نصائح عامة في علاج الخجل الشديد
أسباب الخجل الشديد:
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبية للنفس والذات.
وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.
تعريف الخجل الشديد:
الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.
أعراض وجود المرض:
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
1- أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.
وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.
وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.
ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:
- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية
- احمرار وتورد الوجه.
- حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:
- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.
نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية . ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
1. حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
2. حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
- لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
- الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
- الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
3. بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
4. حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
5. ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
6. لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
7. احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين
منقوووول
rafeqat aldrb @rafeqat_aldrb
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
النجاح مطلب الجميع وتحقيق النجاح الدراسي
يعتبر من أولويات الأهداف لدى الطالب.. ولكل نجاح مفتاح وفلسفة وخطوات ينبغي الاهتمام بها… ولذلك أصبح النجاح علماً وهندسة.
النجاح فكراً يبدأ، وشعوراً يدفع ويحفز، وعملاً وصبراً يترجم.. وهو في الأخير رحلة.
سافر فإن الفتى من بات مفتتحاً * * * قفل النجاح بمفتاح من السفر
وسنحاول في هذا الحوار التطرق لبعض من هذه الخطوات.
المفاتيح العشرة للنجاح الدراسي:
- الطموح كنز لا يفنى: لا يسعى للنجاح من لا يملك طموحاً، ولذلك كان الطموح هو الكنز الذي لا يفنى.. فكن طموحاً وانظر إلى المعالي.
هذا عمر بن عبد العزيز خامس الخلفاء الراشدين يقول معبراً عن طموحه: إن لي نفساً تواقة، تمنت الإمارة فنالتها، وتمنت الخلافة فنالتها، وأنا الآن أتوق إلى الجنة وأرجو أن أنالها.
- العطاء يساوي الأخذ: النجاح عمل وجد، وتضحية وصبر، ومن منح طموحه صبراً وعملاً وجداً حصد نجاحاً وثماراً.. فاعمل واجتهد وابذل الجهد لتحقق النجاح والطموح والهدف.. فمن جدّ وجد ومن زرع حصد.
وقلَّ من جد في أمر يحاوله * * * وأستعمل الصبر إلا فاز بالظفر
- غير رأيك في نفسك: الإنسان يملك طاقات كبيرة وقوى خفية يحتاج أن يزيل عنها غبار التقصير والكسل.. فأنت أقدر مما تتصور، وأقوى مما تتخيل، وأذكى بكثير مما تعتقد.. اشطب كل الكلمات السلبية عن نفسك من مثل: لا أستطيع – لست ذكياً. وردّد باستمرار: أنا أستحق الأفضل – أنا مبدع – أنا ممتاز – أنا قادر.
النجاح هو ما تصنعه. فكر( بالنجاح – أحب النجاح.. )
النجاح شعور والناجح يبدأ رحلته بحب النجاح والتفكير بالنجاح.. فكر وأحب وابدأ رحلتك نحو هدفك.
تذكر: يبدأ النجاح من الحالة النفسية للفرد، فعليك أن تؤمن بأنك ستنجح – بإذن الله – من أجل أن يكتب لك فعلاً النجاح.
الناجحون لا ينجحون وهم جالسون لاهون ينتظرون النجاح، ولا يعتقدون أنه فرصة حظ، وإنما يصنعونه بالعمل والجد، والتفكير والحب، واستغلال الفرص والاعتماد على ما ينجزونه بأيديهم.
الفشل مجرد حدث.. وتجارب: لا تخش الفشل بل استغله ليكون معبراً لك نحو النجاح لم ينجح أحد دون أن يتعلم من مدرسة النجاح.. وأديسون مخترع الكهرباء قام بــ 1800 محاولة فاشلة قبل أن يحقق إنجازه الرائع.. ولم ييأس بعد المحاولات الفاشلة التي كان يعتبرها دروساً تعلم من خلالها قواعد علمية، وتعلم منها محاولات لا تؤدي إلى اختراع الكهرباء.
تذكر: الوحيد الذي لا يفشل هو من لا يعمل.. وإذا لم تفشل فلن تجدّ.
الفشل فرص وتجارب.. لا تخف من الفشل ولا تترك محاولة فاشلة تصيبك بالإحباط.
وما الفشل إلا هزيمة مؤقتة تخلق لك فرص النجاح.
املأ نفسك بالإيمان والأمل: الإيمان بالله أساس كل نجاح، وهو النور الذي يضيء لصاحبه الطريق، وهو المعيار الحقيقي لاختيار النجاح الحقيقي.. الإيمان يمنحك القوة وهو بداية ونقطة الانطلاق نحو النجاح، وهو الوقود الذي يدفعك نحو النجاح. والأمل هو الحلم الذي يصنع لنا النجاح.. فرحلة النجاح تبدأ أملاً ثم مع الجهد يتحقق الأمل.
اكتشف مواهبك واستفد منها: لكل إنسان مواهب وقوى داخلية ينبغي العمل على اكتشافها وتنميتها، ومن مواهبنا الإبداع والذكاء، والتفكير والاستذكار، والذاكرة القوية.. ويمكن العمل على رعاية هذه المواهب والاستفادة منها بدل أن تبقى معطلة في حياتنا.
الدراسة متعة.. طريق للنجاح: المرحلة الدراسية من أمتع لحظات الحياة ولا يعرف متعتها إلا من مرّ بها والتحق بغيرها.. متعة التعلم لا تضاهيها متعة في الحياة وخصوصاً لو ارتبطت عند صاحبها بالعبادة.. فطالب العلم عابد لله وما أجمل متعة العلم مقروناً بمتعة العبادة.. الدراسة وطلب العلم متعة تنتهي بالنجاح.. وتتحول لمتعة دائمة حين تكلل بالنجاح.
