخدمي الملح العادي بكميات قليلة جدا..
مع الاسف لااعرف محلات في الاردن..لكن اتمنى ممن تعرف من الاخوات اطلاعنا على العنوان..
نسبة السمسم للملح 3 سمسم مع ملعقة واحدة ملح..
الذرة من الحبوب..اما الباقي قهي بقول..
القمح تزال القشرة الخارجية التي لانستطيع هضمها..لكن توجد عليه طبقة خفيفه هي القشرة..
وشكرا على التوضيح..
*الشاي ممنوع منعا باتا..ويارب تكون هالحمية هي الوسيلة للتخلص منه..راح تشربين شاي ان شاء الله..بس بعد 10 ايام..لكن ماهو هذا الشاهي..يعني انسيه شهر
في الفترة هذي راح اعلمك طرق كثيرة لعمل انواع كثيرة من المشروبات المفيدة واللي تغنيك عن الشاي وغيره
بالنسبة للخبز انا قلت تؤكل الحبوب الكاملة بالطريقة اللي تحبيها..يعني ممكن من طحين الحبوب الكاملة(الطحين الاسمر)تعملين خبز او غيره وتتناولينه..المهم مايكون الخبز الجاهز..وطبعا الخبز المصنوع من الطحين الابيض ممنوع
بين الوجبات ممكن تاكلين اي شي مصنوع من الحبوب الكاملة..
اختي ام الغالي حياك الله..
البهار المسوح مع الاكل في هذة الفترة هو القليل من الملح او الملح مع السمسم..والقليل من صلصة الصويا..او صلصة الميزو اذا كانت متوفرة لديك..او قليل من الزنجبيل..او القليل من الكمون..او القليل من القرفة..يعني اقل كمية ممكنة..
بالنسبة للخبز..تناولي الخبز المصنوع من القمح الكامل..او الذرة..يعني الخبز الابيض ممنوع
الايام الاولى لايؤكل الا الحبوب الكاملة ومنتجاتها فقط لاغير..
بالنسبة للفطور تناولي المتوفر لديك..مثلا هناك رقائق ذرة وقمح متوفرة في محلات الاغذية الطبيعية..او اي من منتجات الحبوب الكاملة على ان تكون صحية..لاتتقيدي بنوع واحد فقط..تناولي ماتحبي في الوقت اللي تحبه برضه
حياك الله اختي وانا بانتظار مزيد من الاسئلة
اختي كل الغرور..حياك الله..
مستحيل ان يتاثر الشعر او البشرة بهذه الحمية..على العكس ستلاحظي شي لن تصدقيه بالنسبة للشعر والبشرة..وانصحك نصيحة اخت..توقفي عن تناول البطاطس فورا..ولا تفرحي بما تريه من نتائج حاليه..
الاعشاب في الفترة الاولى ممنوع تناولها..لكني راح ارشدك الى طرق عمل مشروبات صحية من الحبوب الكاملة..ونصيحه اخت تحبك في الله..اتركي السكر..
تابعي تناول حبوب منع الحمل..والفيتامينات تستطيعين الحصول عليها من الحبوب الكاملة..ولكي حرية الاختيار..
ان شاء الله ساقوم الليلة بوضع نماذج لوجبات وطرق طهي ومشروبات مفيدة تصنع من الحبوب..يعني ممكن ننتظر كم يوم قبل البدء في البرنامج..حتى نستوعبه بشكل عام..نعرف ماذا سناكل..وماهي طرق اعداد الحبوب الكاملة..
وطبعا اللي عندها طرق ممكن تشارك فيها وانا راح اعلق او اضيف اليها..
اختي كلي الخبز متى مااردتي..مع الفطور او غدى او عشى..
يفضل السمسم مع الملح لان له فوائد عظيمة..على البشرة والجلد وكل اجهزة الجسم..بالنسبة لكم كيلو المدة ماهي طويلة وراح تكتشفي بنفسك
والتدليك هام جدا جدا..يفضل عمله..قدر الاستطاعه..
بالنسبة للخضروات هي طبعا مهمة لكنها ليست باهمية الحبوب..وستدخل في البرنامج بعد 10 ايام ان شاء الله..
* كيفية اعداد الارز الكامل البني
اسهل الطرق:
يغسل الارز جيدا بالماء البارد..ويضاف اليه الماء بما يعادل ضعفي كمية الارز او ثلاثة اضعافها..وكمية قليلة من الملح..ويوضع على النار..حين يبدأ بالغليان يترك على نار هادئة..لمدة ساعة..حتى يوشك الارز الموجود في قاع القدر على الاحتراق..الجزء المصفر هو الافضل..لانه يكون اغناها بالمعادن واثقلها..واكثرها غذاء..في حال استخدام قدر الضغط..يستخدم ماء بنفس كمية الارز..او مثل كمية الارز مرة ونصف..بعد الغليان يترك القدر على حرارة منخفضة جدا لمدة تتراوح مابين 20-25 دقيقة..تطفأ بعدها النار..ويترك القدر مغطا..كما هو..لمدة تتراوح ما بين 10 -20 دقيقة..