الناجحون يثقون دائماً في قدرتهم على النجاح: الثقة في النجاح يعني دخولك معركة النجاح منتصراً بنفسية عالية، والذي لا يملك الثقة بالنفس يبدأ معركته منهزماً.
لا تحسبن المجد تمرا أنت آكله * * * لن تبلغ المجد حتى تلعق الصبرا
للاستعداد للمذاكرة 11خطوة:
اخلص النية لله، واجعل طلب العلم عبادة
تذكر دائماً أن التوفيق من الله، والأسباب من الإنسان.
احذف كلمة سوف من حياتك، ولا تؤجل.
أحذر الإيحاءات السلبية: أنا فاشل – المادة صعبة.
ثق بتوفيق الله، وابذل الأسباب.
ثق في أهمية العلم وتعلمه.
احذر رفقاء السوء، وقتلة الوقت.
نظم كراستك ترتاح مذاكرتك.
أد واجباتك، وراجع يوماً بيوم.
تزود بأحسن الوقود.. أفضل( التغذية أكثر من الفواكه والخضراوات وامتنع عن الأكلات السريعة.. )
لا تذاكر أبداً وأنت مرهق.
نظم وقتك.
تذكر أن أحسن طريقة لاستغلال الوقت أن تبدأ الآن.
حدد أولوياتك الدراسية وفق الوقت المتاح.
ضع جدولاً يومياً – أسبوعياً لتنظيم الوقت والأولويات: تنظيم الوقت= رغبة + إرادة + ممارسة + جهد = متعة
من طرق تقوية الذاكرة:
الفهم أولاً.. يساعد على الحفظ والتخزين.
استذكر موضوعات متكاملة.
الترابط بين ما تستذكر وما لديك من معلومات يقوي الذاكرة.
الصحة بشكل عام عامل أساسي لتقوية الذاكر.
النوم المريح – غذاء متكامل – الرياضة البدنية – الحالة النفسية التفاؤل – الاسترخاء – التعامل مع الناس.. خلق الاهتمام – الفرح – حب الاستطلاع – التمعن –التركيز الفكري – كلها وسائل لتقوية ذاكرتك
تصنيف المواد حسب المواضيع وحسب البساطة والصعوبة يسهل عملية الاستذكار.
من أجل حفظ متقن:
صمم على تسميع ما ستحفظ. استمع( لنفسك).
افهم ثم احفظ.
قسم النص إلى وحدات ثم احفظ.
وزع الحفظ على فترات زمنية.
كرر ثم كرر... كرر.
اعتمد على أكثر من حاسة في الحفظ.
تقوا وتفعل –90% تقوله –80%مما وتسمع – 50%ترى ترى – 30% تسمع – 20% تقرأ 10% - )
- ارسم صوراً تخطيطية – لوّن بعض الرسوم أو الفقرات الرئيسية.
لا تؤجل الحفظ – أسرع إلى الحفظ.
- قاوم النسيان ودعم التذكر. الحماس( الراحة- التخيل والربط- التكرار- التلخيص- المذاكرة قبل النوم.. )
تجنب المعاصي.
يعتبر من أولويات الأهداف لدى الطالب.. ولكل نجاح مفتاح وفلسفة وخطوات ينبغي الاهتمام بها… ولذلك أصبح النجاح علماً وهندسة.
النجاح فكراً يبدأ، وشعوراً يدفع ويحفز، وعملاً وصبراً يترجم.. وهو في الأخير رحلة.
سافر فإن الفتى من بات مفتتحاً * * * قفل النجاح بمفتاح من السفر
وسنحاول في هذا الحوار التطرق لبعض من هذه الخطوات.
المفاتيح العشرة للنجاح الدراسي:
- الطموح كنز لا يفنى: لا يسعى للنجاح من لا يملك طموحاً، ولذلك كان الطموح هو الكنز الذي لا يفنى.. فكن طموحاً وانظر إلى المعالي.
هذا عمر بن عبد العزيز خامس الخلفاء الراشدين يقول معبراً عن طموحه: إن لي نفساً تواقة، تمنت الإمارة فنالتها، وتمنت الخلافة فنالتها، وأنا الآن أتوق إلى الجنة وأرجو أن أنالها.
- العطاء يساوي الأخذ: النجاح عمل وجد، وتضحية وصبر، ومن منح طموحه صبراً وعملاً وجداً حصد نجاحاً وثماراً.. فاعمل واجتهد وابذل الجهد لتحقق النجاح والطموح والهدف.. فمن جدّ وجد ومن زرع حصد.
وقلَّ من جد في أمر يحاوله * * * وأستعمل الصبر إلا فاز بالظفر
- غير رأيك في نفسك: الإنسان يملك طاقات كبيرة وقوى خفية يحتاج أن يزيل عنها غبار التقصير والكسل.. فأنت أقدر مما تتصور، وأقوى مما تتخيل، وأذكى بكثير مما تعتقد.. اشطب كل الكلمات السلبية عن نفسك من مثل: لا أستطيع – لست ذكياً. وردّد باستمرار: أنا أستحق الأفضل – أنا مبدع – أنا ممتاز – أنا قادر.
النجاح هو ما تصنعه. فكر( بالنجاح – أحب النجاح.. )
النجاح شعور والناجح يبدأ رحلته بحب النجاح والتفكير بالنجاح.. فكر وأحب وابدأ رحلتك نحو هدفك.
تذكر: يبدأ النجاح من الحالة النفسية للفرد، فعليك أن تؤمن بأنك ستنجح – بإذن الله – من أجل أن يكتب لك فعلاً النجاح.
الناجحون لا ينجحون وهم جالسون لاهون ينتظرون النجاح، ولا يعتقدون أنه فرصة حظ، وإنما يصنعونه بالعمل والجد، والتفكير والحب، واستغلال الفرص والاعتماد على ما ينجزونه بأيديهم.
الفشل مجرد حدث.. وتجارب: لا تخش الفشل بل استغله ليكون معبراً لك نحو النجاح لم ينجح أحد دون أن يتعلم من مدرسة النجاح.. وأديسون مخترع الكهرباء قام بــ 1800 محاولة فاشلة قبل أن يحقق إنجازه الرائع.. ولم ييأس بعد المحاولات الفاشلة التي كان يعتبرها دروساً تعلم من خلالها قواعد علمية، وتعلم منها محاولات لا تؤدي إلى اختراع الكهرباء.
تذكر: الوحيد الذي لا يفشل هو من لا يعمل.. وإذا لم تفشل فلن تجدّ.
الفشل فرص وتجارب.. لا تخف من الفشل ولا تترك محاولة فاشلة تصيبك بالإحباط.
وما الفشل إلا هزيمة مؤقتة تخلق لك فرص النجاح.
املأ نفسك بالإيمان والأمل: الإيمان بالله أساس كل نجاح، وهو النور الذي يضيء لصاحبه الطريق، وهو المعيار الحقيقي لاختيار النجاح الحقيقي.. الإيمان يمنحك القوة وهو بداية ونقطة الانطلاق نحو النجاح، وهو الوقود الذي يدفعك نحو النجاح. والأمل هو الحلم الذي يصنع لنا النجاح.. فرحلة النجاح تبدأ أملاً ثم مع الجهد يتحقق الأمل.
اكتشف مواهبك واستفد منها: لكل إنسان مواهب وقوى داخلية ينبغي العمل على اكتشافها وتنميتها، ومن مواهبنا الإبداع والذكاء، والتفكير والاستذكار، والذاكرة القوية.. ويمكن العمل على رعاية هذه المواهب والاستفادة منها بدل أن تبقى معطلة في حياتنا.
الدراسة متعة.. طريق للنجاح: المرحلة الدراسية من أمتع لحظات الحياة ولا يعرف متعتها إلا من مرّ بها والتحق بغيرها.. متعة التعلم لا تضاهيها متعة في الحياة وخصوصاً لو ارتبطت عند صاحبها بالعبادة.. فطالب العلم عابد لله وما أجمل متعة العلم مقروناً بمتعة العبادة.. الدراسة وطلب العلم متعة تنتهي بالنجاح.. وتتحول لمتعة دائمة حين تكلل بالنجاح.
الناجحون يثقون دائماً في قدرتهم على النجاح: الثقة في النجاح يعني دخولك معركة النجاح منتصراً بنفسية عالية، والذي لا يملك الثقة بالنفس يبدأ معركته منهزماً.
لا تحسبن المجد تمرا أنت آكله * * * لن تبلغ المجد حتى تلعق الصبرا
للاستعداد للمذاكرة 11خطوة:
اخلص النية لله، واجعل طلب العلم عبادة
تذكر دائماً أن التوفيق من الله، والأسباب من الإنسان.
احذف كلمة سوف من حياتك، ولا تؤجل.
أحذر الإيحاءات السلبية: أنا فاشل – المادة صعبة.
ثق بتوفيق الله، وابذل الأسباب.
ثق في أهمية العلم وتعلمه.
احذر رفقاء السوء، وقتلة الوقت.
نظم كراستك ترتاح مذاكرتك.
أد واجباتك، وراجع يوماً بيوم.
تزود بأحسن الوقود.. أفضل( التغذية أكثر من الفواكه والخضراوات وامتنع عن الأكلات السريعة.. )
لا تذاكر أبداً وأنت مرهق.
نظم وقتك.
تذكر أن أحسن طريقة لاستغلال الوقت أن تبدأ الآن.
حدد أولوياتك الدراسية وفق الوقت المتاح.
ضع جدولاً يومياً – أسبوعياً لتنظيم الوقت والأولويات: تنظيم الوقت= رغبة + إرادة + ممارسة + جهد = متعة
من طرق تقوية الذاكرة:
الفهم أولاً.. يساعد على الحفظ والتخزين.
استذكر موضوعات متكاملة.
الترابط بين ما تستذكر وما لديك من معلومات يقوي الذاكرة.
الصحة بشكل عام عامل أساسي لتقوية الذاكر.
النوم المريح – غذاء متكامل – الرياضة البدنية – الحالة النفسية التفاؤل – الاسترخاء – التعامل مع الناس.. خلق الاهتمام – الفرح – حب الاستطلاع – التمعن –التركيز الفكري – كلها وسائل لتقوية ذاكرتك
تصنيف المواد حسب المواضيع وحسب البساطة والصعوبة يسهل عملية الاستذكار.
من أجل حفظ متقن:
صمم على تسميع ما ستحفظ. استمع( لنفسك).
افهم ثم احفظ.
قسم النص إلى وحدات ثم احفظ.
وزع الحفظ على فترات زمنية.
كرر ثم كرر... كرر.
اعتمد على أكثر من حاسة في الحفظ.
تقوا وتفعل –90% تقوله –80%مما وتسمع – 50%ترى ترى – 30% تسمع – 20% تقرأ 10% - )
- ارسم صوراً تخطيطية – لوّن بعض الرسوم أو الفقرات الرئيسية.
لا تؤجل الحفظ – أسرع إلى الحفظ.
- قاوم النسيان ودعم التذكر. الحماس( الراحة- التخيل والربط- التكرار- التلخيص- المذاكرة قبل النوم.. )
تجنب المعاصي.
'أوجد له البديل'
في زيارة الأقارب:
هيا أحمد.. تعال.. أسرع
عمرو يجري مسرعًا آخذًا بيد أحمد بن عمه الذي جاء في زيارة له.