ممكن اضافة 20% من السمسم المحمص وكمية قلية مع الارز بعد سلقه..
ممكن اضافة ملعقة صغير ة من الميزو الى الارز
طريقة اخرى:
كاس من الارز الكامل
ربع كاس من الذرة الطازجة
ماء
ملح
يغلى الماء..بعدها يضاف الارز والذرة..حينما يقترب من النضج نغطي القدر ونضع اسفله موزعة اللهب..كي تمتص الحبوب باقي الماء بلطف..
طريقة اخرى:
كوبان من الارز الاسمر
ربع كاس من القمح الكامل..منقوع طوال الليل
3 اكواب من الماء
ذرة من الملح
يوضع الارز على القدر..ثم يوضع القمح وتخلط جيدا..يضاف الماء..وتوضع القدر على نار منخفضة لمدة 15-20 دقيقة..ثم يضاف الملح..ويغطى القدر..وترفع الشعلة لحين الوصول لدرجة الغليان..بعد الغليان..تخفض الشعلة..وتوضع موزعة اللهب..ويطهى حتى ينضج وينفذ الماء..
ممكن التغيير في هذة الوصفة بحيث نضع بدل القمح مع الارز..شوفان كامل..او شعير..
هذة بعض الطرق السهلة لتحضير الارز الكامل..
انتظر تعليقاتكم واسئلتكم..حتى اضع طرق اعداد نوع اخر من الحبوب..
* بنات..بقول لكم اسهل فطور..
قمح كامل..او قمح كامل مجروش(جريش-هريس)..انقعيه الليلة في ماء..وفي الصباح اغليه..مع اضافة قليل من الملح..او ملح مع السمسم..
وانا لما قلت قللوا من السوائل ماقصدت تموتو من العطش اشربو اي وقت تحسون بالعطش بس لاتكثرون في كل مرة..
اختي ام انوش..صدقيني راح تعتادي على الطعم..وراح يكون افضل لما نبدا ندخل الخضار..ولازم تكون عندك قوة ارادة..الوقت ليس بالطويل..ولن تندمي..وستلاحظين تغييرات كثيرة في جسمك..في الوزن..والشعر..والبشرة..وغيرها
مشكوره اختي مظاليم على الموضوع الحلو تسلم ايدينك على ذا المواضيع
اللي تبغ صنفره سهله قريتها انا في المنتدى بس ماادري وين
تخلطين بيالة سكر مع فازلين وتفركين فيه جسمك تطلعين تلقين لق مره باالاسبوع انا مجربته
اللي تبغ صنفره سهله قريتها انا في المنتدى بس ماادري وين
تخلطين بيالة سكر مع فازلين وتفركين فيه جسمك تطلعين تلقين لق مره باالاسبوع انا مجربته
مظاليــــــــم انتي روعه وكلك حلااااااااااااااااااااا
تسلمي الله يخليك لنا وللي يغليك وتغلينه
راسي مليان وان شاء الله تستفيدوامن اللي عندي
بـــــــــس
اعذروني مظطره اني اتركم لان الكلام كثير بعد الامتحانات راجعه لكم واشوفكم حماس وطالعين بنتايج اللي يبي ينحف ينحف واللي يبي يبيض يبيض واللي يبي يسود يسود واللي يبي يسمن يسمن واللي يبي يطول شعره يطول واللي يبي تروح الكرشه ان شاء تروح ولاترجع ماتلقى كفيل (ااااااااه هههههههه)
بعيده عنكم وقلبي معكم؟؟؟؟؟
تسلمي الله يخليك لنا وللي يغليك وتغلينه
راسي مليان وان شاء الله تستفيدوامن اللي عندي
بـــــــــس
اعذروني مظطره اني اتركم لان الكلام كثير بعد الامتحانات راجعه لكم واشوفكم حماس وطالعين بنتايج اللي يبي ينحف ينحف واللي يبي يبيض يبيض واللي يبي يسود يسود واللي يبي يسمن يسمن واللي يبي يطول شعره يطول واللي يبي تروح الكرشه ان شاء تروح ولاترجع ماتلقى كفيل (ااااااااه هههههههه)
بعيده عنكم وقلبي معكم؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة
ياليت تضعين لي رابط ريجيم سيدة الوسط
بحثت ومالقيته
وتسلمي لي ياعسسسسسسسسل