تعال معي نشاهد التلفاز حان موعد السيرك... كم أشتاق لمشاهدة الأسود المدربة والقرود الفكاهية والكلاب المضحكة والسحر العجيب.
سال لعاب أحمد... وجلس أمام جهاز التلفاز وقد اتسعت حدقتا عينه وجلس فاتحًا فمه مندهشًا من هذا الجهاز العجيب الذي لم ير مثله في البيت؛ لأن والده الشيخ ناصر لم يشتر له هذا الجهاز.
تأخر الوقت وحان موعد الانصراف وأحمد مازال جالسًا كالمعتوه أمام التلفاز يتابع برنامج تلو برنامج وفقرة تلو فقرة.
وجاء أبو أحمد ليأخذه للبيت.
هيا يا أحمد لقد تأخر الوقت.
أحمد: أبي انتظر قليلاً حتى أكمل هذا البرنامج.
أحمد هيا هذا خطأ.
أحمد: أبي إنه ممتع جدًا.. دعني أشاهد.
في المدرسة:
وليد: هل رأيت فليم الأمس؟
أحمد: عن ماذا تتكلم.
وليد: ألم تر البطل وهو يبرز عضلاته أمام الجميع ويحارب بقوة خارقة حتى قضى على الأعداء. كم أنا فخور به وأتمنى أن أكون مثله.
أحمد: وماذا أيضًا؟
وليد: تخيل أن البطل له القدرة على الطيران إنه يسمى 'سوبر مان' أي الرجل الخارق.
أحمد: أكمل أكمل... كم أشتاق لمشاهدة هذا الفيلم.
وليد: لقد قمت بتسجيله يمكنك زيارتي في أحد الأيام لمشاهدته.
آباء محتارون:
في البيت المسلم الملتزم بتعاليم الإسلام الحميدة، المحافظ على واجباته المجيدة يحتار الآباء دائمًا في أمر التلفاز.. يشترونه للبيت أم لا؟
كل البيوت يوجد بها هذا الجهاز مع ما فيه من أضرار ومفاسد في أغلب الأحوال.. وبالتالي فعدم وجوده في البيت الملتزم سيؤدي إلى أن يكون الأطفال في هذا البيت كما يقول البعض متخلفين.. لا يجارون أحداث الواقع ولا يتطورون مع المجتمع ويعيشون في الكهف.
هذا ما حدث مع أحمد ابن الشيخ ناصر فلقد منع أبوه دخول التلفاز البيت، فكانت النتيجة أن أصبح أحمد كما يقول الناس: طفل متخلف لا يعرف شيئًا عن الواقع ولا يدري شيئًا عما يدور حوله.
هذا ما وجده أحمد في بيت أقاربه وفي المدرسة، ولو وسعنا دائرة البحث لوجده في السوق وفي وسائل المواصلات وفي القرى والشوارع والمحطات، لقد نجح أعداء الله أن يخترقوا بهذا الجهاز اللعين كل ثقب في بلاد المسلمين.
ووجوده أكبر الضرر:
فوجود التلفاز في بيت المسلم له من الأضرار الخلقية والنفسية والسلوكية والصحية على الطفل ما الله به عليم.
ثم إن أطفالنا في سن البلوغ من التمرد بحيث لا يستطيع أحد التحكم في تصرفاتهم خاصة والأب مشغول بجمع الأموال، والأم ضعيفة القوة والسيطرة بطبيعة الحال، فوجود أطفالنا بعد ذلك في المجتمع الذي عم به الفساد والأخلاق الذميمة في كل مكان، ونجد بعد ذلك أيضًا التلفاز في البيت بما يُعرض فيه من الأفلام والمسلسلات والإعلانات التي تمثل أغلب برامج عرضه. مع كل هذا كيف سنضمن إذن لأولادنا الصلاح؟
وكيف لا نخاف عليهم من ـ جهاز التلفاز ـ؟
ـ حدِّث ولا حرج عن أفلام الحب والاختلاط التي لا يتورع الآباء عن متابعتها حتى في وجود الأطفال، فيتعلم الأطفال أمورًا لا تناسب سنهم يكون لها أكبر الضرر على سلوكياتهم.
ـ التلفاز مضر بأطفالنا فهو يضيع أوقاتهم أمام تفاهات ويعلمهم الكسل والخمول، ويسبح بخيالهم إلى عالم الأساطير والخيال وينأى بهم عن الواقع وكيفية مواجهته.
ـ ولكن كيف السبيل إذن ووجوده ضرر، وعدم وجوده يجعل أبناءنا في نظر الناس متخلفين لا يعلمون شيئًا عما يدور حولهم، ولا يفهمون شيئًا عن واقعهم مما يضعف ثقتهم في أنفسهم ويجعلهم يرتدون على أعقابهم ليجاروا الواقع.
فكر في أصل المشكلة:
الأطفال عندهم من القوة والطاقة والنشاط ما يملأ العالم بأسره لصغر سنهم وعدم انشغالهم بهموم الحياة، فعندهم طاقة لابد أن تفرغ وبقدر ما تفرغ هذه الطاقة جيدًا بقدر ما يكون لهذا التفريغ أعظم أثر في تقوية شخصية الطفل.
ـ ولكن تنبه فالطاقة المفرغة في التلفاز لا تنشئ طفلاً قويًا... هذه القوة هي قوة وهمية لأنها مستقاة من بحر الخيال وتخاريف الأقوال... هذه القوة ستنتج لك طفلاً يتكلم فقط ولا يفعل؛ لأنه سمع ورأى في التلفاز ولكنه لم يتحرك بنفسه.
ـ ماذا يوجد في التلفاز إذن؟
مباراة، فيلم، مصارعة، مغامرة، إثارة، فكاهة.
هذه كلها حاجات نفسية لدى الطفل يلبيها من خلال متابعته للتلفاز، ولكنها تملأ نفسه داخليًا وتضغط على أعصابه دون أن تفرغ هذه الطاقة خارجيًا أو على الأغلب لا يفرغ خارجيًا بقدر ما يعبئ داخليًا.
إذن فالطفل القوي هو الطفل الذي يفرغ طاقته خارجيًا في صورة أعمال والذي يعتاد إنجاز الأشياء، ولا بأس من التعبئة الداخلية، ولكنه ليس من التلفاز فقط فالبديل موجود وهو الحاسوب الآلي.
ـ إن الأطفال عندهم طاقة عظيمة بحاجة إلى تفريغ، وهذا الجهاز يمتص قدرات أطفالنا وذكاءهم وقوتهم في أوهام وأحلام وأساطير.
كيف تجعل ابنك متميزًا بلا تلفاز؟
1ـ لا تقل له: التلفاز- بما يقدمه في أغلب الأحوال- حرام ـ في البداية ـ لأن هذه المعلومة لن تفيده الآن بل سيكون ضررها عليه، إن هو رددها في المجتمع أكبر بكثير من نفعها؛ لأنه سيقابل بهجوم شديد من الآخرين فيصاب بالإحباط وتضعف ثقته بنفسه.
2ـ اطلب من أقاربك أو أصدقائك الذين تذهب إليهم ومعك أبناؤك ألا يشغلوا التلفاز في وجود أبنائك.
3ـ أكثر من ذكر أضرار التلفاز بصورته القائمة حاليا، وركز الآن على الأضرار الصحية وإضاعة الوقت وتفكيكه للتجمع الأسري وكثرة التفاهات.
ـ على الآباء أن يتقوا الله ويكونوا قدوة لأبنائهم فعندما يرى الطفل والديه يشاهدان التلفاز سيقوم بالتقليد.
ـ الاستفادة من الأوقات للقيام بالواجبات الاجتماعية من بر الوالدين وصلة الأرحام وتفقد الأرامل والمساكين وإعانة أصحاب الحوائج.
ـ الاشتغال بطلب العلم وحث أهل البيت على زيادة معلوماتهم الشرعية.
ـ وضع دروس يومية منتظمة بجدول ثابت لحفظ القرآن.
ـ الاهتمام بإيجاد مكتبة أسرية متنوعة تحوي مختلف العلوم وتكون في متناول الجميع.
ـ الاستفادة من برامج الحاسوب المتوفرة بكثرة بما في ذلك المسابقات وبرامج الذكاء.
ـ القيام بالنزهات البرية للأماكن الخلوية البعيدة عن أعين الناس والتبسط مع الزوجة والأبناء وإشباع رغباتهم في اللعب والجري وصعود الجبال واللعب بالرمال.
ـ وضع برنامج رياضي للأب والأم والأبناء بمعدل يومي عشر دقائق مثلاً حتى وإن اقتصر على التمارين الخفيفة.
ـ زيارة الصالحين والأخيار والاستفادة من تجاربهم والاستئناس بأحاديثهم وربط الناشئة بهم ليكونوا القدوة بدلاً من الممثلين والمهرجين.
ـ اشتغال الفتيات بأعمال المنزل وتدريبهن على القيام بالواجبات المنزلية وتعويدهن على تحمل مسئولية البيت وتربية الأطفال والقيام بشئونهم.
ـ وضع جدول زمني ـ شهري مثلاً ـ لحضور بعض محاضرات العلماء في المساجد.
ـ اجعل يومًا في الأسبوع يومًا مفتوحًا في المنزل لإلقاء الكلمات المفيدة وبث الفوائد بين الجميع وطرح الأفكار ورؤية إنتاج المنتجين في الأبناء والصغار.
ـ عمل قائمة بالأنشطة والدرجات والتقديرات للأبناء وتحسب نقطة لكل عمل جيد وأخرى لكل جهد متميز، وهكذا في نهاية الأسبوع توضع الجوائز لصاحب أعلى النقاط.
التأمل الدقيق في بيوت كثير من الأخيار التي تخلو من الشاشات وكيف تجد ـ بفضل الله ـ صلاح أبنائها واستمرار أهلها وحسن تربيتهم على التقوى والصلاح.
ـ الاهتمام بهوايات الأبناء وتوجيهها نحو خدمة الإسلام والمسلمين وتشجيعهم على المفيد منها.
ـ إعداد البحوث علامة على مقدرة الشخص وتمكنه العلمي ولكل عمر من الأعمار مستوى معين من البحوث.
ـ كثير من الناس يعتذر بوجود الشاشة لرغبتهم في معرفة العالم وأخبار الكون، مع حرص هذا، فهو غافل عن أخبار القيامة والبرزخ وأحوال البعث والنشور، ويمكن أن يكتفي بالإذاعة وبعض الصحف لمتابعة الأخبار والأحداث.
ـ لو طلب منك شخص أو جهة أن تضع في صالة منزلك خمسة أفراد ما بين رجل وسيم وامرأة فاتنة منهم الفاجر والفاسق ومنهم المهرج، وشرطت عليهم ألا يتحدثوا ولا يجتمعوا بأبنائك وزوجتك إلا بحضورك، فهل يا ترى تخرج مطمئن الفؤاد إلى هؤلاء وهم في عقر دارك؟!
ـ أوجد له البديل:
هو يريد إثارة.. أوجد له الإثارة من خلال جهاز الحاسب الآلي وأفلام الإثارة التي تنتقيها أنت بنفسك.
هو يريد الفكاهة أوجد له الفكاهة من خلال أفلام الكرتون الفكاهية في الحاسوب وكذلك من خلال الفسح والترفيه ومجالس السمر والطرائف.
هو يريد اللعب لابد أن يكون له على الأقل يوم في الأسبوع يذهب فيه للعب سواء الكرة أو الكونغفو أو المصارعة، المهم أن يتحرك ويلعب.
هو يريد الثقافة.. علمه كيف يجمع الأخبار ويتابعها عن طريق شبكة الإنترنت واطلب منه أن يعد لك تقريرًا أسبوعيًا عن أخبار الإسلام في العالم مثلاً.
ـ إذا كانت هناك بعض الفضائيات الهادفة مثل 'المجد' و'اقرأ' يمكنه متابعتها عن طريق كارتة tv من خلال الحاسب الآلي فالتحكم هنا يكون أكثر، إضافة إلى أن التلفاز هنا يكون جزءًا من كل وليس هو كل شيء.
في زيارة الأقارب:
هيا أحمد.. تعال.. أسرع
عمرو يجري مسرعًا آخذًا بيد أحمد بن عمه الذي جاء في زيارة له.
تعال معي نشاهد التلفاز حان موعد السيرك... كم أشتاق لمشاهدة الأسود المدربة والقرود الفكاهية والكلاب المضحكة والسحر العجيب.
سال لعاب أحمد... وجلس أمام جهاز التلفاز وقد اتسعت حدقتا عينه وجلس فاتحًا فمه مندهشًا من هذا الجهاز العجيب الذي لم ير مثله في البيت؛ لأن والده الشيخ ناصر لم يشتر له هذا الجهاز.
تأخر الوقت وحان موعد الانصراف وأحمد مازال جالسًا كالمعتوه أمام التلفاز يتابع برنامج تلو برنامج وفقرة تلو فقرة.
وجاء أبو أحمد ليأخذه للبيت.
هيا يا أحمد لقد تأخر الوقت.
أحمد: أبي انتظر قليلاً حتى أكمل هذا البرنامج.
أحمد هيا هذا خطأ.
أحمد: أبي إنه ممتع جدًا.. دعني أشاهد.
في المدرسة:
وليد: هل رأيت فليم الأمس؟
أحمد: عن ماذا تتكلم.
وليد: ألم تر البطل وهو يبرز عضلاته أمام الجميع ويحارب بقوة خارقة حتى قضى على الأعداء. كم أنا فخور به وأتمنى أن أكون مثله.
أحمد: وماذا أيضًا؟
وليد: تخيل أن البطل له القدرة على الطيران إنه يسمى 'سوبر مان' أي الرجل الخارق.
أحمد: أكمل أكمل... كم أشتاق لمشاهدة هذا الفيلم.
وليد: لقد قمت بتسجيله يمكنك زيارتي في أحد الأيام لمشاهدته.
آباء محتارون:
في البيت المسلم الملتزم بتعاليم الإسلام الحميدة، المحافظ على واجباته المجيدة يحتار الآباء دائمًا في أمر التلفاز.. يشترونه للبيت أم لا؟
كل البيوت يوجد بها هذا الجهاز مع ما فيه من أضرار ومفاسد في أغلب الأحوال.. وبالتالي فعدم وجوده في البيت الملتزم سيؤدي إلى أن يكون الأطفال في هذا البيت كما يقول البعض متخلفين.. لا يجارون أحداث الواقع ولا يتطورون مع المجتمع ويعيشون في الكهف.
هذا ما حدث مع أحمد ابن الشيخ ناصر فلقد منع أبوه دخول التلفاز البيت، فكانت النتيجة أن أصبح أحمد كما يقول الناس: طفل متخلف لا يعرف شيئًا عن الواقع ولا يدري شيئًا عما يدور حوله.
هذا ما وجده أحمد في بيت أقاربه وفي المدرسة، ولو وسعنا دائرة البحث لوجده في السوق وفي وسائل المواصلات وفي القرى والشوارع والمحطات، لقد نجح أعداء الله أن يخترقوا بهذا الجهاز اللعين كل ثقب في بلاد المسلمين.
ووجوده أكبر الضرر:
فوجود التلفاز في بيت المسلم له من الأضرار الخلقية والنفسية والسلوكية والصحية على الطفل ما الله به عليم.
ثم إن أطفالنا في سن البلوغ من التمرد بحيث لا يستطيع أحد التحكم في تصرفاتهم خاصة والأب مشغول بجمع الأموال، والأم ضعيفة القوة والسيطرة بطبيعة الحال، فوجود أطفالنا بعد ذلك في المجتمع الذي عم به الفساد والأخلاق الذميمة في كل مكان، ونجد بعد ذلك أيضًا التلفاز في البيت بما يُعرض فيه من الأفلام والمسلسلات والإعلانات التي تمثل أغلب برامج عرضه. مع كل هذا كيف سنضمن إذن لأولادنا الصلاح؟
وكيف لا نخاف عليهم من ـ جهاز التلفاز ـ؟
ـ حدِّث ولا حرج عن أفلام الحب والاختلاط التي لا يتورع الآباء عن متابعتها حتى في وجود الأطفال، فيتعلم الأطفال أمورًا لا تناسب سنهم يكون لها أكبر الضرر على سلوكياتهم.
ـ التلفاز مضر بأطفالنا فهو يضيع أوقاتهم أمام تفاهات ويعلمهم الكسل والخمول، ويسبح بخيالهم إلى عالم الأساطير والخيال وينأى بهم عن الواقع وكيفية مواجهته.
ـ ولكن كيف السبيل إذن ووجوده ضرر، وعدم وجوده يجعل أبناءنا في نظر الناس متخلفين لا يعلمون شيئًا عما يدور حولهم، ولا يفهمون شيئًا عن واقعهم مما يضعف ثقتهم في أنفسهم ويجعلهم يرتدون على أعقابهم ليجاروا الواقع.
فكر في أصل المشكلة:
الأطفال عندهم من القوة والطاقة والنشاط ما يملأ العالم بأسره لصغر سنهم وعدم انشغالهم بهموم الحياة، فعندهم طاقة لابد أن تفرغ وبقدر ما تفرغ هذه الطاقة جيدًا بقدر ما يكون لهذا التفريغ أعظم أثر في تقوية شخصية الطفل.
ـ ولكن تنبه فالطاقة المفرغة في التلفاز لا تنشئ طفلاً قويًا... هذه القوة هي قوة وهمية لأنها مستقاة من بحر الخيال وتخاريف الأقوال... هذه القوة ستنتج لك طفلاً يتكلم فقط ولا يفعل؛ لأنه سمع ورأى في التلفاز ولكنه لم يتحرك بنفسه.
ـ ماذا يوجد في التلفاز إذن؟
مباراة، فيلم، مصارعة، مغامرة، إثارة، فكاهة.
هذه كلها حاجات نفسية لدى الطفل يلبيها من خلال متابعته للتلفاز، ولكنها تملأ نفسه داخليًا وتضغط على أعصابه دون أن تفرغ هذه الطاقة خارجيًا أو على الأغلب لا يفرغ خارجيًا بقدر ما يعبئ داخليًا.
إذن فالطفل القوي هو الطفل الذي يفرغ طاقته خارجيًا في صورة أعمال والذي يعتاد إنجاز الأشياء، ولا بأس من التعبئة الداخلية، ولكنه ليس من التلفاز فقط فالبديل موجود وهو الحاسوب الآلي.
ـ إن الأطفال عندهم طاقة عظيمة بحاجة إلى تفريغ، وهذا الجهاز يمتص قدرات أطفالنا وذكاءهم وقوتهم في أوهام وأحلام وأساطير.
كيف تجعل ابنك متميزًا بلا تلفاز؟
1ـ لا تقل له: التلفاز- بما يقدمه في أغلب الأحوال- حرام ـ في البداية ـ لأن هذه المعلومة لن تفيده الآن بل سيكون ضررها عليه، إن هو رددها في المجتمع أكبر بكثير من نفعها؛ لأنه سيقابل بهجوم شديد من الآخرين فيصاب بالإحباط وتضعف ثقته بنفسه.
2ـ اطلب من أقاربك أو أصدقائك الذين تذهب إليهم ومعك أبناؤك ألا يشغلوا التلفاز في وجود أبنائك.
3ـ أكثر من ذكر أضرار التلفاز بصورته القائمة حاليا، وركز الآن على الأضرار الصحية وإضاعة الوقت وتفكيكه للتجمع الأسري وكثرة التفاهات.
ـ على الآباء أن يتقوا الله ويكونوا قدوة لأبنائهم فعندما يرى الطفل والديه يشاهدان التلفاز سيقوم بالتقليد.
ـ الاستفادة من الأوقات للقيام بالواجبات الاجتماعية من بر الوالدين وصلة الأرحام وتفقد الأرامل والمساكين وإعانة أصحاب الحوائج.
ـ الاشتغال بطلب العلم وحث أهل البيت على زيادة معلوماتهم الشرعية.
ـ وضع دروس يومية منتظمة بجدول ثابت لحفظ القرآن.
ـ الاهتمام بإيجاد مكتبة أسرية متنوعة تحوي مختلف العلوم وتكون في متناول الجميع.
ـ الاستفادة من برامج الحاسوب المتوفرة بكثرة بما في ذلك المسابقات وبرامج الذكاء.
ـ القيام بالنزهات البرية للأماكن الخلوية البعيدة عن أعين الناس والتبسط مع الزوجة والأبناء وإشباع رغباتهم في اللعب والجري وصعود الجبال واللعب بالرمال.
ـ وضع برنامج رياضي للأب والأم والأبناء بمعدل يومي عشر دقائق مثلاً حتى وإن اقتصر على التمارين الخفيفة.
ـ زيارة الصالحين والأخيار والاستفادة من تجاربهم والاستئناس بأحاديثهم وربط الناشئة بهم ليكونوا القدوة بدلاً من الممثلين والمهرجين.
ـ اشتغال الفتيات بأعمال المنزل وتدريبهن على القيام بالواجبات المنزلية وتعويدهن على تحمل مسئولية البيت وتربية الأطفال والقيام بشئونهم.
ـ وضع جدول زمني ـ شهري مثلاً ـ لحضور بعض محاضرات العلماء في المساجد.
ـ اجعل يومًا في الأسبوع يومًا مفتوحًا في المنزل لإلقاء الكلمات المفيدة وبث الفوائد بين الجميع وطرح الأفكار ورؤية إنتاج المنتجين في الأبناء والصغار.
ـ عمل قائمة بالأنشطة والدرجات والتقديرات للأبناء وتحسب نقطة لكل عمل جيد وأخرى لكل جهد متميز، وهكذا في نهاية الأسبوع توضع الجوائز لصاحب أعلى النقاط.
التأمل الدقيق في بيوت كثير من الأخيار التي تخلو من الشاشات وكيف تجد ـ بفضل الله ـ صلاح أبنائها واستمرار أهلها وحسن تربيتهم على التقوى والصلاح.
ـ الاهتمام بهوايات الأبناء وتوجيهها نحو خدمة الإسلام والمسلمين وتشجيعهم على المفيد منها.
ـ إعداد البحوث علامة على مقدرة الشخص وتمكنه العلمي ولكل عمر من الأعمار مستوى معين من البحوث.
ـ كثير من الناس يعتذر بوجود الشاشة لرغبتهم في معرفة العالم وأخبار الكون، مع حرص هذا، فهو غافل عن أخبار القيامة والبرزخ وأحوال البعث والنشور، ويمكن أن يكتفي بالإذاعة وبعض الصحف لمتابعة الأخبار والأحداث.
ـ لو طلب منك شخص أو جهة أن تضع في صالة منزلك خمسة أفراد ما بين رجل وسيم وامرأة فاتنة منهم الفاجر والفاسق ومنهم المهرج، وشرطت عليهم ألا يتحدثوا ولا يجتمعوا بأبنائك وزوجتك إلا بحضورك، فهل يا ترى تخرج مطمئن الفؤاد إلى هؤلاء وهم في عقر دارك؟!
ـ أوجد له البديل:
هو يريد إثارة.. أوجد له الإثارة من خلال جهاز الحاسب الآلي وأفلام الإثارة التي تنتقيها أنت بنفسك.
هو يريد الفكاهة أوجد له الفكاهة من خلال أفلام الكرتون الفكاهية في الحاسوب وكذلك من خلال الفسح والترفيه ومجالس السمر والطرائف.
هو يريد اللعب لابد أن يكون له على الأقل يوم في الأسبوع يذهب فيه للعب سواء الكرة أو الكونغفو أو المصارعة، المهم أن يتحرك ويلعب.
هو يريد الثقافة.. علمه كيف يجمع الأخبار ويتابعها عن طريق شبكة الإنترنت واطلب منه أن يعد لك تقريرًا أسبوعيًا عن أخبار الإسلام في العالم مثلاً.
ـ إذا كانت هناك بعض الفضائيات الهادفة مثل 'المجد' و'اقرأ' يمكنه متابعتها عن طريق كارتة tv من خلال الحاسب الآلي فالتحكم هنا يكون أكثر، إضافة إلى أن التلفاز هنا يكون جزءًا من كل وليس هو كل شيء.
جزاك الله خير على هالدرر.....فعلا مدرسه اخلاقيه اخت عزي ايماني
:26: :26: :26:
:26: :26: :26:
:26: :26: :26:
:26: :26: :26:
الصفحة الأخيرة
1. عش حاضرك
أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما. استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل.
2. واجه المخاوف
معظم المخاوف لا حقيقة لها. كن شجاعاً في مواجهة المصاعب. روض نفسك لتقبل الأسوء ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل".
3. تقبل الواقع
رؤيتك هي واقعك. اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيداً. قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قراراً ولا تندم عليه.
4. تذكر أخطار القلق
أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية.. الخ
5. اشغل نفسك بالمفيد
"متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشقى"! اطرد القلق بتناسي نفسك. وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.
6. آمن بمبدأ التسليم
لا تصطدم مع الأمر المحتوم. العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع.. ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم.
7. تعلم فن النسيان
تعلم كيف تنسى لتعيش. لا تقبل أن تكون آلة تنديد. لا تتخذ موقفاً من كل حادثة تمر. دع الأمور تجري في أعنتها.. استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.
8. اصنع الابتسامة
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.
9. تدرب على الاسترخاء
الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل.. استخدم تمارين الاسترخاء.
10. أصّل معاني الحب
الحب هو رأس الأمر، تعلم كيف تحب ربك، ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، و(المسلمين) والحياة والخلق جميعاً.
11. اتّبع الوصفة الإيجابية
ابدأ بالذكر في بداية اليوم؛ فبداية اليوم هو كل اليوم، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب. استمر في فعل ذلك أياماً.
12. الإيجابيات العشر
ابتكر طرقاً للتجديد.. التجديد يحافظ على التوازن الشخصي.. الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد:
1- تفاءل: حتى ولو أحاطت بك السلبيات؛ فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان، وبالتفاؤل تبنى النفوس.
2- تحمس: أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة، وابتكر أبدع.
3- تحدث عن النجاح: وامدح الناجحين واثني عليهم.. أكثر من ذلك.
4- أوجد البيئة الإيجابية: انتبه لمن تصاحب.. رافق الناجحين.. تجنب السلبيين.. بث الإيجابية في الآخرين.
5- جدد ما حولك: أبدع فيما حولك.. ضع لمسات إيجابية.. اخرج من المألوف.. علق اللافتات الإيجابية.
6- شارك الناس: لا تكن متفرجاً.. تبادل وجهات النظر.. لا تحقر أحداً أبداً.
7- خطط للنجاح: ضع برنامجاً لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك.. خطط حتى ولو لم تنفذ.. كن طموحاً واترك لنفسك الفراغات.. تعلم تقول "لا".
8- لا تستجب للمغالطات: انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمّع من الأمثال العربية والإعلام وبعض أقوال المشاهير.
9- اهتم بنفسك: اسمع لنفسك أن تشعر وتتمتع.. لا تحقرها، ولا تكبتها.
10- اصدق مع نفسك: لا تكذب ولا تخادع نفسك.. تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.
وصفة أكيدة لعلاج القلق:
الصلاة: التزم بالصلاة واصطبر عليها.. تعلم الخشوع.. اجعل وقت الصلاة للصلاة.. لا تشغل فكرك بغير ذلك فإن ذلك يفقدك فوائدها.. أكثر من النوافل حتى تعتاد.
لدعاء: ليكن الدعاء بيقين.. واصحبه بالعمل الصالح وصدق المقصد وحسن المطلب والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد.
الذكر: ابدأ بالذكر عند أول فكرة سلبية.. نوّع من الأذكار واخترع لها حلاوة.. ضع برنامجاً واضحاً لأوقات الذكر.
التوكل وحسن الظن: اعمل بهدوء، وتقبل وأحسن الظن بالله.. كن راضياً ولا تتذمر من الحوادث.. قل "ربما "، أو تبسم..لاتيأس من روح الله.